최고보다,최선을...

2010년으로 접어든 것이 엊그제 같은데, 어느덧 2020년을 앞두고 있네요.

해가 거듭되고 나이가 하나씩 올라갈수록 다이어트 욕구가 드는 텀이 짧아지는 것 같아요.

세상에는 맛있는 것이 참 많지만~~ 여자라면 다이어트에 성공하면 생기는 성취감 역시

만만하게 볼 것이 아니기 때문에^^ 이번에도 잊지 않고 다이어트 보충제를 구입했습니다!

지소이 프로틴이라는 여성단백질보충제예요.

단백질보충제는 여자용과 남자용이 따로 구분되어 있지 않다고는 하지만,

유청이 주성분으로 들어가는 보충제는 아무래도 살짝 부담스럽더라구요.

적당히 섭취한다면 문제 없이 효과를 볼 수 있다는 것은 알고 있지만,

보충제 특성 자체가 단백질 공급을 목적으로 하기 때문에 제법 많은 양을 섭취하게 되거든요.

그래서 처음부터 여성단백질보충제 라는 타이틀에 집중해서 다이어트 보충제를 찾게 되었구요.

그러다 알게 된 것이 바로 이 지소이 프로틴이에요.

말 그대로 대두인 콩에서 추출해낸 소이 프로틴으로 만들어지기에

동물성 단백질보다는 식물성 단백질보충제에 더 가깝다고 할 수 있겠죠.

지금까지 지소이 프로틴을 먹으면서 알게 된 장점은 여러가지가 있지만

그 중 몇가지를 추리자면 낮은 칼로리와 풍부한 라이신의 함량이라고 할 수 있어요.

라이신은 우리 몸에서는 자연스럽게 생기지 않는 영양분으로

고기나 달걀, 우유같은 동물성 단백질에 주로 들어있는 필수 아미노산입니다.

피로 회복을 돕고 근육의 형성, 근손실 예방, 다이어트 등 다양한 방면에서

많은 효과를 나타내지만 식물성 단백질에서는 거의 없어 고기를 전혀 먹지 않거나

동물성 단백질 섭취를 적게 하는 분들은 쉽게 공급받을 수 없었어요.

그러나 단 한가지, 소이 프로틴에서만큼은 라이신의 비율이 높기 때문에

동물성 단백질을 섭취할 수 없는 채식 주의자도, 다이어터도

소이 프로틴을 먹으면 라이신을 충분히 흡수할 수 있답니다.

특히 지소이 프로틴은 공정 과정 역시 엄격하게 지켜진 것은 물론이고

다이어트 보충제라는 이름에 걸맞게 지방을 형성하고 성인병을 유발하는 설탕이나,

지나치게 비대한 근육을 만들고 부작용까지 일으키게 하는 스테로이드 또한

전혀 첨가되지 않았기 때문에 더 안심하고 먹을 수 있는 여성단백질보충제예요.

설탕은 여성단백질보충제나 다이어트 보충제가 아니라도

안일하게 생각해서는 안 되는 성분이라고 생각해요.

티끌 모아 태산이라고, 설탕 역시 언제 축적되어 산더미처럼 불어날지 모르기 때문이죠.

그래서 저는 다이어트를 시작한 후부터는 더욱 철저하게 가공되어진 당분을 경계해왔어요.

지소이 프로틴 역시 마찬가지라 끊임없이 의심하게 분석했는데요.

성분표는 물론이고 가루 본연의 맛에서도 설탕이 느껴지지 않아 조금은 안심했답니다.

콩으로 만들어지다보니 고소한 냄새가 강하구요. 단 맛보다는 담백한 맛이 좀 더 세요.

색은 사진보다 살짝 더 밝은 베이지 색이랍니다.

지소이 프로틴을 포함한 모든 제품은 섭취 방법이 동일합니다.

물 300ml와 보충제 가루 60g을 잘 섞어 마시기만 하면 끝이에요.

음료를 준비하는 과정에서는 물이 아닌 우유를 사용하시는 분들도 계시는데,

지소이 프로틴은 아무래도 다이어트 보충제라 칼로리가 낮은 것이 장점이기에

저는 오로지 물을 이용하고 있어요. 꼭 우유가 드시고 싶다면, 저지방 우유도 괜찮을 것 같네요.

부드럽게 잘 개어진 여성단백질보충제를 스푼을 이용해 3번 넣어줍니다.

가루는 상당히 고운 편이지만 콩으로 만들어진 단백질이라 무게가 좀 가벼워요.

그래서 섞지 않았을 때에는 제대로 섞이지 못하고 표면에 떠있을 수 있는데,

숟가락이나 쉐이커로 잘 섞어주면 금방 녹으니 안심하세요~

지소이 프로틴은 순수단백질보충제에 속하는 웨이 프로틴이므로

운동 전후로 1회 섭취하거나, 아침과 점심 사이 혹은 점심과 저녁 사이에

옵션으로 한 번 더 끼워 넣어 섭취할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝 중간에 휴식을 취하는 분이라면 운동 중에도 1회 섭취가 가능하겠죠.

저는 별도의 휴식 없이 운동을 마무리하는 편이라 운동 중에는 섭취하지 않구요.

이렇게 만들어 운동 전후로 1회씩, 그리고 커피 대신 마시고는 해요.

미숫가루를 즐겨 마시는 편이 아니라 처음 지소이 프로틴을 마셨을 때는 약간 당황스러웠는데,

콩 비린내나 거북한 맛이 제거된 채로 만들어져서 그런지 부담되진 않았어요.

먹으면 먹을수록 담백한 맛이 더 잘 느껴져서 요즘은 오히려 즐기고 있네요ㅎㅎ

설탕이 들어가지 않아 약간 싱겁지만, 감안될 정도로 높은 효과를 누리고 있답니다^^

2015년의 마지막 날입니다! 어제 급작스럽게 내린 눈 때문인지

아침부터 나름대로 포근한 날씨인 것 같아요ㅎㅎ

누군가에게는 느렸을 올 한 해가 저에게는 굉장히 바빴는데요.

마지막까지 긴장을 늦추지 않고, 바로 앞에서 기다리고 있는 2016년도

성실하게 보내리라 다짐하며 오늘도 포스팅 시작하겠습니다~

오늘 알아보실 운동은 남자분들이라면 이 '부위'를 굉장히 신경 쓰시죠. 바로 어깨입니다.

어깨의 삼각근을 전체적으로 가꿔줄 아놀드 프레스를 소개할 거예요.

아놀드 프레스는 우리가 잘 알고 있는 배우이자 보디빌더인

아놀드 슈왈제네거가 만들어낸 덤벨 프레스 운동입니다.

그래서 그의 이름을 따서 '아놀드 프레스'라는 명칭이 붙게 되었어요.

이 운동은 전면/측면/후면 삼각근을 골고루 단련할 수 있다는 것이 특징인데요.

어깨를 전체적으로 사용하기 때문에 가동 범위가 무척 넓답니다.

아놀드 프레스는 일반적인 덤벨 프레스와 다르게

처음 시작할 때의 손의 위치와, 마무리 할 때의 손의 위치가 동일하지 않습니다.

즉 중량을 사용하는 과정에서 그립이 회전된다는 것이죠.

따라서 이 훈련법은 남자 어깨 운동 순서의 마지막 순서로 적합한데요.

측면 삼각근과 전면 삼각근을 주동근(주로 움직이는 근육)으로 사용하기에

근육의 수축을 남자 어깨 운동 순서 마지막까지 풀어지지 않게 매듭을 짓기 때문이에요.

사진을 보시면 아시겠지만

처음에는 언더 그립으로 시작된 자세가

마무리 동작에서는 오버 그립으로 바뀌었죠?

아놀드 프레스를 삼단계로 나누어서 본다면

어디서부터 그립의 회전이 발생하는지 좀 더 자세히 알 수 있어요.

남자 어깨 운동 순서의 마지막 동작으로 사용하는 경우에는

이처럼 두 팔이 양옆으로 살짝 벌어지며 손목이 돌아가지만,

팔을 벌리지 않고 붙인 상태에서 팔꿈치의 위치를 바꿔주며 동작하는 것도 가능합니다.

아놀드 프레스는 덤벨을 측면이 아닌 정면으로 내리기 때문에

어깨를 사용할 수 있는 가동 범위가 늘어난다는 장점이 있습니다.

또 안전한 동선을 사용하여 어깨에 들어가는 부담을 최소화해

부상의 위험도 적다는 것도 또 다른 장점이라고 할 수 있겠는데요.

별다른 무리없이 중량 사용이 가능해 비교적 무거운 덤벨을 이용하기 쉽지만,

기타 운동들과 동일하게 엄격히 유지하는 자세 안에서만 중량을 늘려 훈련해야 합니다.

남자 어깨 운동 순서 / 마무리는 아놀드 프레스로

먼저 다리를 어깨 넓이로 벌린 후 덤벨이나 케틀벨, 그 밖에 중량 도구를 들어 올립니다.

이때 처음에는 손바닥이 얼굴을 향하는 언더 그립으로 잡아주시구요.

팔꿈치는 몸통과 최대한 붙어있는 쪽에 위치해주세요.

기구는 어깨보다 약간 더 넓은 간격을 유지하는 것이 좋은데,

그 상태에서 등과 허리를 자연스럽게 펴고 그립을 회전하며 머리 위로 기구를 올립니다.

팔꿈치는 완전히 펴지지 않고 약간 구부려지는 상태까지 들어올려주시구요.

그립이 완전히 회전되었다면 다시 바깥쪽으로 돌리며 시작 자세로 돌아옵니다.

안전하게 처음 자세로 돌아온 후, 반복하여 수행하시면 됩니다.

벤치에 앉아 수행한다면 삼각근을 보다 집중적으로 단련할 수 있고,

처음 동작으로 돌아와 전완근을 한 번 더 회전시키면

어깨에 가해지는 지극을 최대화시킬 수 있으니

남자 어깨 운동 순서의 마무리 할 때에는 이러한 팁들도 꼭 기억해두세요~

얼마 전에 또 다시 순수단백질보충제 한 통을 구입했습니당ㅋㅋㅋ

언제나 잘 먹고 있는 단백질보충제순위 슈퍼제네시스웨이!!

운동 인생 2년 중 1년을 동고동락한 친구예요~

심지어 모든 게 다 싫어지는 정체기 때에도 꾸준히 있어줬으니~~

한 통 비웠다고 다른 것으로 갈아타기가 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ

그래서 진작부터 갈아탈 생각은 버리고!! 열심히 함께 하고 있답니다^^

슈퍼제네시스웨이는 요렇게 고운 가루로 만들어져 있구요

단백질 비린내를 제거하기 위해 최상급 코코아 가루를 소량 첨가한

순수단백질보충제라서 보충제인데도 코코아 향기가 물씬 풍겨요~

심지어 원산지도 코코아 잘 만들기로 유명한 네덜란드!!

좋은 재료를 사용해서 그런지 맛도 향도 색도 오래 가더라구요

항상 생각하는 거지만 역시 단백질보충제순위는 뭐가 달라도 다른 듯ㅎㅎ

저는 시간이 갈수록 슈퍼제네시스웨이를 먹는 목적이 달라지는 것 같아요

처음에는 단순히 근육량 좀 늘려주고 살 좀 싹 뺐으면 좋겠다~

싶은 마음을 가지고 순수단백질보충제를 섭취했거든요

그런데 지금은 거의 무슨 영양제? 말 그대로 헬스보조제가 되어버렸어요^^

뭔가 없으면 허전하고 하루라도 안 먹으면 운동 효과가 덜한 것 같다고 할까...

기분 탓일 수도 있겠지만 확실히 안 먹고 다음 날을 맞이하면 뭔가 달라요

기력 회복도 느린 것 같고 피로 회복도 제대로 안 된 것 같고~~

제가 단백질은 거의 슈퍼제네시스웨이로 보충하기 때문에 더더욱 그런 걸까요ㅠ.ㅠ

하긴 한 잔에 무려 43g의 단백질이나 들어가는데 차이가 안 나는 게 이상하겠네요 ^^;;

단백질보충제순위라면 반드시 들어가는 WPH도 슈퍼제네시스웨이에는 풍부하구요

아 참 WPH는 괄호 안에 쓰여 있는 것처럼 가수분해유청단백질을 뜻합니다~

유청을 잘게 쪼개고 분해한 다음 단백질만 남겨 놓은 거예요

그래서 가수분해유청단백질의 특징은 유당이 거의 없어서 소화가 불편하지 않고

체내에 흡수되는 속도가 빠르며 단백질 순도가 상당히 높다는 것입니다

필터링을 많이 하는 만큼 만들기가 까다로워서 가격이 제법 높다는데

슈퍼제네시스웨이에는 WPH가 85%나 들어간다고 해요!

제가 상담원께 직접 물어보고 알아본 내용이니 확실합니다ㅎㅎㅎ

그게 아니더라도 효과를 보면 딱 알 수 있죠

이렇게 설탕과 스테로이드 역시 하나도 들어가지 않구요

이 두개는 여러모로 말이 많은 제품이잖아요~~

설탕은 순수단백질보충제 뿐 아니라 모든 식품에서도 주목받는 성분이고...

스테로이드는 말 할 필요도 없죠 한 번 매스컴에서도 봤던 기억이 있어요

다름이 아니라 치명적인 부작용을 일으킬 수 있어서인데요

알레르기 증상은 물론이고 심하면 호흡곤란이나 성기능 저하, 호르몬 변형까지 나타난대요

그래서 한국에서는 마약 정도로 금지한 약물이지만 혹시 모르는 일이므로^^

저는 단백질보충제순위가 높고 전 성분이 쓰여있어 안전성도 높은 슈퍼제네시스웨이만!

기대에 어긋나지 않게 지금까지 한 번도 문제를 일으키지 않았답니다

순수단백질보충제의 먹는 법과 주의사항은 측면에서 확인하시면 됩니다

한 번에 60g씩 300ml 음료에 혼합하여 드시면 되구요

음료는 물이나 우유 그리고 두유 등 취향에 맞게 준비하시면 돼요~

이렇게 2-3번 드시면 되는데 좀 적응이 안 된 것 같다 하시는 분은

1회 정도로만 간단하게 드셔도 무방합니다^^

민감한 체질이거나 알레르기가 쉽게 일어나는 체질이신 분이라면

한 번 섭취할 때 보충제 양을 반 정도로 줄여서 드시면 될 것 같아요~

물론 과다섭취는 절대 금물입니다!!

단백질은 너무 적게 먹어도 피로하지만 너무 많이 먹어도 피로해져요

슈퍼제네시스웨이는 단백질보충제순위 제품이기도 하고

신뢰도 높은 사이트에서 판매하는 제품이기도 해서 피드백이 빠르답니다

주의사항을 다 읽어봤는데 뭐가 뭔지 잘 모르겠는데?

내 체질은 뭘 먹어야 하는 거지? 괜찮을까?

이런 모든 고민들은 즉각적인 상담으로 타파해보세요^^

지금은 페이스북 공식 페이지 오픈 기념으로

좋아요 이벤트를 연 것 같은데요

참여도 쉽고 기간도 얼마 남지 않았으니

관심 있는 분들은 한 번 간단하게 해보셔도 될 듯 합니다ㅋㅋㅋ

사진에 페이지로 이동하는 링크 걸어놨으니까요

클릭만 하시면 곧바로 이벤트로 넘어가실 수 있어요~

언제나 보아도 참 마음에 드는 순수단백질보충제입니다!

맛도 좋고 영양까지 좋으니 이거야 말로 일석이조가 아닌가 싶어요

얼마 안 있으면 운동 인생도 햇수로 3년이 되어 가는데

내년도 내 후년도 저는 슈퍼제네시스웨이만 끼고 살 것 같네요ㅎㅎ