최고보다,최선을...

꽤 좋은 복근 트레이닝 도구 추천합니다.

AB슬라이드인데요~

AB롤아웃, 롤러 라고도 하더라구요.

기구의 모양새만 봐도 AB슬라이드가

어떤 운동에 쓰이는지 파악할수 있죠?

복근 트레이닝입니다.

AB슬라이드 운동법은 복근을 키우는데

쓰이는 방법입니다.

AB슬라이드를 사용하는 방법은

진짜 간단합니다. 손잡이를 잡고 앞으로 쭉

굴려주면 되는 도구인데요.

이 기구를 보신분은 꽤 옛날에 많이 보셨을거라고

생각합니다. 왜냐면 옛날 90년대에 홈쇼핑에

자주 등장했던 운동 기구거든요.

저도 옛날에 광고에서 많이 봐서

AB슬라이드를 보자마자 익숙하더라구요.

AB슬라이드, 롤아웃은 완전채로 씌워진

형태도 있지만 이런식으로 손잡이에

굴러가는 간단한 원을 끼워넣은 간소 형태로도

요즘 많이 나오더라구요.

어떤것이든 사용법은 같고 간단한 동작으로

AB슬라이드 운동법을 할 수 있기 때문에

모양새에 집중하진 않으셔도 됩니다.

-AB슬라이드 운동법-

AB슬라이드 운동법은 간단 동작입니다.

잡고 앞으로 굴려주는게 전부거든요.

하지만 복근 트레이닝을 확실하고 안전하게

하려면 자세를 정확히 알아야하니 설명드립니다.

AB슬라이드 운동법을 안정된 자세로

실시하기 위해서 무릎을 꿇어줍니다.

무릎아래에는 수건을 대주세요.

이렇게 대주셔야 무릎이 아프지 않아요.

고정되어있는 무릎에 의지하면서 굴릴것이기

때문에 수건 등을 대주는게 좋습니다.

무릎을 꿇고 앞에 AB슬라이드를 놓고 잡습니다.

그리고 천천히 앞으로 굴려줍니다.

어느정도까지 굴려주냐면 앉아있던 몸통이

거의 다 펴질정도로 굴려줍니다.

얼굴이 바닥과 정면으로 마주보고

바닥에 댄 무릎을 제외하면 거의 엎드렸다고

할수 있을만큼 끝까지 앞으로 굴려주셔야 합니다.

그리고 여기가 관건인데 다시 뒤로 굴려서

몸을 처음 자세로 만들어주셔야돼요.

앞으로 굴리고 끝나는게 아니고

다시 당겨서 원위치까지 돌아와야

AB슬라이드 운동법이 끝납니다.

그렇게 앞으로 굴렸다 뒤로 굴렸다

왔다갔다 십몇회를 실시하시면

AB슬라이드 운동법의 1세트가 끝납니다.

AB슬라이드 운동법으로 굴려주실때는

배의 힘을 주시는게 좋아요.

굴릴때도 다시 뒤로 돌아올때도 복부에

강한 힘을 유지하면서 운동합니다.

AB슬라이드 운동법을 조금 더

어렵고 효과적으로 하는법?

무릎을 안굽히고 다리를 펴고 AB슬라이드 운동법을

하는거에요. 동작의 범위를 크게 하는법은

처음에 허리를 숙인 자세로 슬라이드 기구를

바닥에 두고 다리를 빳빳하게 둔 상태에서

굽혔던 허리만 점점 펴지도록

앞으로 굴려주는겁니다.

그리고 최종에는 이렇게 엎드리게 되는거죠.

다리를 굽히지 않고 빳빳하게

둔 자세로 운동을 하게 되면

더 앞으로 확 나가지 않도록 주의해야 하고

더 천천히 실시해야 됩니다.

힘이 더 많이 쓰일수 밖에 없어서

어려움이 조금 따르기는 하지만

운동의 효과는 더 높이실수 있어요.

AB슬라이드 운동법으로

뱃살 체지방을 뺀다? 그것보다는

복근 근육 트레이닝용으로 쓰시면

생각보다 효과가 되게 좋은 도구입니다.

체지방 뱃살은 더 열심히 뛰어다니고 땀을빼는

운동으로 감량 효과를 볼수 있는거구요.

배의 근육은 크런치나 이런 AB슬라이드 운동법으로

잘 만드실수 있답니다.

지방산이 전부 혈관에 나쁜 역할을

하는건 아니죠. 이로운 역할을 하는

지방산도 있습니다. 그게 불포화지방산입니다.

포화 지방은 간단히 얘기하면 잘 녹지 않고

불포화지방산은 잘 녹는답니다.

그럼 우리가 이 지방산을 각각 섭취하면?

포화지방을 많이 먹으면 잘 녹지 않으니

그대로 쌓이겠죠.

그러나 불포화지방산은 잘 녹는답니다.

그래서 포화지방을 많이 먹으면

혈관이 막히기 쉽고, 불포화지방산은

반대로 더 수월하게 혈액 흐름이 흐를수

있도록 도울수 있게 됩니다.

몸에 기본적으로 필요한 지방량 외에

더 섭취했을 경우를 얘기하는 것입니다.

혈액의 흐름을 더욱 도와주고

건강한 혈관으로 드높여주는 불포화지방산!

그 음식에는 무엇이 해당될까요.

오메가 3, 오메가 6 등의 성분이 풍부한

음식을 찾으시면 혈관에 좋은 지방산을

드실수 있답니다. 더 좋은 음식을 섭취하고픈

분은 오늘 정리한 불포화지방산 음식 참고!!

불포화지방산 음식: 정어리

건강한 지방산을 더 많이 먹고

싶다구요? 소고기같은 육류를 먹는것은

조금 낮추시고 그 자리를

생선 섭취로 대신하세요.

생선은 대체로 혈관에 이로운 음식인데요

불포화지방산을 특히나 잘 가지고 있는건

등푸른 종류의 생선들이에요.

고등어, 정어리 등등이요.

생선구이는 저도 어쩌다 한번 먹고 말고

육류를 훨씬 많이 먹는데요.

육류 대신 생선 섭취를 늘려야 좋다고해요.

일주일 식단으로 치면 3회 4회 정도는

육류 대신 먹는게 좋다고 했습니다.

정어리, 고등어 같은 것만 먹을순 없으니

다른 생선들도 많이 드시고,

등푸른 생선을 특히 더 잘 섭취하세요 ^^

불포화지방산 음식: 올리브

불포화지방산 음식을 건강하게 먹으려면

식물성 지방산 음식을 찾으세요.

이런 기름, 오일도 동물성 기름말구요

식물성 기름을 씁니다. 식물성 기름은 카놀라

오일도, 그리고 올리브유도 있습니다.

제일 많이 쓰는 기름은 올리브유죠.

굽거나 볶을때도, 그리고 샐러드 요리를

만들때도 올리브유가 쓰입니다.

올리브는 불포화지방산은 진짜

듬뿍, 건강하게 갖고 있는 기름이에요.

몸에 뛰어난 지방산을 제공하므로

기름은 식물성인 올리브유를 자주 섭취하세요.

요리 종류마다 맞는 종류가 있기때문에

올리브유를 쓰신다면 목적에 맞는것으로 잘

사야 합니다. 그렇지 않으면 빨리 타기 쉬워요.

불포화지방산 음식: 들기름

식물성 기름중 올리브에는 단일 불포화지방산이

많구요. 이 들기름에는 다가불포화지방산이 많아요.

그리고 불포화지방산을 다양하게 먹음 좋지요!

참기름도 있지만 불포화지방산을 풍부하게

먹는데는 들기름이 더욱 좋은데요.

함유량이 많습니다. 그리고 고소한 매력은

들기름을 따라오는 자가 없어요.

들기름만의 독특한 향기도 있구요.

들기름도 의외로 많은 곳에 쓸수 있어요

비빔밥을 먹는다? 참기름 말고 들기름을

몇방울 떨어트려보세요. 고소합니다.

볶음 요리의 마무리에도, 실제로 재료들을

볶을때도, 볶음밥에도 들기름을 씁니다.

훨씬 강한 고소함을 맛볼수도 있고

불포화지방산을 많이 얻을수도 있습니다.

불포화지방산 음식: 아보카도

식물성 과일이면서도 불포화지방산을

풍성하게 가진 아보카도는

다이어트에 적합한 과일로 많이 이용합니다.

전에는 서양에서나 많이 먹는것으로 인식

했는데 다이어트에 아보카도가 좋다고 하니

우리나라에서도 활발하게 먹게 된것 같아요.

불포화지방산이 많아 혈관을 좋게 챙길수

있는건 당연하고, 다이어트를 생각하면서

먹어도 좋은 과일이에요.

홈트용으로 할 수 있는

운동기구종류, 헬스장에 마련되어 있는

운동기구종류! 궁금하시죠?

헬스장은 아주 비싼 곳이 아니라 저렴한 곳

이여도 기본적인 헬스 운동 머신들은 다

마련되어 있는데요. 오늘은 헬스장에 기본적으로

있는 헬스 운동 머신과,

헬스장에 갈 수 없는 현 시국을 위한

홈트용으로 할수 있는 운동기구종류를

정리했습니다.

운동은 프리웨이트, 머신 운동 두가지의

큰 덩어리로 나눕니다.

프리웨이트는 맨몸 운동도 있지만

기구를 사용하는 중량 운동도 있으므로

프리웨이트용과 머신 운동용 두가지 다

운동기구종류에 속하게 됩니다.

그럼 먼저 홈트용으로 할 수 있는

운동기구종류부터 보겠습니다.

::운동기구종류 - 덤벨

홈트용으로 쓰는 가장 기본적인것부터

보면 덤벨이 단연 일등이겠죠?

중량을 효과적으로 이용할 수 있는

기구이면서 크기가 조그맣하니 집에다 놓고

쓰기 좋구요. 효과와 이용성이 높은 기구입니다.

중량별로 덤벨을 갖고 있으면 훨씬 유용한데요.

덤벨을 무조건 여러개 살 필요없이

덤벨 봉에 여러가지 판을 끼울 수 있는 것을

구입하시면 간단합니다.

::운동기구종류 - 바벨

바벨은 헬스장에서도 가장 기본적이면서

유용하고, 홈트용으로 하기에도 손색없는

기구예요. 바벨도 봉에다가 여러가지 판을 끼울수

있는 제품이 있기 때문에 그것을 구입하시면

자리 차지하는게 그렇게 크지도 않고

홈트로도 바벨 운동을 할 수 있으니 좋습니다.

바벨 봉은 이렇게 쭉 뻗은 기본적인 스트레이트바로

실시하는데요.

손목의 편안함을 강조한 바를

추가로 갖고 계셔도 유용합니다.

이 바는 이지 바라고 합니다.

쭉 뻗은게 아니라 굴곡이 있는 바인데요

얘기 했듯이 손목을 편안한 상태로 하면서

사용하기 위해서 만든겁니다.

이지바도 이용하시면 넘나 좋아요.

::운동기구종류 - 케틀벨

조그맣게 들기 좋은 중량 기구는

케틀벨도 있습니다.

덤벨처럼 컴팩트 하면서 중량을 여러가지로

사용할 수 있고, 여기에 손잡이도 있어서

편의성이 더 업그레이드 된 홈트 기구예요.

헬스장에서도 당연히 할 수 있고요.

홈트용으로 쓰기엔 너무나도 좋구요.

케틀벨로 할만한 운동도 무궁무진해서

효과적으로 쓰실수 있어요.

::운동기구종류 - 운동 밴드

기구 보다는 운동 도구에 가까운데요.

홈트용으로 유용한거라면 운동 밴드도

절대 빠지지 않기 때문에 굳이 넣었습니다.

튜빙밴드라고 손잡이를 달아놓은 운동 밴드도

있거든요. 그런거 구입하시면 홈트를 할때

기구를 사용하는 것과 비슷한 등운동의 효과도

볼 수 있고 할 수 있는 운동의 폭이

넓어져서 추천드립니다.

::운동기구종류 - 사이클

근력운동에 유효한 기구들을 소개했는데요

유산소운동도 요즘은 나가서 하지 못하고

홈트로 해야 되잖아요.

그래서 사이클 머신을 구입하는것도 괜찮은듯!

하지만 이런 머신은 사용을 잘 안하게 되면

크기를 많이 차지해서 난감해지니까

꼭 자주 사용할 계획을 잘 세우신 다음

구입하시길 바래요.

::운동기구종류 - 벤치

벤치는 헬스장용이지만 요새는

홈트용으로 구입하는분도 많더라구요.

근력운동을 명확하게 하고 싶은데 헬스장을

가지 못하는 분이라면 크기는 조금 차지하지만

벤치도 구입할 만 합니다.

있기만 하면 이용할 수 있는 여지는 많거든요.

벤치프레스부터 시작해서 다양한 벤치운동을

홈트로 할수 있게 됩니다.

::운동기구종류 - 랙 머신

여기서부터는 찐으로 헬스장에서 찾아볼수

있는 운동 기구입니다. 랙 머신인데요.

이렇게 크기가 큰 랙 머신은 벤치프레스, 로우

부터 스쿼트 등 온갖 근력운동은 다 가능할수 있도록

풀로 갖춘 랙 머신입니다.

이러한 완전 형태는 크기도 크기지만 가격이 비싸서

헬스장에서 찾아볼 수 있습니다.

풀로 갖춘 것 말고 컴팩트하게 줄인 버전의

하프 머신도 있구요. 랙 머신이랑 비슷하지만 상하

동작만 할수 있는 스미스머신도 있어요.

::운동기구종류 - 롱 풀 머신

앉을 수 있는 벤치가 있고 앞에는

중량을 매달아놓은 손잡이가 달려있어서

앉아서 그것을 잡아당길수 있도록

만든 머신이 롱 풀 머신입니다.

롱 풀 머신은 시티드 로우를 할 수 있는

머신이에요. 그러니까 등운동에 유효한

머신이라고 보시면 됩니다.

::운동기구종류 - 하이 풀

중량을 매달은 손잡이가 길게 휘어진

T자형으로 생겨서 위에서부터 아래로

잡아 당길수 있게 한 머신이 하이 풀이에요.

그리고 많이 아시다시피 랫 풀 다운을

할 수 있는 머신입니다.

이것도 헬스장에서 많이 볼수 있는

기본적인 머신이랍니다.

::운동기구종류 - 케이블

찐 케이블 머신은 이렇게 넓은 가로 면적을

갖고 있고 양쪽에 케이블 손잡이를 달아놔서

중간에서 중심으로 잡아당길 수 있게

만들어놓은 것입니다. 케이블 크로스 운동 등을

하기 유용한 머신이구요.

가슴, 등운동을 할 수 있는 머신입니다.