최고보다,최선을...

안녕하세요 여러분 ^^ 이번 주 월요일이 시작되었습니다.

아무래도 날씨가 추워지다보니깐 몸도 둔하게 되요.

따뜻한 곳에만 들어가고싶고 게을러지는 것 같습니다..

하지만 이럴때일수록 더 운동을 해주셔서

몸을 튼튼하게 만들어주셔야해요!!

겨울에 이불속에만 있지 마시고 운동으로 몸에 열을 내세요!

그리고 건강도 같이 챙깁시다!

오늘 제가 알려드릴 운동은

옆구리살 빼는 운동이에요~

옆구리살에 스트레스를 받는 분들은 보통 여성분들이시죠!

옆구리살이 많다보면 허리 라인이 울퉁불퉁하고

배 모양이 이쁘지 않습니다.

오늘은 이러한 분들을 위해 실내에서도 할 수 있는 운동으로

준비를 했으니, 꾸준히만 따라해주신다면 꼭 성공할 수 있습니다.

옆구리살 빼는 운동 1

ㄱ. 한 쪽 팔은 땅을 지지한 상태로 대각선으로 몸을 쭉 뻗습니다.

ㄴ. 나머지 한 손은 옆 머리를 잡은 상태로 한 쪽 다리를 들어줍니다.

ㄷ. ㄱ자 형태로 접었다 폈다 천천히 반복하여줍니다.

옆구리살 빼는 운동 2

ㄱ. 양 손을 머리를 잡은 상태로 다리를 쭉 뻗고 땅에 닿지 않게 합니다.

ㄴ. 왼쪽 다리만 접은 상태로 방향도 왼쪽으로 틀어줍니다.

ㄷ. 좌, 우 상체를 틀어주면서 다리도 같이 교차합니다.

( 속도를 빠르게 할시에 체력 소모가 높은 동작 ) 

옆구리살 빼는 운동 3

ㄱ. 양 손을 머리 옆에하고 곧게 누운 상태로 무릎을 세웁니다.

ㄴ. 머리를 살짝 위로 들어주고 두 다리는 가지런히 모아 상체쪽으로 당깁니다.

ㄷ. 내렸다가 올렸다가 천천히 반복하여주고 다리를 올때에는

최대한으로 상체를 향해 끌어당겨주세요.

옆구리살 빼는 운동 4

ㄱ. 무게가 있는 물건을 쥔 상태로 허리는 살짝 수그립니다.

ㄴ. 대각선으로 일어나면서 물건을 쥔 두 팔도 하늘로 쭉 올려줍니다.

ㄷ. 좌, 우로 상체를 비틀며 각 1번씩 1세트에 10번을 합니다.

옆구리살 빼는 운동 5

ㄱ. 양 손에 살짝 머리를 잡은 상태로 곧게 섭니다.

ㄴ. 왼쪽 다리를 든 상태로 상체로 왼쪽 방향으로 비틉니다.

ㄷ. 왼, 오른쪽 다리를 번갈아가면서 들고 방향도 마찬가지로 교차합니다.

( 속도를 빠르게 할 경우에 이 동작도 체력 소모가 좋습니다 )

옆구리살 빼는 운동 6

ㄱ. 시선은 정면을 향한 채로 왼쪽으로 두 다리를 비틉니다.

ㄴ. 이 상태로 윗몸일으키기를 하듯이 살짝 상체를 들어줍니다.

ㄷ. 내렸다 올라왔다 1세트에 10회를 반복해주세요.

ㄹ. 1세트를 마치면 오른쪽 방향으로 또 진행합니다.

옆구리살 빼는 운동 7

ㄱ. 옆으로 곧게 누워주고 한쪽 팔은 살짝 옆 머리를 짚습니다.

ㄴ. 두 다리를 가지런히 모아서 대각선 방향으로 뻗습니다.

ㄷ. 최대한 일직선을 유지하면서 뻗어주시고 상체도 같이 들어올립니다.

ㄹ. 1세트에 각 방향마다 천천히 5번을 반복합니다.

옆구리살 빼는 운동 8

ㄱ. 다리, 양 팔을 쭉 뻗고 상체와 다리를 살짝 들어줍니다.

ㄴ. 천천히 두 다리는 ㄱ자 형태를 만들고 양 팔은 앞으로 뻗은 상태로

상체를 일으켜세웁니다.

ㄷ. 최대 10초까지 최대한 고정 상태를 유지하여주세요.

( 이 동작은 전체적인 허리, 배에 자극을 주는 동작 )

옆구리살 빼는 운동 9

ㄱ. 엎드려 뻗친 동작으로 팔과 다리를 곧게 핍니다.

ㄴ. 왼쪽 방향으로 모은 두 다리를 그대로 비틀어줍니다.

ㄷ. 왼, 오른쪽 다리와 상체를 살짝씩 비틀면서 반복합니다.

ㄹ. 한 방향씩 각 10번을 반복하고 쉬어줍니다.

옆구리살 뺴는 운동! 보기에는 쉬워보이지만

그래도 이 운동은 꾸준히 하지 않으시면 전혀 효과가 없습니다.

매일하기에는 무리일 수 있으니 일주일에 3~4번을 정해놓고

꾸준히 규칙적으로만 해주신다면 예쁜 허리 라인을 만드실 수 있을거라

장담합니다 *^^*

벌크업을 하는 분들에게 추천 드리는 게이너!

실제로 게이너는 운동 경력이 길거나 트레이너 급, 선수분들이 주로 섭취하는

보충제라고 합니다. 체중과 체격 2가지를 동시에 증가시켜주기 때문이죠.

이 2가지가 동시에 증가가 되면 우량한 체형이 만들어져요.

이 우량한 체형을 만들려면 벌크업 식단, 운동 그리고 벌크업보충제가 필요합니다.

그래서 오늘은 제가 벌크업보충제로 용이한 게이너추천을 하려고해요.

게이너추천 드리는 이 벌크업보충제의 이름은 슈퍼인피니트게이너

단순하게 탄수화물과 단백질만 들어 있는 것이 아니라 타우린, 글루타민도

섞여져있습니다. 그리고 탄수화물과 단백질이 반반 섞여져있기 때문에

벌크업보충제로도 용이하다는거에요.

몇 후기들을 찾아봤는데 벌크업 운동을 하는 분들도 많이 먹더라구요.

3번째 문장을 보시다시피 정말 벌크업에도 좋죠?

영양성분에 표시된 함량처럼 탄수화물 28 단백질 26으로 두 비율이

거즘 5:5 비율이기 때문이에요.

다른 보충제들은 한 가지 성분에만 치우쳐져 있지만 이렇게 고루게

들어 있어서 표준 보충제라고도 한답니다.

저는 처음에 벌크업보충제라고도 해서 고 칼로리인 줄 알았는데

전혀 아니더군요. 다른 보충제와 비교를 해봤는데 거의 똑같았어요

분리유청단백질, 농축유청단백질, 분리대두단백질이 섞여져 있습니다.

제가 게이너추천을 하는 이유 중 하나에요.

단백질도 한 가지만 들어 있는 것이 아니라 단백질도 3분류로 나눠져서

고루게 섞여져 있기 때문이에요. 이 벌크업보충제는 좋은 단백질만 가지고 있습니다!

그 중에서 분리유청단백질이 눈에 띄는데요.

이 단백질은 주로 유당을 소화해내지 못하는 분들이 많이 찾는 단백질이에요.

유당의 함량이 적기 때문이죠.

 그리고 단백질이 많이 들어 있고 지방이 제일 적게 들어있습니다.

하루에 최대 3번까지 드세요.

벌크업보충제라고 해서 많이 드셔도 좋지 않습니다.

그리고 맛 부분도 개인적으로 게이너추천 중 탑이라 생각을 합니다 ^^;

물에만 타서 먹어도 찐한 코코아 맛을 내요.

그리고 가루도 물에 잘 녹게끔 만들어져서 가루가 바닥에 굳는 현상도 없어요

골고루 섞여져서 잔여물 없이 다 마실 수 있습니다~

벌크업보충제를 섭취하는 방법은

운동을 하는 날 : 운동하기 전, 후 2번 & 간식삼아 1번

운동을 쉬는 날 : 식사 사이에 3번

이렇게 나눠져 있습니다. 게이너추천은 벌크업을 하는 분들 말고도

체격을 우선 키우고 싶은 분들에게도 추천을 드리는데

이런 분들은 저도 잘 모르겠지만 벌크업을 하시는 분들은

저 2가지 방법을 다 드시더라구요. 운동을 쉬는 날은 선택사항이거든요.

아무래도 벌크업보충제로 먹기 때문에 다 드시는 것 같습니다.

슈퍼인피니트게이너는 스테로이드를 쓰지 않았습니다.

그리고 트렌스지방도 없고 순한 벌크업보충제라 생각하셔도 되요!

또 대한민국에서 만들어진 것도 게이너추천 이유로 적합하죠.

표면에 크게 이렇게 장점들이 크게 적혀져 있어요

이건 그만큼 확실하고 자신이 있기 때문에 크게 표시해둔거라 생각이 드네요

회원가입을 하고 구매를 하시면 5천원 할인이 됩니다. (구매 팁)

그리고 처음에 슈퍼인피니트게이너를 구매하기 전에 사람들이
쓴 글들을 봤었는데도 궁금한 점이 있어서 문의를 드렸는데

정말 친절하게 자세히 알려주셨어요.

상담해주시는 분도 상냥하셔서 참 좋았습니다!

그리고 단백질, 탄수화물이 복합으로 들어있어서 표준 보충제라고도 합니다

앞으로도 슈퍼인피니트게이너 꾸준히 먹고 제대로 쭉 체격 키워보겠습니다

어느덧 10월 중순이네요. 곧 한파가 찾아온다고 하는데..

미리 겨울에 대비해서 이것 저것 샀더니 돈 지출이 많이 생겼네요 ^^;

여러분! 이번 겨울도 여름처럼 최고라고해요. 정말 무서운 한파가 온다고 합니다.

미리 다들 겨울에 대비를 하셔야합니다.

저는 따뜻한 차를 많이 마시고 있어요~ 차는 종류에 따라서 다르지만

공통적으로 몸 건강에 좋고 또 목감기 예방에 탁월하니깐요!

저는 어머님이 모과차를 만들어주셔서 모과차를 항상

보온병에 지니고 다니면서 마십니다.

작년 겨울에도 이렇게 모과차를 꾸준히 마셨었는데 목이 아팠던적은

없었어요~ 그리고 감기도 확실하게 걸려도 목이 붓거나 하지 않았구요.

오늘은 제가 모과효능에 대해서 글을 쓰려고 합니다.

여러분들에게도 모과가 어떻게 좋은지 알려드릴려구요!

감기 예방

대표적인 모과효능 입니다. 비타민, 구연산, 사과산이 정말 풍부하게

들어있는 모과는 감기 예방과 특히 만성 기침을 멈추게도 해주는데

탁월하게 도움을 준다고 합니다. 그리고 호흡기 질환을 예방하는데도

좋아서 평소에 기침이 잦으신 분들이나 천식, 폐렴이 있는 분들은 모과를 꾸준하게 드세요.

식중독 예방

탄닌 성분이 들어 있는 모과효능은 설사를 치료하고 식중독 예방에 효과적입니다.

사과산과 유시간 성분이 신진대사를 활발하게 해주는데도

도움을 주고 소화효소 분비를 촉진 시켜주기 때문에

식중독 예방에 좋다고 하네요. 혹시 식중독에 걸리셨다면

모과차를 드셔주세요. 확실히 증상 완화에 도움이 됩니다.

숙취해소

과음을 하고 난 다음날에 모과차를 드셔보세요.

숙취해소에도 탁월한 모과효능은 술 마시고 다음날에

나타나는 갈증 증상도 해소해줍니다.

위에서 쉽게 흡수가 되어 주독을 풀어주기 때문이에요.

갈증과 숙취를 동시에 잡을 수 있으니 평소 음주를 즐겨하시는 분들은 참고하세요.

뼈 건강

성장기 어린이, 연세가 있으신 분들에게도 좋은 모과효능!

칼슘이 다량으로 들어 있습니다. 그래서 뼈를 튼튼하게 해주고

뼈질환을 예방해주는데에도 좋습니다.

칼슘 자체가 뼈 건강에 좋다는건 누구나 알고 있는 정보죠?

입덧 완화

임산부들에게도 좋네요.

모과효능은 소화효소의 분비를 촉진시켜주는 역할을 해주어서

임산부 분들의 입덧을 완화 시키는데 좋다고 합니다.

임신을 하신 분들이나 주변에 임산부가 있으시면 모과를 선물로 건내는 것도 좋겠네요.

피부 미용

기미, 주근깨등 피부의 멜라닌 색소 때문에 일어나는 현상들을

막아주는 모과효능! 풍부한 비타민c가 들어있기 때문입니다.

 이 비타민 성분이 주근깨, 기미를 개선해주는데 도움을 주고

멜라닌 색소 생성을 막아준다고 합니다.

그리고 꾸준히 섭취를 하게 되면 피부 탄력에도 도움이 된다해요.

근육통 완화

근육통, 몸살이 있으신 분들은 꼭 모과차를 드시길 바랍니다.

모과는 근육이 경직이 되었을때 연골 조직을 부드럽게 해주는데

효과를 주기 때문에 근육통 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

그리고 몸살에 걸리신 분들에게도 몸에 긴장을 풀어주기 때문에 좋습니다.

위 경련 완화

속을 진정시켜주는 모과차는 특히 위 경련이 있는 분들에게 좋습니다.

또, 속 매스꺼움이 있는 사람들에게도 좋아서

위가 평소에 좋지 않으신 분들은 모과를 꾸준히 드셔주세요.

위가 진정이 되는 효과를 받을 수 있습니다.

모과차 만드는 법

1) 모과를 깨끗하게 씻은 후 잘라서 안에 있는 씨를 제거합니다.
2) 모과, 설탕을 각 1:1 비율로 섞은 후에 유리병에 보관을 한 상태로 3일 정도 숙성을 시킨 후 끓여서 먹습니다.

모과 부작용

모과에 들어있는 탄닌 성분 때문에 변비나

신장 질환이 있는 분들에게는 좋지 않다고 합니다.

그리고 신맛이 있기 때문에 심장 질환이나 고혈압이 있는 분들이

과다하게 섭취를 할 경우에는 좋지 않다고 합니다.
 

오늘은 모과에 대해서 알아봤어요!

모과, 감기에만 좋은게 아니라 전반적으로 정말 몸에 좋죠?

겨울철에는 차가운 음료수 보다는 따뜻한 모과차를 꾸준히 마시는건 어떨까요?

추운 겨울, 미리 대비를 해서 감기 예방을 합시다 :)

저는 이른감이 없지 않아 있지만 패딩을 입고 다녀요.

여러분들도 옷 든든하게 챙겨 입으세요!