최고보다,최선을...

whey보충제 먹고 건강하게

살도빼고 근육도 키운 후기씁니다.

갑자기 살이 찌는 바람에

운동하면서 식이도 조절하고

살빼는 중 더이상 빠지지는 않고

정체기에 접하게 된 제품입니다.

정체기를 벗어날 수 있도록 도와줬어요

whey보충제 슈퍼제네시스웨이 시키면

쉐이크 컵, 스푼, 책자 이렇게 동봉되서 옵니다.

보통 따로 컵, 스푼 추가금액 있는데

그런 것도 없어서 좋네요.

슈퍼제네시스웨이는 wph,wpi 단백질

두 단백질로 섞여 들어가 있어요.

wph는 흡수속도가 매우 빠른 단백질이라

운동하실 때 드시면 근육이 잘 올라오는 것 같아요

타우린과 아미노산도있어서

근육회복에도 좋다고 하네요.

트랜스지방이 들어가 있지 않아

그냥 믿고 드실 수 있습니다.

단백질 함유량이 높아 근육이 잘 생성됩니다

이 보충제는 스테로이드 같이

인위적인 것은 없어서 좋아요.

whey보충제은 하루 2~3회 정도가 적당합니다.

너무 많이 먹어도 문제더라구요.

첨엔 잘 몰라서 식이조절한다고

막 먹었는데 헬스쌤도 말리고 ㅋㅋ

운동 전, 후에 먹어주는게 제일 좋더라고 합니다.

입자가 굉장히 곱네요. 타먹기 전입니다.

향은 코코아향이구 다른 향은 안나요.

단백질보충제냄새 같은건 없어서 좋아요.

가까이서 타기 전 찍어본 사진..!

물 250~300ml 정도로 넣고

동봉되어 온 스푼으로 4스푼 넣어주면 됩니다.

먹기전, 섞고나서도 찍어봤습니다.

맛은 달달하고 향긋한 초코음료 맛!

같이 운동하는 친구들이 맛있다고 달라해요

ㅋㅋ 하지만 혼자만 먹을 겁니다.

같이 동봉된 책자를 보니까

아미노산과 글루타민도 있더라구요.

피로회복, 근손실을 최소화시켜준다네요

이번엔 몰라서 안시켰는데

whey보충제 다먹고나서

다음에 재주문 할때 같이 시키려고 합니다.

보충제만 파는 줄 알았는데

웨이트 운동이나 다이어트, 식단 정보까지

다양한 정보들이 있어서

헬스장 가기전에 whey보충제 한잔하고

운동 영상 보면서 운동도 배워요

저녁대용으로 운동끝나고만

한잔씩 먹었었는데 살도 빠지고

인바디측정하니까

체지방량도 많이 감소했어요.

그래서 whey보충제 자신있게

슈퍼제네시스웨이를 추천합니다.

따뜻한 봄 나른하게 춘곤증이 쏟아집니다.

이런 춘곤중을 깨워줄 봄나물 왕중의 왕

두릅을 소개하려고 하는데요.

오늘은 맛있는 두릅종류와

손질법 그리고 효능 및 요리법을

차례로 소개해드리려고 합니다.

먼저 두릅종류부터 알아보겠습니다.

두릅종류는 크게 땅에서 열리는 땅두릅

나무에서 나는 참두릅이 있습니다.

두릅종류 중 나무두릅에서

또, 개두릅과 참두릅으로 나뉩니다.

참두릅은 강원도 산악지방에서 채취합니다.

개두릅은 가시많은 엄나무 새순에서 납니다.

두릅종류 중 땅두릅은

땅을 파서 잘라낸 새싹입니다.

이 땅두릅은 한의학에서 독활로 불립니다.

겨울 내 땅속에 있다가

봄에 새순이 나올 때 채취하면 됩니다.

두릅종류에 따라 맛이 조금 다릅니다.

나무에서 나는 나무두릅 중

참두릅은 은은하고 순한맛이지만

개두릅은 맛과 향이 진합니다.

땅에서 나는 땅두릅은

향이 은은하며 쓴맛이 덜합니다.

년에 약 6~7번 채취가능해

가격도 저렴하고 많이 활용됩니다.

두릅종류에 대해 알아보았다면

두릅 손질법 알려드리겠습니다.

두릅은 단단한 밑둥아래에

날카로운 가시가 있습니다.

이 가시는 독성을 가지고 있어

두릅 밑둥은 잘라야합니다.

생으로 드셔도 좋지만

뜨거운 물에 데쳐 드시는 것이

독성없이 드실 수 있어 좋습니다.

두릅을 데칠 땐,

끓는 물에 소금을 넣고

약 1분정도를 데칩니다.

이후,찬물에 여러번 헹구고 담가줍니다.

두릅은 떫은맛과 쓴맛이 있어

잘 데쳐서 찬물에헹궈야

그 맛이 덜합니다.

두릅 효능 알려드립니다.

첫번째, 혈액순환입니다.

인삼, 산삼에도 든 사포닌을 내포해

혈당수치를 낮추고

순환도 잘 될 수 있도록 돕습니다.

혈관질환 예방에도 좋으며

당뇨병도 완화시킵니다.

두릅은 다이어트에 효과적입니다.

섬유소 함량이 높으며

비타민과 단백질도 다른채소보다

더 많이 가지고 있어

다이어트 하시는 분들께 좋습니다.

두릅은 면역력을 강화시킵니다.

아까 말씀드렸던 사포닌과

비타민C로 인해 면역력이 강해집니다.

요즘같이 미세먼지 많은

봄날씨에도 효과적입니다.

두릅은 식욕증진에도 효과가 있습니다.

봄철에 입맛이 없으시다면

두릅을 잘 데쳐서

초고주장에 찍어드셔도 좋습니다.

또한, 두릅은 칼륨을 다량함유하고 있습니다.

칼륨은 콜레스테롤을

잘 내보내는 역할을 하기 때문에

몸에서 안좋은 것들을

배출하는 효과를 볼 수 있습니다.

아무래도 당뇨병이나

위장병, 신장병을 앓으시는 분들은

두릅을 드시면

나쁜 것들을 배출할 수 있어서

드시기 굉장히 좋을 것 같습니다.

두릅은 튀김, 전, 나물등으로

드셔도 맛있게 드실 수 있구요.

그리고 두릅은 육류, 어류와도

매우 잘 어울린답니다.

그래서 산적이나 스테이크,

해물과도 곁들여 드실 수 있어요.

두릅은 소금에 살짝 절이거나

냉동실에서 얼리게되면

장기간으로 보관이 가능해서

조금씩 드시고 싶으시다면

분할해서 냉동고에 넣어두시면

오래드실 것 같아요

이렇게 맛있고 효능좋은 두릅이지만

찬 성분의 음식이기 때문에

많이 드시게 되시면

설사가 일어나실 수 있습니다.

적당하게 섭취하는 것도 중요하답니다.

마른인들에게 희망을 주는

슈퍼제네시스게이너

근육+체중증가에 최고!

 하루종일 앉아서 일하는 직장인분들,

책을 보며 공부하는 학생들

모두 어깨와 목이 아프기 마련인데요.

오늘은 이렇게 아픈 목을

어떻게 운동으로 치료할 수 있는지

간단한 목 스트레칭을 통해 알려드리겠습니다.

목이 아프면 자연스레 어깨도 아프고

나중에는 허리도 망가져

척추층만증을 유발하게 되는데요.

이는, 같은 자세와 동작을 반복하여

사용하게 되다보니

목근육과 어깨근육에 큰 부담이 지기 때문입니다.

일자목=거북목은 후에

목디스크와 라운드숄더도 유발하기 때문에

의식적으로 목과 어깨의 근육을 사용하여 

뼈와 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

목 스트레칭을 꼭 해야만하는 이유겠죠?ㅎㅎ

목 근력이 강화가 되어야

어깨가 앞으로 굽지 않는답니다.

또한, 한시간에 한번씩 5분정도

지속적으로 몸을 가볍게 스트레칭 해줘야

척추에 부담이 덜가며

디스크에 산소가 공급되어 피로감이 덜합니다.

목 스트레칭을 꾸준히 해서 예방하는 것이 좋아요.

위 사진과 같이 목이 앞으로 뻗는

일자목이 된다면

어깨가 머리의 무게를 견디기 위해

앞으로 나오게 된답니다.

자연스럽게 어깨는 앞으로 굽고

뒤에 엉덩이가 나오는데요.

이 자세가 계속하여 지속된다면

척추에 장애가 생길 수 있습니다.

위 사진에 나오는 사람같이

아름다운 목과 어깨선을 만들고

피로가 덜한 목을 만들기 위해서는

매일 목 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.

첫번째, 알려드릴 목 스트레칭은

정면을 보고 서 한팔을 허리에 올린뒤,

반대 팔로 목을 당겨줍니다,

고개가 숙여지지 않게

옆으로만 당겨주세요

왼쪽 오른쪽 한번씩 번갈아 해야합니다.

두번째, 다리를 꼬아서 앉고,

한쪽어깨는 허리뒤쪽 아래로 보내고

반대쪽 어깨는 어깨위로 보내서

두 손이 맞닿게 잡아주세요.

그러면 자동적으로 어깨가 펴지며

이후, 목을 뒤로 젖혀주면 됩니다.

세번째, 고양이 자세입니다.

이 자세는 허리는 물론, 목에도 좋아요.

두다리를 어깨너비로 벌려주시고

어깨는 일직선으로 한뒤,

고양이 자세를 취해주세요.

그리고 목을 뒤로 하며 엉덩이를 들어주고

허리를 내려주세요.

후에, 목을 아래로 내리고

등을 둥글게 만 상태에서

30초 정도 버텨주시면 된답니다.

폼롤러를 이용한 목 스트레칭입니다.

목과 어깨가 연결되어 있기 때문에

어깨 날개 뼈 사이에 폼롤러를 놓고

어깨죽지를 자극하는 느낌으로

지그시 몸의 무게를 통해 자극해주세요!

이런식으로 목사이 깍지를 껴서

머리 무게를 지탱해주며

두 다리와 엉덩이를 들어

폼롤러를 등으로 위아래 굴려주면서

자극시켜 주면 시원하답니다.

알려드린 자세가 힘드신 경우,

벽에 폼롤러를 놓고,

위 아래로 움직이는 것도 좋습니다.

마지막으로 폼롤러로 목의 근육을

풀어주는 방법이랍니다.

배게를 베듯이 머리 아래목에

폼롤러를 놓고 좌우로 목을 돌려주세요.

목 뒷부분을 자극해

오늘 하루 목과 어깨에 있던

피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

계속해서 목 스트레칭을 해주신다면

라운드숄더와 일자목이

개선되는 효과를 보실 수 있으며

피로감이 덜해지기 때문에

꼭 목 스트레칭을 빼먹지 않고

하는 것이 중요합니다.