복부지방태우기!! 뱃살 해소하는 운동 방법
유산소운동은 복부지방태우기에 효과적인 트레이닝입니다. 그러나 근력운동을 하지 않는다면 체지방이 쌓이기 쉽고, 복근도 제대로 만들 수 없기 때문에 단단한 복부를 만들고자 한다면 반드시 근력운동을 더불어 실시해야 하겠는데요. 날씬하고 강한 복근을 만들 때 매우 중요하게 여겨지는 근력운동에는 어떤 것들이 있을까요?
이번 포스팅의 주제는 [하루 10분 투자로 복부지방태우기]입니다. 이렇게 말하니 상당히 거창해보이지만, 사실은 유산소운동과 병행할 수 있는 복근 운동을 뜻하는 것이랍니다^^ 따로 시간을 내서 할 필요는 없고요. 다른 운동에 이 루틴을 끼워 함께 하면 알차게 효과 보실 수 있습니다.
1. 크런치crunch
크런치는 허리가 좋지 않아 윗몸 일으키기(싯업)가 불가능한 사람들에게 매우 좋은 복근운동입니다. 상체를 완전히 일으킬 필요가 없고, 목과 등의 상부를 일으키며 복근을 쥐어짜면 돼요. 근육의 수축시 호흡을 뱉고, 근육의 이완시 호흡을 마시면 좀 더 오래 자극 받을 수 있어요.
크런치는 유산소운동을 한 직후에 실시할 때 더 큰 복부지방태우기 효과를 볼 수 있기 때문에, 단독으로 하기보다는 어느 정도의 에너지 소비가 이루어진 후 실시하는 것이 적합합니다. 가동범위가 높은 편이 아니므로 자세와 동작, 복근에 대한 자극에 집중해주세요.
2. 레그 리프트leg lift
레그 리프트는 크런치에 접목시키면 좋은 복근운동 중에 하나입니다. 물론 단독으로 실시해도 효과적이에요. 레그 리프트는 무릎을 굽힌 상태에서 들어올린 다리를 내렸다가 올리기를 반복하는 동작인데요. 실질적으로 움직이는 근육은 하체지만, 코어의 힘이 상당히 많이 들어가므로 복근을 발달시키기에도 좋답니다.
3. 바이시클 크런치bicycle crunch
바이시클 크런치는 복부지방태우기에 가장 좋은 운동입니다. 복근과 옆구리를 한꺼번에 자극해 러브핸들(옆구리살)을 제거할 때도 유용하게 쓰이고요. 코어와 하체 특히 허벅지의 쓰임이 많기 때문에 코어 발달이 필요하다면 바이시클 크런치를 실시해주세요.
바이시클 크런치는 아랫배를 태운다는 느낌으로 실시해야 합니다. 운동을 할 때 하복부가 아프고, 하복근이 단단하게 뭉쳤다가 풀리기를 반복한다면 바르게 자극되는 거예요. 이 운동은 복부지방태우기에도 좋지만 11자 복근 만들기에도 좋기 때문에 여성 분들이 선호하는 경향이 있어요.
4. 싱글 레그 드롭single leg drop
싱글 레그 드롭은 다리를 교차로 들고 하체, 엉덩이, 허리, 등의 하부까지 강하게 올렸다 놓는 복근운동입니다. 복근에 힘이 넣으면서 하체 라인 정리까지 동시에 해결해주는 트레이닝으로, 뭉쳐있는 근육을 유연하게 풀어내는 데에도 효과적이에요.
싱글 레그 드롭은 때때로 플리터 킥과 같은 운동으로 지칭되기도 하는데요. 플리터 킥처럼 실시할 때는 다리를 완전히 들어올리지 않고, 지면 위로 띄운 상태에서 교차로 움직입니다. 상체가 바닥에서 떨어지지 않고 다리만 움직이는 것이 포인트!! 복근에 들어가는 힘이 많아져 자극도 강해진답니다.
싱글 레그 드롭은 두 다리를 함께 이용하는 레그 드롭의 응용 동작이에요.
올바른 자세와 동작, 자극점은 동영상을 참고해주세요!