최고보다,최선을...

안녕하세요 *^^*

3월의 첫 월요일이 지나가고,

화요일이 시작 되었습니다.

좋은 3월 잘 보내시고 계세요?

비록 추위는 저번달 보다 덜하지만

미세먼지가 심해서 아직까지도 밖에서

나들이하기는 부적절합니다.. ㅜㅜ

그리고 운동도 밖에서 하기가 꺼려져요.

오늘은 그래서 실내 운동인

'브릿지' 운동에 대해서 소개할까합니다

'브릿지' 운동은 실내에서 하기에

적합한 운동으로, 날씨와 미세먼지에

영향을 받지 않고 하기에 좋습니다.

저도 헬스장에서나 집에서 꾸준히 하고

있는 운동이에요 ^^ 효과가 좋더라구요

여러분께 브릿지 운동 효과와 주의점

에 대해서 제대로 알려드릴테니

저와 함께 브릿지 시작해볼까요?

브릿지 운동법

1) 매트나, 바닥에 등을 댄 상태로

바른 자세로 눕습니다.

2) 이 상태에서 무릎은 구부리고

상체를 천천히 들어 올립니다.

3) 들어 올릴때에는 엉덩이와

배에 힘을 줘야합니다.

4) 이 자세로 30초 정도

고정 상태로 있습니다.

뒷태 완성

브릿지 운동은 뒷태를 완벽하게

만들어주는데 탁월한 운동입니다.

등의 군살도 확실하게 제거해주고,

전반적으로 뒷태를 탄력있게 가꿔주기

때문에 브릿지를 꾸준히 하시면

옷 핏이 예전과는 다르다는걸

느끼실 수 있습니다. 연예인은 앞 모습

뿐 아니라 뒷태도 신경을 많이 쓰죠?

연예인들도 브릿지 운동을

많이 한다고 합니다.

허리 통증 완화

골반, 허리를 강화 시켜주는데 좋은

브릿지 운동은 평소에 허리 통증이

있으신 분들에게 좋습니다.

허리 통증을 완화 시켜주고, 동시에

강화도 시켜주기 때문에 허리가 약하신

분들이 꾸준히 하시면 허리 건강에도

아주 좋습니다. 부상 위험도

적기 때문에 더 최고죠.

무릎 강화

브릿지 운동을 할때에는

다리를 이용하여 합니다.

종아리, 무릎 등 전반적으로 하체를

강화 시키는데 좋은데, 무릎을 강화

시키는데도 좋은 운동이라고 합니다.

무릎에 부상 위험도 적기 때문에,

부담없이 무릎에 이로운

영향을 주는 운동입니다.

자세 교정

이 운동은 바르게 누운 상태에서 상체를

위로 들어 올렸다가 내렸다가

 반복하는 운동법입니다.

그래서 브릿지 운동은 꾸준히 할시에

자세 교정에 도움이 되요. 등이 휘거나

 굽어진 분들은 브릿지를 하셔서 허리를

곧게 만들어보시길 바랍니다.

자세 교정에 도움을 받을 수 있는

운동을 찾으신다면 브릿지 운동을 추천해요

힙업 효과

브릿지 운동을 할때엔

하체 근육을 사용하게 됩니다.

그리고 상체를 들어 올릴때에 엉덩이와

배에 힘을 주면서 해야하기 때문에

브릿지를 꾸준히 하시면 힙업 효과도

볼 수 있으므로, 평소에 엉덩이가

쳐진 분들이나 장시간 앉아서 일하시는

 분들은 규칙적으로 해주시길 바랍니다.

균형 감각 향상

균형을 잡으면서 해야하는 브릿지 운동은

꾸준히 할시에 균형 감각이 향상이 됩니다.

브릿지를 할때엔 균형이 흐트러지면

올바르지 못한 운동 자세입니다.

그러니 이 운동을 할때에는 반드시

자세를 균형있게 잡으면서 하길 바랍니다.

뱃살 감소

브릿지 운동은 뱃살 감소에서 탁월해요.

복부에 자연스럽게 힘이 들어가게 되고,

브릿지를 진행 할땐 배와 엉덩이에

힘을주므로 뱃살 감소에 도움을

받으실 수 있습니다. 뱃살 운동을 찾는

 분들이 있으시다면 브릿지를 해보세요.

브릿지 주의점

1) 지나치게 허리를 들어 올리지 않는다

2) 발 간격은 자신의

골반 넓이 정도로 맞춰서 벌린다.

3) 시선은 계속 천장을 향하며,

균형을 잘 잡으면서 한다.

오늘은 이렇게 브릿지 운동에

대해서 자세히 알아봤습니다.

단순하게 보이는 이 자세가

이만큼의 효과를 발휘하네요 ^^*

하지만 무엇보다 꾸준히 지속적으로

해주셔야지 이런 효과들을 받을 수

있다는 거 아시죠? 그리고 브릿지 운동

을 할때에 주의사항과 하는 방법을

숙지하셔서 올바르게 하시길 바랍니다.

운동을 갓 시작한 새내기에요.

체형이 뚱뚱한 편은 아니긴한데

근육이 부족해서 근육 좀 만들고자

운동을 시작하였습니다.

이제 3월 시작이고, 4~5개월만

지나면 이제 여름이 찾아오잖아요.

제가 원하는 만큼 근육을 많이

키울꺼면 지금부터 시작해야한다

생각이 들어서 도전하게 되었답니다.

여러분들도 지금부터 준비하시는게

어떠신가요? wpi 프로틴 먹으면서요!

제가 운동을 시작하면서 이걸

먹게 된 이유는 유청단백질이 근육

발달에 효과적이라는 것 때문이에요.

운동인분들은 다들 아실거에요.

유청이 근육에 효과적이란걸요 ^^

아직 섭취한지 얼마 되지 않았지만,

앞으로 계속 먹을 생각을 갖고 있을

만큼 너무 좋아서 여러분께도 추천해요

같이 wpi 프로틴 먹으면서

운동 시작해봅시다

일단 유청단백질을 모르실 분들이

있을테니깐, 간단하게 알려드릴게요.

설명서에 표시 되어 있는 순서대로

알려드리겠습니다.

WPH 단백질은 가수분해하여 만든

단백질이고, 근육 합성이 빠르게 됩니다

WPI 단백질은 우유 소화를 잘 해내지

못하는 분들에게 좋은 단백질이에요

유당이 제거 되어있기 때문이죠.

그리고 순도도 가장 높은 단백질임다.

WPC 단백질은 기본 유청 단백질이에요

유청에 대해서 알려드렸으니,

본격적으로 wpi 프로틴 소개할게요.

슈퍼게이너에서 파는 슈퍼인피니트웨이

wpi 단백질이 가장 많이 함유가 많이

되어 있어서 wpi 프로틴이라 불려요

위에서 말했다시피 유당이 제거 되서

체질적으로 우유 등 유제품이 맞지

않는 분들에게 적합한 프로틴입니다.

유청단백질중에서 wpi가

가장 순하다고볼 수 있어요.

달달함이 있는 코코아맛입니다.

냄새도 코코아 냄새에요 ㅋ

그래서 마실때 냄새도 거북하지 않고

맛있기 때문에 마실때 문제되는 점이

없습니다. 그리고 음료수 같지 않나요?

그만큼 가루가 물에 잘 섞인다는겁니다

여러분들이 사진으로 직접 보셔도

뭉침이 일어난 현상도 없어요.

100% 다 섞여서 마실때 깔끔히 다

마실 수 있습니다 ^^ 최고.

wpi 프로틴은 단백질 함량치가

가장 높습니다. 탄수화물과 비교해보면

3배 정도 차이가 날 정도에요.

그리고 고 칼로리도 아니기 때문에

다이어트 하는 분들에게도 좋습니다.

제가 이 wpi 프로틴을 먹으면서 생각

드는게 유청단백질만 듬뿍 공급

받으니깐 근육 키울때 확실히 도움이

많이 된다고 느끼고 있어요 ^^

이렇게 때문에, wpi 프로틴은 근육

붙게 할때 최고라 생각 합니다.

여기 나와 있는 질문 사항들을 보시면

단백질보충제 웨이가 순수하게 근육만

키우게 해주는데 효과적이라고

나와 있습니다 아무래도 보충제 분류 중

주된 성분이 단백질인건 웨이니깐요.

거기다가 근육에 효과적인 유청단백질만

듬뿍 들어 있는 슈퍼인피니트웨이니깐

더욱 근육에 효과적이라 할 수 있죠

운동 하는 날에 2회를 먹어요.

최대량은 3회까지 먹는겁니다.

근데 굳이, 양을 최대까지 맞춰서 먹을

필요가 없더라구요. wpi 프로틴은

운동할때 챙겨 먹는게 필수 섭취 방법

이기 땜에 전 운동 하는 날 두번으로

맞춰서 먹고 있습니다 ㅎㅎ

그리고 가끔 단백질이 뭔가 부족하다

싶으면 1번 더 먹기도 해요.

아무쪼록 기본적으로 운동할때는

꼭 챙겨먹고 가끔씩 1회 더 먹습니다

유청단백질이 듬뿍 있는 wpi 프로틴

단백질 함유가 많이 되어 있기에

순수하게 근육만 키우고 싶다면

적극적으로 이 보충제를 추천드려요.

그리고 근육을 이루고 있는 주 성분이

단백질이기 떄문에, 단백질이 부족한

상태로 근육을 키울 수는 없어요.

그리고 운동도 필수이신거 아시죠?

wpi 프로틴 말고 다른 유청단백질

조합으로 들어 있는 보충제도

있더라구요. 근데 사실 저도 우유처럼

유당이 함유 되어 있는 유제품을

먹으면 소화 불량이 생기고,

설사도 하더라구요.. ㅜㅜ

그래서 다른 유청단백질 조합으로

된 보충제가 아닌, wpi 단백질이

제일 많이 들어 있는 보충제를

사서 먹고 있는겁니다 ㅎㅎ

이게 저한테 정말 딱 맞더라구요.

슈퍼게이너 ☞ 2통 가격 16만원

wpi 프로틴 팔고 있는 슈퍼게이너에선

가격면에서 혜택이 대단하더라구요.

2통에 16만원으로 살 수 있는

행사도 하고 있고, 사은품도 줘요.

텀블러와 계량 스푼을 보내주는데

보충제 먹을때 되게 활용성 있어요.

그리고 회원인 상태에서 처음 살땐

5천원 추가 할인도 해주기 때문에

구매하실 분들은 슈퍼게이너 공식몰에서

구매하시는 편이 좋습니다.

콩은 유독 호불호가 많이 갈리는 음식이고

저 또한 그리 좋아하지는 않습니다^^;;

하지만 완두콩은 그래도 좋아하는편이구요.

밥에 넣어서 먹어도 괜찮지만

이렇게 완두콩만 삶거나 볶아서 섭취해도

나름 맛있어서 좋더라구요.

그리고 완두콩은 몸에 그렇게 좋다잖아요

특히 여성에게 도움이 되는 성분이

풍부해서 저도 요즘에 즐겨먹고 있어요.

◈ 완두콩 효능은 무엇?

그럼 완두콩은 어떤 효능을 가질까요.

먼저 완두콩 성분에 대해 살펴봅시다.

완두콩은 단연 단백질성분이 많은 식품!

콩 중에선 대두가 가장 단백질이

풍성하다고 하는데 완두콩은 대두만큼은

아니지만 그 몫지않게 단백질이 많다고 합니다.

물론 콩에는 탄수화물도 일정 부분

함유가 되어 있구요. 섬유질이 특히 많고

또 비타민도 여러 성분이 들어있죠

무기질도 다양하게 들어잇어서 좋죠^^

완두콩에 들어있는 단백질 즉

아미노산을 살펴보면 유독 라이신 성분이

풍부하기도 하고 비타민A와 비타민B1,2

비타민C 그리고 칼슘 엽록소 철분 카로틴

등등 여러 건강에 이로운 물질들이

함유되어 있어서 좋답니다.

그럼 이런 성분들이 나타내는 완두콩 효능

은 무엇이 있는지 한번 정리를 해볼까요^^

◈ 완두콩 효능은? 이소플라본 성분

완두콩에 풍부하게 들어있는 성분 중

이소플라본 이란 성분이 있는데요.

이건 여자 호르몬 아시죠?

그와 흡사한 성분이라고 합니다. 그래서

갱년기일때나 생리가 불규칙적일때

그리고 골다공증을 예방하고자 할때 이

이소플라본 성분이 도움이 된답니다.

여자의 건강에 전반적으로 좋은거예요.

물론 여자의 건강에만 좋은건 아니구요.

이소플라본은 암을 예방시켜주는

효과도 가지고 있다고 합니다.

물론 이것도 너무 많이

섭취하거나 하면 호르몬 상에 오히려

안좋은 영향이 있을수도 있다는데

사실 우리가 하루에 콩을

많이 먹는다고 해도 그리 많이 먹지는

못하기 때문에요^^; 그냥 지나치게

섭취하지만 않으면 된다!

하는 느낌으로 알고 계시면 된답니다.

◈ 완두콩 효능은? 다이어트! 앤 변비

완두콩 효능이 다이어트에 좋은건

성분만 봐도 파악할 수 있습니다.

말씀 드렸지만 완두콩엔 단백질이 정말

풍부하고 섬유질이 많이 들어있어요.

섬유질이 많아서 좋은 점은 포만감을 잘

충족시켜줄수 있다는데 있구요.

또 배변을 활발하게 만들어주기 땜에

변비를 치료하는데 효과적일수

있고 발생되지 않게끔 예방될수 있어요.

포만감을 충족시켜준다는 부분에선

다이어트에 도움이 된답니다.

다이어트 해보셨음 포만감 높은 음식이

얼마나 중요한지 아실겁니다.

배가 빠르게 꺼지면 식욕도 그만큼

더 왕성하게 돌게 되서 곤란한데요.

완두콩을 섭취하면 이런 증상을

겪지 않고 식욕을 잘 억제할 수 있어요.

그리고 단백질의 섭취는 다이어트에

도움이 되고 비타민의 여러 종류와

무기질도 풍부하니 건강에 좋구요.

◈ 완두콩 효능은? 소화에 효과

완두콩은 소화에도 효과적이라네요.

비타민B1 성분이 함유되어 있는데

이것이 탄수화물을 효과적으로

분해시켜주고 또 완두콩의

다양한 성분이 장 활동을 자극함으로써

소화가 잘 되도록 돕는다고 합니다.

그리고 이미 언급했지만 섬유질이 완두콩에

풍부하다고 말씀 드렸잖아요.

식이섬유질은 장 기능에 좋은 성분

이에요. 장에 잔뜩 쌓인 독소를

해독하는데 도움이 되기도 하고요

장의 환경을 건강하게 조성하는데

도움을 주는 성분입니다.

물론 콩이나 식이섬유질도 과다하게

먹을 경우에는 그 반대 현상이

일어날수도 있어서 아까 말씀드렸듯이

지나치게만 섭취 안하면 됩니다.

◈ 완두콩 효능은? 혈관에 효과

완두콩은 혈관에도 이로운 식품이에요.

완두콩에 리.놀.렌.산 성분이

혈관에 쌓인 찌꺼기 콜레스테롤 등을

제거, 억제하고 낮춰준다고 하거든요.

그밖에도 혈관에 이로운 성분이 들어있구요.

혈관을 건강하게 만든다면

고혈압 심근경색 등의 질병의 위험에서도

벗어날 수 있기 때문에 완두콩의 섭취를

추천하는 바입니다^^