어깨운동으로 완벽한 어깨 깡패 되기

 

 

남자를 남자답게 만드는 부위들이 있습니다.

등과 복근 그리고 어깨가 바로 그 주인공이에요.

어깨가 넓어도 배가 터질 듯이 나왔다던가,

복근이 있어도 어깨가 좁아서 옷이 다 늘어진다면

상당히 볼품없어 보이잖아요.

그래서 사람들은 이 세 부위를 '완벽한 삼각형'이라고 칭하는데요.

복근 만들기는 그런데로 쉽다고 하지만, 어깨는 상당히 어렵잖아요.

선천적으로 형성된 골격 문제도 있고 말이에요.

 

 

 

 

그럼 이대로 살아야 할까요?

당연히 그럴 수는 없죠!!

모든 문제에는 해결책과 방도가 있는 법.

어좁이도 어깨운동을 하게 되면 충분히 어깨 깡패가 될 수 있다구요~

 

 

 

 

 

어깨 깡패 되기 첫번째! 숄더 프레스 운동이에요.

어깨의 작은 근육들인 삼각근을 단련하는 어깨운동으로,

팔 위쪽에 위치한 상완삼두근과 승모근을 함께 발달시킵니다.

비교적 자유롭게 운동할 수 있어 가동성의 범위가 넓지만

중량의 덤벨을 사용하기에 컨트롤하기가 어렵다는 단점이 있어요.

그러나 삼각근의 선명도와 크기를 키워주기 때문에

어깨 근육을 제대로 가꾸고 싶은 분들이라면 반드시 하셔야 하는 동작이에요.

 

 

 

 

 

두번째 어깨운동은 여러분이 잘 아시는 덤벨 래터럴 레이즈입니다.

측면 삼각근을 주로 발달시키는 이 운동은 숄더 프레스와 다르게

자유롭지 않아 가동성의 한계가 있지만,

목표로 삼는 근육 위주로 운동할 수 있다는 장점이 있어요.

삼각근은 작은 중량에도 세심하게 반응하기 때문에

저중량 고반복 형태로 실시해도 충분히 효과를 볼 수 있답니다.

 

 

 

 

 

업라이트 로우같은 경우는 바벨을 사용한 어깨운동이에요.

좁은 어깨를 전체적으로 넓혀주는 동작이며

전면 삼각근과 측면 삼각근을 동시에 발달시킵니다.

근육을 키워주는 프레스 운동과 선명도를 높여주는 래터럴 운동의

중간 정도의 강도를 보입니다.

다만 바벨을 사용하기 때문에 덤벨을 이용한 운동보다는

자유롭지 못하고, 가동성의 한계가 있을 수 있어요.

 

 

 

추가로 올린 동영상은 덤벨을 이용한 업라이트 로우예요.

업라이트 로우는 일반적으로 바벨로 수행이 되지만

이렇게 덤벨, 또는 탄력 밴드를 가지고도 운동할 수가 있답니다.

올해 여름은 성난 등근육과 어깨 깡패로!

멋진 휴가 되시길 바랄게요~ ^^