최고보다,최선을...

뱃살이 가장 빨리 잘빠진다는 친구 말 믿고

시작한 다이어트. 식이요법을 잘했더니

뱃살이 잘 빠지긴 했는데 허리라인은 여전히

울퉁불퉁..? 허리라인에 있는 지방들은

결코 쉽게 잘 빠지지 않았습니다.

그러면 식이요법 말고 다른 수를 써야

허리라인을 만들수 있다는 뜻이구나 싶어

허리라인 운동을 알아봤습니다.

그런데 허리라인 집중 운동을 너무

많이 하지 말라는 말도 있고 하더라구요.

무슨 의미인지 이해가 가지 않아

더욱 자세히 찾아봤는데

허리라인 운동으로 날씬한 라인을

만들기 위해서는 확실히 조심해서

운동을 실시해야 했습니다.

-허리라인 운동, 어떻게?-

허리라인 운동하니까 복부 중심의

복근 트레이닝이 우선 생각나더라구요.

그런데 그런 운동을 먼저 하는것보단

유산소 운동 종류를 하는게 허리를

날씬하게 빠지게 하는데 도움이 된다고했어요.

허리라인이 울퉁불퉁한게 지방 때문인데

지방을 어떤 운동으로 뺄까요?

유산소 운동으로 빼죠~

복부 허리 살을 빼는데 집중하고

싶으면 간단한 유산소 운동 말고

집에서 할때도 격한 움직임과 속도를

갖고 있는 맨몸유산소 운동을 하면 좋더라구요.

확실히 격하게 속도있게 움직여야

지방도 더욱 잘타고 허리라인에 붙은

지방도 잘 뺄수 있죠.

이 허리라인 운동을 우선 하는게 맞다고하구요.

이제 허리라인을 자극하는 운동을 실시합니다.

1. 허리라인 운동 - v 니업

허리라인에 집중하고 복부에 집중을

할수 있는 운동에 들어갑니다.

v 니업이라는 것이고요.

몸을 폈다가 v자로 접어주는 운동인데

니업 입니다. 무릎은 구부린 상태로

하는 운동이에요. 무릎을 펴면서 몸을 쭈욱

펴줬다가 무릎을 구부리면서 몸을 굽혀

v자로 만드는겁니다.

이렇게 펴는 동작과 무릎을 구부려주면서

몸을 v자 형태로 만드는 동작을

실시하는 운동이에요.

복근 운동의 일종이구요.

복근을 키울수도 있고 허리라인에 자극을

주기도 합니다. 하지만 라인을 날씬하게

하시려면 간단히만 하세요

2. 허리라인 운동 - 플랭크사이드

강하게 말고 약하게 그리고 가볍게

자극을 주면서 라인에 도움이 되는 운동,

사이드 플랭크 입니다.

가볍다고 해서 쉽게 할수 있다는건 아니구요

플랭크 난이도보다 사이드 난이도가 더 있어요.

옆으로 몸을 돌려서 버텨줘야 하니

난이도가 더있을수 밖에 없습니다.

하지만 복근만을 엄청 자극하는건 아니고 전체적으로

주는거기 때문에 허리라인 운동으로 괜찮아요.

3. 허리라인 운동 - wipers

3번째로 뽑는 허리라인 운동은

와이퍼스 운동입니다.

차에 있는 그 와이퍼 맞아요. 비올때

차에 타면 양쪽으로 열심히 와이퍼가 움직이잖아요.

이 운동도 다리를 그런식으로 움직이기 때문에

와이퍼 운동이라고 합니다.

운동을 하려면 눕고 다리를 들어주셔야 합니다.

그리고 진짜 와이퍼처럼 다리를 양쪽으로

열심히 움직여줍니다. 옆으로 깊게 내려주시면

좋구요. 허리가 잘 비틀어질정도로

다리를 내려주면 좋습니다. 허리에 자극이 거의

가지 않는 수준으로 다리를 조금만 내리는건

효과에 도움이 많이 안되니까요.

최대한 유연하게 잘 실시하세요.

4. 허리라인 운동 - plank dip

플랭크는 움직이지 않는 훈련이지만

허리라인을 위해 플랭크를 할때는

움직임이 있는 플랭크를 하는게 도움됩니다.

안정적인것을 유지하면서 움직이는

플랭크 운동도 있는데 플랭크 딥스가 그것입니다.

사진 잘보면 골반만 옆을 향해 틀어져있죠?

골반이 있는 코어만 사이드를 향해 트는겁니다.

발까지 이렇게 전부 옆으로 향하는건

아니고 발은 그대로 두면서 골반쪽만 옆을 향해

틀면서 움직이면 돼요. 양쪽으로 다 움직이면서

운동을 하시면 허리도 같이 비틀어지면서

자극을 적당히 주게 됩니다.

근육을 막 발달시키는 동작이 아니라서

허리라인을 위해 간단히 할수 있답니다.

단백질을 가득 지닌 종류! 무엇을

떠올리셨나요! 닭가슴살? 달걀?

네 맞습니다. 고단백을 찾는다면, 풍부하게

아미노산이 들어있는 것을 찾는다면

이 식품들을 섭취하는게 좋아요.

그러나 저 식품들만 계속 먹고 사는건

너무 가혹합니다. 고단백질인만큼 질리는

맛도 되게 강해요.

그러면 다른 단백질 식품은 어떠세요?

견과류도 생각 이상으로 단백질을 풍부하게

지니고 있어요. 그래서 단백질도 얻고

불포화 지방도 얻고 또 미네랄까지 다양하게

얻는 목적으로 건강 식단에 견과류를

반드시 넣곤 합니다.

근육 식단에도 자주 나오는 메뉴구요.

*아몬드 단백질*

단백질이 많은 견과류는 아몬드 단백질도

있어요. 아몬드 안에만 해도 풍부한 단백질이

함유되어 있어요.

닭가슴살 등 만큼은 아니겠지만

견과류에서 얻을 수 있는 단백질도 충분히

많이 얻어낼수 있습니다.

그래서 계속 같은 식단만 고집하지

마시라고 아몬드 단백질 함량을 찾아봤어요.

아몬드를 100g 어치 먹는다고 생각하면

아몬드 단백질은 18g 도 넘게 갖고 있어요.

대표적인 견과류로 무엇을 떠올리시죠

호두? 그것보다 아몬드 단백질이 더 많아요.

피칸보다도 많습니다.

그래서 견과류를 섭취하면서 단백질을

많이 먹고싶다면 아몬드 단백질을

섭취하시는게 옳습니다.

아몬드를 근육, 건강에 좋은 식단으로

먹을것이기 때문에 소금 같은 짠게 너무

많이 묻어있는 아몬드는 먹지 않는게 좋죠.

아몬드도 맛있게 먹을수 있게 여러 맛으로

제품이 나오더라고요.

그런것중엔 나트륨을 많이 가진것도 있으니

다른 맛이 첨가된 아몬드 제품을

사시면 안돼요. 볶은 아몬드 라고만

되어있는것을 드세요.

아몬드 단백질도 풍부한 음식이고,

식이섬유를 풍부하게 가지고 있는

아몬드이기도 합니다.

그래서 다이어트에 섭취하기 좋기도 해요.

포만감을 다이어트에 유리하게끔

채워주는데엔 두 영양 성분이 제일 많이

기여하잖아요. 그리고 식이섬유는

변비 방지 효과 또한 너무 좋습니다.

*여러가지 아몬드 효과*

아몬드 단백질 섭취로 몸매를 관리하는

효능도 볼 수 있지만 아몬드의 효과는

이것만이 아니죠.

아몬드는 비타민을 풍부하게 가졌습니다.

특히 피부에 도움을 주는 비타민이요.

E 성분이 아몬드에 많습니다.

피부에 비타민C만 좋은게 아니랍니다

E 성분이 항산화효능을 워낙 높게 가져서

피부에 효과적입니다.

주름예방 효능부터 받을수 있죠.

항산화효능으로 대표적인것이 노화를

방지하는 것이니까요.

노화하는 현상이 빠르게 발생하지 않고

주름을 예방하는데 도움을 줘서

피부를 더 어려보이게 지킬수 있어요.

노화 현상도 방지하고 피부도 보호하도록

아몬드가 도와준답니다.

심장도 건강하게 지키고 싶다면?

아몬드가 심장에 도움을 줘요.

아몬드를 매일같이 1줌씩 먹어보십시오

그러면 심장 건강이 더욱 좋아진다네요.

불포화지방이 많은 아몬드이기 때문에

그것이 심혈관에 좋은 기능을 보여준대요.

그래서 심장 건강, 혈관 건강 모두

아몬드로 챙기게 됩니다.

아몬드는 볶은 것을 많이 먹지만

아몬드 우유도 있어요.

이것도 다이어트에 좋아서 많이 드시구요.

아몬드만 1줌 포함해서 먹는것도 좋은데

다양한 견과류를 혼합해서 1줌으로 구성해서

드시면 몸에 훨씬 더 좋은 효능이 있습니다.

몸의 실질적인 건강도, 아름다움도

견과류로 도움을 받을수 있답니다~!

웨이트 강도가 높다면 프로틴 섭취에

크레아틴까지 더 섭취해보십시요.

크레아틴 부작용도 주의해야겠지만

웬만한 건강한 일반인에게는 부작용을

쉽게 일으키지 않습니다.

그리고 크레아틴을 너무 오랜 기간동안

섭취하지만 않는다면, 꽤 안전한 편입니다.

그리고 그에 대비 크레아틴 효과가

상당히 좋아서 섭취를 시도할만 하답니다.

웨이트 강도가 높아지면 원래 사용하던

근육량보다 더 큰 폭으로 사용하게 되고

그만큼 많은 자극을 주기도 합니다.

현재 할수있는 운동의 한계를 더욱

넘기 위해서 강도를 높이는 것이므로,

힘든 수준도 훨씬 높아집니다.

그럴때 크레아틴 효과가 도움을 많이

전달해줄수 있답니다.

*크레아틴 효과: 고강도 웨이트*

내가 소화할수 있는 일반 운동량을

실시한다면 프로틴 섭취로 충분할수도 있어요.

하지만 고강도 웨이트를 하면 프로틴만으론

도움이 충분하지 않을수 있습니다.

그때 크레아틴을 복용하시면 고강도 웨이트를

훨씬 잘 수행할수 있도록, 능력을 높여줍니다.

원래보다 더 좋은 수행 능력 덕분에

고강도 웨이트를 훨씬 잘 실시할수 있어요.

이렇게 고강도 웨이트 능력을 높여주는

크레아틴 효과 때문에 프로틴 말고도

이 크레아틴을 먹는 분이 많은겁니다.

프로틴은 근육이 잘 합성되는데 필요한 것,

그리고 크레아틴 효과는 웨이트 수행 능력을

더욱 좋아지게 하는 목적으로

둘다 섭취하면 겹치지 않게 두 효과를

다 누릴수도 있습니다.

*크레아틴 효과: 근육이 잘 회복됨*

크레아틴은 고강도 웨이트로 피로가

많이 쌓이고 찢어져있는 근육이

잘 회복될수 있게 많이 도와줘요.

그래서 크레아틴을 섭취하면 수행 능력과

더불어 근육 피로 회복도 더욱 잘될수

있습니다. 피로 회복은 사실 편하게 잘 쉬시면

자연 회복이 되는데요.

이 회복이 더욱 빠르게 잘 되도록

크레아틴이 돕는다고 보면 돼요.

*크레아틴 효과: 근육량 성장 도움*

그리고 크레아틴은 당연히 기본적으로

근육량의 성장을 돕습니다.

그런데 크레아틴 섭취로는 근육량이

성장이 잘 되지 않죠. 운동이 있어야 합니다.

운동을 하고 단백질을 섭취하면

근육량이 자연스레 성장하지만

여기에 크레아틴을 더 드시면

성장 효과도 훨씬 증폭될수 있어요.

그리고 크레아틴 효과가

지구력이 좋아지도록 도와주기도 한답니다.

지구력 향상 여부는 연구를 통해

보고서에 나와있는 것인데요.

근지구력을 좋아지게 하거나

근육이 저리고 땡기는 듯한 증상이

일어날때도 크레아틴 효과가

도움을 더욱 전해줄수 있습니다.

* 크레아틴 효과, 부작용은요?*

크레아틴 효과가 있다면 부작용도 없을리

없는데요. 신장이 나쁜 타입, 탈모가 진행중인

타입은 좋지 않습니다. 건강한 사람이 섭취했는데

갑자기 이 부작용들이 일어날 가능성은 거의 없어요.

현재 좋지 않은 분들이 드시면 악화가

될수도 있는것입니다. 그러니 건강한 타입이면

크게 걱정할건 없구요.

많이 드시거나, 너무 오래 드시거나 하면

소화, 설사 부작용은 일어나니 조심.

구입해서 드시는 크레아틴 종류는

거의 모노하이드레이트 종류입니다.

크레아틴 모노 제품을 드시면 되고요.

이렇게 시중에 파는건 안전한 제품이므로 섭취

권장량하고 기간을 지키시기만 한다면

안전하게 섭취 가능합니다.

프로틴을 먹던대로 막 먹지 마시고 크레아틴을

받은 후 섭취 방법을 잘 보고 그대로 따르세요.