남자 복근 운동은 단기간에 식스팩 만드는 싯업으로

 

 

 

여름이 다 지나갔지만 식스팩에 대한 열망이 식어서는 안 되겠죠.

저는 아직도 흐릿한 복근과 고군분투하고 있는 중이랍니다.

숙제라면 숙제이기 때문에, 아마 저같은 분들이 많을 거라고 예상하는데요.

남자분들, 무슨 운동을 주로 하고 계시나요?

제 생각에는 플랭크나 크런치를 주로 하고 계실 것 같아요.

 

 

 

 

 

 

 

플랭크와 크런치가 남자 복근 운동으로 아주 좋은 효과를 보인다는 사실을

모르시는 남성분들은 거의 없을 거예요.

하지만 저는 이 두가지의 남자 복근 운동과 함께 병행할 수 있는

싯업을 가장 좋아하고 가장 선호한답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

싯업은 일반적으로 활용되는 남자 복근 운동이지만

쉽고 간단한 동작에 비해 많은 에너지를 사용하기 때문에

허리 힘이 약한 사람들에게는 버거울 수 있어요.

우리에게는 팔굽혀펴기라는 이름으로 더욱 친숙한데,

복근과 다리 근육을 끊임없이 자극하므로

체지방을 연소하고 근육량을 늘려주죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

따라서 싯업은 등허리를 거의 사용하지 않아 비교적 강도가 덜한

크런치로 근육의 힘을 충분히 늘린 후, 선명하고 딱딱한 복근을

만들기 위해 반드시 거쳐야 하는 남자 복근 운동 과정 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

제가 싯업을 좋아하는 이유 중에 하나는

강도를 높일 수도 있고 낮출 수도 있고,

또 여러가지 방법으로 응용해서 실시할 수 있다는 것입니다.

복부와 허리의 힘이 약해 등허리를 떼지 않고 실시하면 크런치 효과를 얻고,

몸을 일으키면서 옆구리를 좌우로 비틀어주면 복사근까지 자극할 수 있으니까요.

 

 

 

 

 

 

 

싯업은 식스팩의 뚜렷함을 결정하는 복직근에 특히 좋은 운동으로,

복부를 강화하고 근육을 다듬어주기 때문에 식스팩 만들 때 꼭 필요해요.

몸을 일으킬 때 복부에 강하게 힘을 넣으면 두 배의 효과를 볼 수 있고,

허리를 고정시키므로 안정된 자세를 유지할 수 있어 부상도 줄일 수 있지요.

 

 

 

 

 

 

 

그러나 싯업은 말 그대로 복근을 만들어주는 남자 복근 운동!

버피테스트나 데드리프트처럼 유산소 운동의 효과가 없기 때문에,

체지방을 연소시켜주는 유산소 운동과 병행해주셔야 합니다.

지방을 제거하지 않고 싯업을 하게 되면 살 위로 근육이 덮여,

식스팩이 만들어져도 미관상으로는 좋지 않거든요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

밀리지 않는 기구, 머신 등을 이용해 보다 안전하게 수행해주세요.

다리는 어깨 너비보다 좁게 벌리고 싯업을 실시하는 것이

복근을 더욱 자극할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

또 상체를 낮은 위치에 놓고 실시하면

상대적으로 단련하기 어려운 아랫배를 자극하므로,

복직근 하부의 근선명도를 높일 수 있답니다.