짐볼 운동 효율적인 홈트를 위해 추천!

요새 홈트하는분들이 더 늘어난듯!

저도 시간없을때 홈트를 종종 이용하는데요

홈트를 효율적으로 실시하려면

집에 기구들이 어느 정돈 있어야 되는것같아요.

굳이 비싼돈을 써서 런닝머신, 사이클

이런걸 사야된다는 뜻은 아니구요^^

간단한 기구 있잖아요, 아령이나 오늘 포스팅할

짐볼이나.. 둘다 집에 갖춰두면 홈트 운동을

더욱 다채롭게 할수 있어서 좋습니다ㅎㅎ

* 짐볼 운동 *

짐볼은 둥그런 원형의 볼을 말합니다.

크기가 꽤 큰 편이고, 탄력성이 아주 좋아요.

탄력성이 좋은 커다란 볼이기 때문에

몸을 직접 의지해서 운동할수도 있고,

생각보다 무게가 가벼워서 직접 드는 방식으로

이용할 수도 있습니다.

짐볼 운동이야말로 홈트로 아주 적합하죠^^

짐볼 운동은 워낙 활용력이 뛰어나서

어느 운동에든 응용하여 적용할수 있어요.

그래서 운동 방법이 굉장히 다양한데,

일단 짐볼을 이용한 대표적인 운동 몇개만

소개하고 마치도록 할게요^^

- 파이크 운동

짐볼은 코어 운동을 하기 참 적합한 기구!

이 운동방법도 코어근육을

강화시킬수 있는 방법이랍니다.

파이크 동작인데요, 원래 파이크 동작은

어깨근육을 위한 푸쉬업 동작으로

이용되는데 이번 짐볼운동에서는

코어 운동으로 이용할 수 있습니다.

손은 바닥에 두고, 발은 짐볼위에 올려서

다리를 굽히지 않고 엉덩이를 치켜들어

그대로 앞으로 끌어옵니다.

이 운동도 마찬가지입니다.

코어 근육에 가장 큰 자극이 가구요.

파이크 운동법보다 좀 더 수월하게

실시 할 수 있습니다.

그래서 개인적으로, 이 방법을 먼저 해보시고

파이크 운동을 실시하는걸 추천합니다.

- 햄스트링 롤 운동

이번 짐볼 운동은 햄스트링 롤 운동!

위에서 봤던 동작과 반대로 누워서

볼을 굴려주는 운동입니다.

허리와 힙은 바닥에 닿지 않도록 띄워주고,

발을 얹었을때 몸통이 곧게 유지되도록

허리에 힘을 줍니다.

그리고 천천히 볼을 굴려 다리를 굽혀주죠.

엉덩이, 허벅지 뒷쪽에 자극이 가는 운동!

- 크런치 운동

이 짐볼 운동은 익숙하실거에요 크런치!

크런치도 복근 운동이랍니다.

그냥 바닥에서 할때보다 훨씬 효과적인게,

균형을 스스로 잡으면서 상체를

굽혀주니 배에 힘이 더 많이 들어가거든요.

그냥 바닥에서 운동을 할때보다

훨씬 자극이 많이가서 추천드립니다^^

크런치 운동이라면 상체를 옆으로 비틀어

올리는 사이드 운동도 있지요!

짐볼운동으로도 충분히 가능합니다.

상체를 약간 옆으로 틀어서 올려주면

옆구리쪽에도 자극이 많이가고

그럼으로써 복근을 균형적으로 발달시킬수

있는거죠. 크런치운동을 수행한다면

이 운동법도 같이 해보세요~

-몸통 돌리기

이 운동도 코어를 강화시킬수 있는 운동

팔을 앞으로 모아 뻗어 고정하고

천천히 상체 전체를 옆으로 돌려줍니다.

반대 방향도 똑같이 실시합니다.

천천히 운동을 실시해서 자세를 바르게

잡으시구요. 균형을 잘 잡아야 부상을 당하지

않을수 있으니 급하게 운동하지말기^^

- 플랭크 운동

짐볼운동은 다양한 운동법에 응용이 가능

하다고 말씀드렸는데요!

이렇게 바닥에서 실시하는 기본운동

플랭크 같은 운동도 할수 있습니다.

방법은 크게 다르지 않구요, 단지 짐볼 위에

팔꿈치를 대고 버틴다는 점이 다릅니다.

아니면 반대로 발을 얹어서 버텨줘도 돼요.

- 벽 스쿼트

스쿼트 운동을 해보셨음 알겠지만 자세를 잡기

넘 힘들죠. 그럴때는 이렇게 짐볼을 벽에 놓고

짐볼에 등을 기댄 다음 하체를 굽혀보세요.

보다 수월하게 자세를 잡을 수 있습니다.

특히 스쿼트 초보자분들께 추천드리고

싶은 운동입니다. 꼭 따라해보세요^^

- 다리 들어올리기

이 운동은 플랭크의 응용 동작입니다.

따라서 이 또한 코어 근육을 강화시킬수 있고,

다리 근력에도 영향을 줄 수 있습니다.

손을 바닥에 대고 볼위에 발을 얹어주고요.

천천히 다리 한쪽을 높이 올려줍니다.

잠시, 그 자세로 버텨주다가 천천히 다리를 다시

내려주면 돼요. 생각보다 힘들답니다^^;;