최고보다,최선을...

빈속에 먹으면 좋은 음식

처음엔 이것도 안된다 저것도 안된다

먹을 것도 없다 느꼈는데

찾을수록 맛있는 것도 많더라구요.

아침과 점심을 굶어서 저녁에 빈속인 사람도

있으시겠지만 대부분은 아침에 기상 후에

빈속인 상황에서 식사를 합니다.

열량 폭발하는 음식을 점심에

저녁에 자유롭게 먹는 사람도 아침엔

조심하는게 빈속이기 때문인데요.

빈속인데 열량 폭발 음식을 마구 먹고

매운음식도 막 먹는다? 위장에 엄청

안좋고 원래부터 안좋으셨다면

당연히 설사도 쭉쭉 나옵니다.

그래서 빈속인 아침에 먹는 음식을

가려가면서 먹어야 좋답니다.

빈속에 먹으면 좋은 음식은!

탄수화물이 많으면 일단 제일 좋고

단백질이 많고 부드러워도 좋습니다.

신 맛, 짠 맛, 매운맛은 피하시면 좋고

소화가 너무 빠른 것도 피하시면 좋구요.

복합 탄수화물에 단백질이 많으면 좋고

식감도 너무 거친건 피하면 좋습니다.

#빈속에 먹으면 좋은 음식 호박

삶은 단호박도 좋고 늙은 호박으로 쓴

죽도 좋습니다. 둘다 먹는 식감도

부드럽구요 탄수화물이 적당히 들어있고

함유된 영양이 균형적이여서 좋습니다.

빈속에 먹어도 위장을 해치지 않고

소화도 부드럽고 수월하게 잘 됩니다.

그래서 호박을 좋아하는 분은

아침으로 호박 드시면 좋은!

호박을 먹으면 파워 충전도 충분하게

되서 아침에는 더욱 더 좋아요.

빈속도 따뜻하고 부드럽게 채우고

밤새 줄어든 에너지도 충전해주고

그리고 아침부터 달달한 맛을 보여줍니다.

탄수화물 단백질 비타민 필요한

영양은 대체로 균형적으로 보여준답니다.

#빈속에 먹으면 좋은 음식

귀리 오트밀

빈속에 먹을 때 좋은건 탄수화물 풍부하고

부드러운 것? 하나 떠오르지 않으시나요^^

귀리입니다. 원래는 곡물이고, 그냥 섭취는

힘들어서 귀리를 납작하게 해서 만드는데요.

그것을 오트밀 이라고 하는겁니다.

빈속에 적합한건 그냥 귀리보다는

오트밀이 더 어울린답니다.

오트밀이 훨씬 부드럽게 먹을 수 있어서요.

오트밀을 구입하면 그걸 그냥

먹지 않고 물을 붓든 해서 뿔리잖아요.

이렇게 하면 죽처럼 부드럽게 식감이

나온답니다. 오트밀은 그리고 탄수화물이

많은데 그것도 소화가 지나치게 빠르지도

않아요. 느리게 소화됩니다.

이 덕분에 빈속에 먹으면 좋은 음식,

아침에 좋은 음식으로 강추예요.

#빈속에 먹으면 좋은 음식 달걀

빈속이라고 탄수화물만 먹어야 되는법?

없습니다. 단백질도 오케이!!

하지만 빈속인 아침에 고기는 영 안맞죠.

그때는 달걀을 식사로 선택하세요.

계란 후라이로 먹으면 맛있고 삶은 달걀을

먹어도 맛있고 부드럽게 먹을수 있습니다.

구운 계란도 맛있고 빈속에도 무리되지 않아요.

#빈속에 먹으면 좋은 음식 꿀

빈속에 후딱 마셔도 괜찮은 음식?

꿀물입니다. 소화가 너무 빠른 단 액체는

빈속에 선뜻 권하지는 않는데요.

꿀물은 마셔도 괜찮습니다.

차갑게 말고 따뜻한데에 꿀을 넣고

잘 저으면 금방 꿀물이 만들어집니다.

꿀물은 천연적으로 얻는 당입니다.

섭취를 잘하시면 건강에 좋은 당이에요.

몸을 깨우게 하는데 좋고 소화 또한

잘 되구요. 꿀이 달달함을 주면서 에너지도

착착 불어넣어줍니다.

빈속에도 소화가 잘 되게 하고

에너지도 불어넣어주고 달달해서 맛있는

꿀물! 아침에 일어나서 바로 타서 먹어도

좋습니다. 식사로는 부족해서 따로

식사를 또 섭취해야하긴 하지만요.

#빈속에 먹으면 좋은 음식 연두부

부드럽다면 단백질 풍부한 음식도

빈속에 먹어도 좋다고 했는데요.

촘촘한 일반 두부도 좋고 연두부도 좋습니다.

더욱 부드럽고 맛있는건 연두부니까

연두부 섭취를 추천하겠습니다.

연두부는 따로 안삶아도 맛있잖아요.

양념만 약간 치면 더 맛있어요.

단백질을 잘 얻고 에너지도 착착 높아집니다.

소화는 물론 아주 잘되구요.

가을이 되었으니 갈치를 먹어봐야죠!

더위를 너무 많이 타서 여름이

빨리 갔으면 하는 것도 있지만

가을에는 맛있는 생선이 많으니까

그 음식들을 즐기는 맛도 있습니다.

가을엔 전어가 진짜 유명하던데 저는

어릴 때부터 갈치를 좋아했어요.

갈치는 가시를 발라 먹기도 나름

쉬운 것 같고 완전 고소하잖아요.

엄마가 해주신 갈치 구이를

뼈를 쏙쏙 발라서 살만 흰 밥위에

얹으면 밥 한공기 쯤은 뚝딱입니다.

갈치구이로 먹으면 비린내도 잘 안나구요.

갈치조림도 많이 해서 먹었죠.

그리고 제주도쪽으로 가면 갈치를

맑은 국에 넣어서 먹기도 한다네요.

구이만이 아니라 다양하게

맛볼수 있는 갈치인만큼 제철인

가을이 됐을때 갈치를 열심히 먹읍시다!

갈치는 몸에도 을메나 좋게요^^

갈치에 수많은 아미노산 그리고 무기질!

지방도 불포화지방이 알맞게 들었고

갈치는 칼슘도 많은 양이 함유됐습니다.

이 다양한 성분들이 건강에 좋게 작용합니다.

-갈치 효능: 좋은 성장

생선은 아이들이 많이 먹으면 좋아요

성공적으로 튼튼하게 성장할 수 있거든요.

갈치에도 성장에 특히 도움이 되어주는

아미노산이 많아요. 필수 아미노산이

성장엔 반드시 필요한 영양소인데요

필수 아미노산을 다양하게 함유하고

있는 갈치입니다.

그래서 아이들이 갈치를 먹으면

성장에 작용하는 필수 아미노산을

충만하게 먹을 수 있어서

쑥쑥 건강하게 성장할 수 있어요.

필수 아미노산은 성인한테도 노인들에게도

중요한 물질이니까 누구나 갈치를

잘 드시면 건강에 좋습니다.

-갈치 효능: 에너지 상승

에너지가 떨어져서 영양을 보충

해야 될때 갈치를 드세요.

갈치의 필수 아미노산이, 그리고

미네랄이 에너지가 생기도록 합니다.

그래서 생기를 띄게 되고 기력이 올라가고

건강하게 활동할 수 있습니다.

가을에도 무기력함이 찾아오기 쉽기 때문에

갈치 섭취가 더욱 좋죠.

-갈치 효능: 심혈관질병

갈치 섭취로 심혈관질병을 잘 예방

할 수 있다네요.

갈치는 필수아미노산도 지방 불포화

성분도 많이 가지고 있는 생선이에요.

이 아이들은 심혈관을 튼튼하게 합니다.

혈관 벽이 약하고, 혈관에 노폐물이 많으면

심혈관질병도 급격하게 생겨날 수 있고

건강이 나빠지는데요.

혈관을 튼튼히 하고 혈관에 노폐물도

없애고 좋은 역할을 많이 합니다.

그래서 심혈관질병이 예방되고 훨씬

건강해질수 있어요.

혈압이 한창 높아져서 고혈압 위험에

처한 분은 갈치를 꼭 드시구

혈관에 위협을 주는 음식을 자제해보세요.

-갈치 효능: 뼈강화

갈치는 뼈강화에 좋아요.

칼슘을 한창 잘 먹지 않고 영양이 부족

하면 뼈도 점점 약화돼요.

안그래도 노화되면 뼈가 약해지는데 여기에

칼슘 영양까지 부족하면

급격하게 뼈 건강이 악화됩니다.

이를 막기 위해서 칼슘을 충분히 먹고

골고루 영양을 섭취해야 합니다.

갈치에도 칼슘이 많아요.

또 영양이 다양하게 들어있기도 합니다.

그래서 갈치를 먹고 칼슘 및 풍부한 영양소를

얻으면서 뼈도 강화할수 있습니다.

뼈가 강화되면? 골다공증도 그만큼

위험성이 낮아져요. 노화로 인해 쉽게 일어날수

있기 때문에 골다공증 예방 관리는

특히 미리미리 필요합니다.

-갈치 효능: 뇌 기능

갈치로 인한 좋은 효과는?

뇌 기능에도 효과가 나타납니다.

불포화 지방이 한창 많다고 알려드렸는데

그 안에 DHA가 있어요.

이 영양은 뇌 기능에 역할을 좋게 하는

영양입니다. 뇌의 혈관에 도움이 되고

혈액순환을 높이고, 두뇌가 잘 크도록

돕고 뇌 기능이 좋아지도록 한답니다.

다이어트 단백질 음식으로 좋은거?

그냥 건강에 좋은 단백질 음식은

많은데 다이어트 단백질 음식까지 붙인다면

종류가 생각보다 한정되기 때문에

먹을만한건 그렇게 많이 존재하진 않아요.

그래도 그 중에서 맛나게 챙길만한거

찾는다고 최대한 많이 알아봤었습니다.

현재는 거의 이 종류들안에서 먹고 있어요.

#다이어트 단백질 음식, 견과류

주식이 되지는 않지만 하루에 몇알씩은

반드시 섭취하는 음식이니까 필수에

가깝다고 생각해서 처음으로 추천해요.

여러가지 물질이 많은 견과류!

그 여러가지 물질엔 단백질 포함이에요.

그리고 중요시되는 불포화 지방도

잘 가지고 있는 음식!

한 견과류만 몇알씩 먹는것보다

종류를 여러개 섞어 먹는게 물질을

다양하게 섭취하는데 좋다고 해서

하루 견과 이렇게 한묶음으로 여러가지

묶여서 나오는 것을 이용합니다.

다이어트로 먹고자 하는 아미노산 그리고

건강 지방, 여러가지 무기질을 얻는중

#다이어트 단백질 음식, 연두부

다이어트 영양소로 단백질이 들기도 했고

다이어트로 간편히 챙길만한 음식인

연두부 입니다. 평범한 두부를 먹는게 평소엔

다이어트에 도움이 된다고 생각하는데

딱딱한 감이 있는 일반 두부는 삶아갖고

아무것도 없이 먹을려면 곤욕스럽더라구요.

부드럽게 잘 넘어가는 연두부가

별거 없이 먹기엔 먹을만 합니다.

그리고 식감이 더 부들거리는것이고

들어있는 단백질은 많이 다르지 않잖아요.

아미노산을 잘 취득할 수 있단 것에는

차이가 있지 않기 때문에

간편식에 먹기 더 괜찮은 연두부를 이용.

이건 취향 따라서 이용하세요

식감이 있는 일반 두부가 좋으면 일반 두부

쪽으로 섭취하심이 좋습니다.

#다이어트 단백질 음식, 연어

생선은 다들 프로틴이 가득해서

다이어트로 먹을만하다고 생각해요.

하지만 다른 생선보다 연어를 몇배나

더 좋아하니까 연어를 추천하지요^^

그리고 연어를 먹음 단백질 플러스 불포화

지방까지 가득하게 먹는거잖아요.

그래서 건강을 차리는데도 다이어트를

하는데도 좋다고 생각.

연어회 샐러드를 먹으면 간편식으로

맛있게 먹을수도 있답니다.

다이어트로 꾸준히 먹을만하기 위해선

 맛있다는 점과 간편식으로 먹을수도

있다는 부분이 중요하게 느껴지는데요.

조금 더 정성을 쏟으면 다양한 요리가

되기도 하고 그래서 연어는 더 유용한것 같아여

#다이어트 단백질 음식, 낙지

꼭 낙지만 먹는건아니고 쭈구미

오징어 이런 종류의 음식을 먹는답니다.

술안주로 생각만 하고 먹었지

다이어트 음식으로 생각하면서 먹어본적은

전에는 없는데 이 종류는 삶아서 아무것도 없이

잘게 썰어서 먹기만 해도 쫄깃한데다

고소해서 맛있으니까 좋았습니다.

단백질도 많이 가지고 있기도 한

음식이고 고소함을 맛보면 알겠지만

고칼로리도 아니에요. 살이 더 찌게끔

하는 물질이 많지 않아요.

다이어트론 너무 딱이라는 것입니다.

그리고 삶은 다음에 잘게 썰고 먹으면

식사가 됩니다. 간단하죠.

간단한 다이어트 섭취로 좋습니다.

#다이어트 단백질 음식, 닭

식감을 부드럽게 먹는건 어려워도

다이어트 하나엔 탁월한 효과를 주는

닭입니다. 닭다리 말고 가슴살^^

얘도 삶아서 그냥 먹는게 다이어트로는

최선인데 그렇게 하면 식감도 좀 그렇고

맛있다는 생각이 잘 안들어요 퍽퍽하구요.

그래서 조금이라도 요리로 만들고 아님

맛있게 만든 닭가슴살 볼 등으로 먹습니다.