최고보다,최선을...

근력 운동을 하고 난 뒤에는 꼭 단백질을 섭취해야 되는 거 아시죠?

근손실이 일어나고 근육 소모가 되기 전에 바로바로 공급을 해줘야만이

근육이 빠지지 않고 제대로 자랄 수 있으니까요~

저는 그걸 어렸을 때부터 알고 있어서 운동을 하고 난 뒤에는 꼭

삶은 달걀 3개를 한 번에 먹어치우고는 했는데요.

크고 나니 헬스장이 무슨 사우나도 아니고;; 좀 민망하기도 하고 질리기도 해서

삶은 달걀을 대체할 수 있는 단백질보충제를 추천받아 먹게 되었어요ㅎㅎ

단백질이 좀 더 짱짱하게 들어가서인지 효과가 좋더라구요.

그래서 이제는 달걀 말고 헬스 단백질을 아낌없이 먹고 있답니다.

슈퍼제네시스웨이라고 하는 단백질보충제고요.

1+1 이벤트 중이라 한 달 전에 2통 미리 쟁여놨는데

꾸준하게 먹었더니 벌써 이렇게 바닥이 보이네요ㅋㅋㅋ

아주아주 곱고 부드러운 헬스 단백질이구요.

며칠 뒤면 흔적도 없이 사라질 느낌이라... 새로운 것도 미리 뜯어야겠어요.

슈퍼제네시스웨이는 탄수화물보다 단백질이 훨씬 많은 단백질보충제입니다.

영양소로 따지면 전체 비율에서 단백질이 약 72%나 차지하고요.

탄수화물과 비교했을 때에는 단백질이 7배나 더 많아요.

그래서 그런지 벌크업보다는 다이어트 용에 맞고,

지방을 연소시키고 근육량을 늘려주는 쪽에

더욱 높은 단백질보충제효과가 나타나는 것 같습니다.

헬스 단백질보충제효과는 사실 어떤 단백질을 사용했느냐에 따라 달라지고는 해요.

음식을 만들 때에도 좋은 재료를 사용해야만 맛도 좋고 영양도 좋듯이,

단백질보충제 역시 좋은 재료를 사용해야만 부작용 없이 안전하게 효과를 볼 수 있거든요.

슈퍼제네시스웨이는 그런 점에서도 참 좋은 제품이라고 말할 수 있는데,

그건 바로 WPH! 가수분해유청단백질의 함유 때문이랍니다.

필터링을 가장 많이 거친 유청 단백질이라 소화에 방해되는 유당이 거의 없고

단백질의 순수비율이 높으며 흡수도 아주 잘 되죠.

게다가 함께 첨가되는 성분에는 설탕이나 스테로이드가 없어

헬스 단백질보충제효과의 질을 조금 더 높였구요.

한국인 체질에 맞춰 공정하고, 더욱 부드럽게 만들어 먹을 때 부담이 없는 둥

슈퍼제네시스웨이는 다양한 장점으로 가득 차 있어요.

그게 지금까지 이 제품이 사랑받는 비결이자 이유기도 하겠지요^^

하지만 무엇보다 가장 큰 장점은 뭐니뭐니해도 맛!!

단백질보충제효과가 높으니, 몸에 좋은 헬스 단백질이니 해도

맛이 좋지 않으면 아무래도 먹기가 쉽지 않아요.

보약을 기피하는 것처럼^^; 단백질보충제 역시 마찬가지입니다.

다 좋은데 이 맛 때문에 포기했다고 하는 분들도 많이 봤고요.

그렇지만 슈퍼제네시스웨이는 무려 코코아 냄새와 맛이 나기 때문에

전~혀 걱정할 필요가 없습니다. 초딩 입맛인 저도 끝까지 잘 먹고 있잖아요ㅎㅎ

다만 너무 많이 먹거나 아주 미미하게 먹으면 효과가 나타나지 않을 수 있고

특히 과식을 하게 되면 간, 신장 등에 나타나는 부작용을 얻기 쉽기 때문에

단백질보충제효과를 극대화시키려면 꼭 권장섭취량을 지켜주시는 게 좋습니다.

하루에 1번~3번이 가장 적합하구요. 물과 보충제를 각각 300ml/60g으로 넣어 섞어주세요.

물이 정말로 싫거나 우유가 아주 좋은 분이라면 우유를 사용하셔도 돼요^^

저는 포만감과 높은 흡수를 동시에 잡기 위해!

우유+물로 300ml를 채웠고요.

보충제는 언제나 그렇듯 60g 넣어줬습니다~

가루약처럼 부드러워서 차가운 온도에도 잘 녹아요.

벌써 코코아처럼 색이 진해진 물 보이시죠?

잘 섞어주면 이런 모양이 되는데요. 마개만 따도 초콜릿 향이 풀풀 풍겨요.

그렇지만 역시 설탕을 넣지 않았기 때문인지 가공된 단내는 나지 않는답니다.

조금 마신 후 근접하게 찍어봅니다.

알갱이들이 잘 녹아서 입 속이 까끌거리지 않고요.

당연히 목 넘김도 좋고, 걸리적거리는 게 없어서 부드럽습니다.

맛은 순도 높은 최상급 코코아를 타서 먹는 것 같은데,

뒷맛이 깔끔하고 가벼워서 부담이 되지 않아요.

일단 단백질의 비린맛이 전혀 나지 않아 비위 약한 분들도

무난하게 드실 수 있을 듯 하네요.

슈퍼제네시스웨이를 주문했을 때 함께 와서 잘 보관하고 있던

팜플렛도 괜히 한 번 뒤적여보고^^; 깔끔하게 원샷 때렸네요ㅋㅋㅋ

팜플렛에는 이렇게 회원 혜택과 섭취 방법,

단백질과 아미노산이 필요한 이유가 간단하게 설명되어 있어요.

잘려서 나오지 않았던 하단 쪽에는 섭취시기와 단백질 종류가 있구요.

특히 단백질보충제 섭취시기는 보충제 종류에 따라 다르니

자신이 선택한 제품이 무엇인지 확인한 후 꼭!! 그에 맞게 지켜주세요.

오늘 알아보실 운동은 바이시클 메뉴버라고도 불리는

바이시클 크런치 입니다.

복근을 만드는 것에 관심이 있다면 대부분 알 만큼,

유명하고 또 대중적인 맨몸 운동이죠.

바이시클 크런치는 아래로 곧게 뻗어지는 복직근이 아닌

복근 양쪽에 붙어있는 복사근을 훈련시키는 동작인데요.

특히 외복사근에 큰 효과를 보이기에 외복사근 운동이라고도 한답니다.

바이시클 크런치는 복근을 단련하는 운동 중,

강도가 가장 높고 그와 비례해 효과까지 뛰어난 외복사근 운동이에요.

그래서 체지방을 제거하고 선명한 복근을 만들기 위한 남성은 물론이고

옆구리살과 아랫배를 빼기 위해 운동하는 여성에게도 크게 대중적입니다.

짧은 시간 내에 복부 전체를 단련시킬 수 있다는 것이 제일 큰 장점이라고 할 수 있겠죠.

기본 크런치보다 복부 근육의 전체를 잘 활용할 수 있고

쥐어짜내듯 수축하는 힘과 이완하는 힘이 강하여

목적이 되는 외복사근 운동 말고도 상복부, 하복부, 복직근까지

두루 단련하는 것이 가능해요.

하체는 전부 떨어지지만 등허리를 포함한 상체 대부분은

지면에 그대로 고정되고 붙어있어, 허리에 대한 부담이

크게 가지 않는다는 점도 바이시클 크런치가

안전한 외복사근 운동이 될 수 있는 특징 중 하나랍니다.

윗몸 일으키기와 비교해보아도 손색이 없지만,

모든 복근 운동이 그렇듯 척추기립근을 충분히 단련한 후에 동작해야

허리 근육에 대한 안전성을 더욱 확보할 수 있어요.

빠른 속도로 훈련을 감행할 경우 자세가 흐트러지기 쉬우므로,

바이시클 크런치는 정확한 자세로 천천히 횟수를 채워 주세요.

복근 일부가 아닌 전체에 골고루 자극이 들어가는 것이 중요합니다.

외복사근 운동 :: 바이시클 크런치

바이시클 크런치는 별도의 기구가 필요 없다는 점에서 더욱 유익합니다.

처음에는 먼저 바닥에 정자세로 누운 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고,

두 다리를 공중으로 띄운 다음 한 발씩 천천히 움직여주세요.

자전거 페달을 밟는다는 느낌으로 수행한다면 더 쉽게 이해하실 수 있겠는데요.

하체의 동작에 완전히 익숙해지면, 받쳤던 머리를 들어

가슴 위쪽으로 올라오는 무릎과 팔꿈치가 닿도록 상체(특히 옆구리)를 비틀어줍니다.

자세를 유지하며, 체력과 컨디션에 따라 횟수를 조절하여 반복해주세요.

반동을 최소한으로 줄이고 세트 중간중간에 스트레칭으로

굳어진 허리 근육을 풀어준다면 더욱 효과적으로 활용할 수 있겠죠?

단, 턱을 지나치게 내려 가슴과 맞닿게 하는 것은

목뼈를 무리한 상태로 만들 수 있기 때문에 주의하셔야 해요.

더 높은 강도를 원할 때에는 모래 주머니를 사용!

그러나 운동을 시작한 지 얼마 되지 않은 분이라면

횟수를 늘리는 것만으로도 얼마든지 효과를 보실 수 있답니다^^

과욕 없이 차근차근 단계를 밟아나가는 것이 가장 중요하겠구요~

웨이트 트레이닝을 진행하다보면 단백질의 필요성을 많이 느끼게 돼요.

똑같이 운동하는 것 같아도 단백질을 충분히 섭취하면서 운동을 하는 것과,

그렇지 않고 무조건 운동의 강도와 횟수만 늘리는 것은 차이가 있더라구요.

그런 이유로 저는 유산소 운동이든 무산소 운동이든

근육이 소모되는 운동을 할 때에는 꼭 단백질보충제를 섭취합니다.

특히 근손실이 오는 시기인 운동 후 30분 이내에 반드시 챙겨주고 있는데요.

단백질보충제는 먹기도 편하고, 흡수도 잘 되어서 단백질을 빠르게 공급받기 적합하지만

씹지 않고 바로 넘기는 음료이다보니 가끔은 이것만 먹기 심심할 때가 있어요.

그럴 때는 바로 열어 먹을 수 있는 헬스 닭가슴살 청솔머슬업을 한 팩 꺼내

다양한 채소들과 함께 샐러드를 만들어 먹고는 한답니다.

섬유질과 비타민이 풍부한 채소와, 단백질이 다량 함유된

헬스 닭가슴살의 조화가 제법 좋거든요.

제가 먹는 단백질보충제인 슈퍼제네시스웨이도 이 사이트의 제품이에요^^

시중에서 판매하는 다양한 헬스 닭가슴살 중에서도

청솔머슬업을 제가 손꼽는 이유는, 이렇게 별도의 야채나 소스를 준비하지 않고

닭가슴살만 해동해서 먹어도 영양밸런스가 맞춰진다는 장점 때문이에요.

헬스 닭가슴살이라고는 하지만 단순하게 닭가슴살 자체로만 존재하지 않고

이처럼 청양고추, 당근, 양파, 고구마 등의 생야채가 추가되어

영양은 물론이고 맛까지 동시에 사로잡았으니까요.

오랫동안 먹어도 질리거나 물리지 않는 비결이 바로 여기에 있는 것 같네요^^

무미한 상태로 냉동되어 오는 헬스 닭가슴살과 달리 알맞게 간이 되어 있다는 것도

청솔머슬업의 또 다른 장점이라고 할 수 있어요.

간을 맞추는 재료 역시 일반적인 소금이 아닌 미네랄 성분이 높은 함초로

나트륨이 적고 몸에 좋은 각종 무기질, 미량 원소는 매우 풍부하답니다.

청솔머슬업은 일반적인 헬스 닭가슴살로 사용되는

무염훈제닭가슴살이 아닌, 오븐으로 만든 무염오븐닭가슴살에 해당돼요.

소금을 사용하지 않은 무염훈제닭가슴살은 수분이 완전히 제거되고

오랫동안 식품을 보존할 수 있다는 장점이 있으나,

값이 비싸고 구하기도 쉽지 않은 훈제용 나무 대신 잡목을 사용하는 경우가 많아

좋지 않은 냄새나 성분이 배기가 쉬워요.

반면 청솔머슬업은 나무, 숯이 아닌 오븐을 사용해 만든 제품으로,

닭가슴살의 담백함과 고소함을 그대로 담고 있습니다.

청결성과 안전성이 높은 것은 당연지사겠지요^^

일반 닭가슴살과 같은 양을 두고 비교해보아도,

소금이 들어가지 않는 무염훈제닭가슴살과 비교해보아도

보다 높은 단백질 함량과 낮은 칼로리를 자랑하는 청솔머슬업!

다이어트 용으로, 또 근육을 위한 단백질 식품으로도 손색이 없지 않나요?

먹을수록 맛있고, 먹을수록 영양이 충족되는 청솔머슬업은

사이트에 가시면 청솔머슬업 뿐 아니라 칼로리가 더 낮은 헬스업,

콜라겐 닭가슴살까지! 다양한 제품이 구비되어 있으니

입맞에 맞게, 취향에 맞게 선택하시면 될 것 같아요~ ^^