최고보다,최선을...

살 빼는 중에도 두렵지 않은 음식은

포만감 높은 음식이에요.

여기에 전제조건이 붙는데 칼로리가

적고 포화지방, 탄수화물만 지나치게

많지도 않으며 또한 많이 먹지 않아도,

적당히 먹어도 포만감이 오래 가는 것!

그래야 살빼는 중에 적당히만

먹어도 포만감에 도움이 되고

따라서 섭취를 해도 두렵지않죠.

전제조건을 제외하면 포만감이

높은 음식은 참 많아요 보통 고칼로리를

가지고 있구요. 칼로리가 높고 많은 양을

먹으면 배가 부른 것은 당연합니다. 하지만

이런 것들은 포만감이 오래 가지 않고

식욕도 더 일으키기만 해서 살을 뺄때는

완전 적이랍니다. 이번에는 살을 빼는중에도

두렵지 않은 포만감 높은 음식을 알려드릴게요.

*포만감 높은 음식: 물 섭취*

물을 마시기만 한다고 포만감이

생기지는 않긴 한데요.

뭔가 허기가 져서 식욕이 당긴다 싶을때

물을 마시면 식욕이 확 가시기도 하구요.

또 음식을 먹기 전에 물을 충분하게

마신다면? 처음에 위를 살짝 채운 다음

음식을 먹기 때문에 음식 섭취하는 양이

평소보다 줄어들 수 있어요.

종종 갈증을 배고픔으로 착각하는

경우가 많고, 또 평소 식사량을 조금이라도

더 줄이는데 물을 상시 섭취하는게 도움됩니다

그리고 수분을 지속적으로 보충시켜주시면

몸에는 당연히 도움이 되고요.

그래서 물을 상시 섭취하는 것은 살을 빼는 중

에도 다이어트를 하지 않더라도

지켜주시는 것이 좋겠습니다.

*포만감 높은 음식: 토마토*

채소 같은 것을 먹고 포만감이 채워질까?

예 채워집니다. 채소도 충분히 섭취하면

배가 찹니다. 그리고 채소를 섭취하는 것은

다른 탄수화물이라던가 하는 음식의

섭취를 줄여주는 역할도 합니다. 그래서 식사할때

아니면 식사를 들어가기 전에 먼저

섭취하시면 좋은데요. 토마토는 과일 아니죠

채소 혹은 과채류 종류죠^^

에피타이저 라고 하죠?

본 식사 전에 토마토 같은 것을 먼저 

먹으면 본 탄수화물 식사의 량이

줄어듭니다. 그러면 살을 빼는중에는

당연히 좋죠. 토마토는 열량이 많이 낮기도

하고 다른 탄수화물이 많지도 않고

많이 달지도 않아서 다이어트에 좋으니까요.

그리고 본 식사량을 줄이는데 도움이

되기 때문에 효과적이에요.

*포만감 높은 음식: 통밀 빵*

포만감 높은 종류를 얘기하는데

빵이 끼면 안된다고요?

물론 빵 같은 밀가루는 소화가 부드럽게

잘되고 포만감도 빨리 줄어들게 하죠.

그리고 식욕을 높게 유발하곤 합니다.

흰 밀가루만 쓴 빵은 그렇습니다.

하지만 곡물인 통밀 그렇게 않음 호밀도

괜찮아요. 이런 류의 빵은 좋아요.

약간 거칠은 식감을 갖고있어서

꼭꼭 씹어 먹어야 되긴 하지만

그만큼 소화가 빠르게 되지는 않습니다.

그러면? 포만감이 오랫동안 잘가는거에요.

그러니까 살 빼는 중이라고 빵 못먹고 있는 분

계시면 완전 억제하다가 갑자기 입터지지

마시고 통밀빵 같은 것으로 대체해서

먹으면 도움이 돼요.

*포만감 높은 음식: 고구마*

좀 전에 채소를 섭취하는것도 도움이

된다고 했어요. 그런데 채소류에는

다른 것하고는 다르게 탄수화물을

많이 풍부히 가진것도 있는데요.

그게 뿌리채소! 그리고 여기에 속하는

음식이 고구마입니다.

다른 뿌리채소도 있지만 고구마가

소화 흡수가 워낙 천천히 되서요.

살을 빼는 중엔 제격이에요.

*포만감 높은 음식: 계란*

진짜 조금만 먹고 포만감이 오래오래

갈수는 없을까? 고민일 때는

더이상 고심하지 말고 계란을 드세요.

계란을 많이 먹지 않아도 돼요.

1개 내지 2개만 있으면 됩니다.

이렇게만 먹으면 배고픈게 싹 없어지고

다음에 허기짐이 찾아오는 시간도

굉장히 늦게 찾아오곤 합니다.

달걀 후라이도 맛이야 있지만

살을 빼는 중이고 포만감을 생각해서

드신다면 기름에 튀기는 형식보다는

물에 삶아서 먹는 계란이 좋아요.

그러면 살을 빼는데 좋지 않은것은 전혀

없고 적은 섭취로 포만감이 아주 길어집니다.

소금 안찍어먹어도 돼요.

다른 소스도 필요없습니다. 계란만 먹어도

포만감이 굉장히 좋아집니다.

*포만감 높은 음식: 귀리*

이제 곡류로 넘어와서 살펴보시면

포만감에 좋고 다이어트에 도움이 되기도

하는 귀리가 있습니다.

그리고 귀리는 편한 형태로 먹기 위해서

오트밀 제품을 많이 섭취하는데요.

귀리 밥을 드시는 것도 너무 좋고요.

아침식사에 딱인 오트밀을 먹어도 좋답니다.

적게만 먹어도 포만감 짱 오래가고

건강에 좋은 물질들이 가득 있어요.

홈트를 하고 있긴 하지만 그렇게 효과적인것도

모르겠고 엉성한 것 같다 싶은 분은

라텍스밴드 운동법을 추천해드립니다.

라텍스가 어떤 재질인지 아시죠?

잡고 팔힘을 뽝 줘야 쫀득하게 늘어납니다.

다른 밴드보다 힘을 더 많이줘야

늘어나는데 그래서 라텍스밴드 운동법을

더 좋아한답니다. 자극이 가장 잘 되서요.

아령 같은 기구는 무게를 직접적으로

들어올리는 것이지만 밴드는 사실 무언가를

들지는 않죠. 그런데도 끝까지 쫀득하게

잡아당길때 힘이 많이 사용되다보니

중량 기구가 아니어도 근력의 효과가

잘 나타난답니다. 홈트를 더 유익하게

만들어주고 간편한

라텍스밴드 운동법!

라텍스밴드 운동법-1

옆으로 몸을 굽히는 옆구리 자극 운동!

라텍스밴드와 함께 하세요.

함께 이용하는 방법도 쉽습니다.

양 손 사이에 라텍스밴드를 끼고

사이를 적당히 벌려서 밴드가 딱

낄 수 있게끔 하시구요

그 다음엔 팔을 위를 향해 들어줍니다.

그리고나서 옆으로 몸을 굽히면돼요.

라텍스밴드 운동법-2

스쿼트 하실 때 라텍스밴드를

하체에 끼고 운동하세요.

허벅지가 더 터질듯한 효과를

보길 원하실때는 허벅지 윗쪽에

낍니다. 근데 무릎에 끼우시면 안돼요

스쿼트는 원래부터 무릎에는 좋지는 않은

운동인데 무릎에다가 끼우면 그 압박으로

더 안좋아지거든요.

라텍스밴드를 이렇게

발목에 가깝게 끼우면 다리가

종아리까지 같이 쓰이고 발달시키는

효과도 다리 전체적으로 퍼집니다.

그래서 다리를 전반적으로 키우는

효과가 필요하시다면 발목에

가까운 곳에 끼우는 것도 좋지요

라텍스밴드 운동법-3

스쿼트 자세에서 더욱 응용한건데요.

그래서 밴드를 끼우는 방법이 약간 다르고

그리고 더 길게 늘어나는 밴드가 좋아요.

다리에 끼우지 않고 발로 잡아서 깔아줍니다.

그리고 손까지 뻗어오도록 한 다음에

양손으로 잘 잡으시고

스쿼트를 하신 다음에 다리를 펼때

팔을 위로 끝까지 올려주세요.

라텍스밴드 운동법-4

다리에 라텍스밴드를 끼우고

하기 좋은 운동은 더 있어요.

이것도 되게 많이 하는 운동이거든요?

이건 허벅지에 중요하기도 하지만

궁디 업하는데는 더 좋은 겁니다.

궁디 포함 척추 기립근 허리에도 좋구요.

허벅지에 끼워놓고 눕고 무릎은

구부리고 허리를 들면 됩니다.

라텍스밴드 운동법-5

다리에 끼우고 실시하는 다른 운동!

이번엔 발목에 끼워주세요.

그리고 혹시 손을 뻗어서 잡을 수 있는게

있음 좋아요. 봉이면 봉을 잡고, 없으면

책상 근처에 서서 책상 테이블을 손으로

살짝 잡으세요. 그리고 한쪽 발을 뒤로

쭈우욱 뻗어주세요. 무릎을 굽히지 마시고

다리 전체를 뒤로 뻗으세요.

라텍스밴드 운동법-6

이번 운동은 복부 근육에 주요한 것!

크런치 바이시클이에요.

머리, 어깨, 팔까지 바닥에서 띄워주시고

라텍스밴드는 발 사이에 끼웁니다.

그리고 머리와 어깨를 함께 오른쪽 왼쪽

비틀듯 돌려주시구요

다리를 사진처럼 한 다리씩 깊이

구부리세요. 빨리 번갈아가며 하셔야 합니다

라텍스밴드 운동법-7

발목에 끼우는 다른 운동입니다.

이것도 다리 운동이에요.

그리고 옆구리 자극도 됩니다.

옆구리에 효과적이므로 옆을 보고 누워서

다리를 들어줍니다. 이때 밴드를

발목에 끼우면 다리 힘이 전체적으로

더 많이 쓰이게 됩니다.

다리를 전체적인 발달도 좋지만

안쪽 부분을 더 발달시키고 싶으시면

허벅지에 밴드를 끼워놓구요

다리를 한번 저렇게 구부리고 눕혀주세요

그리고나서 다리를 다 드는게 아닙니다

윗다리를요 무릎이 있는 공간만 들어주세요

그러니까 든다기보다는 사이를 벌어지게끔

만드는거죠? 그렇게 하시면 안전하게

안쪽을 자극할수 있습니다.

쉐이크 보충제로 먹는 단백질의

상당한 양은 우유 식품을 통해서 옵니다.

우유 식품에서 발견되는 단백질로는

유청(웨이)와 카제인이 있는데요

여기서 유청(웨이)가 쉐이크 보충제에

효과적인 물질이라고 해서

주 단백질로 상당히 많이 쓰이거든요.

그럼 카제인 단백질은?

카제인 단백질도 쉐이크 보충제의

물질로 사용됩니다.

이 두 단백질은 성질이 많이 다르기 때문에

보통 각각 다른 종류에 함유되어 있어요.

그러니까 섭취 하는 목적이 완전 다른겁니다.

유청(웨이)는 다음에 다루기로 하고

오늘은 카제인 단백질이 어떤지에

대해서 보겠습니다.

*카제인 단백질은?*

우유는 젖소에서 얻는 식품입니다.

그리고 이 우유에는 단백질이 많고

그 단백질을 이루는 종류 중에서 한 축을

차지하는게 카제인 단백질 이에요.

우유 식품을 가지고 치즈 제조를 할때

카제인이 쓰입니다. (반면 유청은 쓰이지 않음)

그리고 카제인 단백질을 가지고

쉐이크 보충제를 만들기도 합니다.

카제인 단백질을 어느때 먹으면

적합한지는 카제인 성질을 먼저 보면

알 수 있어요. 카제인 단백질은 유청보다

우유에 훨씬 더 많이 차지하고 있는 단백질

이구요. 그리고 소화가 진행되는 속도는

유청(웨이) 보다 현저하게 느립니다.

즉, 서서히 소화 흡수가 진행되는

단백질이 카제인 단백질 입니다.

그래서 운동 이후에 먹기에 적합하진

않다고 할 수 있어요. 운동 이후에는

합성을 빠르게 해야 되기 때문에 단백질도

소화 진행이 빠르게 되어서 근육 흡수가

빨리 되어야 합니다. 그래서 이때는

유청(웨이)을 넣은 쉐이크 보충제를

대부분 먹는 겁니다.

그럼 소화 흡수 진행이 천천히 되는

카제인 단백질은?

소화 진행이 느리다는 것은 

그 시간만큼은 허기짐이 발생하지

않는다는 겁니다. 그러니까 포만감 지속이

더 길다는 것이죠. 느린 속도로 흡수가

진행되니까요. 카제인 단백질의 이 성질은

운동 이후에는 적합하지 않겠지만

다이어트 섭취엔 적합합니다.

포만감이 최대한 오래가는 음식을

먹는게 다이어트 식이요법의 포인트니까요.

그래야 식욕이 빠르게 찾아오지 않습니다.

그래서 다이어트 보충제로 먹는데는

카제인 단백질을 섭취하는게 좋답니다.

그런데 근육을 합성하는데 쓰이는건

카제인보단 유청이라서

근육량을 올려야 한다면 유청이 나아요.

그리고 카제인 단백질을 이용하기

좋은 또 다른 타이밍은 수면 전입니다.

활동 중에도 단백질이 필요하지만

수면을 하는 동안에도 단백질이

소비되어 필요한거 아시는지요?

그래서 관리를 진짜 확실하게 하는 분은

수면 전에도 단백질을 섭취하시는분이

꽤 있는 편인데요.

수면을 하는 동안에 서서히

느리게 흡수되는 것이 효과적이기

때문에 수면 전에 단백질을 섭취한다면

카제인 단백질을 먹어야 합니다.

유청 같은 경우는 소화가 무척 빠르게 되서

운동 이후에 적합하고, 활동 중에 적합하지

수면을 하기 전에는 부적합해요.

그래서 수면을 하기 전에는

카제인 단백질이 들은 쉐이크 보충제를

먹으셔야 됩니다. 사실 다이어트를 하는

분들은 자기 전에는 먹지 않는게 좋구요.

근육질이 빵빵하게 생기도록

관리하면서 단백질 섭취에 많이 신경을

쓰는 분들이 수면 전에 먹는게 더 낫습니다.

쉐이크 보충제를 섭취하는데 적합한것을

찾고 싶다면 이렇게 단백질 종류를 그리고

성질을 잘 이해하셔야 해당되는

타이밍에는 어떤 단백질보충제를 섭취하는게

좋은지 곧장 파악할 수 있습니다.

유청과 카제인 단백질.

서로 성질이 많이 다른 만큼 깊은 이해로

나에게 맞는 쉐이크 보충제를 찾아보세요.