런닝머신 효과 잘만 이용하면 확실히!
-트레드밀- 이라고도 불리는
아주 기초적인 유산소 운동
런닝머신 운동!
본격적인 운동 시작 전 몸을
가볍게 풀어주는 웜업 용도로도
많이 활용되고 있지요^^
사실 밖에서 달리는 것만 못하다고
하지만, 잘만 이용하면
충분히 런닝머신 효과를 볼 수
있답니다. 그래서 효과와 방법에
대해서 적어봐요^^
*런닝머신 효과*
런닝머신은 기본적인 유산소 운동!
때문에 유산소 운동을 함으로써
얻을 수 있는 효과를 대체로
누릴 수 있습니다. 유산소 운동은
호흡을 많이 사용-심장과 폐를 많이
사용하게 되는데요.
그래서 폐활량이나 심폐 지구력 같은
기초 활동, 운동에 필요한
기본 능력을 자연스럽게 늘릴수 있죠.
심장을 더욱 강화시킴으로써
심장병 예방도 할 수 있고
전반적인 체력 향상에 좋아요.
물론! 이런 유산소 운동에 의한
효과는 정말 꾸준히 해야 된답니다.
런닝머신 효과는 이렇게
건강의 주요 부분에도 좋은 영향을
미칠 수 있구요.
그리고 가장 중요한 다이어트!
런닝머신 효과는 다이어트를
위해 주로 이용하죠.
사실 런닝머신이 생각보다 열량을
소모하는 효과 같은것이 그렇게
크진 않다고 하더라구요.
그래서 정말 효과적으로 다이어트를
하고 싶다면 런닝머신은 아주 기초적인
용도로 이용을 하고 추가적으로
다른 운동도 꼭 같이 해주셔야 합니다.
이렇게 복합적으로 이용하게되면
체지방을 빼는 효과도 충분히
볼 수 있다고 합니다.
그리고 체지방 감량과 같은
런닝머신 효과를 보기 위해서는
런닝머신을 제대로 활용해야 해요.
그냥 같은 속도로 대충 뛰다가
말면 효과가 많이 낮답니다.
후반부에 런닝머신 이용법에
대해서도 간략히 말씀드릴게요^^
런닝머신 효과는 스트레스를
푸는데도 좋답니다.
공부나 직장생활로 인해 스트레스는
많이 쌓이는데 풀 곳은 별로 없잖아요.
이럴때 술에 의지하거나 영양가가
없는 방법으로 스트레스를 풀기보다는
운동 같은 것으로 푸는게
훨씬 효과도 좋고 이득이에요.
런닝머신을 가볍게 달리게 되면
쌓인 스트레스를 해소하는데도 좋음!
*런닝머신 이용법*
그럼 이런 런닝머신 효과를
위해서는! 어떻게 이용해야 할까?
일단 런닝머신은 경사 조절을
할 수 있어요. 맨 처음 이용할때는
기본 경사와 속도로 이용하다가
조금 익숙해졌다면 경사를 한 2% 이상
정도로 조절해보세요.
그리고 속도도 조절해보세요.
계속 같은 속도로만 달리는것보다
시간별로 속도를 달리 하는
인터벌로 이용하는게 효과가 훨씬
증폭된답니다.
일단 처음에는 가볍게 걸어주면서
시작하시구요. 이제 5분 정도 몸을
풀었다 싶으시면 속도를 높여서
빠르게 달려주시구요
빠른 속도로 3분내에 짧게 달렸다면
빨리 걸을 수 있을 정도의 속력으로
낮춰서 5분 정도 운동하는 등
이런식으로 시간별로 속도를 조절해서
연속으로 수행하게되면
그냥 같은 속도로 달릴때보다
훨씬 더 힘들고 효과도 올라가요.
시간과 속도는 본인이 운동하면서
자체적으로 조절해주세요^^
그리고 런닝머신 효과를 확실히
보고싶다면 30분 이상은 수행하는것이
좋고 자세도 바르게 유지해야되죠.
이건 기본적인 사항이니 아시겠죠^^
아니면 런닝머신을 뛸때
무게가 있는 기구 등을 더 추가해서
할 수도 있어요. 무게가 더해지면
힘도 더 많이 들어가고 열량 소모량도
높아지고 효과가 높아지거든요.
잘만 이용하면 유산소 운동으로써
본격적으로 이용할 수도 있고,
운동 시작 전 웜업 용도로도 이용
할 수 있는 런닝머신^^
운동을 해야되긴 하는데 뭐부터
시작해야될지 모르겠다면
런닝머신 운동부터! 어떠세요?^^