최고보다,최선을...

잼있게 날씬하게! 만들 수 있는

칼로리 소모 많은 운동에 도전하세요.

저는 처음에는 오로지 건강을 생각해서

운동을 하게 되었기 때문에 칼로리 소모에

많이 신경쓰지 않고 가볍게 하기 좋은

운동만 시도했었는데요.

시도하다보니까 몸매도 날씬하게 되었으면

하는 욕심이 들어서 점점 소모되는

칼로리에 주의하게 되더라구요.

그래서 저도 결국

칼로리 소모 많은 운동을 찾아서

그들을 중심으로 운동을 하게 되었어요.

하다가 안맞다 싶은 건 빠르게 포기하고

다른 새 운동들을 시도해보고 그랬는데요.

운동도 나한테 맞다 싶은건 더 하기 좋고

효과도 더 좋게 받아들여지더라구요.

칼로리 소모가 높은것도 좋았구요.

복싱, 격투기, 수영처럼 배워야 하는

운동을 하는 것도 좋다 싶은데

칼로리 소모 많은 운동이면서도

유별하게 오래 배우고 하지 않아도

잘 할 수 있는 칼로리 소모 많은 운동이면

좋겠다 싶어 그런 운동들을 뒤져봤습니다.

간단히 네개만 소개할테니 주목하세욥

1::칼로리 소모 많은 운동

줄넘기

줄넘기를 할때 칼로리 효과가

크지 않다고 생각하는 분은 줄넘기를

본격적으로 운동한것이 아니기 때문입니다.

40분에서 1시간까지 줄넘기를 본격적으로

운동해보세요. 가볍게 한다고 해도

점프를 계속 해야 하기 때문에 그리고

끊임없이 해야 되기 때문에

칼로리가 많이 나갈수밖에 없어요.

다이어트를 한다고 해도 줄넘기를

그정도로 하냐 싶으시겠지만

그냥 건강상 좋아지려는 목적만 있는게

아니고 다이어트를 할 목적이 있는거라면

유산소도 빡세게 해야 몸무게가 준답니다.

다른 운동은 하지 않고 줄넘기를

하는 것으로만 빼시겠다면

무척 힘이 드는 정도까지 줄넘기를

돌려야 효과가 있어요.

2::칼로리 소모 많은 운동

수상 스키

칼로리를 많이 뺏어가는 운동 중

잼있게 하는 스포츠도 찾아보았어요.

겨울에는 추워서 시도하기 어렵지만

후덥지근한 여름에는

이만한 스포츠도 없다! 싶은데요.

수상 스키입니다. 수상 스포츠는

정말 다양하게 즐길만한게 많은데요.

마냥 잼있게만 타는거 말고

운동이 된다 싶은건 수상 스키가 좋아유

빠른 모터보트에 손잡이가 있는 줄을

달고난 다음 그것을 잡고

스키를 탈때와 비슷한 보드를 발에 부착하고

물살 위를 빠르게 달리는게 수상 스키에요.

속도가 빠르고 물 위에서 서야 하기 때문에

처음엔 서는 것부터 어려워하시기도 하는데

그래도 수상 스키는 조금만 잘 하면

금세 잼있게 탈수 있답니다. 칼로리 소모

운동량도 꽤 되서 좋아유

3::칼로리 소모 많은 운동

등산

그냥 평평한 지면에서 운동을

하는 것보다 경사진 곳에서 하는것이

어렵고 그냥 걷는것보다 언덕을 오르는게

더 힘들고 칼로리가 많이 나가는 법입니다.

등산은 정상을 향해 높은 산을 오르는것입니다.

경사진 곳을 계속 오르는 운동이에요.

그러니 칼로리가 얼마나 많이 소비되겠어요~

운동량이 꽤나 높은 것이에요.

제대로 등산 장비를 갖추고 준비를 잘해서

목표 지점까지 끝까지 오르셔야 합니다.

그리고 칼로리를 많이 소비해서 몸무게를 줄일

생각으로 하는 것이거든요~

그러니까 등산 하시고 음식을 가려 드셔야 해요

힘들어서 보충한다고 고열량 드시고

술드시고 그러면 올라가면서 소비한 체력

칼로리 다 말짱 꽝입니다.

4::칼로리 소모 많은 운동

서킷 트레이닝

실내안에서 운동다운 운동을 하면서

칼로리를 많이 소비하는 것도

궁금하실것 같아서 이런것도 알아봤어요.

서킷 트레이닝입니다.

간단한 요점만 얘기하면 여러가지

몇가지의 운동을 실시하는데

그 운동을 한번씩 실시하면서 휴식을

두지 않는거에요. 쉬지 않고

그 몇가지의 운동을 쭈욱 실시하는 거에요.

이제 이렇게 운동들을 한세트씩 쭉

수행하고 한바퀴 돌고 난 다음에는 휴식을

합니다 잠깐동안요. 그리고 나서 다음 세트에

들어가서 또 몇가지 운동들을 한세트씩

쉬지 않고 하는거에요.

이렇게 휴식을 갖지 않고 연이어서 운동을 하는

방법을 서킷트레이닝 이라고 합니다.

듣기만 해도 칼로리가 굉장히 높게

들어가는 운동 방법이에요^^

체내에서 스스로 만들어내는

아미노산도 있습니다. 반면 알아서

만들어지지 않아서 외부의 단백질로

먹어야하는 아미노산 종류도 있어요.

그리고 이것을 구분하고자

전자는 비 필수 아미노산,

후자는 필수 아미노산이라고 합니다.

우리가 단백질 섭취로 얻어야 하는

아미노산은 필수 아미노산이에요.

*단백질을 다양하게 섭취하자!

필수 아미노산을 골고루 먹는 법은

단백질을 다양하게 섭취하는법 뿐이에요

섭취 해야 되는 필수 아미노산도

거의 8가지가 되는데 이것들이

전 단백질에 공평하게 들어있는게

아니거든요. 음식마다 모자라는

아미노산도 있고 그렇습니다.

그래서 단백질이 함유된 음식들을

다양하게 섭취해야 하는데요.

그럼 아미노산 효능이 무엇이길래

단백질을 섭취하는데 이렇게

신경써야 하는 것일까요.

아미노산이 우리 몸에 필요한 물질인것은

모두 아실거에요. 하지만 확실히

어떤 아미노산 효능 때문에

먹는지는 잘 인지하지 못하는

사람도 있기 때문에 이번에

아미노산 효능을 소개하겠습니다.

1-아미노산 효능: 성장

골격도 키도 번듯하게 잘 성장하고

싶다면 아미노산이 없어선 안됩니다.

원활하게 성장하려면 성장 호르몬이 잘

분비되어야 하는데 이 기능을 하려면

아미노산을 드셔야 하구요. 성장이

잘 되게끔 촉진시키려면 아미노산이

있어야 합니다. 그러니까 결국

단백질을 잘 먹어야 잘 크는 것입니다.

지금 한참 성장을 하는 중인

아이는 아르기닌을 잘 먹어야 합니다.

이것이 성장을 도와주는데 좋은

아미노산이구요. 라이신도 발린도

필요한 아미노산들입니다.

성장을 위해서 단백질을 먹는다면

특히 필요한 아미노산은 무엇인지

잘 보고 드세요.

2-아미노산 효능: 신경

아미노산이 기능하는 곳은

신경계도 있습니다.

신경계의 기능이 원활하려면

아미노산을 섭취하셔야 합니다.

그래야 신경적인 부분의 건강 또한

확실히 챙길 수 있고

정신적인 건강을 바로 세울수 있어요.

여기에 특히 도움이 되는

아미노산 종류들은 트립토판, 히스티딘

이소 류신 등입니다.

건강은 몸만 건강하다고 끝이 아니에요

정신적인 부분까지 건강해야

진정 건강하다고 할 수 있죠.

신경계 기능을 건강하게 잡고싶은

분들도 아미노산 섭취는 놓치면 안됩니다.

3-아미노산 효능: 근육

근육질의 바디, 멋있지 않나요?

하지만 그런 것에 관심없다고 근육의

중요성을 놓치면 안됩니다.

시간이 흐르고 나이를 먹어갈수록

이 근육은 더 중요하거든요.

그리고 근육을 합성하고

강하게 완성시켜주는 성분이

아미노산 입니다. 필수 아미노산이죠.

그래서 근육질의 완성을 노리는 분들이

단백질을 그렇게 섭취하는 것이구요.

이런 분들 뿐만 아니라

몸을 건강히 유지하고픈 분들은 누구나

근육 유지에 신경을 써야 합니다.

따라서 모든 사람들에게 근육 유지를

위한 필수 아미노산 섭취는

중요하답니다.

4-아미노산 효능: 체지방

지방이 건강하게 분해되고

날씬한 몸매로 관리하려고 할때도

아미노산이 필요합니다.

지방 대사 활동에, 분해 활동에

아미노산의 도움이 쓰이기 때문입니다

아르기닌은 특히 더 도움이 되어주죠.

잘 섭취하려면 필수 아미노산

종류를 골고루 먹는게 좋구요.

그러니까 근육엔 관심없고 다이어트를

한다고 아미노산의 중요성을

잊으시면 안됩니다. 다이어트에도

아미노산의 도움이 필요합니다.

그리고 다이어트도 근육 유지는 꼭

되어야 하잖아요. 그러니까

필수 아미노산의 섭취가

더욱 중요한 것이랍니다 ^^

5-아미노산 효능: 피로, 기운

기운을 차리고자 할 때, 피로가

쌓이기만 할때 아미노산을 드세요.

아스파라긴산 이라는 성분이 기운을

차리게 해주고 피로를 제거할 수 있습니다.

그리고 이것도 아미노산의 종류입니다.

에너지 관계 대사 활동도

아미노산이 수행하기 때문에

기운 회복에 아미노산이 필요하답니다.

아직 많이 춥지는 않지만 이제

찐 겨울이 되면 춥다고 밖에

나오려고 하지 않고 집 안에 꽁꽁

숨어있게 되는데요.

그렇다고 계속 집에만 있으면 계절성

우울증에 걸리기도 쉽구요.

기분이 축축 처지고 다운될 수 있습니다.

그러니 이런 계절일수록

더 활발히 움직여주셔야 좋아요.

추운 겨울에 할만한게 있을까?

싶으시겠지만 추운 날에도 즐기기

좋은 겨울 스포츠가 있습니다.

왜 동계 올림픽도 따로 열릴 정도니까요.

일반인들은 이렇게까지 전문적인

스포츠를 하기는 어렵지만

대중적으로 즐겁게 할 수 있는

겨울 스포츠들도 많답니다.

그래서 혹시 무엇을 즐길지

모르겠는 분들이 있을것 같아서

일반인들도 손쉽게 즐기는

겨울 스포츠는 뭐가 있는지 알아왔어요.

대체로 많이 아시고 또 좋아하시는

스포츠 운동이구요.

친구들과 그리고 가족들과 같이

놀러가서 즐기기 좋은 겨울 스포츠 입니다.

1. 겨울 스포츠: 썰매

혹시 아이들이 있는 가족 단위의

분들이라면 너무 위험한 스포츠 보다는

아이들도 잘 탈수 있는 것을 즐겨보세요.

겨울 스포츠에 속하고, 또 안전하고 쉽게

이용할 수 있는 것으로는

썰매가 제일 좋아요.

저 어릴때는 번듯한 도구도 없고

포대자루를 깔고 눈 언덕위를

미끄럼틀 타듯이 내려갔었는데요.

가족들이 함께 놀러갈때는

썰매장에 가셔서 썰매 도구를

가지고 안전하게 눈 위에 깔고 쭉

내려오시면 됩니다. 미끄럼틀 타듯이

타는 것이기 때문에 기술은 전혀

필요하지 않구요. 안전장비가 없어도

옷을 두껍게 입었고 눈 위에서

타는 것이기 때문에 안전하답니다.

2. 겨울 스포츠: 스노보드

썰매는 너무 시시해서 좀 더

재미있고 익사이팅한 것을 즐기고 싶다!

그렇다면 겨울 스포츠로

스노보드를 즐겨보시죠~

성인들이 가장 좋아하는 겨울 운동인

스노우 보드입니다.

발을 세로로 부착할 수 있는

넓적한 보드에 안전하게 발을

고정시켜놓고 눈 위를 신나게

가로지르며 내려가는 스포츠입니다.

스노우보드를 처음 탄다면

간단하게라도 배우셔야 합니다.

아무래도 세로로 발을 딱 고정 시켜놓고

몸으로 혼자 컨트롤 하면서 빠르게

내려가야 하기 때문에 처음에 탈줄 모르는

분은 무서움을 느끼시기도 해요.

그래서 더 안전하고 재미있게 타기

위해서 잘 타는 분에게 간단히 배우고

타보세요. 그럼 재미있게 탈수 있어요

3. 겨울 스포츠: 스키

스노우보드보다 초보자가 더 쉽게

접근할만한 스포츠는

스키입니다. 스키는 두 발에 각각 얇은

보드를 부착시켜놓고 양손에 스키 스틱을

잡고 다리 간격을 조절해가면서, 스틱으로

속도를 조절하면서 눈 위를

미끄러지듯 내려가는 운동이에요.

다리도 떨어져있고, 스틱때문에 속도를

조절하기 좋아서 초보자가 하기엔

더 손쉽습니다.

스키도 전혀 탈줄 모르면 처음에 조금

배우고 타는게 좋긴 한데요.

이건 진짜 짧게만 배우면 금방 탑니다.

그래서 스노우보드를 타기 무서운

분들은 스키를 대신 타심 됩니다.

스키도 타보면 무척 재미있어요.

더욱 빠르게 질주하면서 내려갈수도 있고

무서울때는 천천히 조절하면서

내려갈수도 있습니다.

4. 겨울 스포츠: 스케이팅

겨울에 즐기는 스포츠는 눈 위에서

즐기는 것도 있지만, 얼음판!

빙상위에서 즐기는 것도 있습니다.

일반인들은 스케이팅을 즐길수 있죠.

날카로운 날이 달린 스케이팅 전용 신발을

신고 천천히 얼음 위를 미끄러지듯이

앞으로 나아가면 부드럽고 빠르게

빙상 위를 질주할 수 있습니다.