최고보다,최선을...

현대인은 질병에 쉽게 노출되기 쉬운 환경에서 살아가고 있어요.

불규칙하게 먹는 식사나, 수면 부족 등의 이유도 있지만

가장 큰 요인은 아무래도 운동 부족으로 인한 면역력 약화가 아닌가 싶습니다.

그래서 요즘은 인터넷 기사나 뉴스 등이 매스컴들이

아름다움을 위한 운동이 아닌 건강을 위한 운동의 중요성을 알리고 있는데요.

그 때문인지 스포츠를 즐기는 분들이 많이 늘어났더라구요.

기구를 전혀 사용하지 않아도 되는 맨몸 운동부터 머신 운동까지

체력을 기르고 근육량을 늘리는 방법은 참 다양한 것 같아요.

하지만 이보다 더 좋은 효과를 볼 수 있는 방법도 있는데요.

운동과 병행하면 두 배의 효과를 볼 수 있는 방법, 과연 무엇일까요?

바로 단백질을 골고루 섭취하는 것입니다.

단백질은 우리 몸의 전부를 만든다고 해도 과언이 아닐 정도로

세포를 구성하고, 근육을 형성하는데 매우 중요한 역할을 해요.

때문에 운동을 하면서 단백질을 섭취하게 되면

에너지를 충분히 얻어 쉽게 지치지 않게 되고,

빠르게 근육을 발달시킬 수 있답니다.

특히 식물성 단백질이 아닌 동물성 단백질은

필수 아미노산이 한 가지 이상 빠져있어 불완전한 식물성 단백질과 달리

모든 종류의 필수 아미노산을 골고루 갖추고 있어서,

동물성 단백질 위주로 섭취하면 에너지 공급과 근육 성장이 더욱 빨라집니다.

그러나 운동을 하면서 동물성 단백질을 섭취하는 것은 생각보다 쉽지 않아요.

우선 높은 함량의 동물성 단백질을 가진 식품에는 한계가 있고,

특유의 비릿한 냄새와 맛 때문에 질릴 수 있다는 단점이 있거든요.

단백질보충제는 이러한 문제점과 단점을 보완하려고 만들어진 식품이에요.

물이나 음료에 혼합해 부담스럽지 않게 마실 수 있고, 보관도 용이하죠.

또 단백질 비율이 90% 이상을 차지할 정도로 높아 순수한 단백질 보충만이 가능합니다.

다만 종류가 국내외를 통틀어 어마어마하게 많기 때문에

제대로 알아보지 않고 마셨다가는 효과를 보기는 커녕

부작용만 심하게 일어날 수 있어요.

그래서 단백질보충제를 구입하기 전에는

반드시 보충제 순위를 알아보고, 꼼꼼하게 살펴봐야 한답니다.

슈퍼제네시스웨이는 보충제 순위 1위에 빛나는 제품이에요.

최상급 단백질인 WPH, 즉 가수분해유청단백이라고 하는

단백질 순도가 높고 체내 흡수가 빠른 최상급 단백질로 만들어져서

필요할 때마다 마시면 에너지를 곧바로 공급받을 수 있고

저하된 기력과 체력을 어렵잖게 일으킬 수 있어요.

체지방을 줄여주고 근육량을 키워주기 때문에

마른 체형보다는 우람한 체형에게 추천되는 단백질보충제입니다.

슈퍼제네시스게이너는 게이너 보충제 순위 1위를 차지하고 있는데요.

순수하게 단백질로만 이루어진 슈퍼제네시스웨이와 다르게

탄수화물과 단백질의 비율이 거의 같기 때문에

체격을 키우고 체력을 늘리면서 근육량까지 올려주는 목적으로 이용됩니다.

우람한 체형보다는 벌크업을 원하는 보통체형에게 더 잘 맞죠.

슈퍼레볼루션매스는 마른 사람을 위한 탄수화물 보충제로,

마찬가지로 탄수화물 보충제 순위 1위 자리를 지키고 있어요.

탄수화물이 단백질보다 훨씬 많이 들어 있기 때문에,

근육량을 늘리는 벌크업이나 다이어트 용도로는 사용되지 않으며

살이 없고 근육이 길고 얇아 왜소해보이는 체격을

늘려주는 목적으로 섭취됩니다.

지금까지는 많은 분들에게 호평받은 보충제 순위 제품들을 알아봤어요.

그래도 아직 프로틴효과가 무엇인지 감이 오지 않는 분들이 많으시죠?

순위권 단백질보충제를 섭취했을 때 볼 수 있는 프로틴효과!

간단하게 설명해 드릴게요^^

가장 먼저 볼 수 있는 프로틴효과는

유청으로 인한 소화불량 장애를 겪지 않는다는 것입니다.

우유 등의 유제품에 유난히 약한 분이라면 유분기를 제거하지 않은

단백질보충제를 마신 후 구토, 장 트러블, 설사 등을 겪을 수 있어요.

그러나 보충제 순위권에 든 제품들의 경우에는

유분기를 제거하고 단백질만 남겨놓은

가수분해유청단백질(WPH)를 사용하기 때문에,

소화장애같은 부작용을 일으키지 않는답니다.

보충제를 고를 때는 스테로이드의 여부를 확인하는 것도 중요해요.

스테로이드는 일종의 남성 호르몬제로, 효과가 드라마틱하지만

체질에 맞지 않을 때 생기는 부작용, 탈모같은 문제를 일으킬 수 있답니다.

심하면 성기능까지 잃을 수도 있구요.

그러나 슈퍼제네시스웨이처럼 제대로 된 단백질보충제는

스테로이드를 첨가하지 않고도,

빠르게 근육량을 높여주는 프로틴효과를 보입니다.

검증된 재료만을 사용하기 때문이겠죠.

그렇지만 이러한 프로틴효과는 단백질보충제만 먹는다고

나타나는 것이 아닙니다. 체계적인 운동을 함께 했을 때,

체력이 오르고 체격이 좋아지고 단단한 몸이 될 수 있는 것이죠.

그러니 반드시, 단백질보충제는 운동을 보조하는 역할로 사용해주세요~

오늘 포스팅할 주제는 최상의 등근육 운동이라고 불리는 바벨로우입니다.

말 그대로 바벨을 가지고 로우(row)하는 동작인데요.

등 넓이를 좌우하는 광배근을 발달시킬 뿐만 아니라

승모근과 능형근까지 주된 근육으로 단련해

등 전체를 균형있고 단단하게 잡아주는 운동이죠.

바벨로우는 효과좋은 등근육 운동으로 알려져 있지만

그 영향은 사실 모든 부위에 미친다고 할 수 있어요.

팔의 힘으로 고중량을 움직이기 때문에 삼두근이 단련되고,

가슴 근육과 코어 근육을 발달시킬 수도 있죠.

또 올바른 자세로 수행하면 척추기립근을 바로 세워

강인하고 단단한 허리도 만들어 준답니다.

바벨로우는 전면 근육과 후면 근육을 모두 사용하여

상체를 보다 탄탄하게 만들어주기 때문에

남성인데도 가슴이 쳐졌다거나, 상체에 힘이 없어 부실하다면

반드시 이 운동을 실시해주셔야 합니다.

그만큼 바벨로우는 대표적인 상체 운동이자

등근육을 키워주는 등근육 운동이라고 할 수 있어요.

바벨로우는 벤트 오버 바벨로우라고도 불리는데,

허리를 굽히고 수행하는 동작이기 때문에 상당히 강도가 높지만

등 상부와 등 하부를 고루 발달시킬 수 있다는 장점이 있어

많은 분들이 실시하는 등근육 운동입니다.

바벨로우는 허리를 숙이고 바벨을 잡는 것이 아닌,

바벨을 먼저 잡고 상체를 숙여 운동해주세요.

무릎은 약간 굽히고, 허리도 45도가 넘어가지 않도록 굽혀줍니다.

이때 중요한 것은 허리가 둥근 아치형이 되어야 한다는 거예요.

이 상태에서 바벨을 끌어, 하복부까지 올렸다가 내리기를 반복하면 됩니다.

벤트 오버 바벨로우의 더 정확한 자세는

동영상을 참고해주세요^^

바벨로우를 할 때 주의해야 할 점은,

이 동작의 목적이 등근육 운동이기는 하지만

허리와 허리근육의 개입이 많다는 것을 잊지 않는 거예요.

엉덩이를 뒤로 뺀 자세가 우스꽝스럽다고,

또 무릎의 자세가 너무 어정쩡하다고 소극적인 태도를 가지면

언제 어디서 날 지 모르는 사고를 대비할 수 없게 됩니다.

그러므로 어느 때보다 안전에 집중하는 것!

반드시 지켜 주세요~

▶ 최근 들어 운동하는 사람이 많다.

여름이 깊어질수록 절정에 다다르는 것이 있습니다. 바로 몸매 가꾸기죠.

여자분들이 한 번 쯤은 비키니를 입어봐야겠다... 생각하시는 것처럼

남성분들 역시 아무것도 걸치지 않은 삼각 수영복을 멋있게 입어보는 걸

로망으로 여기고는 합니다. 왠지 몸매에 자신 있어 보이잖아요ㅎㅎ

그래서 헬스장에 다니시는 분들도 계실테고, 여건이 안 된다면

낮밤으로 틈틈히 운동을 하실 분들도 계실 거예요.

▶ 그러나 정체기를 겪게 되면...

하지만 아무리 운동을 많이 한다고 하더라도

근육을 일정량 이상으로 발달시키는 것은 제법 힘든 일입니다.

왜냐구요? 운동 정체기라는 시간이 존재하기 때문이죠.

약한 몸에 자극을 가하면 발달이 될 때까지는 꾸준히 성장하지만

그 시기를 지나고 나면 언제 그랬냐는 듯이 뚝! 걸음을 멈춘답니다.

그래서 많은 분들이 이 시기를 겪고 절망하시는 경우가 많아요.

열심히 뛰고, 움직이고, 동작해도 몸은 그대로거든요.

심지어 몸무게도 스탑 상태에서 어쩔 줄 모르니...

▶ 단백질보충제를 먹는 이유

그래서 많은 분들이 요즘에는 단백질보충제를 찾고 계세요.

근육을 형성하는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어,

음료처럼 섭취하게 되면 에너지도 얻을 수 있고 근육도 키울 수 있거든요.

단백질보충제에 사용하는 단백질은

동물성 단백질 중에도 대표적인 유청 단백질이라고 하는데

한 두가지의 아미노산이 빠져있는 식물성 단백질과 다르게

필수 아미노산이 모두 들어 있어 "완전한 단백질이다"라고도 합니다.

▶ 문제가 되는 단백질보충제 부작용!

하지만 모든 건강식품과 보조식품이 그렇듯이

단백질보충제 역시 부작용이 있다는 우려의 굴레에서 벗어나지 못합니다.

보편적으로 알고 있고, 또 경고하는 단백질보충제 부작용 중 하나는

얼굴에 날 수 있는 여드름과 뾰루지인데요.

유청이 받지 않는 체질이 유청 단백질을 섭취했을 때 나타나는 증상입니다.

피부에 맞지 않는 화장품을 발랐을 때 두드러기가 올라온다거나

기름진 앞머리 때문에 이마에 여드름이 올라온다거나 하는 것과 같은 경우죠.

▶ 단백질보충제 부작용에는 복통도 있다.

복통과 소화불량 같은 내장에서 일어날 수 있는 부작용 역시

유청 단백질이 원인이 될 수 있어요.

특히 우유에 약하신 분들, 소화기관이 좋지 않아

찬 우유나 두유 등을 제대로 받아들이지 못하시는 분들이

단백질보충제를 먹고 복통을 호소하시는데요.

예전과 달리 현재 사용하고 있는 단백질보충제의 원료는

가수분해유청단백이라 하는 WPH를 사용하기 때문에

피부, 소화 기관에서 나타나는 부작용의 위험을 대폭 줄였답니다.

▶ 단백질보충제 부작용 잡는 WPH는?

가수분해유청단백질은 농축유청단백인 WPC와

분리유청단백인 WPI를 더 세밀하게 분리시킨 단백질이에요.

농축유청단백이란 그대로의 유청 단백질(우유의 부산물)을,

분리유청단백이란 농축유청단백질을 미세하게 필터링한 단백질을 말하는데요.

가수분해유청단백은 이 둘을 더욱 세밀하게 분리하여

유청을 제거하고, 순도를 높이고, 흡수력을 높인 최상급 단백질이랍니다.

유청을 제거했기 때문에 우유 체질이 아니더라도 복통, 뾰루지는 걱정 없어요!

체내에 흡수되는 속도가 빨라 근육이 소모됐을 때 바로바로 공급받을 수도 있구요.

▶ 단백질보충제 부작용의 가장 큰 문제는 스테로이드!

또 다른 부작용은 스테로이드로 일어날 수 있는 문제입니다.

스테로이드란 근육이 빠르게 형성될 수 있게 도와주는 남성호르몬제인데

이렇게 말만 들으면 정말로 좋은 약품 같지만

사실 부작용이 어마어마하게 심한 화학약품에 속해요.

한마디로 근육을 주는 대신 머리카락, 성기능을 가져간다고 할까요ㅎㅎ

아 물론 주는 것도 있습니다. 스테로이드 반응으로 인한 알러지요.

단백질보충제는 여러가지가 있지만

스테로이드가 첨가된 보충제는 주로 외국산에서 찾아볼 수 있습니다.

그러나 이 약품을 금지한 한국에서도, 몰래몰래 첨가하여

효과를 높이는 척 하는 보충제들이 있기 때문에

안전하게 섭취하기 위해서는

1) 알아들을 수 없는 외국산 대신 국산 보충제를 이용하자!

2) 국산 보충제 중에서도 출처가 분명한 보충제를 이용하자!

이 두가지만 정확히 지켜주시면 되겠습니다~

▶ 단백질 보충제 먹는법 : 성분 살피기

단백질보충제를 섭취하기에 앞서 가장 먼저 알아야 하는 것은

내가 이용하는 제품이 어떤 재료들로 이루어져 있나 입니다.

이 제품은 제가 이용하고 있는 슈퍼제네시스웨이라는 보충제인데요.

보시다시피 설탕이 들어가있지 않아 높은 열량 위험이 없고,

스테로이드도 첨가하지 않았네요.

또 한국인의 체질에 맞춰서 만든 까닭에 부작용도 덜 하고요.

▶ 단백질 보충제 먹는법 : 어떻게 먹어야 하는가?

그렇다면 단백질보충제는 어떤 방법으로 먹어야 할까요?

가장 중요한 것은 정량을 지켜주는 것입니다.

제가 섭취하고 있는 WPH단백질보충제인 슈퍼제네시스웨이는

하루에 1~3회, 한 번에는 60g을 복용하게 되어 있어요.

간간히 정량의 중요성을 간과하시는 분들이 계시는데

적게 먹게 되면 효과를 볼 수 없고,

과다하게 먹게 되면 단백질을 소화하는 물질을 만드는 간에

무리를 주게 되어 간부담이 일어날 수 있답니다.

▶ 단백질 보충제 먹는법 : 맛있게 타 먹는 비법

단백질보충제는 이렇게 맛있는 코코아 빛을 띠고 있지만

사실은 순백의 색을 가지고 있습니다.

단백질 특유의 비린맛을 잡기 위해 코코아를 첨가했을 뿐이죠.

그러므로 고유의 고소한 맛을 즐기시려면 차가운 물에,

좀 더 달콤하게 즐기시고 싶다면 우유에 타 드시길 권장합니다.

물론 유청 체질이 아니신 분은 최대한 우유를 피해주세요!

▶ 안전하고 맛있는 단백질보충제 구입하기

지금까지 단백질보충제 부작용과 단백질 보충제 먹는법을 살펴보셨는데요.

이 기준에 따라 단백질보충제를 사는 것도 참 곤욕스러울 것 같아요.

그래서 제가 추천 드리는 건, 눈치 채셨겠지만ㅎㅎㅎ

제가 3통째 섭취하고 있는 슈퍼제네시스웨이입니다.

최상급 단백질을 사용하는데다가 부작용도 전혀 나타나지 않아서

한 번이라도 접해보셨던 분들이라면 찾고, 또 찾고,

또 찾으시더라구요. (마치 저처럼...)

지금은 한 통 더 쏘는 1+1 이벤트도 하고 있으니

아마 더 저렴하게 구입할 수 있지 않을까 생각되네요.