최고보다,최선을...

단백질보충제순위를 자세히 훑어보니

반응이 좋은 프로틴들이 몇몇 보이더군여

처음 단백질보충제 먹을거 찾을때는

거의 사막에서 바늘 찾기 수준으로 보였었는데

단백질보충제 순위도 계속 훑어보고

헬스보충제 전문가? 같아보이는사람들이

적은 평가들을 찾아보기도 했더니

보는 눈이 점점 좋아졌어요

그러고나서 단백질보충제순위를 다시

자세히 찾아보고 하니까

인기가 좋아보이는 프로틴들이 몇몇 보였고

그안에서 자체적인 기준으로 나누면서

 살것을 꼽았어요 이런 과정을 통해서

어렵사리 사게 된 슈퍼제네시스웨이

단백질보충제순위가 상위였던건 물론이구요

고급스러운 질을 가지고 있어서 좋았어요

고급스러움을 어떻게 나눌까요?

"단백질보충제" 에서 주로 얻어내는 것을

생각하면 쉽네요. 단백질을 얻는 목적으로

보충제를 먹곤 하죠. 그러니 단백질의 질이

좋아야지만 단백질보충제를 고급으로

볼수 있어요. 단백질보충제순위는 질이 좋은걸로

나누는게 아니고 가격이 최저가여도 인기가

많아서 순위가 상위일수 있어요

그래서 단백질보충제순위를

훑어볼 때 제품을 클릭해서 꼭 단백질을

가진것을 보고 나누고 그랬어요

단백질의 질이 좋은것으로 알아본게 단백질유청

이었는데요 단백질유청도 다들 다르다고

분리 유청단백질이 특히 질이 좋다구 해서요

단백질은 분리 유청단백질의 첨가를 봤습니다.

슈퍼제네시스웨이에 뙇 있는

분리 유청단백질!! 통용되는 단어는 WPI

를 더 많이 사용하는듯 하더군여

단백질 유청에서 특히 질을 좋게 보이는거라고

하니 높게 차지하고 있는 양을 살펴보기도 했어요

그래서 92% 라는 많은 함유량의

단백질보충제를 찾을 수 있게 됐구여

그에 추가되는 부원료도 사랑♥

노니분말, 초유, 타우린, 카르니틴, 글루타민

올리고당 훑어만 봐도 좋은것들뿐이더라구여

단백질보충제 순위만 봐선

어려울것 같았던 것도 사소한것까지

자세히 알아보려고 하니까 지금같이

좋은 질을 지닌 웨이로 가질 수 있게 됐음요^^

초코렛이 보충제의 맛인것도 조음!

초코렛의 단맛이 훅 들어와서 맛있습니다.

식품을 안전하게 관리하고 있다는 것을

어떻게 알수 있나? HACCP을 인증으로

갖고 있으면 된다지요!

공식 식약처에서 내리는 것 맞았구여

단백질보충제도 이걸 봐야하는줄 모르고있다가

인증서 란에 찍혀있는것을 보고

단백질도 식품이니까 당근 중요하겠구나 싶었네여

단백질보충제 파우더만 해도 초코렛에

맛있으니 무언가 추가되지 않아도 돼요

냉장고에 물밖에 없다면, 아니 정수기 물만

집에 있어도 쉐이크컵에 따르셔가지고

단백질보충제 파우더를 3t씩 잘 깎아서 넣고

쉐이킹으로 풀어만 주면 다 돼요.

취향때문에 우유를 더하고 아님 대체하는것도

좋아요 그런데 선택적으로 넣으면 될 뿐 입니다.

헬스보충제 회사는 슈퍼게이너

원쁠원이 있으니 마음에 들었는데요

한개는 거의 반값으로 세일 하고 있는 중인거

보고 괜찮은 가격으로 제공하고 있는듯

싶어서 더 마음에 들어왔네요~ㅋ

질이 좋은 단백질보충제를 세일 가격으로

잘 주문해서 이득봤습니다~~

계란의 스몰 버전이라고 할 수 있는

메추리알~! 계란은 알이 생각보다 커서

삶아서 먹을 때는 몇번 나눠서 먹어야 하는데요

메추리알은 거의 한입에 가까운 작은 크기여서

껍질을 까서 한번에 쏙 먹을 수 있습니다.

그래서 입이 작은 애기들이 먹기에는

메추리알이 더 편리하고 맛있기도 합니다.

계란의 스몰 버전이라면 메추리알이 가진

영양 정보는 어떤 구성일까여

메추리알도 단백질을 얻는데 좋아요

백그램의 메추리알에는 단백질을 12그램

가지고 있습니다. 그리고 비타민이 풍부하게

함유된 메추리알인데요!

비타민A부터 B,D,E 성분까지 많아요.

비타민A가 특별히 더욱 많은 메추리알입니다.

엽산이 들어있어 좋기도 하며,

레시틴을 갖고 있는 메추리알이기 때문에

이를 드시면 콜레스테롤에 이롭답니다.

이 밖에도 메추리알에는 건강한 것이 많고

탄수화물은 또 별로 없어요.

계란처럼 지방은 노른자 쪽에 들어있구요.

흰자쪽에는 단백질 비중이 많습니다.

우선 메추리알 효능을 더 보겠습니다.

메추리알 효능 1: 콜레스테롤

메추리알은 콜레스테롤에 이롭습니다.

콜레스테롤이 건강한 균형을 이루기 위해선

좋은 콜레스테롤이 올라가야 하고,

나쁜 콜레스테롤은 내려가야 합니다.

이 균형에 좋은 성분이 레시틴이에요.

음식을 건강에 안좋은것만 드시면 저 균형이

거꾸로 되면서 혈관에 좋지 않은데

레시틴이 콜레스테롤 균형을 건강하게 조절!

그럼으로써 혈관도 이로워집니다.

노폐물이 뭉쳐서 혈관에서 굳어지면

틀어막히게 되면서 맑았던 혈액도 흐려져요

혈압을 더 높게 올리고 고지혈증을 높이고

지속이 된다면 뇌질환도 불러오게 됩니다.

그러니까 콜레스테롤 조절부터 잘 하는것이

중요한데 메추리알 효능이 이에 도움되지요.

메추리알 효능2: 저항 능력

메추리알은 몸이 저항 능력을 키우는데

좋습니다. 몸에 건강한 단백질과 갖가지

비타민이 들어있는 메추리알인데요.

이들은 몸이 저항능력을 높이도록 도와주는

건강 성분입니다.

외부 병균으로부터 지키는 능력이 저항 능력이에요.

외부에서 감염되는 질병을 막는답니다.

요즘은 감기에 다들 잘 안걸린다고

하는데, 마스크를 자주 씀으로써 외부

균을 막고 있기 때문이지요.

이렇게 겉으로 먼저 막아주는 노력을

하는 것도 중요하고, 내부의 저항력을

키워서 균이 들어온다고 해도

싸워서 이길 가능성이 크기 때문에

잘 감염이 되지 않습니다.

이러한 면역력은 지금 가장 중요하답니다.

메추리알 효능3: 체중감량

체중 감량을 메추리알을 먹으면서 한다?

메추리알에 단백질&비타민이

많다고 했지요! 체중 감량을 할때 좋은

영양소와 음식을 생각해보세요.

단백질이 풍성하고 비타민이 풍성한 재료예요

그 재료로 메추리알도 찰떡으로 적합합니다.

그래서 체중 감량 음식으로 도움이

된다고 할 수 있겠구요.

메추리알 효능 4: 성장

이것을 먹으면서 성장에 도움을

받기도 합니다. 어른이 되기 전의 아이들은

계속해서 쑥쑥 크면서 성장하는데요.

성장에 효과적인 영양을 잘 먹는다면

더욱 잘 클 수 있겠죠 건강하게요~

메추리알도 잘 성장하는데 기여하는

효과가 있어요. 그래서 애기들이 먹어도

효과적인 음식인거랍니다.

메추리알 효능 5: 시력

메추리알에 어느 성분? 비타민A를

가득 가지고 있다는거 잊지 않으셨죠!

비타민A는 어디요? 시력에 좋지요~!

눈의 시력이 점점 안좋아지기만 하고

눈 안구가 많이 건조한 분은 관리를 잘 하지

못하고 있는 거랍니다.

비타민A 음식인 메추리알도 많이 먹고,

평소 눈 관리도 잘해주세요~

지방은 잘 빠질것 같지만 정말

힘들어서 쉽게 하기는 힘든 버피 테스트

기초로 더 쉽게 할수 있는 방법이 있어요

슬로우 버피테스트로 하는 것인데요.

버피 테스트는 속도를 가장 빨리 했을때

좋은 운동인데 이 속도감을 낮춰서

하는게 슬로우 버피테스트 입니다.

그렇다고 나무늘보처럼 평범하게 하는

동작도 일부러 느리적 거리는 것은 아님

버피 테스트를 하는 동작은 속도를

빠르게 하려고 하다보니 뛰는게 몇개 있어요.

앉은 상태에서 몸을 한순간에 엎드린 상태로

바꿀때도, 원상복귀 할때도, 그리고

처음 자세로 다시 일어날때도 빨리 하기

위해서 뜁니다. 이 뛰는 동작을 다 없애고

하나씩 확실하게 뻗어서 움직이는겁니다.

앉은 자세에서 한순간에 몸을

엎드리는 자세로 바꿀 때도 뛰지말고

다리를 하나씩 바르게 뒤로 뻗어서

엎드리구요. 다시 앞으로 끌어올때도

처음에 뻗던 동작대로 하나씩 천천히

앞으로 끌어와줍니다.

또 위로 일어설때도요. 뛰지 않고

조용하게 일어나면서 만세를 합니다.

이게 슬로우 버피테스트 입니다.

앉거나 다리를 뒤로 뻗거나 하는 일반

동작을 일부러 엄청나게 느리게 움직이는게

아니고 그냥 일반적인 속도로 움직입니다.

뛰는게 전혀 없기 때문에

원래 버피 테스트를 할때처럼 숨이 금방

가빠오지 않고 운동할때 시끄러울까봐

걱정되던 마음도 내려놓을수 있어요.

푸쉬업 할줄 아는분? 하셔도 됩니다.

한순간에 확 얼렁뚱땅 움직이는게

아니고

하나씩 확실하게 뻗어주는게

슬로우 버피테스트의 중요한 지점입니다.

푸쉬업 등의 동작을 일부러

빼지 않아도 됩니다. 물론 잘 못하는분은

포함하시지 않아도 좋구요.

슬로우 버피테스트가 전에 빠른 속도로

하던 운동만큼의 칼로리를 나가게 하지는

않지만 그러면 실시 수를 더 높여주면 됩니다.

이것도 움직이는 동작이 많아서 효과가

꽤나 있는 운동이거든요. 그러니 열량 효과를

비슷하게 맞추고 싶다면 세트를 더 많이 하거나

하시면 되구요.

슬로우 버피테스트는 무릎, 허리처럼

관절이 안좋아질 걱정이 없어요.

버피테스트를 원래 빠른 속도로 하면

무릎도 바닥에 쿵 충격을 받고 그 진동으로

허리에도 부담을 주게 되는데요.

슬로우 버피테스트는 충격을 줄만큼 뛰지 않고

하나씩 움직이기 때문에 관절에도 좋지요.

슬로우 버피테스트는 하나씩

움직이는만큼 다리를 움직이는 것도

팔을 움직이는것도 크고 확실하게

뻗으셔야 합니다. 팔을 다 안뻗고 대충

만세를 부르거나 다리도 그냥 애매하게

뻗었다가 바로 거둬들이고 그렇게 대강 하시면

안되구요. 하나씩 뻗는만큼 확실하게

큼지막하게 확 뻗어주세요.

운동을 다들 집에서 많이 하고

저도 지금은 집에서밖에 못하는데

매일 하려니까 카펫이 깔려있어도 뛰어야

하는 운동은 걱정스럽더라구요.

이대로 하다가는 언젠가 밑에 층에서 한번

올라올것 같기도 하구요.

그래서 집에서 하는건 최대한 안뛰려고 하는데

슬로우 버피테스트가 그거에 잘 맞아요.

밑에 층이 없다면 빨리 하는게 시간도

더 효율적으로 쓰겠지만,

여러 사정으로 그렇게 못하는 경우도 있어서

그럴 때는 이 종목자체를 포기하지마시고

슬로우 버피테스트로라도 대체하시면

운동 효과를 크게 떨어트리지 않을수 있어요.

그러니 한번 이 운동에 도전을 해보세요.

집에서 하는 적절한 동작들을 점점

알아가고 있답니다. 오늘은 슬로우 버피테스트!

배웠고 다음엔 어떤 운동이 기다리고 있을까요~

아직도 상황이 좋아지려면 많이 남았으니

좋아지겠지 하면서 기다리지만 말고

대신해도 괜찮은 운동들을 꾸준히 발견해보세요.