최고보다,최선을...

헬스인들이 섭취하기위해 많이

찾는 것! 단백질보충제? 그것도 맞아요

기본 보충제만 섭취하는 분은

단백질보충제를 많이 섭취하구요. 그리고

아미노산 보충제만 섭취하기도 합니다.

아미노산 보충제는 필수아미노산이 다양하게

들어있는 보충제 파우더를 가리키구요.

여기서 근육에 중요한 효과를 주는

아미노산만 섭취하기도 합니다.

-BCAA 아미노산-

근육에 중요한 효과를 주는 아미노산을

꼽아서 BCAA 라고 합니다.

필수아미노산에서 세가지의 성분을

가리키는데요 류신 아이소류신 발린 이렇게

세가지를 BCAA 라고 해요.

필수아미노산중에서 이들만 BCAA로

부르는 것은 근육에 중요한 효과를

주는 필수아미노산이 이 3가지이기 때문.

단백질보충제가 아닌 BCAA를

섭취하는 분은 효율적인 섭취를 추구하기

위해서 근육에 직접적으로 효과를 주는

성분만 함유된 걸 찾는것인데요.

단백질보충제 같은 종류는 초코맛 딸기맛

등을 가지는 반면 BCAA는 과일 st의 맛이

살짝 첨가되어있는게 많습니다.

BCAA를 섭취하기 이전에

BCAA 효과를 정확히 파악하시고

나에게 진짜 적합하겠다 싶으면 구입하시기

바랍니다. 필수아미노산은 몸에서는 혼자

만들어질수 없는 성분입니다.

그래서 보충제가 아니더라도

음식으로 섭취를 하셔야 한답니다.

1. 근육의 발달에

BCAA 효과는 근육의 발달에 직접적으로

관여합니다. 운동을 한 다음 BCAA를

섭취하면 근육이 더욱 잘 발달했다는

결과도 있는데요. 근육이 발달되는것은

운동을 하고, 근육을 자극하고

운동 후에는 근육이 합성을 이루면서

근육이 발달하게 되는건데요.

BCAA가 운동 후에 들어가서 근육에

작용하면서 발달이 더욱 잘 되는겁니다

물론 BCAA만을 섭취하는 것보다는

보다 다양하게 들은 보충제를

선택하는게 나을 수 있습니다.

그래서 보충제를 선택할때는

단백질 웨이 보충제를 하나 섭취하고

추가로 BCAA를 더하는 식으로

섭취하기도 한답니다.

2. 근육 통증에

BCAA 효과는 근육 통증에 좋아요

근육통은 운동을 격하게 하면 필히

생기게 되는데요. 어떻게보면 자연스러운

현상이기 때문에 계속 운동을 이어나가시면

근육통이 풀린답니다.

하지만 근육통이 더욱 심하게 올때는

추가 작용이 필요하기도 한데요.

BCAA 효과가 근육통에 좋은

작용을 보여준답니다.

3. 근손실에

근손실이 많이 걱정될때도 BCAA를

섭취하시면 도움이 됩니다.

근손실은 운동을 지나치게 많이

하고 영양을 잘 섭취하지 않게 되면

일어날수도 있는데요.

BCAA 효과는 근육 합성작용에

도움을 주고 근손실을 방지하게 됩니다.

4. 피로회복에

BCAA로 피로회복에 도움을 받을수

있습니다. 운동을 수행하시면 몸이

피로해질수밖에 없는데요.

운동을 수행하면서 느끼는 몸의 피로감에

BCAA가 효과적인 작용을 합니다.

BCAA를 섭취하고 운동을 수행하시는것도

피로감을 줄이는 좋은 방법입니다.

여자에겐 너무 중요한 곳!

아니 여자만 가지고 있는 기관이죠

자궁! 아이를 임신하면 뱃속의 자궁안에서

아이를 키우게 되는데요.

그래서 임신을 했을 때는 당연하고

임신 전에도 자궁을 건강하게 관리해야

임신이 수월하게 잘 되고

아이를 잘 만들 수 있습니다.

그리고 자궁도 기관이기 때문에 관리가

안되면 질병이 발생해요. 혹이 나는 질병도

있고 암도 있습니다. 관련 질병으로는 난소암,

자궁경부암, 그리고 자궁근종, 내막증 등이 있어요.

이에 걸리지 않으려면 자궁을 건강히 관리하시고

또 자궁에 좋은 음식을 먹어보세요.

자궁에 효과적인, 자궁 질환을 예방하기에 좋은

음식이 풍성합니다.

::자궁에 좋은 음식 - 미역

임신 출산을 한 뒤에도 몸을 낫게 하기 위해

미역국을 먹잖아요. 자궁을 관리하고

질환을 예방하기에도 좋습니다.

자궁근종을 예방하는데 좋은 재료예요.

자궁 근종이 자라는 것을 막고 예방한다고 해요.

그리고 미역은 소화도 부드럽게 되고

맑고 깨끗한 혈액순환에도 좋죠.

섭취를 원할 때는 미역국으로 먹는게

무난하고 소화도 잘 돼요.

미역국이 지겨우면 새코롬하게 미역 무침을

하셔도 좋겠네요. 미역과 오이를 넣고

냉국으로 만들어도 좋구요.

그런데 자궁에는 아무래도 따뜻하게 먹는게

건강에는 더 좋아서 미역국으로 많이

드시는게 좋은 방법이에요.

::자궁에 좋은 음식 - 크랜베리

자궁에 관련해서 발생할수 있는 암은

난소암도 있어요. 이런 암을 예방하려면

크랜베리를 이용하심 되겠어요.

크랜베리가 항암작용 효과가 강하거든요.

난소암을 앓고 있어서 치료를 받는 분께도

좋아요. 그리고 자궁과 관련된 암을

예방 관리 하는 분들도 먹기 좋습니다.

크랜베리는 시큼해요 그래서

주스의 한 재료로 넣기 적합하구요.

말린 크랜베리를 이용하는것도 좋겠네요.

그리고 이것을 추출한 물질이 들어있는

제품을 알아보시는것도 좋아요.

자궁을 제대로 관리하고 예방하겠다면

섭취할수 있는 다양한 루트가 있답니다.

::자궁에 좋은 음식 - 청국장

자궁은 여성호르몬에 관련도 되어있어요.

그래서 여성호르몬에 효과를 주는

콩도 드시면 좋은데요. 자궁의 건강과 생리

기능에 좋습니다. 그런데 과하게 먹으면

이것도 호르몬에 좋진 않다고 그래요.

그만큼 콩을 많이 먹는 이가 많지는

않을것 같지만요. 아무튼 그게 걱정이라면

청국장같이 콩을 발효한것을 드세요.

청국장과 같이 콩이 발효된 것은

여성호르몬 관련해서 과하게 분비할

걱정을 덜 수 있다고 합니다.

과하지 않게, 자궁에 좋은 작용을 받을수

있다고 하니까요. 청국장도 드심 좋고

또 발효된건 두부도 있죠?

두부를 드시는 것도 좋습니다.

::자궁에 좋은 음식 - 쑥

자궁을 효과적으로 챙기는 것으로

쑥이 좋아요. 자궁을 따뜻하게 하고 관련

혈액의 순환도 활발하게 한답니다.

생리통이 있는 이도 쑥을 드시면 효과에

좋다고 그러구요. 쑥은 특히 자궁 근종 있죠?

이 질환 효과에 좋다고 하더라구요.

여자에게 뛰어난 작용을 주는 쑥이에요.

::자궁에 좋은 음식 - 생강차

여자의 자궁 건강에는 생강차도

탁월합니다. 자궁도 혈액이 잘돌고 따뜻해야

건강하거든요. 혈액을 잘 돌게 하고,

몸을 따듯하게 하는데는 생강차를

먹는게 진짜 좋아요.

생강차를 마시면 알싸해서 확 쏘는

느낌도 있는데 그게 독특해서

땡기기도 한단 말이죠^^

감기 감염을 막는데도 뛰어나구요.

자세를 바로 하려고 노력하는데도

집중해서 일을 처리하다가 깨달으면

또 한껏 등을 움츠리고 있더군여

모든 일을 끝내고 집에 가면 자세가 계속

삐뚤어지고 긴장하고 있다가 점점 풀리면서

그제서야 통증이 저릿하게 온답니다.

이것때문에 승모근이 아파서 종종 고생도

하고 그래서 요새는 집에 가면

무조건 승모근 스트레칭을 합니다.

승모근 이 뻘건 부분을 가리킵니다.

목의 바로 아래 부위인데요.

어깨로 등으로 이어지는 곳이라서

자세가 바르지 않고 삐뚤어져 있으면

목부터 승모근 어깨 등 까지 통증이

이어집니다. 그래서 손으로 주무르면서

긴장을 풀어주는 것도 좋고

계속 자세를 바르게 하려고 의식해서

고치는 것도 필요합니다.

승모근이 많이 찌뿌둥하고 그럴땐

승모근 근육을 눌러줄 수 있는 기구가

있음 좋은데여 승모근 마사지 기구라고

쳐봤더니 여러가지 기구들이 뜨더라구요.

승모근을 쉽게 풀고 싶으면 마사지

기구를 사는 것도 괜찮을 듯!

그렇지 않으면 폼롤러 있잖아요?

그걸 승모근에 대고 문질러도 좋아요

- 승모근 스트레칭 1//

옆 머리에 손바닥을 크게 펴서

붙입니다. 그리고 손이 뻗어나온 방향으로

안쪽으로 머리를 밀어 밑으로 내립니다.

확 움직이면 삐끗 하니까

천천~히 힘을 주시면 됩니다.

편안한 자세로 해야 좋으므로

양반다리를 하고 앉아서 어깨를 풀어서

안정시킨 다음에 합니다.

- 승모근 스트레칭 2//

요가에 나오는 스트레칭인데

승모근에도 좋아서 소개합니다.

무릎을 굽혀서 세우고 앉습니다.

그리고 머리를 천천히 밑으로 내려서

바닥에 완전히 내려줍니다.

이제 왼쪽 팔을 오른쪽으로 넘기고

오른쪽은 손바닥으로 바닥을 짚어줘요.

오른쪽으로 넘긴 팔은 옆으로 길게 뻗구요.

그 방향으로 목을 틀어줍니다.

- 승모근 스트레칭 3//

무릎부터 발까지 바닥에 붙도록

엎드립니다. 꼭 네발로 엎드린듯한

자세가 되면 고개를 아래로

내려서 깊게 숙여줍니다.

등도 위로 상승시켜줍니다.

그리고 고개를 다시 위로 들면서

말았던 등을 밑으로 내려 휘도록 합니다.

- 승모근 스트레칭 4//

벽의 모서리가 있는 곳으로 가서

섭니다. 모서리가 몸중앙에 오도록

서신 다음에 팔꿈치는 굽히고 손바닥을

크게 펴서 양쪽 벽에 댑니다.

팔이 완전 직각의 각도가 나오면 됩니다.

그리고 가슴을 앞으로 밀면서 쭉 펴주고

승모근까지 풀어지도록 합니다.

- 승모근 스트레칭 5//

한 손을 들어서 팔꿈치를 굽히고

손은 뒤로 넘깁니다.

그리고 옆의 손을 들어서 굽힌 옆의

팔꿈치를 잡고 꾸욱 힘을 줍니다.

그리고 팔을 더욱 아래로

내리시면 됩니다.

천천히 제자리로 돌아온 다음

이제 반대로도 실시합니다.

- 승모근 스트레칭 6//

손바닥을 펴서 벽에 댑니다.

그리고 허리를 굽혀주시는데

허리를 굽혔을 때 팔이 다 펴질수있도록

벽과 거리를 조정합니다.

다리는 편하게 큼지막하게 벌리면 좋구요.

이제 상체를 더욱 아래로

내리면서 승모근이 쭈욱 풀릴수 있도록 합니다.

승모근과 등 및 허리까지

스트레칭 될 수 있는 자세입니다.

다리 간격은 보통으로 벌려도 좋고

편하게 취하시면 되구요.

허리가 아플정도로 너무 밑으로 숙이면

안되니 천천히 숙이면서 허리 상황을

체크합니다.

- 승모근 스트레칭 7//

두께가 충분하고 잡기 적당한 수건을

준비합니다. 그리고 앉을 때 무릎을

꿇고 두 팔 모두 뒤로 뻗어서

수건을 맞잡습니다. 왼손은 위로, 오른손은

아래로 방향을 뻗어서 각각 위 아래를

잡으시면 좋습니다.

그리고 각각의 방향으로 당겨주시면

승모근이 자극됩니다.