최고보다,최선을...

다이어터라면 이미 잘 알고 있을 귀리!

귀리는 탄수화물 영양소가 풍부한 곡물이지만

단백질에 섬유질까지 많이 들어있고

탄수화물도 소화가 천천히 이루어지는

복합 탄수화물이라서

다이어터들에게 효과적인 주식으로

자리매김하고 있는 식품입니다.

하지만 쌀밥처럼 식감이 부드럽지않고

거칠거칠해서 귀리를 통째로

밥으로 지어먹지는 않구요.귀리를

가루내어 쉐이크로 이용하거나

납작하게 누른 오트밀 형태로

다양하게 만들어 섭취하곤 한답니다.

귀리우유를 만들어먹기도 하구요.

어떤식으로 먹든 섭취량을

잘 조절하면 훌륭한 다이어트식이 돼요

◈ 귀리와 오트밀

여기서 귀리와 오트밀에 대해서 짚고 넘어갑시다

귀리는 곡물 원형의 형태를 가리키는거구요

오트밀은 이 귀리를 가공한것을 말합니다.

귀리 원형 형태를 그대로 섭취하기도 하고

좀더 편하게 먹기 위해서 가공한 오트밀을

식단에 이용하기도 합니다 ^^

◈ 귀리 먹는법 - 귀리 이용하기

귀리를 원형태 그대로 이용한다면

귀리우유로 만들어 먹을수 있는데요.

만드는데 복잡하지않아요.

귀리 볶은것을 우유에 넣고 약간 불려서

쭉 마셔주면 끝이랍니다.

아니면 볶은 귀리를 아주 잘게 가루로

만들어서 그것을 우유에 타먹기도 해요

◈ 귀리 먹는법 - 오트밀 이용하기

쉐이크 형태로 마시는거 말고 제대로

식사하는것처럼 먹고 싶다면

귀리 먹는법에서 오트밀을 이용하면 됩니다

오트밀은 귀리를 볶아서 납작하게 누른거예요

그래서 더 만들어 먹기 쉽구요.

귀리든 오트밀이든 맛이 뛰어나다고 말하긴

어렵지만 좀더 수월하게 섭취할수 있어요.

- 기본적인 방법

귀리 먹는법에서 오트밀을 이용하는 가장

기본적인 방법은 오트밀에 물을 넣고

몇분 동안 불렸다가 따뜻하게 데워 먹는것

처음부터 냄비에 넣고 저어도 되고

그냥 물과 오트밀을 붓고 전자렌지에 넣어서

돌려 따뜻하게 먹어도 됩니다.

딱! 이것만 넣어도 되는데 사실 이렇게먹음

정말 맛이 없어서 먹기 힘들어요

그래서 우유를 넣어 먹는게 낫답니다

이건 취향에 따라서 다를수 있는데요.

오로지 우유만! 넣으면 또 느끼하다고

먹기 힘들어하는분도 있어요

그러니 우유와 물을 섞거나, 그렇지 않음

 둘다 먹어보고 본인의 입맛에

맞는 방법을 찾아서 먹는것이 좋아요.

- 오트밀에 첨가하기

귀리 먹는법에서 오트밀을 이용할때

좀더 맛있게 먹고 싶다면

물, 우유, 오트밀외에 다른것을 추가로

첨가하는것이 좋습니다.

보통은 단맛이 나는 것을 좀더 추가하는데요

꿀, 시럽같은것을 첨가하기도 합니다.

아니면 소금 같은걸로 간을 하기도 하구요.

간을 내거나 꿀같이 단것을 첨가하면

아무래도 좀더 맛있게 섭취할 수 있어요.

아니면 시나몬 가루 같은것을 뿌려서

더 다양하게 만들어 먹기도 하구요.

그렇지 않으면 과일을 넣기도 합니다.

과일은 원하는것을 넣으면 되는데요.

다이어트로 먹는다면 과일은

다이어트에 효과적인 것을 이용해야됩니다.

사과나 바나나, 베리 종류 등등입니다

취향에 따라 다른것을 첨가하기도 하지만

또 지나치게 달고 당이 높은 과일은

다이어트에 방해가 될수 있기 때문에요.

가장 무난한건 블루베리, 크렌베리, 사과,

바나나, 딸기 등등의 종류입니다.

이렇게 과일을 첨가해서 섭취하면 좀더

맛있게 섭취할수 있어요.

무조건 이런것만 넣어야 한다!는 아니고

본인의 입맛에 맞게 만들어먹음 됩니다.

오트밀을 만들어먹을때는 견과류를

넣어도 됩니다.

견과류야말로 영양이 넘치는 식품이죠^^

다이어트 간식으로 인기도 많아요.

이렇게 오트밀에 견과류를 넣고 과일까지

넣어주면 영양성분도 다양하게

섭취할수 있어서 좋죠. ^^

물론 견과류도 너무 많이 넣음 안되구요

약간의 견과류를 잘게 부숴서

위에 토핑하는 형식으로 뿌려서 먹으면

식감도 좀더 좋아지고 고소해집니다.

이렇게 만든 오트밀은 대용식으로 섭취합니다

저는 주로 아침에 많이 먹어요

점심, 저녁은 식단을 제대로 챙기고

아침은 바빠서 물에 오트밀 불려놓고

전자렌지에 데워서 간단히 토핑만 올리고

바로 섭취합니다 포만감 든든^^

이렇게 대용식으로 섭취한다면 아침 한끼로

먹는것을 추천드리는바이구요.

귀리, 오트밀은 간식으로 만들어먹어도돼요.

요리 하기를 좋아하는 분이라면

귀리를 포함한 각종 곡물을 이용해서

쿠키 형식으로 만들어 간식으로 먹음 좋아요.

다이어트를 할때에 가장 중요한 것은 인내심.

특히 정체기가 왔을때에 이 인내심이 무너져서 많은 분들이

이 정체기때에 포기를 많이 한다고 합니다.

그래서 당장 극단적인 굶는다거나 과일만 먹는 다이어트를

하는 경우가 번번히 늘어나고 있습니다.

하지만, 여러분 이렇게 다이어트를 하면 몸에 있는 영양분도

제대로 공급을 뱓지 못하기 마련이에요.

그렇다보면 몸은 몸대로 망가지고 몸 밸런스가
깨져서 예쁘지 않은 몸으로 변한답니다.

그래서 등장한 지 소이프로틴!

단백질쉐이크입니다. 오늘은 제가 이 단백질쉐이크효과를

직접봐서 여러분들에게 후기글을 남기려고 합니다.

다이어트를 하시는 분들에게는 도움이 많이 되었으면 좋겠어요.

이 지 소이프로틴이 확실하게 단백질쉐이크효과가

나타나는데에는 이유가 있습니다. 소이프로틴이

식물성 단백질로 되어 있고 (다이어트에 좋은)

다이어트시에는 변비나 충분히 음식을 평소보다 조절하기

때문에 빈혈이 일어날 수 있습니다. 이러한 부분을 채워줘요.

그래서 단백질쉐이크효과로 전 이러한 증상들이

전혀 없었답니다. 참 신기하죠?

쉐이크 컵이 사은품으로 옵니다. 이 컵에

물을 200~300ml까지 담은 다음에 4스푼을 섞어서

혼합해 주시면 되요. 다이어트에 좋은 쉐이크라고

맛이 이상하다던가 살짝 인위적일까 생각이 드실 수 있지만

전혀요. 정말 향부터가 찐한 코코아 맛이랍니다!

분리대두단백질이 90% 함유가 되어 있습니다.

다이어트를 하시는 분들에게는 좋은 식물성 단백질로

콩 단백질이에요. 이러한 콩 단백질이 90%이니 아예 지 소이프로틴은

콩 단백질만을 섭취한다고 생각하셔도 되죠?

그리고 다른 성분들을 보시면 코코아 분말, 타우린, 글루타민 등

좋은 것들도 소량으로 함유가 되어 있네요.

근데 이 콩 단백질은 수입산이라고 나와 있습니다.

gmo 식품이라고 유전자를 변형하여서 만든 농산물이 있습니다.

특히 이 유전자 변형 농산물은 수입산, 콩이면 대부분 gmo라고 해요.

혹시 몰라서 문의를 따로 드렸습니다.

네, 슈퍼게이너에서 쓴 콩은 수입산은 맞아요.

하지만 gmo가 아닌 non-gmo로 유전자 변형으로 만든 농산물이

절대 아닙니다.

다이어트시에는 탄수화물 섭취를 줄여주셔야 한다는 점

모두 알고 계실거에요. 다행히도 이 지 소이프로틴은

탄수화물이 정말 적고 대신에 우리 몸에 중요한 역할을 하게끔

도와주는 단백질 성분이 많이 들어있습니다.

어쩌면 다이어트에 적합한 쉐이크라서 기본적인 걸 수 있겠네요.

하여튼 이렇게 함량 부분에서도 확실하니

단백질쉐이크효과가 뚜렷하게 나타나는 것 같습니다.

소비자가격이 조금하게 나와 있어요.

저 가격을보고 놀라실 수 있다고 생각합니다.

하지만 10만원이 아닌 7만원대에 구입하실 수 있어요~

지 소이프로틴을 판매하는 슈퍼게이너 사이트에 들어가셔서

구입하시면 할인된 가격으로 이 쉐이크를 만날 수 있습니다.

다이어트시에 부족한 영양분을 채워줘서

체중 감량도 하고 몸은 몸대로 건강을 지켜주는

확실한 지 소이프로틴의 단백질쉐이크효과.

반대로 체중을 늘리고 싶으신 분들이나, 근육을 키우고 싶은 분

들을 위한 보충제도 있습니다. 호기심 반으로 이 후기들도 봤는데

저처럼 효과를 봤다는 글이 참 많았어요!

정말 제대로 된 제품들만 판매를 하는 것 같습니다.

지 소이프로틴처럼 다이어트를 하시는 분들,

또 근육+체중, 근육증가, 체중증가 이렇게 카테고리가 나눠져있고

또 그외 별도로 처음 보충제를 접하시는 분들을 위한 보충제도
따로 있어요. 무조건 슈퍼게이너는 판매자 입장이 아닌

앞으로 구매하여 섭취하실 분들만을 위해 늘 준비가 되어 있더라구요.

그리고 지 소이프로틴, 할인된 가격에다가 또 덤으로 슈퍼게이너에서

따로 회원들을 위해 마련해둔 헤택들도 있습니다.

최고에요.

이렇게 다이어트를 하면서 몸이 전혀 무기력 한다던가

이런 안 좋은 증상들이 전혀 없었습니다.

그리고 무엇보다 이 단백질쉐이크효과로 평소 부족했던

단백질 섭취까지 같이 도움을 받을 수 있어서 정말 좋았어요.

아직 4kg밖에 감량을 하지 못했지만 앞으로도 떠 꾸준히 할겁니다.

물론 계속 지 소이프로틴의 단백질쉐이크효과를 보면서요!

노출의 계절인 여름이 이제 막바지를 달리고 있습니다.

확실히 이제는 다시 사람들이 옷차림이 가벼웠던게 다시 무거워지기 시작했죠.

노출이 없다고 몸 관리를 게을리한다면 진정한 운동을 하고 있다고

할 수 없는 법이죠! 바디 라인을 위해서는 4계절 내내

운동을 해주셔야 합니다.

오늘은 제가 운동 하나를 알려드릴려고해요.

런지라는 운동인데요. 생소하신 분들도 자세를 보면 아실거에요!

하체 운동으로도 많이 알려져 있는 운동이지요.

런지 자세는 쉽게 누구나 따라할 수 있고,

또 가양각색으로 살짝 변화를 주면서 하는 런지 자세들도 많습니다.

오늘은 런지 자세와 효과 등에 대해서 알아볼게요!

< 런지 자세 기본 >

1) 정 자세로 선 후 한 쪽 발은 대딛고 무릎을 굽힙니다.
2) 그 상태로 몸을 낮추고 무릎을 굽힌 다리는 발꿈치가 땅을 닿게 합니다.
3) 다른 뒷발은 무릎은 지면에 가까이 닿도록 뒤로 굽혀줍니다.
4) 그리고 다시 천천히 정 자세로 돌아옵니다.
5) 왼, 오른쪽 반복합니다.

< 런지 자세 2 >

이제부터는 살짝씩 변형된 런지 자세를 알려드릴게요.

이 런지 자세는 작은 짐볼이나 살짝 무게감 있는 물건을 잡아서

팔을 일직선으로 해주신 후 런지 자세를 그대로 해주시면 됩니다.

그리고 상체는 옆, 앞으로 번갈아가면서 좌, 우 반복해주세요.

< 런지 자세 3 >

무거운 아령이 아닌, 가벼운 아령을 들고 런지 자세를 해주세요.

팔에도 무게감이 밑으로 실려서 팔에도 자극을 줄 수 있습니다.

이 아령을 들고 하는 런지 자세를 할 때에는 팔을 움직이지

마시고 고정 상태를 유지한 채로 해주세요.

< 런지 자세 4 >

낮은 책상이나 헬스장에는 꼭 있습니다.

무릎을 세운 다리 말고 뒤로 뻗을 다리를 낮은 곳에

발등까지 지지하여서 그대로 상체를 내려줍니다.

이 런지 자세는 할때에 균형감각이 필요함으로 덤으로 균형감각

까지 길러 줄 수 있다고 합니다.

< 런지 자세 포인트 >

1) 상체는 절대로 숙이시면 안 됩니다.
2) 정 자세로 세울때에는 엉덩이에 힘을 주시면 힙업효과가 뛰어납니다.
3) 뒤꿈치에 체중을 실리지 않게 합니다.
4) 내디딘 앞발의 무릎은 수직을 유지합니다.

< 런지 효과 1 >

균형감각을 길러줄 수 있습니다. 실제로 런지 운동을 할 경우에는

좌우 모두 단련을 시킬 수 있는 운동이여서 몸의 조화를

 이룰 수 있게 도와줘요. 그리고 평소에 잘 사용하지 않는 근

육을 사용하기 때문에 몸을 대칭적으로 만들 수 있습니다.

< 런지 효과 2 >

하체에 도움이 되는 런지 자세는 힙업에도 효과적입니다.

꾸준히 런지를 할 경우에는 엉덩이 근육에 자극을 주어서

탄력을 높여주고 실제로 힙업에 정말 효과적인 자세라고 해요.

힙업 운동에도 포함이 되는 운동입니다.

< 런지 효과 3 >

자세 교정에도 탁월합니다.

평소 자세가 좋지 않으신 분들은 런지 효과로 자세 교정을 해보세요.

런지 자세는 꾸준히 해주시면 자세 교정에도 효과가 있어서

실제로 필라테스나 요가 수업에도 빠지지 않는 동작이라고 합니다.

척추를 편안하게 해주는 운동이라고 하네요.

< 런지 주의사항 >

런지를 할때에는 몸 전체가 흔들리지 않도록

허리에 힘을 어느정도 주셔야 합니다.

그리고 무릎이 발 끝을 과도하게 넘는 것은 주의 해주세요.

런지 뿐 아니라 모든 운동은 올바른 자세로 해야지 효과가 있습니다.

런지 자세도 제대로 해주세요!

오늘은 이렇게 런지 자세와 효과에 대해서 알아봤습니다.

여러분! 쉽게 따라할 수 있는 운동 동작이라도 제대로 해야해요.

모든 운동은 기본적인 자세가 있으므로 꼭 반드시 제대로

숙지하시고 하시길 바랍니다!