최고보다,최선을...

유산소운동은 복부지방태우기에 효과적인 트레이닝입니다. 그러나 근력운동을 하지 않는다면 체지방이 쌓이기 쉽고, 복근도 제대로 만들 수 없기 때문에 단단한 복부를 만들고자 한다면 반드시 근력운동을 더불어 실시해야 하겠는데요. 날씬하고 강한 복근을 만들 때 매우 중요하게 여겨지는 근력운동에는 어떤 것들이 있을까요?

이번 포스팅의 주제는 [하루 10분 투자로 복부지방태우기]입니다. 이렇게 말하니 상당히 거창해보이지만, 사실은 유산소운동과 병행할 수 있는 복근 운동을 뜻하는 것이랍니다^^ 따로 시간을 내서 할 필요는 없고요. 다른 운동에 이 루틴을 끼워 함께 하면 알차게 효과 보실 수 있습니다.

1. 크런치crunch

크런치는 허리가 좋지 않아 윗몸 일으키기(싯업)가 불가능한 사람들에게 매우 좋은 복근운동입니다. 상체를 완전히 일으킬 필요가 없고, 목과 등의 상부를 일으키며 복근을 쥐어짜면 돼요. 근육의 수축시 호흡을 뱉고, 근육의 이완시 호흡을 마시면 좀 더 오래 자극 받을 수 있어요.

크런치는 유산소운동을 한 직후에 실시할 때 더 큰 복부지방태우기 효과를 볼 수 있기 때문에, 단독으로 하기보다는 어느 정도의 에너지 소비가 이루어진 후 실시하는 것이 적합합니다. 가동범위가 높은 편이 아니므로 자세와 동작, 복근에 대한 자극에 집중해주세요.

2. 레그 리프트leg lift

레그 리프트는 크런치에 접목시키면 좋은 복근운동 중에 하나입니다. 물론 단독으로 실시해도 효과적이에요. 레그 리프트는 무릎을 굽힌 상태에서 들어올린 다리를 내렸다가 올리기를 반복하는 동작인데요. 실질적으로 움직이는 근육은 하체지만, 코어의 힘이 상당히 많이 들어가므로 복근을 발달시키기에도 좋답니다.

3. 바이시클 크런치bicycle crunch

바이시클 크런치는 복부지방태우기에 가장 좋은 운동입니다. 복근과 옆구리를 한꺼번에 자극해 러브핸들(옆구리살)을 제거할 때도 유용하게 쓰이고요. 코어와 하체 특히 허벅지의 쓰임이 많기 때문에 코어 발달이 필요하다면 바이시클 크런치를 실시해주세요.

바이시클 크런치는 아랫배를 태운다는 느낌으로 실시해야 합니다. 운동을 할 때 하복부가 아프고, 하복근이 단단하게 뭉쳤다가 풀리기를 반복한다면 바르게 자극되는 거예요. 이 운동은 복부지방태우기에도 좋지만 11자 복근 만들기에도 좋기 때문에 여성 분들이 선호하는 경향이 있어요.

4. 싱글 레그 드롭single leg drop

싱글 레그 드롭은 다리를 교차로 들고 하체, 엉덩이, 허리, 등의 하부까지 강하게 올렸다 놓는 복근운동입니다. 복근에 힘이 넣으면서 하체 라인 정리까지 동시에 해결해주는 트레이닝으로, 뭉쳐있는 근육을 유연하게 풀어내는 데에도 효과적이에요.

싱글 레그 드롭은 때때로 플리터 킥과 같은 운동으로 지칭되기도 하는데요. 플리터 킥처럼 실시할 때는 다리를 완전히 들어올리지 않고, 지면 위로 띄운 상태에서 교차로 움직입니다. 상체가 바닥에서 떨어지지 않고 다리만 움직이는 것이 포인트!! 복근에 들어가는 힘이 많아져 자극도 강해진답니다.

싱글 레그 드롭은 두 다리를 함께 이용하는 레그 드롭의 응용 동작이에요.

올바른 자세와 동작, 자극점은 동영상을 참고해주세요!

봄이 지나가는 속도가 빨라지고 있습니다. 요즘은 봄과 가을이 짧고 여름과 겨울이 길어 지금부터 몸매 관리에 들어가야 할 것 같은데요. 다른 분들은 어떨지 몰라도, 저는 운동을 할 때 웨이프로틴을 반드시 동행하는 편입니다. 단백질보충제효과를 보면 운동할 맛이 더 많아지거든요ㅎㅎ

단백질보충제를 고를 때는 세가지 요소를 주로 보는 편입니다. 첫번째, 먹기가 좋은가? 두번째, 성분이 괜찮은가? 세번째, 부작용이 없는가? 기준은 이렇습니다. 은근히 까다로운 기준이라 완전히 맞는 제품 찾기가 드물었는데, 다행이도 100퍼센트 알맞는 슈퍼제네시스웨이를 찾아 지금까지 잘 챙겨먹고 있답니다.

슈퍼제네시스웨이는 트랜스 지방과 당류, 스테로이드를 사용하지 않는 보충제입니다. 들어가지 않는 성분이 있다는 건 그 성분에 몸에 좋지 않은 물질이나 부작용이 심하다는 뜻입니다. 스테로이드는 특히 치명적인 부작용을 가지고 있어 전문가와의 상담을 거치지 않고 복용하면 나중에 발기부전까지 일어날 수 있어요.

이 웨이프로틴에는 90%의 단백질과 약간의 탄수화물, 필수 아미노산 등만이 첨가되어 있는데요. 탄수화물을 제외하고는 모두 근육에 제공되는 성분이므로 스테로이드가 굳이 들어가지 않아도 근육 형성과 성장에 크게 도움이 됩니다. 빠른 단백질보충제효과를 나타내는 것도 마찬가지구요.

참고로 슈퍼제네시스웨이에서 가장 많이 들어가는 단백질은 wph라고 하는 유청단백질이에요. 소화력과 흡수력이 좋아서 단백질보충제효과가 높다는 제품은 모두 이 단백질 재료를 사용하고 있어요. 유당, 지방이 대부분 제거되었기 때문에 흡수에 방해가 되는 일도 없어요.

그러나 유당과 지방을 그대로 함유하고 있는 우유, 유제품 등을 사용한다면 아무리 좋은 가수분해유청단백질을 사용한 웨이프로틴이라도 소화 불량이 일어나게 되겠죠. 따라서 슈퍼제네시스웨이를 먹을 때에는 우유나 유제품이 아닌 저온의 물을 사용하시기를 권장합니다. 반반 섞어도 괜찮아요~

권장 섭취량과 섭취 방법은 사진을 참고하시면 되겠습니다^^ 운동 전과 후에 한 번씩 만들어서 드시면 가장 적절해요. 특히 운동 후는 단백질보충제효과가 최고로 많이 나타나는 시기로, 찢어진 근육을 회복시키면서 열량까지 태우기 때문에 다이어트 효과와 근육 증가 효과를 동시에 보실 수 있습니다.

1회 제공량인 60g에 들어가는 단백질과 탄수화물, 지방의 함량은 아래와 같습니다.

단백질-43.5g

탄수화물-7.8g

지방-0.5g

웨이프로틴은 권장섭취량을 지켜서 먹는 게 가장 좋지만, 컨디션에 따라 줄일 수도 있으니 때에 따라 알맞게 가감해주세요. 다만 더 많이 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

섭취 시기와 방법을 모두 확인하셨다면 분량의 보충제 분말을 넣어주세요.

설탕이나 기타 당류가 아닌 코코아 분말을 사용해 맛을 낸 제품이라 초콜릿 같은 빛이 난답니다. 가루는 미세한 가수분해유청단백질을 사용해 아주 얇고 고와요. 보충제보다는 코코아 느낌이 들고요.

가루가 제대로 섞이게 흔들어 만들면 더욱 코코아 같습니다^^ 단백질 특유의 비린 맛이나 느끼한 뒷맛이 없어서 단백질보충제를 처음 드시는 분들도 부담없이 넘기실 듯 한데요.

슈퍼제네시스웨이는 단품으로도 판매하고 있지만, 사이트에 가보시면 이렇게 1+1 상품으로 묶어서 나오기도 하니 부담없는 좋은 성분으로 만들어진 보충제를 원하시는 분은 검색하셔서 찾아보셔도 될 것 같아요.

요즘 파인애플 식초 드시는 분들 많으시죠? 그 많은 과일초 중, 파인애플식초 다이어트가 유행하는 이유는 파인애플 성분에 단백질을 분해하는 효소가 많이 들어있기 때문이에요. 하지만 파인애플은 꼭 식초로 만들어 먹지 않아도, 그 자체로도 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 파인애플에 어떤 효능이 있기 때문일까요?

이번에 알아 볼 포스팅 주제는 파인애플의 효능과 파인애플식초 다이어트의 효과입니다. 알고 먹으면 효과가 두 배가 되는 파인애플! 지금부터 자세히 알아보도록 할게요~

파인애플 효능

파인애플의 효능을 이야기 할 때 가장 많이 나오는 이야기가 ‘단백질 분해 효소’에 대한 이야기라는 것은 앞서 말씀 드린 것 같은데요. 이 단백질 분해 효소를 브로멜라인이라고 합니다. 브로멜라인은 전반적인 파인애플의 효능을 담당하고 있을 만큼 많은 효과를 보이는 성분이에요. 먼저 단백질 분해로 인한 다이어트 효과가 있고요.

염증을 줄여주는 항염증 효과를 포함하고 있기 때문에 세포에 멍이나 상처가 들어 통증이 심할 때에도 완화할 수 있습니다. 그래서 염증이 발생했을 때에는 염증 치료를 위해, 관절염이 발생했을 때에는 관절염을 줄이기 위해 파인애플을 이용하는 경우가 상당히 많다고 합니다.

파인애플에는 비타민을 포함한 다양한 미네랄 성분이 들어 있어, 체내에 쌓여있는 독소나 활성산소를 배출하는 데에도 탁월해요. 또 하나는 현대인이라면 고질병처럼 가지고 있는 피로 회복! 바로 비타민B군단으로 인한 기능입니다. 비타민B는 근육에 쌓인 피로물질을 분해하는 역할을 해요.

그래서 파인애플 과육을 먹거나 식초에 절여 만든 파인애플 식초를 하루 1-2잔씩 마시면 젖산(근육 피로 물질)과 뭉친 단백질이 분해되어 대사 순환이 정상적으로 이뤄지고, 꼭 의식하지 않았더라도 파인애플식초 다이어트 효과까지 자연스럽게 볼 수 있답니다. 한마디로 헬스(health)와 다이어트 일석이조의 효과를 본다는 것이죠.

파인애플식초 다이어트

파인애플 식초를 다이어트 용도로 사용하는 방법은 매우 간단합니다. 물과 원액을 9대 1 비율로 섞어 하루 3잔만 섭취하면 돼요. 500ml 한 병을 만들 때에는 50ml의 원액과 450ml의 물을 사용하시면 된답니다. 따로 식단 조절을 하거나 식이요법을 사용해야 하는 것이 아니고 평소 식생활에 파인애플 식초만 더해주는 방식이에요.

파인애플식초 다이어트를 시작하면 제일 먼저 느껴지는 것이 소화의 촉진인데요. 평소 소화기관이 좋지 않아 제대로 흡수하지 못하고 더부룩함, 장 딱딱해짐을 경험했던 사람이라면 특히 빠른 효과를 느끼게 됩니다. 브로멜라인이 소화되지 못하고 뭉쳐있던 단백질 찌꺼기들을 부드럽게 풀어줘 변비를 완화할 수도 있구요.

그러나 아무리 빠른 효과를 자랑한다고 해도, 파인애플 식초는 산도가 높은 식초이기 때문에 잦은 복용을 하게 된다면 위궤양이나 입안 점막이 상할 수 있어요. 따라서 부작용 없이 최상의 효과를 보려면 반드시 하루 권장량을 지켜주셔야 합니다.