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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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다들 추석 잘 보내셨나요?

추석때는 가장 살 찌기 쉬운 날입니다 ^^;

추석 음식들은 정말 고 칼로리 음식이이라고 해요.

저는 추석 당일에만 친척집에 다녀왔는데 다녀오자마자

집에서 하는 유산소운동을 하였습니다!

아무래도 밖에서 할 필요도 없고 집에서 하기 때문에

간편하고, 혼자서 편하게 할 수 있다는 장점이 있어서 참 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

노래를 들으면서 할 수도 있고, 저 같은 경우는

따분함을 자주 느껴서 티비를 보면서 하기도 합니다 ^^;

오늘은 제가 여러분들에게 제가 직접하는

집에서 하는 유산소운동에 대해서 알려드릴려구요~

제가 하는 운동들은 정말 간편하니 잘 숙지하셔서

꾸준히 따라해보세요! 가벼운 유산소운동이라도 몸 건강에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 유산소운동 [1]

 

 

1) 플랭크 자세를 취합니다. 엎드려서 팔꿈치까지 바닥에 지지합니다.

2) 그 상태로 왼쪽 다리를 살짝 올립니다.

3) 왼, 오른쪽 다리를 번갈아가면서 천천히 내렸다가 올렸다가 반복합니다.

* 다리를 들때에는 너무 높이 들지 마시고, 살짝만 들어주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 유산소운동 [2]

 

 

1) 다리를 어깨너비만큼 벌린 상태로 허리를 곧게 피고 섭니다.

2) 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀 상태로 상체는 살짝 앞으로하고 앉는 자세를 합니다.

3) 두 팔은 하늘을 향해 쭉 뻗습니다.

4) 10초 이상 고정 상태를 유지해주고 쉬었다가 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 유산소운동 [3]

 

 

1) 앉은 상태로 엉덩이만 바닥에 붙히고 다리를 ㄱ자로 들어줍니다.

2) 손바닥은 붙힌 상태로 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.

3) 쭉 뻗은 팔을 왼, 오른쪽 옆으로 왔다 갔다 천천히 반복합니다.

* 처음엔 균형 잡기 어려울 수 있으니 주의하세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 유산소운동 [4]

 

 

플랭크 자세입니다. 플랭크 자세는 유산소 운동, 전신 운동

으로도 탁월합니다. 플랭크 자세를 할때에는 균형을 잘 잡으셔야하고

보기외는 다르게 칼로리 소모량이 큰 자세입니다.

그만큼 어렵고 힘이 든 자세니 처음하시는 분들은 무리하시지 마세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 유산소운동 [5]

 

 

1) 양 손을 뒷통수에 댄 상태로 다리는 살짝 벌린 상태로 서줍니다.

2) 시선도 땅을 향하고, 손은 고정상태로 그대로 무릎을 살짝 굽힙니다.

3) 천천히 상체를 숙였다, 올렸다 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 유산소운동 [6]

 

 

1) 위와 같이 이 자세도 팔을 뒷통수에 대고 상체를 숙입니다.

2) 숙일떄에 한 다리를 뒤로 뺀 상태로 뒷꿈치를 들어줍니다.

3) 일어설때에 뒷꿈치를 든 상태로 허리를 틀고 일어섭니다.

* 빠른 속도로 좌, 우 반복해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 유산소운동 [7]

 

 

 

1) 팔을 걸칠 수 있는 봉을 목 뒤로 댄 상태로 잡아줍니다.

2) 상체를 천천히 숙이면서 엉덩이를 뒤로 뺍니다.

3) 속도를 빠르게하지 말고 천천히 숙였다, 올렸다 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 유산소운동 [8]

 

 

1) 무릎을 살짝 세운 상태로 앉습니다.

2) 상체를 살짝 든 상태로 팔을 쭉 뻗은 상태로 상체를 비틉니다.

3) 좌, 우 뻗은 팔 상태로 허리를 비틀며 반복합니다.

* 이 자세는 배를 자극하여 복근 운동에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 유산소운동 [9]

 

 

1) 누운 상태로 무릎은 세우고 허리를 살짝 들어줍니다.

2) 허리를 천천히 내렸다 올렸다 반복합니다.

* 배, 허벅지를 자극해주는 운동으로 체중 감량을 원하는 분들이

많이 하시는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자, 제가 오늘 알려드린 운동!

정말 한 눈에도 누구나 따라할 수 있고 간편한 운동들이죠?

이렇게 간단한 동작으로도 집에서 편히 운동 할 수 있으니

우리 앞으로는 꾸준히 해주시는게 좋습니다!

운동을 아예 안 하는 사람과, 하는 사람은 정말 다르니

조금이라도 운동하는 습관을 길러보아요!

 

 

 

 

Posted by 익스플로러스타
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