최고보다,최선을...

아이들이 콩을 너무나도 싫어하는데

검은콩만은 먹는답니다.

검은콩을 조려서 반찬으로 줘도 잘먹고

검은콩 요리는 거의 잘 먹더라구요.

그래서 검은콩을 요리하는데 잘 이용하는데요.

검은콩은 건강에 너무 좋은 재료이기도 하잖아요.

머리카락을 잘나게 해준다는 말도 있고

두뇌에 좋다는 말도 있구요.

유일하게 자주 먹는 콩인만큼

검은콩 효능을 자세히 알아두고 싶어서

찾아본 검은콩 효능입니다.

검은콩 잘드시는 분들 저처럼 검은콩 효능을

잘 알고 드시길 바라면서

알아본 효능을 정리해봤습니다.

블랙 음식으로 대표되는 검은콩!

효능을 구체적으로 알아보아욥.

1-검은콩 효능~머리

검은콩이 효능을 뛰어나게 보이는곳!

머리입니다. 머리카락에 검은콩이 좋아요.

두피가 건강할때는 탈모 걱정도 없는데,

나이를 먹을수록 탈모가 슬슬 걱정되지요.

부모님이나 할아버지가 탈모를 갖고 있으면

나에게도 나타날 가능성이 많으니

더욱 걱정이 되구요.

그렇다면 검은콩으로 미리 지키세요.

머리카락이 많이 빠지는듯 싶고 두피도

좋지 않으시면 검은콩을 바로 이용하세요.

검은콩을 드시는게 제일 기본적이고,

검은콩을 사용해서 만든 제품들도 있어요

탈모 예방이나 머리카락 건강을 위해

만든 제품들이요. 그런 제품을 써서 예방을

노리는 것도 좋습니다.

2-검은콩 효능~포만감, 변비

검은콩의 효능을 알기 위해서

성분을 먼저 확인하는 것도 좋습니다.

검은콩엔 섬유질도 정말 많이 들었어요.

검은콩에 들어있는 섬유질!

긴 포만감에 효과적입니다.

많이 먹어서 불렀던 배가 빨리 허기

지는건 포만감이 좋은게 아니에요.

조금 먹어도 긴 포만감이 유지되는게

포만감이 좋은거죠.

그리고 그 포만감에 섬유질이 도움됩니다.

섬유질을 듬뿍 지닌 검은콩을 먹으면

효과적이구요. 이 섬유질이 보여주는 효능은

변비에 주는 것도 있어요.

다이어트한다고 검은콩 먹는 사람도 분명히

있을듯 한데 변비에 좋은 효능이 있어서

다이어트 할때는 많이 좋습니다.

그거랑 상관없이 변비질환이 있는분도

검은콩으로 효과 볼수 있구요.

3-검은콩 효능~지방

검은콩을 다이어트에 쓰기도 하는데

지방에 검은콩이 도움이 되기 때문이에요.

지방의 대사에 좋기도 하지만

지방을 빠르게 배출시켜주기도 합니다.

체지방에 분명히 좋은 효과를 보여주는

검은콩입니다. 그리고 긴 포만감에

도움이 되기도 한다고 했죠.

그것도 다이어트에 좋거든요.

체내에 있는 지방에 도움을 주면서

포만감에 좋아서 식욕을 줄이는 것에도

효과를 보여주는 검은콩이에요.

그래서 다이어트를 실시할때 검은콩을 쓴

요리를 섭취하시면 좋구요.

검은콩을 볶아서 간식으로 먹는 분도 있어요.

그럴 때는 섭취를 많이 하시면 안됩니다.

고소해서 잘못하면 한없이 들어가기때문에

다이어트를 하며 먹을때는 섭취량에 조심!

4-검은콩 효능~갱년기

갱년기일때 효과적인 검은콩인데요

갱년기는 호르몬을 높여줘야지 증상도

좋아집니다. 검은콩에는 이소플라본이 많고

얘가 호르몬을 높이기에 좋은것이거든요.

그래서 갱년기일때 호르몬을 분비하는데 효과를

주면서 증상이 좋아지도록 합니다.

여성호르몬과 관련되어 있어서

여성 갱년기에 좋습니다.

5-검은콩 효능~노화

콩이 항산화 효과 물질을 원래 많이

가지고있지만 검은콩은 더더욱 많대요.

항산화 효과 물질이 체내에 많으면 안좋은

활성산소를 줄여주거든요.

그 효과 덕분에 노화를 방지하고 늦춰지게

할수 있는것이구요.

그러니 노화 방지를 원하고 피부에 많은

신경을 쓰는 사람은 항산화 효과 물질이 많은

검은콩 추천한답니다.

단백질을 가득 지닌 종류! 무엇을

떠올리셨나요! 닭가슴살? 달걀?

네 맞습니다. 고단백을 찾는다면, 풍부하게

아미노산이 들어있는 것을 찾는다면

이 식품들을 섭취하는게 좋아요.

그러나 저 식품들만 계속 먹고 사는건

너무 가혹합니다. 고단백질인만큼 질리는

맛도 되게 강해요.

그러면 다른 단백질 식품은 어떠세요?

견과류도 생각 이상으로 단백질을 풍부하게

지니고 있어요. 그래서 단백질도 얻고

불포화 지방도 얻고 또 미네랄까지 다양하게

얻는 목적으로 건강 식단에 견과류를

반드시 넣곤 합니다.

근육 식단에도 자주 나오는 메뉴구요.

*아몬드 단백질*

단백질이 많은 견과류는 아몬드 단백질도

있어요. 아몬드 안에만 해도 풍부한 단백질이

함유되어 있어요.

닭가슴살 등 만큼은 아니겠지만

견과류에서 얻을 수 있는 단백질도 충분히

많이 얻어낼수 있습니다.

그래서 계속 같은 식단만 고집하지

마시라고 아몬드 단백질 함량을 찾아봤어요.

아몬드를 100g 어치 먹는다고 생각하면

아몬드 단백질은 18g 도 넘게 갖고 있어요.

대표적인 견과류로 무엇을 떠올리시죠

호두? 그것보다 아몬드 단백질이 더 많아요.

피칸보다도 많습니다.

그래서 견과류를 섭취하면서 단백질을

많이 먹고싶다면 아몬드 단백질을

섭취하시는게 옳습니다.

아몬드를 근육, 건강에 좋은 식단으로

먹을것이기 때문에 소금 같은 짠게 너무

많이 묻어있는 아몬드는 먹지 않는게 좋죠.

아몬드도 맛있게 먹을수 있게 여러 맛으로

제품이 나오더라고요.

그런것중엔 나트륨을 많이 가진것도 있으니

다른 맛이 첨가된 아몬드 제품을

사시면 안돼요. 볶은 아몬드 라고만

되어있는것을 드세요.

아몬드 단백질도 풍부한 음식이고,

식이섬유를 풍부하게 가지고 있는

아몬드이기도 합니다.

그래서 다이어트에 섭취하기 좋기도 해요.

포만감을 다이어트에 유리하게끔

채워주는데엔 두 영양 성분이 제일 많이

기여하잖아요. 그리고 식이섬유는

변비 방지 효과 또한 너무 좋습니다.

*여러가지 아몬드 효과*

아몬드 단백질 섭취로 몸매를 관리하는

효능도 볼 수 있지만 아몬드의 효과는

이것만이 아니죠.

아몬드는 비타민을 풍부하게 가졌습니다.

특히 피부에 도움을 주는 비타민이요.

E 성분이 아몬드에 많습니다.

피부에 비타민C만 좋은게 아니랍니다

E 성분이 항산화효능을 워낙 높게 가져서

피부에 효과적입니다.

주름예방 효능부터 받을수 있죠.

항산화효능으로 대표적인것이 노화를

방지하는 것이니까요.

노화하는 현상이 빠르게 발생하지 않고

주름을 예방하는데 도움을 줘서

피부를 더 어려보이게 지킬수 있어요.

노화 현상도 방지하고 피부도 보호하도록

아몬드가 도와준답니다.

심장도 건강하게 지키고 싶다면?

아몬드가 심장에 도움을 줘요.

아몬드를 매일같이 1줌씩 먹어보십시오

그러면 심장 건강이 더욱 좋아진다네요.

불포화지방이 많은 아몬드이기 때문에

그것이 심혈관에 좋은 기능을 보여준대요.

그래서 심장 건강, 혈관 건강 모두

아몬드로 챙기게 됩니다.

아몬드는 볶은 것을 많이 먹지만

아몬드 우유도 있어요.

이것도 다이어트에 좋아서 많이 드시구요.

아몬드만 1줌 포함해서 먹는것도 좋은데

다양한 견과류를 혼합해서 1줌으로 구성해서

드시면 몸에 훨씬 더 좋은 효능이 있습니다.

몸의 실질적인 건강도, 아름다움도

견과류로 도움을 받을수 있답니다~!

지방산이 전부 혈관에 나쁜 역할을

하는건 아니죠. 이로운 역할을 하는

지방산도 있습니다. 그게 불포화지방산입니다.

포화 지방은 간단히 얘기하면 잘 녹지 않고

불포화지방산은 잘 녹는답니다.

그럼 우리가 이 지방산을 각각 섭취하면?

포화지방을 많이 먹으면 잘 녹지 않으니

그대로 쌓이겠죠.

그러나 불포화지방산은 잘 녹는답니다.

그래서 포화지방을 많이 먹으면

혈관이 막히기 쉽고, 불포화지방산은

반대로 더 수월하게 혈액 흐름이 흐를수

있도록 도울수 있게 됩니다.

몸에 기본적으로 필요한 지방량 외에

더 섭취했을 경우를 얘기하는 것입니다.

혈액의 흐름을 더욱 도와주고

건강한 혈관으로 드높여주는 불포화지방산!

그 음식에는 무엇이 해당될까요.

오메가 3, 오메가 6 등의 성분이 풍부한

음식을 찾으시면 혈관에 좋은 지방산을

드실수 있답니다. 더 좋은 음식을 섭취하고픈

분은 오늘 정리한 불포화지방산 음식 참고!!

불포화지방산 음식: 정어리

건강한 지방산을 더 많이 먹고

싶다구요? 소고기같은 육류를 먹는것은

조금 낮추시고 그 자리를

생선 섭취로 대신하세요.

생선은 대체로 혈관에 이로운 음식인데요

불포화지방산을 특히나 잘 가지고 있는건

등푸른 종류의 생선들이에요.

고등어, 정어리 등등이요.

생선구이는 저도 어쩌다 한번 먹고 말고

육류를 훨씬 많이 먹는데요.

육류 대신 생선 섭취를 늘려야 좋다고해요.

일주일 식단으로 치면 3회 4회 정도는

육류 대신 먹는게 좋다고 했습니다.

정어리, 고등어 같은 것만 먹을순 없으니

다른 생선들도 많이 드시고,

등푸른 생선을 특히 더 잘 섭취하세요 ^^

불포화지방산 음식: 올리브

불포화지방산 음식을 건강하게 먹으려면

식물성 지방산 음식을 찾으세요.

이런 기름, 오일도 동물성 기름말구요

식물성 기름을 씁니다. 식물성 기름은 카놀라

오일도, 그리고 올리브유도 있습니다.

제일 많이 쓰는 기름은 올리브유죠.

굽거나 볶을때도, 그리고 샐러드 요리를

만들때도 올리브유가 쓰입니다.

올리브는 불포화지방산은 진짜

듬뿍, 건강하게 갖고 있는 기름이에요.

몸에 뛰어난 지방산을 제공하므로

기름은 식물성인 올리브유를 자주 섭취하세요.

요리 종류마다 맞는 종류가 있기때문에

올리브유를 쓰신다면 목적에 맞는것으로 잘

사야 합니다. 그렇지 않으면 빨리 타기 쉬워요.

불포화지방산 음식: 들기름

식물성 기름중 올리브에는 단일 불포화지방산이

많구요. 이 들기름에는 다가불포화지방산이 많아요.

그리고 불포화지방산을 다양하게 먹음 좋지요!

참기름도 있지만 불포화지방산을 풍부하게

먹는데는 들기름이 더욱 좋은데요.

함유량이 많습니다. 그리고 고소한 매력은

들기름을 따라오는 자가 없어요.

들기름만의 독특한 향기도 있구요.

들기름도 의외로 많은 곳에 쓸수 있어요

비빔밥을 먹는다? 참기름 말고 들기름을

몇방울 떨어트려보세요. 고소합니다.

볶음 요리의 마무리에도, 실제로 재료들을

볶을때도, 볶음밥에도 들기름을 씁니다.

훨씬 강한 고소함을 맛볼수도 있고

불포화지방산을 많이 얻을수도 있습니다.

불포화지방산 음식: 아보카도

식물성 과일이면서도 불포화지방산을

풍성하게 가진 아보카도는

다이어트에 적합한 과일로 많이 이용합니다.

전에는 서양에서나 많이 먹는것으로 인식

했는데 다이어트에 아보카도가 좋다고 하니

우리나라에서도 활발하게 먹게 된것 같아요.

불포화지방산이 많아 혈관을 좋게 챙길수

있는건 당연하고, 다이어트를 생각하면서

먹어도 좋은 과일이에요.