최고보다,최선을...

요새 홈트하는분들이 더 늘어난듯!

저도 시간없을때 홈트를 종종 이용하는데요

홈트를 효율적으로 실시하려면

집에 기구들이 어느 정돈 있어야 되는것같아요.

굳이 비싼돈을 써서 런닝머신, 사이클

이런걸 사야된다는 뜻은 아니구요^^

간단한 기구 있잖아요, 아령이나 오늘 포스팅할

짐볼이나.. 둘다 집에 갖춰두면 홈트 운동을

더욱 다채롭게 할수 있어서 좋습니다ㅎㅎ

* 짐볼 운동 *

짐볼은 둥그런 원형의 볼을 말합니다.

크기가 꽤 큰 편이고, 탄력성이 아주 좋아요.

탄력성이 좋은 커다란 볼이기 때문에

몸을 직접 의지해서 운동할수도 있고,

생각보다 무게가 가벼워서 직접 드는 방식으로

이용할 수도 있습니다.

짐볼 운동이야말로 홈트로 아주 적합하죠^^

짐볼 운동은 워낙 활용력이 뛰어나서

어느 운동에든 응용하여 적용할수 있어요.

그래서 운동 방법이 굉장히 다양한데,

일단 짐볼을 이용한 대표적인 운동 몇개만

소개하고 마치도록 할게요^^

- 파이크 운동

짐볼은 코어 운동을 하기 참 적합한 기구!

이 운동방법도 코어근육을

강화시킬수 있는 방법이랍니다.

파이크 동작인데요, 원래 파이크 동작은

어깨근육을 위한 푸쉬업 동작으로

이용되는데 이번 짐볼운동에서는

코어 운동으로 이용할 수 있습니다.

손은 바닥에 두고, 발은 짐볼위에 올려서

다리를 굽히지 않고 엉덩이를 치켜들어

그대로 앞으로 끌어옵니다.

이 운동도 마찬가지입니다.

코어 근육에 가장 큰 자극이 가구요.

파이크 운동법보다 좀 더 수월하게

실시 할 수 있습니다.

그래서 개인적으로, 이 방법을 먼저 해보시고

파이크 운동을 실시하는걸 추천합니다.

- 햄스트링 롤 운동

이번 짐볼 운동은 햄스트링 롤 운동!

위에서 봤던 동작과 반대로 누워서

볼을 굴려주는 운동입니다.

허리와 힙은 바닥에 닿지 않도록 띄워주고,

발을 얹었을때 몸통이 곧게 유지되도록

허리에 힘을 줍니다.

그리고 천천히 볼을 굴려 다리를 굽혀주죠.

엉덩이, 허벅지 뒷쪽에 자극이 가는 운동!

- 크런치 운동

이 짐볼 운동은 익숙하실거에요 크런치!

크런치도 복근 운동이랍니다.

그냥 바닥에서 할때보다 훨씬 효과적인게,

균형을 스스로 잡으면서 상체를

굽혀주니 배에 힘이 더 많이 들어가거든요.

그냥 바닥에서 운동을 할때보다

훨씬 자극이 많이가서 추천드립니다^^

크런치 운동이라면 상체를 옆으로 비틀어

올리는 사이드 운동도 있지요!

짐볼운동으로도 충분히 가능합니다.

상체를 약간 옆으로 틀어서 올려주면

옆구리쪽에도 자극이 많이가고

그럼으로써 복근을 균형적으로 발달시킬수

있는거죠. 크런치운동을 수행한다면

이 운동법도 같이 해보세요~

-몸통 돌리기

이 운동도 코어를 강화시킬수 있는 운동

팔을 앞으로 모아 뻗어 고정하고

천천히 상체 전체를 옆으로 돌려줍니다.

반대 방향도 똑같이 실시합니다.

천천히 운동을 실시해서 자세를 바르게

잡으시구요. 균형을 잘 잡아야 부상을 당하지

않을수 있으니 급하게 운동하지말기^^

- 플랭크 운동

짐볼운동은 다양한 운동법에 응용이 가능

하다고 말씀드렸는데요!

이렇게 바닥에서 실시하는 기본운동

플랭크 같은 운동도 할수 있습니다.

방법은 크게 다르지 않구요, 단지 짐볼 위에

팔꿈치를 대고 버틴다는 점이 다릅니다.

아니면 반대로 발을 얹어서 버텨줘도 돼요.

- 벽 스쿼트

스쿼트 운동을 해보셨음 알겠지만 자세를 잡기

넘 힘들죠. 그럴때는 이렇게 짐볼을 벽에 놓고

짐볼에 등을 기댄 다음 하체를 굽혀보세요.

보다 수월하게 자세를 잡을 수 있습니다.

특히 스쿼트 초보자분들께 추천드리고

싶은 운동입니다. 꼭 따라해보세요^^

- 다리 들어올리기

이 운동은 플랭크의 응용 동작입니다.

따라서 이 또한 코어 근육을 강화시킬수 있고,

다리 근력에도 영향을 줄 수 있습니다.

손을 바닥에 대고 볼위에 발을 얹어주고요.

천천히 다리 한쪽을 높이 올려줍니다.

잠시, 그 자세로 버텨주다가 천천히 다리를 다시

내려주면 돼요. 생각보다 힘들답니다^^;;

프로틴을 챙긴다고 얼마나 달라지겠어

하는 생각이 내심 들긴 했는데

근육에 조금이라도 좋다면 이용해볼만한

가치가 있겠다 싶어 웨이프로틴을 먹고 있네요

지금 1주일 정도 밖에 안된터라,

웨이프로틴 효과에 관해서 말하긴 이르다고

생각하지만 제가 느끼는 효과는

처음부터 많이 다르다는 느낌을 받아서요.

프로틴추천을 해도 괜찮겠다 생각했습니다.

웨이프로틴추천 명은 super제네시스웨이 랍니다

들어보셨을지도 모르겠어요.

우리나라에서 한창 많이 팔리고 있단

얘길 듣고 사 먹게 됐으니까요.

프로틴추천글도 실제로 많이 발견했구요.

추천후기글을 다 믿지는 않아서

정말 참고용으로써만! 보긴 했지만요.

그래도 평은 좋은평이 다수였어요.

프로틴추천도 나에게 맞는것을 고를 줄

알아야합니다. 효과를 정말로 보고 싶다면요.

제일 첫번째 단계가 단백질 함유량이라고

들었기 때문에 단백질 함유량 부터 봤어요.

몇가지 비교를 해보니 각자 달랐는데요.

제네시스웨이 프로틴이 함유량이 가장

높게 나왔습니다.

왜 차이나는지 몰라서 찾아봤는데 단백 성분이

달라서 함유량에 차이가 난다고 합니다.

가수 분해 유청 단백질 이라 불리는

유청단백질이 단백질 함유량도 높게

나오고 흡수도 가장 좋은거라고 해요.

흡수가 좋다는건 흡수율이 높은것,

흡수가 빠른것 둘다 해당 됩니다.

식사에서 섭취하는 음식은

허기짐이 빨리 찾아오는걸 막기 위해

천천히 흡수되는것이 효과적이지만,

운동 수행을 하고 섭취하는

단백질은 좋은 효과를 위해선 흡수가 빨라야

좋은것이라고 얘기하더군요.

그래서 처음 웨이프로틴추천 먹고 느낀점이

에너지가 바로 충전된다는거였어요.

운동 수행하고나면 아시잖아요 굉장히 지치는거

그걸 줄여줄 수 있는게 단백질보충제였어요.

아직은 운동 수행하고나서만

먹어봐서 잘 모르겠지만 섭취해보니

운동 힘 약한 분은 운동전에 먹어도 될것같습니다

마시고 운동하면 실제로 파워에 도움이 된다고

알려져 있었어요. 몸이 마른사람한테도

괜찮은게 그렇게 하면 운동효율이 상승하기때문에

더 파워있게 운동할수있고

그럼 체격을 키우는데도 도움이 된다고합니다.

저는 마르진 않았고 보통이지만^^;

어차피 근육을 기르며 체격을 키우려는건

동일하기 때문에요. 기회가 된다면

그렇게 이용해봐도 괜찮을듯 싶네요.

200ml에서 300ml 사이로 물을 부어주고

분말은 받은 스쿱을 사용해서 총 네 번

부어주고 흔들면 뚝딱 만들어집니다.

이건 그림 사진으로 나와있길래 올려봐요.

처음에 분말 넣으면 둥둥 떠있어서

이게 섞일까 싶은데 몇번 흔들면 신기하게

잘섞여있어요 깔끔하더라구요.

웨이프로틴 단백질이 워낙 짱짱하게 들어있으니

당연히 효과가 있겠구나 싶었어요.

그래도 진짜 효과를 받으려면 운동없인 안된다고

합니다. 저도 보충제 섭취때문에 운동을

더 빡세게 늘린 상태예요.

그래서 더 효과를 즉시 느꼈던걸지도요.

이용안했을때하고 느낌이 많이 달랐어요.

super제네시스웨이가 그래서 괜히 추천이

많고 유명한게 아니란 생각을 했습니다.

역시 제품 뭘 살지 잘모를땐

일단 유명한 제품부터 이용해보는게 제일

쉬운 방법인것 같아요.

그렇게해서 안맞아도 브랜드가 있는곳이라

교환, 환불도 잘 해주니까요.

후기가 많아서 참고할 부분도 많구요.

유청단백의 안좋은 점은 체질을 많이

탄다는 점에 있다고 합니다.

유당체질이 아닌 이에게는 별로 안좋다고

해요 소화가 잘 안되서요.

저는 유당체질이라 잘맞아서 상관없었지만요

체질이 예민한분도 있을것 같아서

참고해보시라고 말씀 드립니다

행사가가 저렴하단 얘기를 듣고

굳이 슈퍼게이너 라고 사이트를 찾아서

주문했습니다. 확실히 원플로 주문해서 많이

싸게 산것 같더군요. 후기를 세심하게

찾아보길 잘한것 같습니다^^

단백질보충제 찾기 힘든분들 한번 참고해보세여

10월의 둘째주가 시작이 되었습니다.

요즘은 참 시간이 빠른단 생각을 많이 합니다.

어느덧 2018년의 가을이 지나서 이제 겨울이 다가오고 있어요~

그럼 이번주도 좋은 일들만 있으시길 바랍니다.

날씨가 많이 추워져서 제 주위에서는 감기에 걸리신 분들이 많아요.

미리 독감주사를 맞아서 독감 예방하시고

옷도 꼭 든든하게 입고 다니시길 바래요!

오늘은 제가 홍시 효능에 대해서 알려드릴게요.

지금 이 맘때 쯤이면 홍시 계절이죠?

홍시는 생감을 자연적, 인위적인 방법으로 건조를 한 후에 말랑 말랑해진 감을 말해요.

 그래서 달콤한 맛이나고 각종 영양 성분들도 고루 함유가

 되어 있어서 가을과 겨울에 대표적인 간식으로 유명합니다.

지금부터 어떠한 효능들이 있는지 알아보겠습니다!

눈 건강

비타민A 성분이 다량으로 들어 있는 홍시는 눈의 피로 회복과

시력을 보호하는데 훌륭한 역할을 합니다.

눈 건강에 정말 좋은 홍시 효능입니다.

그리고 베타카로틴 성분도 있는데 이 성분도 눈 기능을 개선 시키고

시력 향상에도 많은 도움을 주는 성분입니다.

숙취 해소

각종 비타민과 미네랄 성분들이 알코올의 빠른 분해를 돕습니다.

 따라서 홍시 효능은 숙취 해소에도 정말 좋습니다.

 과음으로 된 손상된 간을 빠른 회복을 도와주어 숙취를 해소하는데 정말 효과적이에요.

실제로 저도 겨울철에는 특히 집에 홍시가 많아서 과음 다음 날에 홍시를 먹습니다.

피부 미용

비타민C 성분은 피부의 기미를 제거하고 활성 산소를 없애주는데 도움을 줍니다.

이 성분이 다량으로 들어 있는 홍시 효능은 피부 미용에 탁월합니다.

그리고 베타카로틴 성분이 항산화작용을 해주어서 피부를 탄력있게도 가꿔줍니다.

설사 완화

타닌 성분이 들어 있는 홍시 효능은 설사를 막아주는데 뛰어난 역할을 합니다.

평소 설사를 자주 하시는 분들은 홍시를 꾸준하게 섭취 하시면

설사 완화에 정말 좋은 도움을 받으실겁니다.

독소 배출

장내 환경을 개선해주고 장의 독소 배출에 도움을 주는 타닌 성분이

풍부하게 들어 있는 홍시 효능입니다. 타닌 성분은

아무래도 장에 있는 독소를 배출하여서 장 질환도 예방을 해줍니다.

설사 완화 뿐 아니라 전반적으로 장 환경을 깨끗하게 해주는 홍시!

피로 회복

당질과 여러가지 비타민 성분들이 있는 홍시 효능은 우리 몸 속에 신진대사를 촉진하고

에너지 생성에 도움을 줍니다. 그래서 피로를 회복해주는데에

좋은 도움을 줍니다. 평소 피로가 자주 쌓이시는 분들도

가을, 겨울철 간식으로 홍시를 꾸준하게 드셔주세요.

혈액순환

칼륨 성분이 있어서 혈액순환에도 도움을 줍니다.

이 칼륨 성분이 나트룸과 노폐물을 몸 밖으로 배출을 시켜주고,

홍시 효능으로 스코폴레틴 성분이 있는데 이 성분은 혈관을 강화 시키고

 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소 시켜주어서 혈관 질환을 예방하는데도 탁월합니다.

다이어트

다이어트를 할때에는 아무래도 저 칼로리 식품을 많이 찾게 됩니다.

 홍시의 칼로리는 100g당 66칼로리를 하는 홍시는 저 칼로리입니다.

그래서 다이어트를 하시는 분들에게도 좋아서

다이어트시에 간식으로도 드셔도 좋습니다.

홍시 고르는 법 & 보관하는 방법

말랑말랑하고 윤기가 있고 흠집이 없는 것이 좋습니다.

그리고 말랑말랑하기에 보관할때 신경을 많이 쓰셔야합니다.

밀폐통에 내용물이 서로 부딪히지 않게 간격을 두신 채로 넣어서

냉장 보관을 하시는게 좋습니다.

홍시 주의사항

먹을때에는 꼭지의 하얀 부분을 제거한 후 드시는게 좋고

너무 과다하게 섭취할때에는 변비를 유발할 수 있다고 합니다.

그리고 홍시의 성질은 차가운 성질이기 때문에 평소 몸이 차신 분들이나

산후, 병이 있으신 분들이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

홍시 효능, 맛도 정말 좋은데 이렇게 다양하게 효능들도

많이 있습니다. 주의사항은 꼭 읽어보시고 올바르게 섭취하여서

우리 올 겨울에는 홍시를 꾸준하게 먹어봐요 ^^*

올 겨울, 정말 최고의 한파가 찾아온다고 합니다.

미리 겨울 대비해서 감기 예방 꼭 하시길 바래요~