단기간허벅지살빼기 프로젝트 성공! 하나만 기억하세요
날이 풀리면서 얇은 옷 입기가 수월해지고 있습니다. 이제는 옷의 길이도 슬슬 짧아질 것 같은데요. 이때 가장 신경 쓰이는 것은 바로 허벅지살이죠. 허벅지는 살이 잘 찌고 잘 빠지지는 않는 부위라, 피하지방이 쌓이기 쉬운 체질을 가진 여성 분들이 특히 고민을 많이 하시는 것 같습니다.
근육이 적고 지방은 많은 허벅지를 다듬는 방법은 단 하나, 무조건적인 운동입니다. 움직이지 않으면 열량과 축적된 지방이 연소되지 않기에 허벅지에 붙어있는 군살을 제거하려면 꾸준히 자극해주는 것이 필요해요.
오늘은 허벅지를 포함한 다리 전체를 집중적으로 자극하는, 말 그대로 단기간허벅지살빼기에 도움이 되는 운동 몇 가지를 알려드릴 건데요. 단 한 달만 해도 효과를 볼 수 있을 만큼 매우 강도 높은 트레이닝으므로 틈틈히 실시하여 매끈한 허벅지 만들기에 성공하시기 바랍니다^^
단기간허벅지살빼기에 유용한 플랭크 레그 리프트는 플랭크+레그 리프트를 접목한 하체 운동입니다. 플랭크 동작이 들어가기 때문에 코어 근육에도 효과적이에요. 동작은 아주 간단합니다. 정확한 플랭크 자세를 취한 후, 교차로 다리를 들어올려주면 되는데요.
다리의 각도를 높이 들어올리면 들어올릴수록 허벅지에 대한 자극이 높아져 단기간에 허벅지의 군살을 제거하기에 좋답니다. 하지만 잘못하게 되면 그만큼 허리에 부담이 크게 가니 주의하세요!
스쿼트는 허벅지 안쪽살과 허벅지 바깥살 모두를 연소시키는데 좋습니다. 가장 좋은 건 허벅지와 엉덩이 운동이 동시에 된다는 거예요. 단기간허벅지살빼기 루틴에 빠지지 않는 스쿼트! 다리의 간격을 좁게 하면 허벅지 안과 엉덩이를, 다리의 간격을 넓게 하면 허벅지 밖을 공략한답니다.
스쿼트 진행시 주의해야 할 점은 무릎의 각도와 허리의 자세입니다. 무릎이 발끝 앞으로 나가게 되면 관절과 인대에 무리가 갈 수 있고, 허리가 제대로 펴지지 않으면 디스크가 생길 수 있어요. 그래서 스쿼트를 할 때는 허벅지의 힘으로 깊게 앉아야 하고 시선은 항상 전방을 향해 있어야 합니다.
스쿼트를 할 때 엉덩이를 뒤쪽으로 최대한 밀듯이 앉으면 무릎의 가동범위를 줄일 수 있으며 허벅지에 대한 자극도 커지니, 스쿼트 자세가 어려우신 분은 최대한 엉덩이를 뒤로 내밀고/허리가 쭉 펴지는 자세에 집중하면서 실시하시면 될 것 같아요:)
허벅지살은 가장 먼저 충분한 운동으로 관리해야 합니다. 그 다음으로는 식단을 관리해야겠죠. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리려면 적은 탄수화물과 권장량 만큼의 단백질을 섭취하는 것이 좋은데요. 그래서 생긴 게 바로 간단하게 먹을 수 있는 단백질보충제입니다.
제가 먹고 있는 슈퍼제네시스웨이는 wph라는 유청단백질로 만들어져 흡수와 소화가 매우 빠르게 이루어집니다. 한 달 이내로 실시한 단기간허벅지살빼기 루틴에도 많은 도움을 받았었네요ㅎㅎ 가지고 다니거나 섭취하기가 쉬워서 괜찮은 제품입니다. 참고해보세요^^
