최고보다,최선을...

 

 

 

등 스트레칭은 물론 등 운동을

수행하기 전, 등 근육을 풀어주는

용도로 이용하는 방법이지만,

실생활에서도 얼마든지 이용가능해요.

예를 들어서, 너무 오랫동안

똑같은 자세 혹은 구부정한 자세로

앉아있어서 등 근육이 뻐근하고

아플때!도 등 스트레칭을 통해서

뻐근한 등을 이완시켜줄 수 있는거죠.

 

 

 

 

등 스트레칭 뿐만 아니라

다른 스트레칭도 마찬가지예요.

꼭 헬스 운동이나 스포츠를

실시하기 전에만 수행하는 것이

아니라 실생활에서 꾸준히 스트레칭을

해주면 자세 교정 효과도 있고

유연성도 기를 수 있고 근육도 잘 이완

시켜줄 수 있고 여러모로 효과가

좋답니다. 그럼 등 스트레칭 방법!

무엇이 있는지 하나씩 보아요^^

 

 

 

 

#등 스트레칭 1

 

이 등 스트레칭은 굉장히 익숙한

방법이실텐데요! 기본 요가 자세로

많이 이용되는 동작이랍니다.

등 척추부터 엉덩이, 허벅지 뒷쪽까지

몸통 뒷 부분을 쭉 풀어줄 수 있는

동작이에요. 근육을 이완시켜줌으로써

통증을 완화하는데도 도움이 되고

혈액순환을 높이는데도 좋죠.

실생활에서 손쉽게 할 수 있는 동작!

 

 

 

 

먼저, 매트 위에 손과 무릎-다리-발

까지만 대고 엎드린 자세를 취해주세요.

그 상태에서 몸통을 뒤로 젖히면서

밑으로 쭉 내려 허벅지와 종아리가 완전히

밀착되도록(사진 처럼 되도록)해줍니다.

손부터 등 엉덩이까지 이완되는 느낌이

들도록 최대한 쭉 펴주셔야 합니다.

 

이 자세를 취하고 난 후 바로 원상

복귀하는 것이 아니라, 최대 1분까지

이 자세를 유지해주셔야 합니다.

 

 

 

 

#등 스트레칭 2

 

고양이 자세라고도 불리는 스트레칭!

이것도 친숙한 동작인데요^^

어깨부터 목-척추까지 쭉 이완시킬 수

있는 고양이 동작입니다.

손과 무릎-다리-발까지만 대고

엎드린 자세를 취해줍니다.

등을 둥글게 말고 고개를 안쪽으로

내려서 최대한 둥글게 했다가

반대로 허리를 내리면서 고개를 들어

줍니다. 이 2가지를 계속 반복합니다.

 

 

 

 

이 동작은 몸을 쫙 풀리는 느낌이

드는 동작이라서 효과는 좋은데요.

척추, 허리 등이 원래 안좋은 분 있죠?

이런분들은 주의하는 것이 좋습니다.

척추를 적극적으로 움직이는 동작이므로

잘못 하면 원래 안좋은분들이 수행을

하면 오히려 해가 될 수도 있거든요.

 

 

 

 

#등 스트레칭 3

 

이 동작도 허벅지 뒷쪽-엉덩이-등까지

쭉 풀어줄 수 있는 스트레칭입니다.

방법은 굉장히 쉬운데요.

매트 위에 누워 가지런히 굽힌 무릎을

두 손으로 잡아주고 손으로 최대한

눌러 무릎을 가슴 가까이 까지

천천히 끌어 당겨줍니다.

그리고 자세를 30초 이상 유지!

 

 

 

 

#등 스트레칭 4

 

네번째 등 스트레칭 방법은요.

등과 골반까지 쭉 풀어줄 수 있는

스트레칭입니다. 처음에는

마찬가지로 매트 위에 누워주고요.

한쪽 다리를 굽힌 상태로 반대편으로

넘겨서 손으로 꾹 눌러줍니다.

동시에 상체는 다리의 반대편 방향으로

최대한 돌려주시면 됩니다.

 

 

 

 

이런식으로 다리와 상체 몸통을

각각 반대편으로 틀어서

등근육을 풀어주는 방법입니다.

양쪽 다 공평하게 수행해주시구요.

스트레이트 동작과 이런 트위스트

동작까지 골고루 스트레칭을

실시하면 훨씬 더 효율적으로 등근육을

이완시키는 효과를 볼 수 있어요.

 

 

 

 

#등 스트레칭 5

 

다섯번째 스트레칭! 이것도 아주 간단한

방법이에요. 회사 사무실에서도

손쉽게 할 수 있는 방법입니다.

바른 자세로 서서 준비해주시구요.

두 팔을 위로 쭉 올려 고정합니다.

그리고 허리를 천천히 옆으로 굽힙니다

등근육에 느낌이 갈때까지요.

그리고 다시 천천히 처음 자세로

돌아옵니다. 양쪽 방향 다 수행해주세요.

 

 

 

 

#등 스트레칭 6

 

여섯번째 동작은 고양이 동작과

약간 다른 동작인데요,

이것도 많이 보신걸꺼예요.

바닥에 밀착되도록 엎드리고

손으로 바닥을 잡아 잘 고정한뒤

허리를 젖히면서 상체를 위로 쭉

들어주는 방법입니다.

등 척추를 최대한으로 자극시킬 수

있는 동작이랍니다.

 

 

 

 

하지만 이 방법도 원래 허리 척추가

안좋은 분은 주의해야 합니다.

이렇게 척추를 적극적으로 굽히거나

아치형을 만드는 동작은 자칫하면

자극이 많이 가서 안좋은 영향을

받을 수 있기 때문에요.

최대한 척추의 굽힘 동작이 적은것을

수행하는게, 허리가 원래 안좋은분

에게는 더 유리할 것입니다.

 

 

 

 

#등 스트레칭 7

 

이제 일곱번째 스트레칭 동작!

이건 누구나 어디에서든 쉽고

간단하게 할 수 있는 동작이에요.

다리를 붙이고 바른 자세로 서서

손을 뻗어 자신의 발 혹은 바닥에

닿을때까지 상체를 쭉 내려주면 됩니다.

이것도 등 척추를 펴기에 좋은 동작!

 

 

 

 

#등 스트레칭 8

 

이건 위에서 봤던 스트레칭 동작을

응용한 방법입니다.

이번에는 두다리를 동시에

굽히는 것이 아니라 각각 한쪽씩

따로 굽히면서 이완시켜주는 방법!

한쪽 다리만 굽히고 무릎 쪽을

두 손으로 잡아줍니다.

그리고 가슴 상체에 가까이

닿을때까지 쭉 끌어당겨줍니다.

나머지 다리도 똑같이 실시!