최고보다,최선을...

세상에 정말 많은 운동들과

다양한 운동법이 있습니다.

바야흐로 100세 시대인 요즘,

어떻게 나의 건강을 꾸준히

지킬 수 있을까를

많이 생각하게 됩니다.

하지만 이마저도

일과 공부 등

일상생활에 치여서

제대로 이루기가 힘들죠

그래서 보통 사람들은

쉽고 간편히 할 수 있는

유산소 운동들을

평상시에 많이 하게 됩니다.

걷기, 달리기, 수영 등

다양한 유산소 운동들 중에서도

오늘은 계단오르기 효과에 대해

자세히 알아보겠습니다.

계단오르기 효과 첫번째는

하체근력 향상이랍니다.

계단을 자주 오르게 되면

하체와 허리를 많이 사용하는데요.

그렇기에 다리라인과 더불어

힙라인 그리고 허리까지

탄탄한 근력을 가지게 된답니다

계단오르기 효과

두번째는 심폐기능 향상입니다.

계단을 꾸준히 오르면

숨이차는 동시에

폐활량이 매우 늘어나게됩니다.

평상시 운동부족 혹은

흡연으로 인하여

폐활량이 줄어드신 분이

있으시다면

계단오르기를 꾸준히

하시길 권합니다.

세번째는 바로 체중감량입니다.

오히려 계단오르기가

일반 걷기보단 두배의 칼로리

즉, 440kcal 정도를

더 많이 소비합니다.

마지막 계단오르기 효과는

바로 관절염예방입니다.

계단을 오르는 것이

관절예방이라는 것에

놀라신 분들도 있으실텐데요.

계단을 올라가면서

다리근력이 향상되어

관절염예방에 매우 좋습니다.

오히려 계단을 내려가는 것은

관절에 매우 좋지않으니

되록이면 천천히 내려가야

관절이 상하지 않는답니다.

건강한 생활습관을 위해

계단오르기 효과를 실천한다면

살도 빠지고 시간내 틈틈히

건강을 챙기시는데

매우 좋을 것 같습니다.

오늘은 건강을 챙길 수 있게

계단오르기 효과를 알아보았습니다.

일상생활에서 쉽게할 수 있는

계단오르기 효과

오늘부터 조금씩 느껴보세요!

운동후엔 순도높은

WPI단백질로 내몸 채우기 !!

요즘엔 살찌는보충제도

워낙 많아서 고르기 힘들더라구요.

그래서 열심히 검색에 검색을 해서

딱 저같은 멸치에게 맞는

살찌는보충제를 데려왔습니다~~~!!!

한번 섭취할 때, 먹는 칼로리는 작지만

높은 프로틴과 탄수화물로 구성되어 있어요 ㅎ

게다가 스테로이드 안쓰니

절대 부작용이 없을 것 같아요,

원래 저희같은 멸치들

크게 만드려고 스테로이드 조금씩

넣는 곳도 있다는데 여긴 그렇지 않아요

가장마음에 드는 점이

바로 탄수화물과 주 단백질이

WPI단백질로 이뤄져 있는 점

WPI단백질은 단백질들 중

가장 높은 순도를 가진 단백질로

흡수속도도 꽤 좋은 편이랍니다.

지방이 아예 안들어가지는 않지만

대신 트렌스나 포화지방과 같은

나쁜 지방은 전혀 들어가지 않아요.

아까 말씀드린 WPI단백질 이외에도

헬스장 갔다가 지친 몸을 회복시켜줄

타우린, 아미노산이 들어가 있어요.

피로물질 젖산을 효과적으로 분해하기에

운동을 하고도 피로가 덜하죠 ^^ 

흡수잘 되는 보충제답게

가루가 아주 얇아요

만지면 보들보들한게

정말 흡수가 쏙 될 것같아요 ㅎㅎ

먹는방법도 매우 쉬운 살찌는보충제!

살찌는보충제 슈퍼인피니트게이너 시키면

쉐이커와 함께 스푼을 같이 준답니다.

쉐이커에 물 200정도 담고

스푼으로 4 스푼 넣고

섞어서 운동하고 맛있게 먹으면 끝! 

맛은 달달한 초코우유맛입니다.

찬물에도 잘 녹기에

전 찬물에 보통 먹어요.

텁텁한 맛은 전혀 없고

적당하게 달아서 기분좋게 먹네요.

저는 마른체격임에도 불구하고

엄청나게 마른 것 까진 아니라서

그냥 게이너를 택했습니다.

메스는 정말 마른 사람 아니면

자칫 잘못해서 살찔 수 있다고 하더라구요.

벌크업과 동시에 살찌고 싶어서

살찌는보충제 슈퍼인피니트게이너 선택했답니다

아까도 말씀드렸던 WPI단백질

분리유청단백질이라고도 불리는데요,

미세필터링으로 순도를 높인 단백질이라

정말 고 순도 단백질이랍니다!

섭취할 땐, 운동전, 후로

꼭 30분 이내로 해서 섭취중이랍니다.

살찌는보충제라고 너무 많이 섭취하면

오히려 안좋은 역효과가 나기에

적당하게 섭취하는게 좋다고 하더라구요.

보충제 먹으면서 웨이트운동까지해야

정말 살 팍팍찌며 벌크업 할 수 있겠죠?

먹은지 2주정도 됐는데

이제 좀 눈에 보이더라구요.

더 열심히해서 근육 잘 키워보고싶네요.

한국인의 발병1순위암은

무엇인지 아세요?

바로 대장암이라고 합니다.

현대인들의 불규칙하고

안좋은식습관들이

이를 만들어냈다고 하네요.

오늘은 더 건강을 지키기위해

대장에좋은음식 알아볼게요!

첫번째, 대장에좋은음식은

바로 양배추 입니다.

3대 장수식품으로 알려진

아삭아삭 맛있는 양배추!

양배추 내에는

단백질, 섬유소, 비타민,

칼슘과 인까지 풍부히 들어있습니다.

게다가 글루코시놀레이트

라고 불리는 물질이

대장 내 세균을 없애

대장암에 매우 효과가 있답니다.

게다가 항암효과와 더불어

대장암의 변이세포도

없애는데 크게 도움을 주기에

대장에좋은음식이라고

할 수 있겠습니다.

고기와 함께 드셔도 좋고

삶아서 양배주롤을 해드셔도 맛납니다.

이외에도 생으로나

즙으로 섭취하셔도 좋겠습니다.

두번째, 대장에좋은음식은

바로 해조류 입니다.

아무래도 식이섬유가

풍부한 음식이 장내 환경을

깨끗이 만들어 주겠는데요.

해조류는 특히 식이섬유가

풍부한 음식으로

변비에도 매우 좋은역할을 합니다.

게다가 다시마, 미역과 같은

해조류에는 알긴산이라는

수용성 식이섬유가 잔뜩 있는데요.

알긴산이 대장 속

노폐물과 중금속제거에

매우 탁월하기에

대장암 예방에 좋습니다.

마지막 대장에좋은음식은

바로 통곡물이랍니다.

통곡물에는 식이섬유가 가득한데요.

식이섬유가

물을 흡수하는 성질이 강해

몸의 수분을 흡수해서

대장내 연동운동을

활발히 하게 만든다고 합니다.

통곡물은 장속의 수세미라고 불릴 정도로

수분을 통해 장내 노폐물과

이물질을 닦아내는데 탁월합니다.

이로인해 배변량이 증가하며

부드럽게 배변할 수 있도록 도와주기에

매우 좋다고 할 수 있습니다.

오늘은 대장에좋은음식

3가지를 알아보았는데요.

꾸준히 섭취하시면

대장건강과 더불어

대장암도 예방가능하니

한번 드셔보는 것도 좋겠습니다.