다리 얇아지는 운동:: 매끄럽게 빠진 11자 다리 만들기

 

 

숨겨도 티가 나지 않았던 겨울이 지나 봄이 오고 있습니다. 하루에도 몇 십벌씩 쏟아져 나오는 치마와 원피스 때문에 빠지지 않는 하체 살이 더 짜증나는 여자 분들 많으시죠? 오늘은 각종 노폐물이 쌓여 부종이 생긴 종아리와 출렁거리는 허벅지 살을 효과적으로 태워 줄 다리 얇아지는 운동에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

다리 얇아지는 운동은 step1) 허벅지 살을 빼는 운동과 step2) 종아리 부종을 줄여주는 운동으로 구성되어 있습니다. 허벅지와 종아리를 한꺼번에 운동해야 하는 이유는 한 부위만 뺀다면 하체 라인의 밸런스가 잘 맞지 않게 되기 때문입니다. 종아리만 너무 가늘어지거나, 허벅지만 지나치게 얇아지는 경우가 생기게 되거든요.

 

 

 

 

 

 

 

어떤 운동을 해야 울퉁불퉁하지 않은 11자 다리를 가질 수 있을까요? 아주 간단하지는 않지만, 그렇다고 아주 어렵지도 않은 다리 얇아지는 운동! 지금부터 소개해드리도록 하겠습니다~

 

 

 

 

 

 

 

다리 얇아지는 운동:: 아웃사이드 레그 레이즈

 

 

아웃사이드 레그 레이즈는 다리의 바깥 살을 전체적으로 연소시켜주는 운동입니다! 골반과 허벅지 사이에 위치하고 승마의 안장을 닮아 승마살이라고 불리는 군살을 제거하는 동작이에요. 옆으로 누워서 골반과 하체의 힘으로 양쪽 다리를 번갈아가며 올리면서 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

 

아웃사이드 레그 레이즈는 사이드 플랭크와 병행할 수 있어요. 보통 운동의 강도를 올리고 싶을 때 함께 실시합니다. 상체의 체중이 더해져 하체 자극이 아닌 전신 자극에 효과적이에요.

 

 

 

 

 

 

 

다리 얇아지는 운동:: 인사이드 레그 레이즈

 

 

인사이드 레그 레이즈는 아웃사이드 레그 레이즈와 반대되는 운동인데요. 허벅지 안쪽 살을 줄이는데 탁월한 동작이랍니다. 측면으로 누운 상태에서 다리를 꼬고, 한쪽 발을 바닥에 붙여주세요. 안으로 들어간 쪽의 다리를 움직이면서 허벅지 위주로 자극해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

인사이드 레그 레이즈는 동영상으로 확인하는 편이 훨씬 빠르게 이해 됩니다. 보시는 것처럼 허벅지의 가동범위가 좁은 것이 정상이니 긴가민가 하지 마시고 되는 만큼만 동작해주세요^^

 

 

 

 

 

 

 

다리 얇아지는 운동:: 카프 레이즈

 

 

카프 레이즈는 말 그대로 종아리(calf)로 레이즈(raise) 운동을 하는 거예요. 종아리는 피로에 무척 강한 부위로 사이즈를 쉽게 줄일 수 없습니다. 그래서 카프 레이즈는 유일한 종아리 운동이라고도 하는데요. 중량 기구를 사용하는 것보다는 맨몸으로 수행하는 것이 적합해요.

 

 

 

 

 

 

 

너무 많이 움직이는 것은 좋지 않으며, 스트레칭을 한다는 느낌으로 종아리 부종을 풀어주면 보다 쉽게 다리 라인을 잡을 수 있답니다. 여기에 폼풀러 마사지까지 더해준다면 그야말로 금상첨화라고 할 수 있겠죠^^