최고보다,최선을...

숨겨도 티가 나지 않았던 겨울이 지나 봄이 오고 있습니다. 하루에도 몇 십벌씩 쏟아져 나오는 치마와 원피스 때문에 빠지지 않는 하체 살이 더 짜증나는 여자 분들 많으시죠? 오늘은 각종 노폐물이 쌓여 부종이 생긴 종아리와 출렁거리는 허벅지 살을 효과적으로 태워 줄 다리 얇아지는 운동에 대해 알아보려고 합니다.

다리 얇아지는 운동은 step1) 허벅지 살을 빼는 운동과 step2) 종아리 부종을 줄여주는 운동으로 구성되어 있습니다. 허벅지와 종아리를 한꺼번에 운동해야 하는 이유는 한 부위만 뺀다면 하체 라인의 밸런스가 잘 맞지 않게 되기 때문입니다. 종아리만 너무 가늘어지거나, 허벅지만 지나치게 얇아지는 경우가 생기게 되거든요.

어떤 운동을 해야 울퉁불퉁하지 않은 11자 다리를 가질 수 있을까요? 아주 간단하지는 않지만, 그렇다고 아주 어렵지도 않은 다리 얇아지는 운동! 지금부터 소개해드리도록 하겠습니다~

다리 얇아지는 운동:: 아웃사이드 레그 레이즈

아웃사이드 레그 레이즈는 다리의 바깥 살을 전체적으로 연소시켜주는 운동입니다! 골반과 허벅지 사이에 위치하고 승마의 안장을 닮아 승마살이라고 불리는 군살을 제거하는 동작이에요. 옆으로 누워서 골반과 하체의 힘으로 양쪽 다리를 번갈아가며 올리면서 실시합니다.

아웃사이드 레그 레이즈는 사이드 플랭크와 병행할 수 있어요. 보통 운동의 강도를 올리고 싶을 때 함께 실시합니다. 상체의 체중이 더해져 하체 자극이 아닌 전신 자극에 효과적이에요.

다리 얇아지는 운동:: 인사이드 레그 레이즈

인사이드 레그 레이즈는 아웃사이드 레그 레이즈와 반대되는 운동인데요. 허벅지 안쪽 살을 줄이는데 탁월한 동작이랍니다. 측면으로 누운 상태에서 다리를 꼬고, 한쪽 발을 바닥에 붙여주세요. 안으로 들어간 쪽의 다리를 움직이면서 허벅지 위주로 자극해주시면 됩니다.

인사이드 레그 레이즈는 동영상으로 확인하는 편이 훨씬 빠르게 이해 됩니다. 보시는 것처럼 허벅지의 가동범위가 좁은 것이 정상이니 긴가민가 하지 마시고 되는 만큼만 동작해주세요^^

다리 얇아지는 운동:: 카프 레이즈

카프 레이즈는 말 그대로 종아리(calf)로 레이즈(raise) 운동을 하는 거예요. 종아리는 피로에 무척 강한 부위로 사이즈를 쉽게 줄일 수 없습니다. 그래서 카프 레이즈는 유일한 종아리 운동이라고도 하는데요. 중량 기구를 사용하는 것보다는 맨몸으로 수행하는 것이 적합해요.

너무 많이 움직이는 것은 좋지 않으며, 스트레칭을 한다는 느낌으로 종아리 부종을 풀어주면 보다 쉽게 다리 라인을 잡을 수 있답니다. 여기에 폼풀러 마사지까지 더해준다면 그야말로 금상첨화라고 할 수 있겠죠^^

체중과 근육을 동시에 늘리면서 벌크업을 하고 싶을 때에는 보충제 중에서도 게이너프로틴을 섭취해야 합니다. 게이너프로틴이란 탄수화물과 단백질 성분이 함께 들어있는 보충제인데요. 몸을 늘리고 근육의 양을 증가시키기 때문에 벌크업 보충제라고 불리기도 합니다. 약간 마른 보통 몸매의 남성이 주로 이용하는 헬스 제품이에요.

벌크업을 할 때 탄수화물과 단백질이 필요한 이유는 간단합니다. 탄수화물을 먹어야 에너지를 낼 수 있고, 단백질을 먹어야 근육을 성장시킬 수 있기 때문입니다. 그래서 저 역시 여름을 대비해 탄수화물이 약간 더 들어가는 슈퍼인피니트게이너를 이용하고 있습니다. 제가 먹어 본 게이너프로틴 중 가장 효과가 빠르더군요.

이 벌크업 보충제에 들어가는 탄수화물은 28g, 단백질은 26.1g입니다. 물론 1회 섭취량인 60g을 기준으로 잡았을 때이죠. 보통 단백질의 양이 살짝 높거나 같은데 슈퍼인피니트게이너는 탄수화물이 2g 정도 더 많아요.

단백질 순도가 높은 분리유청단백질, 유청단백질의 영양분을 가장 많이 담고 있는 농축유청단백질, 필수아미노산이 제일 많은 식물성 단백질인 분리대두단백질까지 골고루 함유되어 보다 확실한 효과를 기대할 수 있구요.

스테로이드나 트렌스지방이 포함되지 않는 벌크업 보충제이므로 안전성도 높다는 것! 게이너프로틴 중에는 빠른 근육 성장을 위해 스테로이드 같은 호르몬제를 넣는 제품도 있는데요. 스테로이드 같은 호르몬제가 들어가면 부작용이 심하게 일어나 탈모, 트러블, 아토피같은 문제가 발생할 수 있어요.

슈퍼인피니트게이너는 하루 두번 운동 전후로 섭취하시는 것이 적합합니다. 단백질만 들어있는 웨이 보충제가 아닌 게이너 보충제라 특히 운동 전에 먹는 것이 유리해요. 게이너 속의 탄수화물이 에너지를 공급해주고 운동할 수 있는 체력을 만들어주기 때문이에요.

단백질의 함량이 많은 웨이 보충제는 우유 등의 유제품이 아닌 물을 사용해 섭취하는 것이 좋지만, 게이너프로틴은 우유에 타 먹어도 크게 무리가 가지 않습니다. 특히 운동 전 우유 한 잔을 마셔 지방과 탄수화물을 공급해주는 분이라면 슈퍼인피니트게이너와 함께 하셔도 좋을 듯 싶습니다.

물론 저처럼 우유를 선호하지 않는 분들은 물에 태워 먹어도 충분해요^^

슈퍼인피니트게이너는 탄수화물 함량이 더 많은 벌크업 보충제지만 입자가 고와 풀림성이 상당히 좋습니다. 미숫가루처럼 뭉치거나 덩어리 같은 식감이 아니라 먹기에도 수월하고요.

목넘김 역시 부드럽기 때문에 꺼끌거리지 않는 게이너프로틴을 원하는 분이라면 선택하셔도 좋을 것 같아요^^

공식 사이트에 들어가보시면 원플원 행사, 할인 품목 등 다양한 이벤트를 확인하실 수 있습니다!

구기자는 한방에서 하수오, 인삼과 함께 3대 명약으로 손꼽히는 식물입니다. 그만큼 약으로 쓰이는 일이 많고 신체 대사에 관여하는 좋은 성분이 풍부하게 들어있다는 뜻이죠. 오늘은 간에 지방이 축적되지 않도록 도와 지방간 약에 사용되기도 하고, 고혈압과 저혈압 모두에 긍정적인 효과를 주는 구기자에 대해 알아봅니다.

구기자는 얼핏 오미자와 같아 보일 수 있습니다. 두 약재 모두 붉은 빛을 가지고 있기 때문입니다. 그러나 구기자는 가지과에 속하는 구기자나무의 열매로 탁한 붉은색과 길쭉한 타원형의 모양을 가지고 있습니다. 오미자는 이와 달리 맑은 붉은색, 동그란 원형의 모양을 가지고 있으므로 올바르게 알고 선택하는 것이 적합합니다.

구기자에서 가장 많이 들어있는 성분은 비타민A와 칼륨입니다. 비타민A는 면역력을 기르고 시력을 보호하며 활성산소를 줄여주는 효과가 있습니다. 칼륨은 나트륨을 흡수해 배출하는 작용의 성분으로, 에너지 대사를 높이고 노폐물을 처리하는데 매우 좋습니다. 구기자 효능은 이 두 성분에 기반이 되는 경우가 굉장히 많은데요.

눈을 밝게 하는 것, 정신과 스트레스를 완화시키는 것, 혈관을 강화시키고 높은 혈압을 강하 또는 낮은 혈압을 정상까지 높이는 것, 세포의 젊음을 유지하는 것 등등이 이러한 구기자 효능이라고 말 할 수 있겠습니다.

그러나 가장 대표적인 구기자 효능은 역시 간을 보호한다는 것인데요. 그 이유는 구기자에 지방의 축적을 막아주는 항지방간 요소, 베타인이 많이 들어있기 때문입니다. 베타인은 아미노산 중 하나로 감칠맛이 나는 성분을 말해요. 항지방간 작용과 항혈당 작용을 하며, 해독작용 능력까지 있어 해독기관 중 하나인 간에 매우 좋습니다.

구기자 효능 중에는 혈관을 강화하는 효과도 있습니다. 이것은 비타민C와 루틴으로 인한 작용으로, 루틴이란 모세혈관을 강하게 만드는 비타민P라고 불리기도 합니다. 루틴은 비타민C와 상호작용 하는 성향을 띠는데요. 구기자 안에는 비타민C와 루틴 모두가 풍부하게 들어있으므로 혈관이 약한 사람에게 도움이 됩니다.

다음 구기자 효능은 특히 여성 분들이 환영할 만한 효능입니다. 바로 피부미용에 탁월하다는 것입니다. 앞서 말했듯 비타민C와 미네랄이 풍부하기 때문이에요. 비타민C와 미네랄은 체내에서도 작용하지만, 체외 즉 피부세포에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. 아토피, 여드름, 피부염은 물론 보습에도 도움을 받을 수 있어요.

구기자는 볶거나, 가루를 내거나, 건조시켜 섭취할 수 있습니다. 그 중에서도 가장 잘 먹을 수 있는 방법은 역시 차로 끓여 수시로 복용하는 것입니다. 구기자에는 독성이 없기에 물 대신 마셔도 좋구요. 하루에 한 병씩 마셔도 부작용이 생기지 않습니다. 또 물에 쉽게 녹는 성분을 완전히 흡수할 수도 있지요.

반면 구기자는 체내에 찬 열을 빼내는 작용을 하기 때문에 몸이 찬 사람에게는 적합하지 않아요. 또 포도당과 아미노산의 흡수를 촉진해 몸무게를 늘리므로 운동을 하지 않는 사람에게는 효용 가치는 없다는 것!! 다만 운동을 하는 다이어터들이라면 운동을 위한 에너지 충족으로 충분히 이용할 수 있겠죠?