최고보다,최선을...

WPH단백질보충제 효과 만땅 보충제 먹는법

운동 / 2015. 7. 20. 16:47

약 한달 전부터 먹기 시작한 WPH단백질보충제...

운동만 할 때보다 훨씬 효과가 좋아

매일매일 빼먹지 않고 섭취하다보니

금세 동이 났습니다ㅠㅠ

다시 사고 싶은데 월급은 바닥이고

잠깐 끊자고 생각하니 이번에는 참을성이 바닥이네요ㅠㅠ

어쩔 수 없이 친구 카드 찬스~!

마침 제 생일이 얼마 뒤라 수월하게 선물 받을 수 있었어요ㅋㅋㅋㅋ

1+1 이벤트를 하고 있어 한 통 가격으로 두 통을 받을 수 있었습니다ㅋㅋㅋ

원래는 이렇게 슈퍼제네시스웨이, 쉐이커, 스푼, 설명서가 한 세트고

이벤트로 사면 여기에 본품 하나가 더 딸려옵니다

즉 슈퍼제네시스웨이+슈퍼제네시스웨이!!

합리적이지 않나요? 저는 완전 뿌듯한데요ㅎㅎ

단백질보충제는 운동할 때 먹으면 좋다고 해요

하도 여기저기서 그러다보니까 불신하는 분들이 많은데요

경험해 본 바, 그것은 정말. 리얼리. 참트루입니다

운동과 단백질 섭취를 병행하는 이유는

운동할 때 빠지는 근육을 단백질이 보충해주기 때문이에요

그래서 닭가슴살, 달걀 노른자를 꾸준히 드시는 분들이 계시는 거구요

그것처럼 단백질보충제도 마찬가지입니다!

오히려 단백질보충제를 섭취하면 더 많은 양의 단백질을 흡수할 수 있어요

제가 단백질보충제를 먹게 된 계기는 간단합니다

단백질 위주의 식단 짜기가 번거로웠거든요

양념도 하지 않고 데친 닭가슴살이나, 소금 없는 삶은 달걀도 하루 이틀...

꾹 참고 먹다보니 결국 질리고 물리더라고요ㅠ

이러다가는 근육 만들기 전에 죽겠다 싶어서 물어봤더니

이렇게 슈퍼제네시스웨이를 추천해주시는 게 아니겠어요?

그래서 알아봐야겠다! 생각하고 바로 실행에 옮겼는데

무려 WPH로 만든 WPH단백질보충제 더군요

*WPH는 가수분해유청단백이라고도 불리는 단백질이에요

순도가 높고 체내 흡수가 제일 빨라 보충제 재료로 적합하답니다

슈퍼제네시스웨이는 이렇게 생겼어요

무설탕인데도 불구하고 달콤한 냄새가 폴폴 납니다

WPH단백질보충제 라고 해서 달걀같은 비린내가 날 줄 알았는데

코코아 향기가 나서 부담스럽지 않았어요

체에 거른 것처럼 거칠한 질감도 전혀 없고요

손으로 문질러도 알갱이가 없어서 꺼끌거리지 않아요

보충제 먹는법~! 설명서를 보니 입자가 왜 그렇게 고왔는지 알 것 같아요

가루는 작고 가늘수록 더 잘 녹잖아요

안 녹으면 신경질 나서 짜증나게 되고...ㅋㅋㅋ

수월하게 풀리라고 곱게 만들었나 봐요

보충제 먹는법을 봤으니 준비해 봅시다

저처럼 쉐이커 통에 음료 300ml를 넣어주세요

거기에 보충제 20g...

보충제 40g...

보충제 60g!!

정확히 3번 넣어줍니다

섞을 때는 뚜껑을 꽉 닫고 흔들어주셔야 하는데

그렇지 않으면 이리 저리 다 튀어서

청소하느라 에너지 소모를 할 수가 있어요ㅋㅋㅋㅋ

신나게 즐겁게 팔뚝에 있는 살을 빼고 근육을 붙인다는 마음으로!!

마구마구 흔들어 주면 이렇게 기포가 생기면서 잘 섞입니다

좀 덜 섞였다 싶으면 거꾸로 들어서 흔들어주세요

그럼 가루는 온데간데 없이 사라지고

이렇게 맛있는 음료만 남게 된답니다ㅋㅋㅋ

보충제 먹는법! 아주 간단하죠?

맛도 좋아요ㅋㅋㅋ 시원하게 들이키기도 좋고요

타기 전에는 코코아 향이 강했는데

음료에 섞고 나니 코코아보다는 미숫가루 같아요

우유에 타지 않아서 그런 걸지도 모르겠네요ㅎ

물에 넣어도 충분히 고소하지만

더 고소하게 드시고 싶은 분은 우유를 추천합니다~!

슈퍼제네시스웨이는 총 2.27kg으로

하루에 한 번 섭취할 경우 37일 동안 먹을 수 있어요

저처럼 운동 전, 후로 두 번 먹게 되면

보름 조금 넘게 먹을 수 있구요

그래서 처음에는 "세상에!! 2kg를 어떻게 먹지??"하고 놀라다가

나중이 되면 "세상에!! 어떻게 2kg밖에 안 먹을 수가 있지??"하게 됩니다ㅋㅋㅋㅋ

그런 의미에서 1+1 이벤트는 정말 신의 한 수 인 것 같아요!!

한 달을 넉넉하게 마실 수 있으니 말이죠~

잠들지 않는 연구개발, 쉬지 않는 노력이라는 문구가 인상 깊네요

이렇게 끊임없이 개발하고 있기 때문에

더 좋은 품질, 더 높은 효과의 제품을 만들어내는 거겠죠ㅎㅎ

그러고보니 제 남동생도 요즘 근육 만들기에 관심을 보이던데

월급 받으면 한 통 선물해줘야겠어요ㅋㅋㅋ

Posted by 익스플로러스타

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어깨운동으로 완벽한 어깨 깡패 되기

운동 / 2015. 7. 16. 17:11

남자를 남자답게 만드는 부위들이 있습니다.

등과 복근 그리고 어깨가 바로 그 주인공이에요.

어깨가 넓어도 배가 터질 듯이 나왔다던가,

복근이 있어도 어깨가 좁아서 옷이 다 늘어진다면

상당히 볼품없어 보이잖아요.

그래서 사람들은 이 세 부위를 '완벽한 삼각형'이라고 칭하는데요.

복근 만들기는 그런데로 쉽다고 하지만, 어깨는 상당히 어렵잖아요.

선천적으로 형성된 골격 문제도 있고 말이에요.

그럼 이대로 살아야 할까요?

당연히 그럴 수는 없죠!!

모든 문제에는 해결책과 방도가 있는 법.

어좁이도 어깨운동을 하게 되면 충분히 어깨 깡패가 될 수 있다구요~

어깨 깡패 되기 첫번째! 숄더 프레스 운동이에요.

어깨의 작은 근육들인 삼각근을 단련하는 어깨운동으로,

팔 위쪽에 위치한 상완삼두근과 승모근을 함께 발달시킵니다.

비교적 자유롭게 운동할 수 있어 가동성의 범위가 넓지만

중량의 덤벨을 사용하기에 컨트롤하기가 어렵다는 단점이 있어요.

그러나 삼각근의 선명도와 크기를 키워주기 때문에

어깨 근육을 제대로 가꾸고 싶은 분들이라면 반드시 하셔야 하는 동작이에요.

두번째 어깨운동은 여러분이 잘 아시는 덤벨 래터럴 레이즈입니다.

측면 삼각근을 주로 발달시키는 이 운동은 숄더 프레스와 다르게

자유롭지 않아 가동성의 한계가 있지만,

목표로 삼는 근육 위주로 운동할 수 있다는 장점이 있어요.

삼각근은 작은 중량에도 세심하게 반응하기 때문에

저중량 고반복 형태로 실시해도 충분히 효과를 볼 수 있답니다.

업라이트 로우같은 경우는 바벨을 사용한 어깨운동이에요.

좁은 어깨를 전체적으로 넓혀주는 동작이며

전면 삼각근과 측면 삼각근을 동시에 발달시킵니다.

근육을 키워주는 프레스 운동과 선명도를 높여주는 래터럴 운동의

중간 정도의 강도를 보입니다.

다만 바벨을 사용하기 때문에 덤벨을 이용한 운동보다는

자유롭지 못하고, 가동성의 한계가 있을 수 있어요.

추가로 올린 동영상은 덤벨을 이용한 업라이트 로우예요.

업라이트 로우는 일반적으로 바벨로 수행이 되지만

이렇게 덤벨, 또는 탄력 밴드를 가지고도 운동할 수가 있답니다.

올해 여름은 성난 등근육과 어깨 깡패로!

멋진 휴가 되시길 바랄게요~ ^^

Posted by 익스플로러스타

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[MS-SQL] DB 계정 정보 가져오기

프로그래밍/09.SQL / 2015. 7. 16. 11:13

DB 이전 작업을 진행하다 보면, DB의 계정 정보도 같이 옮겨 줘야하는 번거로움이 있다. 만약, 계정이 많지 않다면 DB를 옮겨 주고, 이전한 서버에서 하나하나 계정을 만들어 주면 된다. 하지만, 계정이 여러개이고, 각 계정의 비밀번호를 모른다면.... 대략 난감할 것 이다. 이런 경우에는 아래와 같은 방법으로 문제를 해결 할 수 있다.

1. 기존 DB 서버에 SQL Management Studio를 이용해 접속을 한다.

기존 DB서버에 접속후 SQL Management Studio를 실행한다. 그리고 쿼리 편집장을 열도록 한다.

2. 아래 쿼리를 복사해서 실행을 한다.

USE master
GO
IF OBJECT_ID ('sp_hexadecimal') IS NOT NULL
  DROP PROCEDURE sp_hexadecimal
GO
CREATE PROCEDURE sp_hexadecimal
    @binvalue varbinary(256),
    @hexvalue varchar (514) OUTPUT
AS
DECLARE @charvalue varchar (514)
DECLARE @i int
DECLARE @length int
DECLARE @hexstring char(16)
SELECT @charvalue = '0x'
SELECT @i = 1
SELECT @length = DATALENGTH (@binvalue)
SELECT @hexstring = '0123456789ABCDEF'
WHILE (@i <= @length)
BEGIN
  DECLARE @tempint int
  DECLARE @firstint int
  DECLARE @secondint int
  SELECT @tempint = CONVERT(int, SUBSTRING(@binvalue,@i,1))
  SELECT @firstint = FLOOR(@tempint/16)
  SELECT @secondint = @tempint - (@firstint*16)
  SELECT @charvalue = @charvalue +
    SUBSTRING(@hexstring, @firstint+1, 1) +
    SUBSTRING(@hexstring, @secondint+1, 1)
  SELECT @i = @i + 1
END

SELECT @hexvalue = @charvalue
GO
 
IF OBJECT_ID ('sp_help_revlogin') IS NOT NULL
  DROP PROCEDURE sp_help_revlogin
GO
CREATE PROCEDURE sp_help_revlogin @login_name sysname = NULL AS
DECLARE @name sysname
DECLARE @type varchar (1)
DECLARE @hasaccess int
DECLARE @denylogin int
DECLARE @is_disabled int
DECLARE @PWD_varbinary  varbinary (256)
DECLARE @PWD_string  varchar (514)
DECLARE @SID_varbinary varbinary (85)
DECLARE @SID_string varchar (514)
DECLARE @tmpstr  varchar (1024)
DECLARE @is_policy_checked varchar (3)
DECLARE @is_expiration_checked varchar (3)

DECLARE @defaultdb sysname
 
IF (@login_name IS NULL)
  DECLARE login_curs CURSOR FOR

SELECT p.sid, p.name, p.type, p.is_disabled, p.default_database_name, l.hasaccess, l.denylogin FROM 
sys.server_principals p LEFT JOIN sys.syslogins l
      ON ( l.name = p.name ) WHERE p.type IN ( 'S', 'G', 'U' ) AND p.name <> 'sa'
ELSE
  DECLARE login_curs CURSOR FOR

FETCH NEXT FROM login_curs INTO @SID_varbinary, @name, @type, @is_disabled, @defaultdb, @hasaccess, @denylogin
IF (@@fetch_status = -1)
BEGIN
  PRINT 'No login(s) found.'
  CLOSE login_curs
  DEALLOCATE login_curs
  RETURN -1
END
SET @tmpstr = '/* sp_help_revlogin script '
PRINT @tmpstr
SET @tmpstr = '** Generated ' + CONVERT (varchar, GETDATE()) + ' on ' + @@SERVERNAME + ' */'
PRINT @tmpstr
PRINT ''
WHILE (@@fetch_status <> -1)
BEGIN
  IF (@@fetch_status <> -2)
  BEGIN
    PRINT ''
    SET @tmpstr = '-- Login: ' + @name
    PRINT @tmpstr
    IF (@type IN ( 'G', 'U'))
    BEGIN -- NT authenticated account/group

SET @tmpstr = 'CREATE LOGIN ' + QUOTENAME( @name ) + ' FROM WINDOWS WITH DEFAULT_DATABASE = [' + @defaultdb + ']'
    END
    ELSE BEGIN -- SQL Server authentication
        -- obtain password and sid
            SET @PWD_varbinary = CAST( LOGINPROPERTY( @name, 'PasswordHash' ) AS varbinary (256) )
        EXEC sp_hexadecimal @PWD_varbinary, @PWD_string OUT
        EXEC sp_hexadecimal @SID_varbinary,@SID_string OUT
 
        -- obtain password policy state
        SELECT @is_policy_checked = CASE is_policy_checked WHEN 1 THEN 'ON' WHEN 0 THEN 'OFF' ELSE NULL END FROM sys.sql_logins WHERE name = @name
        SELECT @is_expiration_checked = CASE is_expiration_checked WHEN 1 THEN 'ON' WHEN 0 THEN 'OFF' ELSE NULL END FROM sys.sql_logins WHERE name = @name
 
            SET @tmpstr = 'CREATE LOGIN ' + QUOTENAME( @name ) + ' WITH PASSWORD = ' + @PWD_string + ' HASHED, SID = ' + @SID_string + ', DEFAULT_DATABASE = [' + @defaultdb + ']'

IF ( @is_policy_checked IS NOT NULL )
        BEGIN
          SET @tmpstr = @tmpstr + ', CHECK_POLICY = ' + @is_policy_checked
        END
        IF ( @is_expiration_checked IS NOT NULL )
        BEGIN
          SET @tmpstr = @tmpstr + ', CHECK_EXPIRATION = ' + @is_expiration_checked
        END
    END
    IF (@denylogin = 1)
    BEGIN -- login is denied access
      SET @tmpstr = @tmpstr + '; DENY CONNECT SQL TO ' + QUOTENAME( @name )
    END
    ELSE IF (@hasaccess = 0)
    BEGIN -- login exists but does not have access
      SET @tmpstr = @tmpstr + '; REVOKE CONNECT SQL TO ' + QUOTENAME( @name )
    END
    IF (@is_disabled = 1)
    BEGIN -- login is disabled
      SET @tmpstr = @tmpstr + '; ALTER LOGIN ' + QUOTENAME( @name ) + ' DISABLE'
    END
    PRINT @tmpstr
  END

FETCH NEXT FROM login_curs INTO @SID_varbinary, @name, @type, @is_disabled, @defaultdb, @hasaccess, @denylogin
   END
CLOSE login_curs
DEALLOCATE login_curs
RETURN 0
GO

** 위 쿼리를 실행하면 두개의 프로시져가 Master DB에 생성 되었을 것이다. (sp_hexadecimal , sp_help_revlogin)

3. 만들어진 프로시져 "sp_help_revlogin"을 실행한다.

** 프로시져를 실행하면 모든 계정 정보가 출력 될 것 이다. 출력 된 내용을 메모장에 저장해 둔다.

4. 이전하려는 DB서버 접속 후 SQL Management Studio를 실행한다.

출력된 목록 중 시스템 계정을 제외한 사용자 계정을 복사해, 이전하려는 DB 서버에 SQL Management Studio를 실행 후 내용을(사용자 계정 스크립트) 복사해서 실행한다.

5. 이전하려는 서버에서 계정이 잘 등록 되었는지, 로그인을 시도해 본다.

참고 : https://support.microsoft.com/en-us/kb/918992?wa=wsignin1.0

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Posted by happydong

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