와이드 스쿼트로 하체 힘 기르는 하체근력운동 효과 보기

 

 

 

하체근력운동은 우리 몸의 중심을 잡아주고

신체를 안정화시킨다는 점에서 반드시 필요해요.

하지만 일반적으로 하체 운동은

상체 운동보다 소홀히 하기가 쉬운데요.

비교적 근육의 성장이 더딜 뿐 아니라,

눈에 띄게 효과가 나타나지는 않기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

그렇다고 해서 하체근력운동을 아예 하지 않을 수는 없어요.

지나친 상체 발달은 오히려 하체에 부담을 줄 수 있고,

하체근력운동의 부재는 하체를 약화시키는 원인 중 하나거든요.

 

 

 

 

 

 

따라서 하루에 10분이라도 하체를 강화하는

하체근력운동을 해주는 것이 좋은데요.

오늘은 그 중에서도 특히 하체 힘과 햄스트링을 단련하는

와이드 스쿼트에 대해 소개해드리려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트는 허벅지 앞과 엉덩이, 다리 등의 다양한 근육들을

효과적으로 단련시켜주는 스쿼트 종류 중 하나예요.

주로 하체근력운동으로 사용하지만

허벅지와 엉덩이 라인을 탄력있고 매끈하게 만들어주기 때문에

여성분들도 선호하는 동작이지요.

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트의 특징은 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고

허벅지 근육에 최대로 자극을 주면서 동작한다는 것입니다.

코어 에너지보다는 하체의 에너지를 사용함으로써

다리를 강하게 만들고 근육을 유연하게 하는 것이죠.

 

 

 

 

 

 

맨몸으로 수행하면 유산소 운동의 효과를,

바벨이나 덤벨을 이용하면 무산소 운동의 효과를 보입니다.

따라서 하체를 튼튼하게 하는 하체근력운동 효과를 보고 싶다면

자기 체중과 고중량의 기구를 더하여 실시해주세요.

 

 

 

 

 

 

보다 안전하게 하기 위해서 허리 부상에 주의하는 것도 잊지 마세요.

와이드 스쿼트를 진행할 때 상체를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않고

허리를 반듯하게 고정하면 위험을 줄일 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트를 실시할 때는 발끝이

무릎의 바깥쪽을 향하게 돌려주셔야 하는데요.

무릎을 굽힐 때 자세를 안정적으로 잡아주고,

허벅지 근육의 자극을 도와주기 때문이에요.

또한 급하게 움직이는 것보다는 천천히 동작하는 것이,

다리를 한계까지 벌리고 움직이는 것이

훨씬 더 빠르게 효과를 나타내니

인내심을 가지고 꾸준히 운동해주세요.

 

 

 

 

 

 

하체근력운동을 할 때에는

체지방을 잡아주는 단백질보충제,

슈퍼제네시스웨이를 섭취하는 것이 좋아요.

관심 있으신 분은 한 번 검색해보세요.