최고보다,최선을...

하체근력운동은 우리 몸의 중심을 잡아주고

신체를 안정화시킨다는 점에서 반드시 필요해요.

하지만 일반적으로 하체 운동은

상체 운동보다 소홀히 하기가 쉬운데요.

비교적 근육의 성장이 더딜 뿐 아니라,

눈에 띄게 효과가 나타나지는 않기 때문이죠.

그렇다고 해서 하체근력운동을 아예 하지 않을 수는 없어요.

지나친 상체 발달은 오히려 하체에 부담을 줄 수 있고,

하체근력운동의 부재는 하체를 약화시키는 원인 중 하나거든요.

따라서 하루에 10분이라도 하체를 강화하는

하체근력운동을 해주는 것이 좋은데요.

오늘은 그 중에서도 특히 하체 힘과 햄스트링을 단련하는

와이드 스쿼트에 대해 소개해드리려고 합니다.

와이드 스쿼트는 허벅지 앞과 엉덩이, 다리 등의 다양한 근육들을

효과적으로 단련시켜주는 스쿼트 종류 중 하나예요.

주로 하체근력운동으로 사용하지만

허벅지와 엉덩이 라인을 탄력있고 매끈하게 만들어주기 때문에

여성분들도 선호하는 동작이지요.

와이드 스쿼트의 특징은 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고

허벅지 근육에 최대로 자극을 주면서 동작한다는 것입니다.

코어 에너지보다는 하체의 에너지를 사용함으로써

다리를 강하게 만들고 근육을 유연하게 하는 것이죠.

맨몸으로 수행하면 유산소 운동의 효과를,

바벨이나 덤벨을 이용하면 무산소 운동의 효과를 보입니다.

따라서 하체를 튼튼하게 하는 하체근력운동 효과를 보고 싶다면

자기 체중과 고중량의 기구를 더하여 실시해주세요.

보다 안전하게 하기 위해서 허리 부상에 주의하는 것도 잊지 마세요.

와이드 스쿼트를 진행할 때 상체를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않고

허리를 반듯하게 고정하면 위험을 줄일 수 있답니다.

와이드 스쿼트를 실시할 때는 발끝이

무릎의 바깥쪽을 향하게 돌려주셔야 하는데요.

무릎을 굽힐 때 자세를 안정적으로 잡아주고,

허벅지 근육의 자극을 도와주기 때문이에요.

또한 급하게 움직이는 것보다는 천천히 동작하는 것이,

다리를 한계까지 벌리고 움직이는 것이

훨씬 더 빠르게 효과를 나타내니

인내심을 가지고 꾸준히 운동해주세요.

하체근력운동을 할 때에는

체지방을 잡아주는 단백질보충제,

슈퍼제네시스웨이를 섭취하는 것이 좋아요.

관심 있으신 분은 한 번 검색해보세요.

여름이 다 지나갔지만 식스팩에 대한 열망이 식어서는 안 되겠죠.

저는 아직도 흐릿한 복근과 고군분투하고 있는 중이랍니다.

숙제라면 숙제이기 때문에, 아마 저같은 분들이 많을 거라고 예상하는데요.

남자분들, 무슨 운동을 주로 하고 계시나요?

제 생각에는 플랭크나 크런치를 주로 하고 계실 것 같아요.

플랭크와 크런치가 남자 복근 운동으로 아주 좋은 효과를 보인다는 사실을

모르시는 남성분들은 거의 없을 거예요.

하지만 저는 이 두가지의 남자 복근 운동과 함께 병행할 수 있는

싯업을 가장 좋아하고 가장 선호한답니다.

싯업은 일반적으로 활용되는 남자 복근 운동이지만

쉽고 간단한 동작에 비해 많은 에너지를 사용하기 때문에

허리 힘이 약한 사람들에게는 버거울 수 있어요.

우리에게는 팔굽혀펴기라는 이름으로 더욱 친숙한데,

복근과 다리 근육을 끊임없이 자극하므로

체지방을 연소하고 근육량을 늘려주죠.

따라서 싯업은 등허리를 거의 사용하지 않아 비교적 강도가 덜한

크런치로 근육의 힘을 충분히 늘린 후, 선명하고 딱딱한 복근을

만들기 위해 반드시 거쳐야 하는 남자 복근 운동 과정 중 하나입니다.

제가 싯업을 좋아하는 이유 중에 하나는

강도를 높일 수도 있고 낮출 수도 있고,

또 여러가지 방법으로 응용해서 실시할 수 있다는 것입니다.

복부와 허리의 힘이 약해 등허리를 떼지 않고 실시하면 크런치 효과를 얻고,

몸을 일으키면서 옆구리를 좌우로 비틀어주면 복사근까지 자극할 수 있으니까요.

싯업은 식스팩의 뚜렷함을 결정하는 복직근에 특히 좋은 운동으로,

복부를 강화하고 근육을 다듬어주기 때문에 식스팩 만들 때 꼭 필요해요.

몸을 일으킬 때 복부에 강하게 힘을 넣으면 두 배의 효과를 볼 수 있고,

허리를 고정시키므로 안정된 자세를 유지할 수 있어 부상도 줄일 수 있지요.

그러나 싯업은 말 그대로 복근을 만들어주는 남자 복근 운동!

버피테스트나 데드리프트처럼 유산소 운동의 효과가 없기 때문에,

체지방을 연소시켜주는 유산소 운동과 병행해주셔야 합니다.

지방을 제거하지 않고 싯업을 하게 되면 살 위로 근육이 덮여,

식스팩이 만들어져도 미관상으로는 좋지 않거든요.

밀리지 않는 기구, 머신 등을 이용해 보다 안전하게 수행해주세요.

다리는 어깨 너비보다 좁게 벌리고 싯업을 실시하는 것이

복근을 더욱 자극할 수 있어요.

또 상체를 낮은 위치에 놓고 실시하면

상대적으로 단련하기 어려운 아랫배를 자극하므로,

복직근 하부의 근선명도를 높일 수 있답니다.

얼마 전 심하게 충격을 받았습니다.

여름도 다 간 것 같고 해서 옷 정리를 하는 도중,

작년에 산 가을옷이 있길래 아무 생각 없이 입어봤는데...

1년도 안 된 사이에 몸이 불은건지 어쩐건지 터질 것 같더라구요!!

숨이 막혀와서 잠시 멍해져 있다가 부리나케 몸무게를 재보니

아니 글쎄 5kg나 늘어났지 뭐예요ㅠㅠㅠㅠ

아무래도 운동을 시작해야될 것 같아서 얼른 준비했어요.

제 비장의 무기 슈퍼제네시스웨이인데요.

운동에 손 놓기 전에; 제 몸 관리를 도와준 녀석입니다.

단백질보충제라고들 많이 하죠? 바로 그 제품으로

제가 직접 단백질보충제순위 알아보고 구입한 헬스보충제예요.

물론 헬스보충제이기 때문에 단독으로 마시는 건 거의 효과가 없고

운동과 병행해야만 극대화된 효능을 보인답니다.

빛에 반사되어 잘 보이지 않길래 힘겹게 들고 찍어봤어요;

총 2.27kg밖에 안 되는데 버겁기에 여기서 2차 충격...

역시 아무래도 빨리 운동을 재개해야 할 것 같네요ㅠㅠㅠㅠ

단백질은 아시다시피 세포를 구성하는 비율의 대다수를 차지하고

근육을 형성하는데도 기능을 하거든요.

그래서 세포의 생성을 빨리 하거나 근육의 형성을 빠르게 하려고 할 때는

체내에 흡수되는 속도가 높은 단백질을 섭취해야 해요.

그런 이유로 슈퍼제네시스웨이같은 단백질보충제를 만들 때에는

흡수력이 빠르고 순도가 높은 단백질을 주재료로 사용하는데

그것을 바로 가수분해유청단백질이라는 이름이 붙여진 WPH라고 합니다.

대표적인 동물성 단백질인 유청 단백질 종류 중 하나이지만

소화를 방해하고 힘들게 하는 지방 같은 성분은 다 필터링하고

오로지 단백질만 남겨놨기 때문에

저같이 소화기능이 약한 사람들도 문제 없이 먹기 좋아요~

아마 단백질보충제순위에 들어가는 제품인 이유도

바로 이 까닭이 아닐까 싶습니다ㅎ

부작용 있으면 아무래도 순위에 있기 힘들잖아요.

제가 슈퍼제네시스웨이를 헬스보충제 추천 제품으로 하는 이유는

이 단백질보충제가 스테로이드를 함유하지 않았기 때문이기도 해요.

보통 건강 식품을 먹을 때는 부작용이 없는지, 있는지 많이 신경 쓰이잖아요.

저 역시 부작용에 관해서 조금 예민한 편이라 성분을 꼼꼼히 검사하는 편인데

스테로이드를 첨가한 제품을 먹으면 근육은 잘 만들어지겠지만

부작용이 심해서 피부가 상하거나 내장 기관이 상할 수 있거든요.

심하면 성기능까지 저하된다고 하더라구요.

일단 화학 약품이고, 몸에 잘 안맞는 성분이라 이상 반응이 일어나니까요.

하지만 아무리 단백질보충제순위에 있는 헬스보충제 추천제품이라고 하더라도

과다섭취로 인해서 일어나는 부작용은 피할 수가 없는데요.

슈퍼제네시스웨이같은 경우는 권장섭취량이 한 번에 60g씩 2-3번이에요.

즉 하루에 먹어야 하는 양이 60g에서 180g이라는 말이죠.

이 양을 지키지 않고 너무 많이 먹을 경우에는 피지가 과다생성되어서

기름기가 많은 지성 피부가 되거나 간에 무리를 줄 수 있어요.

단백질은 소화가 되면서 질소라는 독소를 만들어내는데

간은 이 독소를 해독하는 역할을 하거든요.

그렇기 때문에 단백질을 과다섭취하게 되면 간이 사용해야 하는 에너지가

심하게 많아지기 때문에 체력이 쉽게 지치고 간 기능이 저하되는 둥

여러가지 부작용을 낳을 수 있습니다.

따라서 단백질보충제는 권장량을 따라서 정확하게 섭취해주세요.

슈퍼제네시스웨이를 먹는 법은

함께 동봉되어 오는 설명서를 보면 쉽게 이해할 수 있어요.

설명서는 삼단으로 접혀져 있는데, 한 번 넘겨보면

왼쪽에는 섭취하는 방법과 시기,

오른쪽에는 보충제 종류와 단백질 종류가 적혀있습니다.

한 번 더 넘겨보면 사이트에서 판매하고 있는 보충제들이 소개되고요.

제가 구입한 슈퍼제네시스웨이는

지금 1+1 이벤트를 하고 있어서 하나 가격으로

두 개를 구입할 수 있으니 참고하시면 될 것 같네요.

슈퍼제네시스웨이가 단백질보충제순위에 드는 또 하나의 이유!

단백질보충제라고 하면 왠지 닭가슴살처럼 퍽퍽한 맛이거나

비릿한 맛을 떠올리기 쉽잖아요.

이 헬스보충제 추천 제품은 그런 편견을 없애고

달달한 냄새와 맛을 낸답니다.

비결은 비린 맛을 잡기 위해 넣은 최고급 코코아가루에 있어요.

그럼 한 번 먹어볼게요.

먼저 설명서에 따라 300ml의 음료를 준비해주세요.

우유나 두유도 좋지만 저는 차가운 물에 혼합해 먹는 편입니다.

슈퍼제네시스웨이를 구입하면 사은품으로 주는

쉐이커에 물을 담아주시고요.

보충제 60g을 물 위에 넣어주세요.

그럼 곱게 개인 가루가 서서히 물 속으로 가라앉기 시작합니다.

흔들기 전에 정면에서 본 상태예요.

완벽하게 녹지 않아 색이 진하죠?

휘젓기 전에 코코아 같기도 하네요.

뚜껑을 닫고 흔들어주면

얼마 지나지 않아 먹기 좋은 상태로 잘 녹습니다.

이대로 먹어도 좋지만 저는 잔에 따라 먹는 편이에요.

일단 첫맛은 굉장히 달콤합니다.

정말 코코아를 마시는 것 같기도 하고요.

끝맛도 가볍고 개운해서 텁텁하지 않아요.

아무래도 제가 물에 타 먹어서 더 그런 것 같은데

담백한 것보다 고소한 것을 더 좋아하거나

우유를 즐겨 마시는 분들은

물이 아닌 우유에 혼합해 드시면 마음에 드실 듯 하네요.