최고보다,최선을...

가늘고 탄력적인 팔은 물론 우람한 팔을 만들 때에도 군살은 그다지 필요가 없습니다! 물론 어느 정도 붙은 지방이야 팔뚝의 근매스를 늘리는데 도움이 되기는 하죠. 그러나 우리가 알고 있는 팔뚝살이란 그야말로 '군살'. 없어도 무방합니다. 따라서 가늘거나 우람한 팔을 만들 때에는 팔뚝살 빼는 운동을 반드시 진행해야 하겠습니다.

오늘 알아 볼 피트니스 운동은 팔의 체지방을 연소시키고 근육을 단련하는 팔운동. 다시 말하면 팔뚝살 빼는 운동과 팔 근력을 향상시키는 운동입니다. 팔은 남녀노소 누구에게나 중요한 부위이니 평소에도 팔의 힘이 약하거나 팔뚝의 군살이 신경쓰이는 분이라면 꼼꼼히 확인해 보세요 :)

■ 벤트 오버 로우

벤트 오버 로우는 등운동으로 분류되어 있지만, 저중량으로 많은 횟수를 반복하면 팔뚝살 연소에 도움을 받을 수 있습니다. 바벨과 덤벨 중 덤벨로 실시하는 것을 권장해요. 인체의 후면인 등 전체와 팔의 뒷부분인 삼두를 다듬는데 효과적이랍니다.

■ 원 암 덤벨 로우

벤트 오버 덤벨 로우를 한쪽 팔씩 번갈아가면서 수행하는 것을 원 암 덤벨 로우라고 합니다. 원 암 덤벨 로우는 벤치에 몸을 기대고 등 중앙부와 팔뚝 위주로 실시하는 운동이에요. 완전한 몰입이 가능해 집중도가 높고, 그만큼 운동 효과도 높은 트레이닝입니다.

■ 사이드 래터럴 레이즈

한 눈에 보기에도 어깨와 팔뚝살 연소에 도움이 될 것 같지 않나요? 그렇습니다. 사이드 래터럴 레이즈는 측면 삼각근과 어깨와 가까운 이두근, 삼두근을 발달시키는 운동이에요. 전체적인 팔뚝살 빼는 운동으로도 좋은 효과를 보이고 있는데요. 역시 저중량 고반복으로 진행하는 것이 적합합니다.

사이드 래터럴 레이즈는 어깨에서 많이 떨어진 위치에서 진행되는 운동이에요. 또 별도로 집결되는 근육 없이 오직 팔과 어깨의 힘만을 사용하는 운동이기도 합니다. 그래서 어깨 부상을 줄이려면 적당한 무게로 천천히 실시하여 목표 부위에 집중하는 연습을 해야 한답니다.

■ 덤벨 킥 백

벤트 오버 로우와 흡사한 팔뚝살 빼는 운동으로는 덤벨 킥 백이 있습니다. 덤벨 킥 백은 상체를 앞으로 구부리고, 덤벨을 등 뒤로 넘기면서 실시하는 트레이닝이에요. 보편적인 삼두운동이며 간단하면서도 단순한 동작으로 이루어져 있어 초심자들도 쉽게 따라할 수 있습니다.

상체의 각도에 따라 자극을 줄이거나 늘릴 수 있습니다. 팔꿈치의 가동범위가 있는 벤트 오버 로우와 달리 팔꿈치를 완전히 펴면서 실시합니다. 팔뚝의 군살은 제거하고, 삼두근 전체는 골고루 다듬어주는 운동이므로 팔의 균형을 맞추기에도 안성맞춤이에요.

하지만 너무 많은 범위를 사용한다면 어깨 관절에 부담이 커질 수 있겠죠. 덤벨 킥 백을 할 때는 어깨가 완전히 돌아가지 않도록 주의해주세요. 충분한 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것도 기본입니다!

팔뚝살 빼는 운동을 할 때는 체계적인 식단을 꾸려야 합니다.

아무리 운동을 많이 해도 탄수화물 위주로 식사하게 되면 지방이 축적될 수 있거든요. 그래서 만들어진 것이 바로 '단백질 보충제'! 간단한 단백질 섭취를 위한 파우더예요.

저는 슈퍼제네시스웨이를 섭취하고 있습니다~ wph로 만들어져 흡수가 빠르고 소화도 잘 되기 때문에 추천합니다:) 검색만 해도 쉽게 찾아볼 수 있으니 참고해주세요. 현재 1+1 이벤트도 진행 중이랍니다!

살이 잘 찌지 않는 체질에게는 음식을 먹는 것 자체가 곤욕일 수 있습니다. 살을 찌우려고 칼로리가 높은 음식을 아무리 많이 먹는다고 해도 속만 버리게 되거든요. 사실 체중을 늘리거나 살을 찌우고 싶다고 포화지방이 많고 기름진 고칼로리 음식을 무작정 먹는 것은 현명하지 않는 방법입니다.

차라리 근육량을 늘려주는 근력운동을 하면서 살찌는 헬스보충제를 꾸준히 섭취하는 방법이 오히려 건강하고 현실적인 방법일 수 있죠. 살찌는 헬스보충제는 근육과 체중을 동시에 올리는 목적을 가진 제품이라 안전하고 건강한 성분만 사용하거든요.

그런 의미에서 슈퍼인피니트게이너는 벌크업에 맞는 살찌는 헬스보충제로, 몸무게를 늘려주는 체중증가 보충제로 사용하기 좋은 제품이라 할 수 있겠는데요. 오늘은 스테로이드와 트렌스 지방이 들어가지 않아 더 안전한 슈퍼인피니트게이너에 대해 소개해드리려고 합니다^^

슈퍼인피니트게이너는 성분이나 맛, 효과 면에서 보았을 때 체중증가 보충제 중 가장 뛰어난 제품이라고 할 수 있습니다. 특히 탄수화물의 풋내나 단백질의 비린내가 아닌 코코아 같은 맛과 향은 슈퍼인피니트게이너를 계속 섭취하게 하는 이유인데요.

체중증가를 위해 먹는 체중증가 보충제라면 꾸준히 섭취해야 하는데, 달달한 코코아 맛과 향은 사람을 질리게 하지 않아서 먹을 때 부담을 주지 않습니다. 그러면서도 탄수화물 특유의 달짝지근함과 단백질의 담백함도 함께 갖추고 있어 아주 다른 코코아 음료 같지도 않지요.

슈퍼인피니트게이너는 탄수화물과 순도가 가장 높은 유청단백질 wpi가 들어가는 제품입니다. 근육의 성장까지 함께 보는 살찌는 헬스보충제라 흡수와 소화가 빠른 동물성 단백질(wpi)을 첨가하고 있어요. 매스와 다른 점은 탄수화물과 단백질의 함량이 거의 비슷하다는 것입니다.

탄수화물 28g, 단백질 26g으로 탄수화물이 조금 더 많은 편이지만 그 때문에 체중증가 보충제라고 말 할 수 있는 거구요. 탄수화물 안에 포함된 당류와 불포화 지방이 소량 포함되어 있습니다.

물과 우유, 또 다른 음료 정량에 섞어서 섭취하면 빠르게 흡수할 수 있어요^^

추가적인 열량을 원하는 사람이라면 우유에 섞어 마시는 것이 좋습니다만, 우유를 사용할 경우 유당이 소화를 방해할 수 있기 때문에 그다지 추천드리고 싶지는 않아요. 저 역시도 그런 이유로 우유가 아닌 물 위주로 섭취한답니다. 미숫가루와 코코아의 중간 단계 같은 느낌이네요ㅎㅎ

보충제는 단백질이 얼마만큼 들어가느냐에 따라 웨이, 게이너, 매스로 나뉘어집니다. 슈퍼인피니트게이너는 그 중 벌크업+살찌는 헬스보충제인 게이너에 속해요. 내가 어떤 체형이고 무엇을 먹어야 하는지 알고 싶으시다면 천천히 읽어보시기 바라구요.

팜플렛을 검색하면 구매 사이트도 금방 찾으실 수 있습니다:) 슈퍼인피니트게이너는 1+1 이벤트를 하는 품목이라 가성비가 좋아요. 벌크업에 강한 헬스보충제 찾는 분들께 추천 드립니다^^

블랙 초크베리, 레드 초크베리, 퍼플 초크베리를 통틀어 말하는 아로니아는 눈의 건강을 유지시켜주는 슈퍼푸드로 유명합니다. 항산화 물질인 탄닌과 시력을 보호하는 안토시아닌이 풍부하다는 사실이 알려진 후로 요즘에는 한국에서도 쉽게 만나볼 수 있는 과일이에요.

아로니아는 실로 엄청난 안토시아닌 성분을 포함하고 있는 과일입니다. 그야말로 안토시아닌 덩어리로 이루어져 있다고 해도 과언이 아닐 정도로요. 블루베리를 포함한 모든 베리류 중 가장 많이 들어있을 뿐 아니라, 비슷한 생김새를 가진 포도와 비교했을 때에도 무려 80배나 높다고 해요.

그러나 떫은 맛이 강한 탄닌 성분도 안토시아닌만큼이나 들어있기 때문에, 사실 아로니아를 블랙베리나 포도처럼 생과로 먹기에는 무리가 있답니다. 그래서 많은 분들이 다양한 아로니아 먹는법을 통해 항산화 성분을 공급 받으시는데요. 어떻게 먹는 것이 가장 좋은지 한 번 살펴보도록 하겠습니다~

■ 아로니아 먹는법 - 건조

아로니아는 단맛이 있는 베리류 과일이기는 하지만, 탄닌이 많고 껍질이 단단해 수확 직후에 먹을 경우 쓰고 떫은 맛이 강하게 나요. 따라서 우선적으로는 껍질을 얇게 하는 것이 필요한데, 자연광이나 건조기를 사용해 아로니아를 드라이 시키면 껍질이 얇아지면서 보다 수월하게 단 맛을 느낄 수 있습니다.

■ 아로니아 먹는법 - 분말

분말로 되어있는 아로니아는 가장 흔하게 볼 수 있는 아로니아 식품입니다. 우유나 요거트, 물에 혼합해 마실 수 있어 남녀노소 누구에게나 선호받는 형태예요. 이 경우 통째로 먹을 때보다 빠르게 소화되기 때문에 흡수가 촉진된다는 장점도 가진답니다.

■ 아로니아 먹는법 - 잼

아로니아는 숙성될수록 떫은 맛이 약해지고 단 맛이 강해집니다. 냉동 보관하거나 잼, 절임, 효소 등으로 만들어 보관하는 방법을 추천하는 이유가 여기에 있어요. 아로니아는 특히 잼으로 가공하면 꾸준히 섭취할 수 있다는 장점이 생기고 한 끼 식사의 곁들이 음식으로도 안성맞춤이에요.

■ 아로니아 먹는법 - 냉동 보관 / 스무디

쉽게 접할 수 있는 형태는 뭐니뭐니 해도 분말이지만, 생과로 구입했다면 생과와 냉동 모두로 섭취할 수 있습니다. 신선한 생과는 샐러드로, 냉동 보관한 아로니아는 스무디 등으로 만들어서 이용해 보세요! 냉동된 아로니아를 우유나 바나나에 넣어 갈아 먹으면 더욱 가볍게 즐길 수 있어요.

아로니아는 이처럼 생과, 냉동, 분말 등 여러가지 방법으로 섭취가 가능합니다. 그러나 하루에 많은 양을 먹을 경우 속쓰림이나 어지럼증이 동반될 수 있습니다. 또 탄닌 성분이 위장을 자극하고 철분의 흡수를 방해하므로 위장병 환자, 빈혈 환자라면 더더욱 주의해서 섭취해주시기 바랍니다^^