최고보다,최선을...

탄수화물 다이어트는 탄수화물을 딱 끊는것을

말하지는 않습니다. 인간이 제일 많이 취해야

하는게 탄수화물입니다. 그러니까 그정도로

탄수화물이 중하다는 의미이구요.

따라서 탄수화물을 딱 끊으면 그로 생기는

부작용이 많아가지고 좋지 않아요.

그 부작용을 감수하면서 살을 그렇게 많이

줄이고 싶다면 말리진 않겠습니다만

그래도 웬만하면 하지 마세요.

- 탄수화물 다이어트, 딱 끊으면?

탄수화물을 그냥 제한하는것 이상으로

딱 끊으면 어찌 되냐고요?

우선 인간이 무기력해집니다. 활력이 쭈욱 떨어져

힘이 도무지 나지 않지요.

그리고 변비가 발생합니다. 이건 거의 무조건이에요

식이섬유를 넘치게 먹지 않는 이상요.

그리고 탄수화물을 딱 끊으면! 식욕이 이게

더 먹고 싶어지기만 하고 너무 과하게 생깁니다.

그리고 겉모습에서도 문제가 발생합니다.

머리가 많이 빠지더니 탈모같은게

오기 시작하죠? 손톱이 너무 약해지고 몸이

견디기 힘들어합니다.

그래서 탄수화물 다이어트를 바싹 한답시고

딱 끊으면! 그것도 하는 시간이 더 길어지면

육체가 망가져요. 그리고 우울증을 보이기도 해요.

그래서 딱 끊으면 안된단 얘기이구요.

그러나 탄수화물 다이어트는 줄이긴 해야

되거든요. 탄수화물을 어떻게 잘 줄이고

잘 먹어서 다이어트에 성공도 하고

건강 보호에 성공도 할 수 있는지

그 방법을 잘 아셔야 합니다.

탄수화물 다이어트는 얼마든지 건강한 식으로

할 수가 있으니까요.

-탄수화물 다이어트, 얼마나 먹음?

탄수화물을 섭취해도 되는 용량은요?

다이어트를 할때 하루에 먹어도 좋은

탄수화물 용량입니다. 100그람은 넘겨야 됩니다.

그게 하루 탄수화물의 최소 용량입니다.

그럼 하루에 얼만큼 허용? 300그람까진

됩니다. 이상은 안넘는게 좋습니다.

그럼 이 안에서 탄수화물을 자유로이

먹어도 탄수화물 다이어트가 될까?

당연히 당연히 아닙니다.

같은 용량으로 탄수화물을 먹었어도

식욕이 더 생기는 때가 있습니다.

GI 지수가 높은 탄수화물을 먹었기때문에

그런겁니다. 성공하는 다이어트는 식욕을

잘 통제하는거에요. 이것을 위해서

GI 지수를 보고 탄수화물을 선택하세요.

낮은 GI 지수를 섭취하는거에요.

그리고 탄수화물을 최소로 먹으면서

탄수화물 다이어트를 할거면 식이섬유를

잘 먹기! 식이섬유 먹는게 너무너무 중요!

다이어트할때 변비는 한번씩은 겪어보실걸요

그만큼 밀접하게 엮여있어서

식이섬유를 가득 먹고 변비를 방지하며

다이어트를 할 수 있어야 합니다.

그리고 모자란 상당수는 단백질로

많이 채워서 먹구요. 탄수화물 다이어트니까

탄수화물은 진짜 섭취해도 되는 만큼 먹고,

그 최소 탄수화물은 복합 탄수화물로!

단백질은 육류, 계란을 가리키고

 복합 탄수화물은 GI 지수가 낮고

칼로리가 낮고 하는 음식을 찾으시면

자연스럽게 먹을 수가 있어요.

감자 말고 고구마를 드시고,

단 과일 말고 바나나를 드시고,

흰 밥 말고 잡곡 콩 현미 보리 밥으로 선택!

그리고 잡곡빵 호밀빵 또 오트밀로 먹을 수도 있어요.

이렇듯 복합탄수화물도 먹을거 많아요.

탄수화물 다이어트를 하는데 중요한점이

이 복합탄수화물을 드시는것입니다.

원래는 참깨와 참기름을 요리에 많이

썼는데 요즘에는 들깨와 들기름을

더 많이 이용하고 있어요. 적어도 저희 집에서는요.

참깨도 참 고소하지만 들깨는 진짜

들깨라는 이름 처럼 또 독특하게

고소한 향을 더해줘서 좋은데요.

들깨는 잎을 사용하고 또 기름으로

짜내기도 하고 이렇게 씨앗을

사용하기도 합니다.

우리나라에서는 들깨에 있는 잎

-깻잎도 굉장히 많이 먹는데

외국에서는 향이 너무 강하다고 우리처럼

많이 먹지는 않는다고 하더라구요.

그리고 들깨와 들기름도 우리나라

음식에 유독 많이 이용되는것 같기도 해요.

들기름은 진짜 내가 이용하고 싶은 요리

어디에든 넣을 수 있구요.

들깨 아니면 들깨 가루는 탕 요리에

많이 들어갑니다. 탕 음식에 이 들깨 가루를

넣으면 향이 확 올라오면서

독특하고 맛있는 맛을 보여주기도 해요.

그리고 들깨 효능! 이것이 참 건강에

그리 영향력이 좋다고 하지요.

건강에 들깨 효능이

어떤 영향력을 보여주는지 찾아봤어요!

-들깨 효능: 반지르르한 피부-

들깨를 잘 이용하시면 피부를 반지르르

하고 윤기 있게 할 수 있습니다.

피부, 손톱 이런 곳이 건강하려면

몸 상태부터 건강해야 하구요.

이에 좋은 성분을 잘 드셔야 하는데,

들깨가 바로 피부를 좋게 할 수 있고

건강하게 할 수 있는 음식이에요.

피부, 손톱 이런데도 좋지만 들깨가

머리에도 정말 좋거든요?

머릿속을 의미하는게 아니고

머리카락 건강을 가리키는겁니다.

머리카락이 탄력있으려면 두피부터 건강

해야 하고 모발에 좋은 영양소를

섭취하고 관리하는게 좋은데요.

머리카락에 도움이 되는 영양소를

들깨가 많이 가졌답니다.

-들깨 효능: 콜레스테롤에-

들깨는 콜레스테롤을 건강하게 관리할 수

있도록 영향을 미친답니다.

들깨의 리놀렌산! 이것이 콜레스테롤을

관리해주는 성분입니다.

콜레스테롤이 일반적인 수치로 낮아지고

혈관을 막히게 할만한 것들을

청소하는 효과를 보여줍니다.

그래서 혈관을 꽉 막히게 하는 것들을

제거하고 콜레스테롤을 내리는데 도움을

줌으로써 혈관에 건강한 영향을 끼친답니다.

혈관이 건강하다는 것은 혈액 순환이 잘 된다는

것이며, 혈액이 정상적으로 잘 돈다는 것이고

고지혈증 같은 문제를 줄이고

심근경색도 예방이 가능하다는 것입니다.

-들깨 효능: 두뇌에 영향-

들깨는 머리카락에도 좋지만요

그 머릿 속도 건강하게 합니다.

두뇌를 건강하게 한다는 것이죠.

두뇌가 건강하다는 것은 질환이 발생하지

않고 활발하게 기능을 하며 잘 돌아간다는

것입니다. 들깨 속에 있는 리놀렌산은

두뇌를 활발하게 돌아갈 수 있게 영향을 주고요

두뇌 혈액순환이 좋아지고

두뇌에 발생할 수 있는 질환을 막아줍니다.

그리고 두뇌가 잘 기능하도록 하기 때문에

기능이 점점 떨어지며 생길 수 있는

치매도 들깨 속의 영양소가 예방해줍니다.

두뇌는 건강할때 챙겨야 됩니다.

그래야 치매도 무사히 예방할 수 있는

기회가 있고, 한순간의 뇌질환으로 사망하는

참사도 막을 수 있습니다.

-들깨 효능: 변비-

들깨는 장에 좋은 영향을 끼칩니다.

장에서 발생할 수 있는 발암 성분을

밖으로 보내 제거할 수 있고,

이 덕분에 대장암의 발병도 줄일 수가 있구요

또 변비에 좋은 영향을 미쳐

배변을 시원하게 보도록 도와주고

변비에서 벗어날수 있게 돕습니다.

텔레비전으로 보면 시리얼 다이어트가

좋다는 식으로 광고를 많이 해서

다이어트 대용으로 시리얼이 괜찮을까

관심이 생겼어요. 다이어트를 한다고는

하지만 아침을 제대로 섭취하지

못하는 것도 사실이라서요.

시리얼 다이어트가 좋다면

아침으로 시리얼을 먹어볼까 하고요.

규칙적이고 균형적인 식사를 매끼 하는게

가장 다이어트에 좋긴 하겠지만

아침엔 보통 입맛도 많이 없고 또 혼자 식사를

차려먹는 다이어터들은 아침에 다른 준비로

바빠서 식사를 확실히 하지 못하잖아요.

그래서 아침은 대용으로 가볍게 먹는 식품을

이용하는게 편하긴 하더라고요.

그리고 시리얼은 이미 아침대용식으로

많이 섭취를 하시는데요.

-시리얼 다이어트, 도움 되나-

시간이 없어 아침을 거르기 일쑤라면

시리얼을 섭취하는게 좋습니다.

그냥 공복으로 두고 활동을 시작하면

계속 허기가 지다가 점심때에

갑자기 먹기 때문에 다이어트에 맞춰

섭취량을 조절하는게 힘들거든요.

시리얼은 포만감을 많이 채워주는 식품은

아니지만 허기를 달래주는 효과는 있습니다

그래서 간단히 허기를 달랠 목적으로

시리얼을 섭취하고, 점심을 제 시간에

잘 먹는다면, 아침 대용으로 시리얼을

먹는것도 다이어터에게 도움이 된다 하더라구요

그러나 시리얼 다이어트가 완벽한 영양 성분을

충족시켜준다던지, 다이어트에 효과가

아주 크다던지 한것은 아니었습니다.

시리얼은 단맛이 들어가있을수

밖에 없고, 영양도 특정한 몇가지들을

많이 가지고 있지 균형적으로 가지고 있진

못하기 때문에 아침 대용으로 가장 최선의

식품이라고 할 수는 없답니다.

그래서 아침 식사를 제대로 할 수만

있다면 일부러 시리얼 다이어트를

대용으로 선택하기보단

더 좋은 방법으로 섭취하는게 좋아요.

다른 식사를 제대로 할 여지가 없어서

아침을 거르기 일쑤일때 시리얼 다이어트를

대용으로 선택하는게 좋습니다.

확실히 제일 편리하고, 섭취도 빠르게

할 수 있고 또 다이어트를 생각해서

만들어진 시리얼 제품을 잘 골라본다면

영양도 최대한 다이어트에 맞춰

섭취할 수 있기 때문이지요.

시리얼 다이어트를 하는 경우

시리얼을 너무 오랫동안 복용하는 방법은

추천하지 않습니다.

아무래도 영양을 얻는 면에서 부족함이

있기 때문에 일정기간동안 다이어트에

집중할때, 아침에 바빠 거를수 밖에

없을때 시리얼 다이어트를 이용하는게 좋겠구요.

-시리얼 다이어트, 고르기-

시리얼 다이어트를 할때 제일

중요하게 찾을 것은 제품!

어떤 시리얼 제품을 섭취할지 고르는거죠.

시리얼 중에는 단맛이 진짜 많은 제품도

있고 영양이 부족한것도 많습니다.

단맛이 많은 것은 탄수화물이 많고

당이 많이 들어있어서 시리얼 다이어트론

완전 꽝입니다.

크렌베리, 그래놀라 처럼 곡물이

들어가있고 과일이 들어가있는 시리얼들도

있어요. 다이어트에 적합한 성분과,

영양의 균형을 최대한

생각한 다이어트 시리얼 제품들을

골라야 합니다.

대표적으로 스페셜 k 제품도

다이어트 제품으로 나와서

이용하기 좋구요.

단백질이 더욱 들어있기 때문에

다이어트에 더 도움이 되게 섭취를

할 수 있습니다. 물론 다른 다이어트

음식만큼 영양과 열량이 따라주는 것까진

아니지만요. 그래서 이를 생각하고

적당한 수준으로만 이용하시면

다이어터들이 섭취해도 괜찮다고 합니다.