최고보다,최선을...

다이어트 운동 보충제를 여럿 찾고 다녔더니

자주 보이는 원료들이 있었습니다.

그 중엔 엘카르니틴 물질도 있었구요.

그러고보니까 헬스장에 빠져 사는 친구에게

엘카르니틴 효과에 관해 들었던적이 있었어요.

운동 다이어트 보충제를 찾아보며

엘카르니틴 효과에 관해 추천하는것도 봤구요.

단백질이면 단백질이고 탄수화물이면

탄수화물인데 엘카르니틴은 무엇인가~ 싶어

엘카르니틴과 효능을 찾아보았습니다.

먼저 카르니틴이 무엇인지부터요.

단백질은 아미노산으로 되어있어요.

그것도 많은 결합을 통해 단백질이

나오게 되죠. 아미노산은 몸이 직접 만들어주는

것도 있지만 못만드는것도 있어서

만드는 아미노산을 비필수 아미노산

못만드는것을 필수아미노산이라고 합니다

-엘카르니틴은?-

엘카르니틴은 비필수아미노산.

그러니까 만들어내기는 하는 아미노산입니다

그러나 만들어지는건 적습니다

나이가 들면 더 양이 적어집니다.

그리고 엘카르니틴을 더욱 잘 먹는다면

엘카르니틴 효과가 다이어트 운동에 좋은면을

보여서 다이어터들, 운동을 하는 이들이

엘카르니틴을 찾기 시작한겁니다.

카르니틴은 성분이 두가지인데요

다른 종류는 먹지 않고 엘카르니틴 종류만

먹기 때문에 그냥 카르니틴 = 엘카르니틴이다

생각해도 관계없습니다. 효과를 위해 섭취하라고

나온 성분, 제품 다 엘카르니틴 이니까요.

엘카르니틴 효과는 체내에서 다양한

효소 작용을 보여줍니다.

대표적으론 체내에 있는 지방산 이것을

미토콘드리아 쪽으로 옮긴다고 합니다.

-엘카르니틴 효과-

미토콘드리아로 옮겨진 지방산은 다른 성분인

산소하고 합쳐져서 에너지로 나오게됩니다.

이러한 것을 지방산을 태운다고 합니다.

다이어트 할 때 많이 들어봤죠? 지방을 태우고

분해해서 체지방을 감량한다구요.

지방을 태우는데 좋은 엘카르니틴 효과

때문에 다이어트 운동 보충제에

엘카르니틴이 많이 들어갑니다.

하지만 생각해보시죠.

섭취한다고 다이어트가 잘만 된다면

다들 이것만 먹겠죠.

그러나 엘카르니틴 효과는 카르니틴을

그냥 섭취만 한다고 하여서 지방을 바로

태우고 즉각 분해시키지 않아요.

그렇게 간단하게 일어나는 효과가 아닙니다.

그래서 보시면 다이어트, 운.동. 보충제에

들어있습니다.

엘카르니틴 효과는 운동을 해야지

도움이 되어주기 때문에 운동 보충제 등에

들었고 엘카르니틴 영양제 자체도

운동을 위해 나오는 제품입니다.

운동을 하셔야지 엘카르니틴 효과를

얻게 됩니다. 물론 이것도 엄청 거대한 영향은

아니지만 긍정적인 효과를

보여줄 수도 있습니다.

그래서 엘카르니틴 효과를 너무 기대는

하지말라고 말하고 싶고, 운동을 하면서

어울리는 보충제가 필요하면 단백질보충제부터

먹으시구요. 엘카르니틴 효과는 거기에 살짝 더

얹힐 수 있는 느낌으로 먹는게 좋겠습니다.

그리고 엘카르니틴은 하루에 섭취를 2g

만큼만 해야 된다고 합니다.

과하면 설사만 나올수도 있습니다.

아미노산 라이신이 함유된 음식을

섭취해도 엘카르니틴이 생성되니까 우선

음식을 통해 얻어보시구요.

운동을 정말 많이 하는 분들은 단백질보충제만

가지고는 안되겠다 싶으실때

엘카르니틴을 더 섭취해보시면 됩니다.

다이어트하는 분들도 먹어도 되지만

엘카르니틴 효과는 운동을 해야

나올수 있으니 운동 하시구요.

아직은 당뇨를 조심해야되는 나이도

아닌데 덜컥 높아져버린 혈당과 혈압..!

더 안좋아지는 것을 막아주려면?

지금부터라도 식단을 건강하게, 올바르게

짜야 합니다. 또 당뇨에 좋은 운동도

매일 실시하시면 된답니다.

지금과 같은 시국이라 운동을 할 수

없다구요? 그건 핑계랍니다.

당뇨에 좋은 운동은 다른 곳으로

이동해야만, 야외로 가야만 실시할수

있는게 아니니까요.

홈트레이닝으로? 가능합니다.

진짜 당뇨병에서부터 건강을 보호하고

싶다면 건강 식단도, 당뇨에 좋은 운동도

꼭 해줘야 합니다.

그렇다면, 당뇨에 좋은 운동은?

*당뇨에 좋은 운동!*

당뇨에 좋은 운동은 안전한 트레이닝을

하셔야 합니다.

무게를 완전 많이 해서 고 근력운동을 한다?

그럴 능력이 있으시면 가능인데,

그게 아니라 한계 이상으로 막 하시는거라면

당뇨에 좋은 운동으로 들어갈수 없어요.

당뇨를 좋게 완화해주는 운동을 해야 하므로

처음엔 유산소운동을 합니다.

잘 아는 유산소운동들이 있죠~

밖에 나가서 걷기, 런닝 하기, 조깅하기

이런 운동들부터 시작합니다.

당뇨에 좋은 운동을 하기 위한 목적이라서

여기에 도움이 되고, 건강에 부담이 안되는

다리를 직접 움직이는 유산소운동부터

실시해주는거에요.

다른 활동들중에서도 많아요.

걷기도 유산소운동이지만 이건 활동량이

조금 적잖아요. 그래서 아예 자전거 사이클을

타고 운동을 제대로 즐기는 것도 좋고,

배드민턴을, 줄넘기를, 수영을, 더욱 더

활동적인 유산소운동들을 실시합니다.

그런데 지금 같은 날씨면 사실 이런 운동들은

하기 쉽지 않죠? 그러면 홈트레이닝을 하세요.

런닝머신, 사이클 기계가 홈에 있으면

금상첨화인데, 없는 분들이 더 많답니다.

그럴때도 홈트레이닝으로 당뇨에 좋은 운동을

하실수 있어요. 맨몸으로도 할수 있는 체중

운동들이 많답니다. 버피 라고 아시는지요?

그 운동도 맨몸으로 하는거고, 효과적인

홈트레이닝 유산소입니다.

반드시 밖으로 가지 않더라도,

어디서든 운동을 하기 어려운 처지라도

당뇨에 좋은 운동으로 당뇨를 꼭 완화

하고 싶은 생각이 있다면 홈트레이닝이라도

간단하게 하는 것으로 더욱 좋게 할 수 있어요.

그리고 운동을 하는 날은 1주일중에서

5일 동안은 해야죠.

그냥 생각이 나면 운동을 한다?

그건 당뇨에 좋은 운동을 훌륭하게

소화했다고 할수 없습니다.

규칙적으로 실시하는 운동을 해야 합니다.

같은 시간에 일정 이상의 운동을 꾸준히!

하는 것만이 당뇨에 좋은 운동이구요.

처음 실시할때는 가볍게 하는것이 좋기

때문에 유산소운동 중심으로 알려드리는데요.

이런 유산소운동만 하지않고

근력 트레이닝도 함께 하면 좋아요.

간단하게 말이죠~

무게가 가벼운 덤벨을 들면서 운동을

적당히 소화한다면

간단하게 몸에 부담을 주지 않으면서

당뇨에 도움이 되는 방법으로

운동을 할 수 있습니다.

사실 가장 좋은건 혼합해서 다양하게

하는 운동이죠. 하지만 근력 트레이닝은

너무 자신만만하면 한계 이상의 고강도 운동을

시도하게 되고 그게 당뇨나 그와 관련된 증상에

더욱 위험을 줄수도 있기 때문에

유산소운동부터 시작해보시라고 하는거구요

근력 트레이닝도 간단히만 하는것을

추천한답니다. 

밥도 간식도 먹고싶은만큼 먹으면

몸무게가 줄어들 수가 없겠죠?

그래서 다이어트를 위한 식습관은

밥도 평소보다 적게, 간식도 끊거나

다이어트에 좋은 것들로 대체해줘야 됩니다.

다이어트에 어울리면서 간식으로

먹기도 좋은게 뭐가 있을까요?

네 다이어트 견과류가 있습니다^^

다이어트 견과류에 맞는 것을 먹으면

더더욱 몸무게를 줄이는 식단을

훌륭하게 짤 수 있어요.

견과류도 열량이 훨씬 많은 것, 더욱 기름진

종류가 있잖아요. 반면 다이어트에 더욱

어울리는 견과류도 있구요.

견과류를 간식으로 섭취해보려고 해도

너무 많은 수 때문에 결정짓기 쉽지 않답니다.

그래서 추천하는 다이어트 견과류들!

[다이어트 견과류: 헤이즐넛]

헤이즐넛이라고 하면 커피만

생각하실텐데 헤이즐넛의 원래 모습은

견과류 입니다. 개암 나무에 나는 견과류구요

이것도 단단한 껍데기를 가진 견과류 특징을

전형적으로 갖고 있습니다.

저도 헤이즐넛은 커피향으로만 즐겨봤지

이렇게 견과류로 즐겨본적은 없는데요~

이 헤이즐넛 견과류에 비타민E가 더더욱

풍성히 들어있다고 하더라구요.

견과류가 함유하고 있는 아미노산, 마그네슘

식이섬유들도 갖고 있구요.

단백질 식물성이 들어있고 비타민E가

들어있어서 노화 현상 방지 효과!

정말 좋다고 하고, 포만감을 좋게 주고

단백질을 많이 가져서

다이어트 견과류로 좋기도 해요.

[다이어트 견과류: 잣]

고소하면서도 뭔가 특이한 맛을 주는

잣인데요. 그래서 잣을 이렇게 집어드셔도

좋은데 수정과처럼 전통 음료에 띄워서

먹는 것도 굉장히 별미입니다.

잣도 견과류라 여러가지 성분이 함유된

것을 엿보게 되는데요.

잣에는 비타민B를 더더욱 많이 발견할수

있다고 한답니다.

그래서 활력을 더더욱 찾을 수 있고

피로를 없앨수 있구요. 항산화 종류가

많아서 이것도 노화 현상의 방지에 좋아요.

다이어트에 어울리는 여러가지 성분을

갖고 있습니다.

잣은 약간 느끼한 맛도 있긴 해서

많이 먹는건 비추예요. 조금만 드세요.

[다이어트 견과류: 피칸]

활력! 하면 이 피칸 견과류가

제일이라고 합니다. 피로 풀기, 활력

등에 필요한 비타민이 비타민B 거든요.

이 함유 성분이 피칸에 굉장히 많아요.

그래서 다이어트로 에너지가 확 떨어져있고

활력이 하락하는 분은 피칸을 찾아드시면

됩니다. 식이섬유가 많기도 하니

포만감을 훌륭하게 유지하실수 있어요.

피칸의 껍질을 까면 호두와 뭔가

비슷하지만 더 기다란것 같고 또 진한것도

같아서 구분이 잘 되긴 하더라구요.

그리고 견과류의 특징과 성분을 지니고 있으면서도

피칸만의 영양 성분 특징도 있구요.

그래서 다이어트 견과류로 호두도 피칸도

잘 어울리게 먹을수 있습니다^^

[다이어트 견과류: 아몬드]

비타민E와 단백질이 많고 아몬드는

식이섬유가 굉장히 풍성합니다.

이렇게 영양을 가득하게 가지는 견과류이기 때문에

대표적으로 먹는 견과류로 아몬드가

제일 생각나구요. 다이어트 견과류로

섭취하는데도 진짜 좋아요.

항산화에 의해 노화를 방지해주는 효과도

얻고, 단백질 섭취로 다이어트에 중요한

성분도 섭취할 수 있구요

[다이어트 견과류: 호두]

건강한 견과류라면 호두가 빠지지 않습니다.

건강에도 효과적인 견과류, 그리고 다이어트에도

도움이 되는 견과류 입니다.

불포화지방을 호두가 잘 가지고있고

항산화성분이 가득하기도 합니다.

오메가-3를 풍부하게 찾고 싶을때는

호두가 제일 좋습니다.

그리고 다이어트 견과류로 먹기 좋도록

식이섬유, 아미노산이 풍부합니다.

포만감에 좋은 견과류예요.

항산화 효과도 좋지만 호두는 심혈관에는

훌륭하게 좋은 효과를 줍니다.

혈액 순환이 잘되고 성인병을 예방합니다.

그래서 건강도 많이 생각할 수 있는

견과류라고 하는거예요^^