최고보다,최선을...

전국에 있는 마른체형 때문에 고민이신 분들!

제가 오늘은 이 살찌는방법에 대한 정답을 가져 왔습니다.

바로 게이너를 함께하는 것이에요~

여러분, 살을 빼고 싶은 분들이나 살을 반대로 찌우고 싶은 분들

다 마찬가지로 효과 속도가 조금이라도 빠른걸 원하지 않나요?

이제는 게이너로 효과를 더 빠르게 받고, 건강하게 살찌는방법을

택하여서 우리 제대로 한번 튼튼한 몸을 만들어봐요!

게이너는 탄수화물하고 단백질이 같이 많이 들어있어요.

그래서 체중을 늘리기에도 좋고 근육을 키우기에도 좋습니다!

슈퍼인피니트게이너라는 보충제입니다!

먼저 가장 큰 4가지의 장점을 살펴볼게요~

물론 스테로이드같은 유해한 성분은 쓰지 않아야하는건 당연하고!

트렌스지방도 없고, 좋은 곳에서 만들어진 게이너입니다.

그리고 전 보충제는 보통 외국에서 만들어지는줄 알고 이 게이너도

외국인줄 알았는데 우리나라에서 만들어졌습니다!

벌크업에도 용이할만큼 탄수화물 : 단백질 비율이 5:5!

둘의 차이가 2g밖에 나지 않습니다 ^^ 그래서 이 게이너는

복합 보충제, 기본 보충제라고도 불리워요!

아무래도 한 가지 성분에만 치우쳐져 있는게 아닌 골고루 섞여져

있기 때문에 이런 명칭들이 뒤에 붙은 것 같네요.

살찌는방법에 좋은 보충제라고 해서 탄수화물만 있는게 아니에요.

근육 증가에도 도움을 주는 단백질도 이렇게 들어 있다구요!

어떤 단백질이 들어가 있는지도 나와 있습니다.

분리유청단백질 -> 농축유청단백질 -> 분리대두단백질

이 순으로 함량이 되어 있어요. 분리유청단백질이 30%가 있는데

이 단백질은 유당이 가장 많이 제거된 단백질이고, 단백질 함량이 가장높으며

지방 함량이 가장 낮은 단백질입니다. 그래서 유제품이 맞지 않는 분들도

걱정안하시고 드셔도 무방합니다. 순한 단백질이라고도 생각이 들어요!

그리고 3가지의 단백질 종류가 다 좋은 단백질이여서

안심하고 먹는 중이랍니다. ^^

저는 운동하기 전, 후에 섭취를 하는 편입니다.

그리고 이틀에 한 번씩 밥을 먹는 사이에 1번씩 섭취를 하구요.

운동을 하지 않는 날에는 여러분 마음대로 드시면 되요!

살찌는방법이라고 해서 무작정 많이 마셔야한다고 생각하지 마세요!

(사실 제가 처음에 이런 생각을 ^^;;)

저렇게 설명서에 나온대로만 섭취하시면 문제 될게 없습니다!

꼬박 꼬박 먹는것이 물론 제일 중요하죠?

게이너 가루와 물과 혼합한 모습입니다.

혼합을 할때에는 4스푼으로 섞어주시면 되요!

여러분, 이 보충제 정말 맛있어요! 코코아 맛이거든요!

그리고 살찌는방법이여서 단 맛이 너무 강하진 않을까 우려될 수 있는데

전혀요~ 딱 적당한 단 맛으로 질리지도 않다구요!!

그리고 물에만 혼합한다고 맛이 덜 난다거나 그런 점도 전혀 없어요.

마시는데에도 전혀 문제가 될게 없는 게이너에요!!

근데 여기서 잠깐! 주의를 할 점이 있습니다.

유당함량이 적은 단백질이 들어가 있다고 해도 우유에 섭취할 경우에

소화 부분에서 문제가 될 수 있어요. 그러니까 유제품이 맞지 않는 분들은

물에만 타서 드시는게 나을 것 같네요 ^^;

그리고 처음 보충제를 접하는 분들 중에 간혹 정말 소수로 배탈이 나는

경우가 있는데 이럴 경우에는 섭취량을 줄여서 몸이 적응할 수 있게끔

해주시면 된다고 했어요~ 저한테는 이런 증상들은 없었습니다!

제가 오늘 소개드린 게이너! 슈퍼게이너에서 구매한건데

슈퍼게이너에서는 정말 다양한 보충제를 소유하고 있더라구요!!

정말 다양성이 대단해요. 사실 특정한 제품만 고집해서 판매하면

의심이 있을 수 밖에 없어요~ 전문적이지 않거든요!

근데 슈퍼게이너는 이렇게 많은 보충제들이 있고 또 다양한 분들이

보충제 종류마다 다 후기들도 쓴걸 보니 어느정도 많은 분들이

아는 것 같더라구요. 하긴 이렇게 좋은 보충제를 소수만 알리가 없긴 하죠..

원 플러스 원 행사로 아직까지 구매를 하고 있어서

항상 전 2개를 보유하고 있습니다 ^^ㅋ

그래서 꾸준히 더 먹게되고 구매하는 텀도 짧은 편이 아니라서

쟁겨두고 잘 먹을 수 있어요! 가성비로도 아주 탁월한 게이너에요.

뭐 저렴한 성분들로만 구성이 되어 있는 것도 아닌데

이렇게 원 플러스 원 행사도 꾸준하게 지금도 하고 있어서

참 좋아요.. 없어지진 않을까 좀 걱정이 되긴 하는데

사실 제 가격에 주고 사도 문제될게 전혀 없어서 뭐..~

없어지면 아쉬울 것 같긴 하네요 ^^;

여러분! 한 가지 마지막으로 말씀 드리고 싶은건

살찌는방법은 미련하게 음식만 많이 먹는게 아닙니다.

그건 곧 폭식증으로 불러올 수 있고 정말 건강을 망쳐요!

그리고 몸 밸런스도 완전히 깨지게되니 살찌는방법도 운동과

식단을 꾸준하게 같이 해주는 것이 좋습니다.

운동을 한다고 해서 몸이 망가지거나 그러진 않으니 ^^;;..

우리 건강을 위해서라도 운동은 꼭 해주자구요!

다들 추석 잘 보내셨나요?

추석때는 가장 살 찌기 쉬운 날입니다 ^^;

추석 음식들은 정말 고 칼로리 음식이이라고 해요.

저는 추석 당일에만 친척집에 다녀왔는데 다녀오자마자

집에서 하는 유산소운동을 하였습니다!

아무래도 밖에서 할 필요도 없고 집에서 하기 때문에

간편하고, 혼자서 편하게 할 수 있다는 장점이 있어서 참 좋아요.

노래를 들으면서 할 수도 있고, 저 같은 경우는

따분함을 자주 느껴서 티비를 보면서 하기도 합니다 ^^;

오늘은 제가 여러분들에게 제가 직접하는

집에서 하는 유산소운동에 대해서 알려드릴려구요~

제가 하는 운동들은 정말 간편하니 잘 숙지하셔서

꾸준히 따라해보세요! 가벼운 유산소운동이라도 몸 건강에 좋습니다.

집에서 하는 유산소운동 [1]

1) 플랭크 자세를 취합니다. 엎드려서 팔꿈치까지 바닥에 지지합니다.

2) 그 상태로 왼쪽 다리를 살짝 올립니다.

3) 왼, 오른쪽 다리를 번갈아가면서 천천히 내렸다가 올렸다가 반복합니다.

* 다리를 들때에는 너무 높이 들지 마시고, 살짝만 들어주세요.

집에서 하는 유산소운동 [2]

1) 다리를 어깨너비만큼 벌린 상태로 허리를 곧게 피고 섭니다.

2) 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀 상태로 상체는 살짝 앞으로하고 앉는 자세를 합니다.

3) 두 팔은 하늘을 향해 쭉 뻗습니다.

4) 10초 이상 고정 상태를 유지해주고 쉬었다가 반복합니다.

집에서 하는 유산소운동 [3]

1) 앉은 상태로 엉덩이만 바닥에 붙히고 다리를 ㄱ자로 들어줍니다.

2) 손바닥은 붙힌 상태로 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.

3) 쭉 뻗은 팔을 왼, 오른쪽 옆으로 왔다 갔다 천천히 반복합니다.

* 처음엔 균형 잡기 어려울 수 있으니 주의하세요.

집에서 하는 유산소운동 [4]

플랭크 자세입니다. 플랭크 자세는 유산소 운동, 전신 운동

으로도 탁월합니다. 플랭크 자세를 할때에는 균형을 잘 잡으셔야하고

보기외는 다르게 칼로리 소모량이 큰 자세입니다.

그만큼 어렵고 힘이 든 자세니 처음하시는 분들은 무리하시지 마세요!

집에서 하는 유산소운동 [5]

1) 양 손을 뒷통수에 댄 상태로 다리는 살짝 벌린 상태로 서줍니다.

2) 시선도 땅을 향하고, 손은 고정상태로 그대로 무릎을 살짝 굽힙니다.

3) 천천히 상체를 숙였다, 올렸다 반복합니다.

집에서 하는 유산소운동 [6]

1) 위와 같이 이 자세도 팔을 뒷통수에 대고 상체를 숙입니다.

2) 숙일떄에 한 다리를 뒤로 뺀 상태로 뒷꿈치를 들어줍니다.

3) 일어설때에 뒷꿈치를 든 상태로 허리를 틀고 일어섭니다.

* 빠른 속도로 좌, 우 반복해주시면 좋습니다.

집에서 하는 유산소운동 [7]

1) 팔을 걸칠 수 있는 봉을 목 뒤로 댄 상태로 잡아줍니다.

2) 상체를 천천히 숙이면서 엉덩이를 뒤로 뺍니다.

3) 속도를 빠르게하지 말고 천천히 숙였다, 올렸다 반복합니다.

집에서 하는 유산소운동 [8]

1) 무릎을 살짝 세운 상태로 앉습니다.

2) 상체를 살짝 든 상태로 팔을 쭉 뻗은 상태로 상체를 비틉니다.

3) 좌, 우 뻗은 팔 상태로 허리를 비틀며 반복합니다.

* 이 자세는 배를 자극하여 복근 운동에도 좋습니다.

집에서 하는 유산소운동 [9]

1) 누운 상태로 무릎은 세우고 허리를 살짝 들어줍니다.

2) 허리를 천천히 내렸다 올렸다 반복합니다.

* 배, 허벅지를 자극해주는 운동으로 체중 감량을 원하는 분들이

많이 하시는 운동입니다.

자, 제가 오늘 알려드린 운동!

정말 한 눈에도 누구나 따라할 수 있고 간편한 운동들이죠?

이렇게 간단한 동작으로도 집에서 편히 운동 할 수 있으니

우리 앞으로는 꾸준히 해주시는게 좋습니다!

운동을 아예 안 하는 사람과, 하는 사람은 정말 다르니

조금이라도 운동하는 습관을 길러보아요!

단백질쉐이크후기 적어봅니다^_^

식사대용쉐이크로 먹고있는것이구여

처음엔 다이어트 운동보충제로

이용하려고 샀으나 사정상 운동을 잘 하지

못하게되서 현재는 식사대용쉐이크로써

섭취하고 있어요 아침에 먹고 있구여

담당 트레이너가 추천해줘서 알게 됨^^

단백질쉐이크후기 쓰기전에 얼마나 먹었나

계산해봤더니 벌써 두달은 먹었더라구여

2kg 짜리 지 소이 프로틴^_^

처음에 가격때문에 2통을 한꺼번에 주문했는데

두달만에 2통 다 먹은걸 보니까 1통당

한달분인것 같아여

식사대용쉐이크로, 다이어트땜에 먹는것이라

절대로 많이는 안마셨어요 하루 1잔만 마심

단백질쉐이크가 별로 도움이 안될거라고

전에는 생각했는데 의외로 담당 트레이너

선생님이 먹는것도 괜찮다고

추천해줬고 실제로 단백질쉐이크후기를

찾아보면서 생각이 많이 바뀌었어요

그래서 운동 하고 보충할 생각으로 샀었구여

비록 운동 쉐이크로는 얼마 이용 못하고

pt도 관두게 됐지만ㅠㅠ

식사대용쉐이크로 전환하니까 또 괜찮더군여

초콜릿st 쉐이크인데도 식사대용쉐이크로

한끼에는 이것만 이용하니까

살이 잘 빠지더군여 현재 두달째 섭취인데

수치만 줄어든게 아니고 겉모습도 달라졌어요

저는 매일 거울을 보니까 큰 변화는

못느끼고 있었는데 최근에 간만에 만난 친구들이

많이 빠졌다고 막 칭찬해줬거든여ㅋㅋ

단백질쉐이크후기 쓰면서 프로틴에 대해

어떻게 설명해야 될지 어렵긴 하네요ㅠㅠ;;

음 일단 운동 보충제로 산것이라

탄수화물은 많지 않아요 단백질이 단연 높습니다

탄수화물은 다른 2끼 식사에 충분히

포함되어 있기땜에 쉐이크는

단백질 위주로 만들어진게 더 좋은것같아여

식사대용쉐이크에 함유된 단백질은

대표적인 식물성으로 꼽히는 대두의 단백질

대두 뭔지 아시죠? 약간 노란빛을 띄는 콩!

콩에서는 원래 대두가 단백질이

함유량도 많고 아미노 구성면도 뛰어나고

좋은 평가 추천을 받는 종류예요

그래서 좀 괜찮은 단백질쉐이크다 하면

이렇게 대두 단백질이 들어있는것같아요

처음엔 추천으로 단백질쉐이크를 구입했지만

식사대용쉐이크로 이용하면서

단백질에 대해서도 빠삭하게 알게 된것 같아여ㅋㅋ

쉐이크 잘 타는법은 특별히 어려운건 없어서

처음부터 잘 만들어서 먹었구여

주의점이라면 컵에 물을 붓고 파우더를 넣는

순서로 만들어야 깔끔하다는 점?

단백질쉐이크후기를 쓰고 있는중이지만

타는법도 알려드리고자 과정을 찍어봄ㅋㅋ

처음에 물을 붓고 파우더까지 넣으면

섞어주면 되는데 섞는법은

젓는게 아니라 쉐이킹 - 칵테일 만드는것처럼

흔들어주는것입니다~~ 그럼 깔끔하게 만들어짐

파우더는 계량 스푼 사용해서 4번이구여

물 양은 쉐이크에 가득 넣지말고 반만!

하도 맛있어서 먹는건 1도 부담없었고

오히려 맛있어서 자꾸 먹고 싶은거

다이어트 생각해서 하루 1잔으로만 제한하느라

힘들었어요ㅋㅋ 포만감도 굳굳이라 좋음

포만감이 좋아서 식사대용쉐이크로

이용하기 괜찮았어요

팜플렛은 이번에 재주문하면서 다시 새걸로

받았습니다~~ 지소이프로틴에 들어간

대두 단백질은 ISP 라고 써져있는거!

분리대두 단백질입니다

이게 대두 단백질중에선 제일 좋은? 거라고

단백질순도가 가장 높게 나온대요

그래서 원.재료명에도 이렇게 분리대두 단백

이라고 적혀 있습니당

그리고 이것만 90%니 단백질이 풍부하다는게

실감이 나죠^_^ 마실때도 느낄수있어요

그냥 평범한 음료수는 마시면 바로 소화되는

느낌인데 이건 쉐이크 특유의 묵직함?

이 있거든여 그래서 포만감도 든든한거구여

다이어트를 위해서는 섭취량 확인 필수

제가 써놓은것처럼 하루 1잔이 적당함

그러니까 1끼 대체용이라고 한거구여

2끼 이상을 이것만 마시게되면

아무래도 영양을 균형적으로 섭취하기

힘들어서 안좋을것 같아요

단백질만 90%니까 이용하려고 한다면

부디 1끼 대체용으로만 마셔주시길

지금 보니까 십만원이나 하는거였네용

저는 한번에 2통으로 사서 쌌거든여

2통에 11만? 12만 이었나? 그렇습니다

결국 1개에 6만원인셈이에요

2kg이라서 오래 먹어도 한달동안만

섭취할수있으니까 2통 사는것도 괜찮아여

2통 12만원 주고 산곳은 슈퍼 게.이.너.

지소이프로틴 출시한 브랜드인데

공식사이트 같은곳이 제일 가격이 괜찮았어요

그래서 사실때 지소이프로틴 이름말고

브랜드 회사이름 검색해서 사이트 찾아보세영

그래야 저렴하게 구입 가능합니닷