최고보다,최선을...

다른 곳은 날씬한데 유독

특정 부분에만 살이 몰려있는 분!

특히 하체비만이 심하신 분

살을 빼고 싶긴 한데 다른데만 빠지고

하체는 잘 안빠져서 스트레스 받으신다면

제가 알려드리는 오늘 정보가

조금이나마 참고가 되셨으면 합니다^^

일단 하체비만운동에 대해

적어보려고 하는데요!

어떻게 운동을 해야 하체지방이

빠지고 날씬한 다리를 얻을 수 있을까요

-유산소운동은 기본

하체비만운동이라고 하면 하체를

집중적으로 케어하는 근력운동을

떠올리실텐데요~

비만- 즉, 체지방을 빼야 한다면

근력운동도 필요하긴 하지만

유산소운동이 메인이 되어야 합니다.

유산소운동은 다들 아시죠?

달리기 아니면 빨리 걷기, 자전거

이런 운동 종류를 말하죠.

아니면 단체로 하는 에어로빅이나

스피닝, 요가, 수영 등도 포함되는데요.

이런 운동을 꾸준히 하면서 추가로

다른것을 해줘야 하체비만운동을

효과적으로 했다고 볼 수 있습니다.

물론 진짜 하체비만이 심한 분이면

이런 운동만으론 잘 안빠질 수도 있어요.

그래서 운동만큼 중요한것이!

*스트레칭과 마사지*

하체비만운동만큼 중요한게

스트레칭과 마사지 입니다.

스트레칭은 다리를 쭉쭉 늘리거나

풀어주는 정적인 스트레칭을 말해요.

이런 스트레칭을 매일 아침마다

해주거나, 아니면 운동이 끝나고 하는 등

매일 스트레칭을 해주는 것도

하체비만을 탈출하는데

도움이 될 수 있다고 하더라구요.

그리고 마사지! 일단 다리를 풀어주는

목적으로써, 폼롤러 같은걸 사서

꾹꾹 누르면서 종아리 알 등을

풀어줄 수 있어요. 다리를 많이 사용하는

운동을 수행하고 그냥 냅두면

자칫 잘못하면 알이 생길수도 있으니까요.

매끄러운 다리 라인을 위해서

운동이 끝나고 폼롤러로 알을 풀거나

아니면 본격적으로 다리 마사지를

받는 것도 좋은 방법입니다.

그리고 하체비만은 다리 붓기가

잘 안빠져서 그대로 굳는 경우도 있다고 

합니다. 그래서 부종을 예방하기

위해서 마사지가 효과적일 수 있는거구요.

잘때 다리를 보다 더 높은 곳에 두고

자는 것도 붓기 예방에 도움이 된다네요.

자, 그럼 이런 요소들을 기본으로

가져가면서 같이 수행할 하체비만운동!

무엇이 있는지 알아봐요.

-런지 운동

하체비만운동의 본격적인 추천!

하체운동은 유명한 것들이 많아서

웬만하면 아실것 같긴 한데요^^

대표적 운동 중 하나!런지를 추천해요.

런지는 허벅지의 앞쪽에 주로

자극을 주는 운동이지만 엉덩이 힙업

에도 효과가 있어서 좋답니다.

하체비만운동 런지 하는법은

두 다리를 각각 세로 간격으로

넓게 잡고 벌려준 다음에 뒷쪽의

무릎이 닿기 전까지 최대한 내려 앉아주면

됩니다. 허리 척추 자세가 곧게 유지되도록

조심하면서 하체를 굽혀주고 다시 무릎을

펴서 일어서주세요. 이걸 반복하는겁니다.

다리를 벌린 상태에서 하체만 굽혔다

폈다 할수도 있구요. 걷는 것처럼

다시 다리를 모았다가 또 다리를 앞으로

뻗어서 앉아주는 방법으로 할 수도 있어요.

-스쿼트 운동

하체비만운동의 꽃이라고 해도

과언이 아닌! 스쿼트 운동이에요.

스쿼트도 허벅지 앞이나 힙업에

효과적인 운동이랍니다.

자세를 바르게 잡는 것이 생각보다

까다롭고 어렵긴 하지만 그만큼

효과가 뛰어나더라구요.

자세는 다리를 적당히 벌리고

허리를 편 상태에서 힙을 쭉 뒤로

내밀어서 하체를 직각선이 될때까지

굽혀주기만 하면 되는데요.

무릎이 너무 앞으로 나오지않게

조심해야되구요.

등-허리 선이 너무 들어가거나

굽어지지 않게, 곧게 되도록 조심해야

된답니다. 처음에 혼자 자세를 잡기엔

어려울수도 있으니, 거울을 보고

하거나 자세를 봐줄 사람이 있으면

더욱 효과적으로 할 수 있어요.

-데드리프트 스티프

허벅지 뒷쪽의 발달에 좋은

하체비만운동도 필요한데요.

허벅지 뒷쪽에 좋은건 데드리프트

운동이 제일 좋더라구요.

그것도 스티프 데드리프트 운동!

스티프 운동은 이렇게 상체를

굽힐때 무릎을 최대한 사용 안하고

힙을 쭉 내밀어서 상체만

바르게 굽히는 동작이랍니다.

보통은 바벨의 봉을 잡고하거나

가벼운 아령을 잡고 실시해요.

근육을 빡세게 키울 생각이 아니라면

무게는 최대한 가벼운 기구로 잡고

수행해도 됩니다. 이때도 등- 허리

라인이 너무 들어가거나 구부정하게

되지 않고 펴진 상태를 유지하면서

상체를 천천히 굽혀주셔야 돼요.

하체비만운동에 대해서 잘

보셨나요^^ 어떻게 하면 효과적인지

간단하게 설명드렸답니다.

대략적으로 말씀드리긴 했지만

이 방법들을 최대한 동원하고 다 끝나고

잘 풀어주고 또 식이조절도 같이 해주고!

꾸준히만 하시면 분명 하체비만에서도

탈출하실 수 있어요^^!

우유 마시면 화장실로 달려가는 저에게 잘 맞은 유청 단백질 - wpi 보충제 올려봐여^.^ 헬스 꾸준히 하는 친구가 있어서 참 고맙게도 큰 노력 들이지않고 수월하게 구입할 수 있었던 근육 보충제! 슈퍼 인피니트 웨이 1+1 이에요. 저가 운동을 해보기로 마음 먹고 헬스장 등록했을때까지만 해도 근육 보충제를 먹을 생각은 안했었어요. 그냥 식사만 잘 해줘도 되겠지! 했는데 친구가 저 먹는거보고 단백질이 너무 부족하다며 보충제라도 사먹으라는 얘길 해줬습니다.

저는 근육 보충제는 문외한이니 그럼 추천을 해달라! 해서 받은게 -슈퍼 인피니트 웨이- 였던거죠^.^ 제가 알고 있는 정보로 말씀 드리자면! 근육때문에 단백질을 챙겨먹는다면 유청 단백질이 최강이라고 합니다. 유청 단백질은 근육량을 높이는 효과는 워낙 좋은 단백질이래요. 물론 얘도 단점이 있었으니! 우유를 통해서 나온 단백질이다 보니 우유를 먹었을때 바로 화장실에 달려가는 타입은 유청단백질을 먹었을때도 같은 현상이 일어날 수 있다는 것인데요.

그 단점을 커버하려고 만든게 wpi 유청단백질이라고 합니다. 그래서 우유를 먹으면 바로 화장실에 가는 저같은 타입도 wpi 유청단백질을 섭취하면 괜찮은 것이죠. 그래서 슈퍼 인피니트 웨이를 처음 섭취했을 때도 소화 잘되고 멀쩡했었어요. 잘 아는 친구 덕분에 보충제 문외한이었던 제가 첫 보충제부터 실패하지 않고 성공할 수 있었던 것 같아요^.^

슈퍼 인피니트 웨이 근육 보충제에 가장 많은건 단백질이에요. 비율로 봤을때는 90 프로가 단백질이었구요. 섭취할 수 있는 함량으로 봤을때는 41.2g (섭취 1회당)이 들었어요. 그러니까 wpi 보충제 하나만 챙겨도 단백질이 부족할 일은 없는거죠. 사실 단백질을 보충제만으로 때우는 것도 별로 안좋다고는 하는데..어차피 식사를 거르는 것도 아니고 식사는 세끼 다 하면서 보충제를 추가로 먹는거니까요. 운동하면서 편하게 먹기에는 근육 보충제가 좋긴 하더라구욥.

슈퍼 인피니트 웨이는 90 프로 넘는 비율이 단백질이라고 했는데요. 이렇게 단백질이 많은건 whey 보충제 랍니다. 이름이 그렇게 불린다고 하더라구요. 그래서 제가 산것도 이름이 슈퍼 인피니트 웨이 였던거구요. 이름으로 구분하면 헷갈릴 일도 없고 쉽겠더라구요. 단백질이 조금 덜 들어있는 대신 탄수화물이 풍부한 보충제도 있었어요. 살 찌울 분들은 이쪽으로 함 알아보세요~

근육 보충제 섭취하는법은 쉬워요. 보충제 쉐이크 컵에 반 정도 물을 따르구요. 보충제 분말을 4번 퍼서 넣는거예요. 1회 먹을때마다 분말은 4스푼을 넣는거라고 써있더라구욥. 이렇게 담았을때 단백질을 총 41g이 넘게 먹을 수 있는거예요. 그리고 권장하는 양을 다 넣고 만드니까 쉐이크맛이 달고 진하게 만들어져서 맛있기도 하더라구요.

wpi 보충제의 주 재료! 유청 단백질은요. 미국의 유명한 회사에서 제조된 것이라고 써있더라구요. 그래서 국내산 재료는 없는거냐고 친구한테 물어봤는데, 유청 단백질은 미국산이 제일 유명해서 다들 그걸 사용한다고 하네요. 전단지에는 검사 받은 성적서가 아주 작게 나와있어서 알아보기 힘들었지만 온라인 사이트 상세페이지 쪽에는 어느 회사 원료인지 자세히 써있었으니까 확인할 분들은 살때 참고하시면 됩니다.

wpi 보충제! 근육량에 뛰어난 효과를 보이는 것이긴 하지만 섭취를 적당히 했을때! 부작용이 나타나지 않고 효과가 원하는 대로 나타난다고 합니다. wpi 유청단백질이 소화가 잘 된다고 해도 첨부터 보충제를 너무 많이 섭취하게 되면 당연히 화장실로 달려갈 수 밖에 없죠. 그럼 그대로 다 빠져나가는거니까 먹은 것도 소용없어지는거구요.

그래서 섭취는 1잔에서 두잔까지만!(1일 섭취량) 하는게 좋다구 합니다. 과섭취는 ㄴㄴ해요

단백질쉐이크 맛이요? 코코아 흡사한 맛입니다. 코코아와 흡사하다는건, 느낌은 코코아 느낌인데 코코아 정도까지 많이 단 것은 아니고 적정 수준을 유지하는 것 같달까요. 엄청 찐하게 올 정도로 단 맛 까지는 아니고 적당히 먹기 좋은 정도의 달달함이라고 보면 되겠습니다. 그래서 저한테는 맞았어요. 코코아만큼 많이 달았으면 계속 먹기 부담됐을텐데 그 정도까지는 아니고 또 단 맛을 적당히 유지해서 먹기 좋고 하니까 괜춘하더라구요.

보충제 분말은 말씀 드린대로 4스푼을 타서 1잔을 만듭니다. 더 맛있게 하려고 우유를 넣어서 타먹기도 한다네요. 사실 우유하고 먹는다고 근육에 더 도움이 되고 그럴것 같진 않구요 대신 훨씬 맛있어진다고 하더라구요. 저는 우유 먹으면 화장실로 달려가는 타입이라 그렇게 먹어본 적은 없지만..ㅎㅎ 멀쩡한 분들은 우유에 타드시면 좋을 것 같아서!

유청단백질도 그렇고 모든 성분은 체질마다 갈리기 마련이잖아요. 유청단백질은 일단 우유 섭취에 멀쩡한 분들은 어떤 종류를 먹든 괜찮다고 하구요. 저 같이 우유 먹기 힘들어하는 분들은 wpi 유청단백질이 대부분인 wpi 보충제를 섭취하면 된답니다. 그럼 소화 멀쩡히 잘되고 근육도 발달시킬 수 있고 좋아요.

wpi 보충제 성분에 대한 얘기인데요. 유청단백질은 워낙에 단백질 평가를 높게 받는 성분이라고 하더라구요. 그래서 체질 적인 거부감만 없다면 유청 종류는 뭘 먹든 근육에 효과를 볼 수 있구요. 우유를 먹기 힘들어하는 분은 유당제거를 깔끔하게 한 wpi 유청단백질을 먹으면 되는거구요.

wpi 유청단백질(분리유청 단백) 이라는 이름으로 써져 있어요. 90 프로 이상이 단백질인데 여기서 67이 wpi 인거구요. 나머지 비율은 일반 유청단백질과 대두 단백질이 들어있다고 합니다. wpi 말고 일반 유청단백질도 근육의 발달에는 비슷한 효과를 볼 수 있다고 하더라구요. 유당 성분-소화 관련된 부분의 차이죠.

슈퍼 인피니트 웨이 상세 정보를 적어봤는데요. 우유 먹기 힘들어하는 저도 소화 잘되고 근육 성장 효과도 괜찮게 느껴져서 이렇게 따로 올려봤네요. 저의 첫 단백질보충제라서 실패할 확률도 높았는데, 친구 덕분에 돈 안버리고 처음부터 괜춘한 보충제를 먹을 수 있어서 좋았어요^.^

처음에 썼었는데, 슈퍼 인피니트 웨이는 1+1 event로 사가지고 싸게 2통을 마련했어요. 온라인 사이트인 -슈퍼게이너 에서 하고 있는 event 였구요. 이것도 친구가 친절하게 알려준 덕분에 싸게 구매할 수 있었네요^.^

아침 잠이 많아서 아침밥을 잘 못먹는데 다이어트를 하니까 아침밥을 안먹으면 점심에 자꾸 많이 먹게 되고..그래서 간단한 쉐이크 종류를 찾다가 아침단백질쉐이크로 딱 좋은걸 발견해서 이용하고 있답니다. 여자 단백질보충제로 인기 많다고 하는 "지 소이 프로틴!" 단백질보충제는 근육 우락부락하게 키우는 사람들이 먹는거라고 생각했는데 다이어트 여자 단백질보충제 류도 참 많더라구용.

그리고 대체로 아침단백질쉐이크로 먹기도 좋아보였구용. 직접 갈아서 쉐이크를 만들어먹는 것 만큼 건강식은 아니겠지만, 그래도 배가 꽤 든든하게 잘 차고 시간적으로도 장점이 많고 단백질 좋은걸 풍성하게 섭취할 수 있다고 해서 바로 질러서 이용하고 있어용. 단백질 좋은게 많이 들어있어야 여자 단백질보충제로써 효과도 좋고 오래 먹어도 건강에 해가 가지 않는다고 해서 인기 많은 것 중에 단백질 좋은거 많이 들어있는게 뭔지 일일이 확인해보고 샀지용.

"지 소이 프로틴" 여자 단백질보충제는 체지방-체중 감량에 효과적인거예요. 다이어트를 하는 여자분들이 워낙 많다보니까 여자 단백질보충제 라고 불리는 것 같더라구용. 근데 다이어트는 성별을 따지지 않고 누구나 하는거니까~ 꼭 여자만 섭취할 수 있는 보충제라기 보다는 다이어트 목적인 사람이면 누구든 섭취할 수 있는 보충제인 것 같더라구용. 저두 다이어트 목적이 있어서 이용중인거구여

"지 소이 프로틴" 이란 아침단백질쉐이크는 개당 1달? 먹으면 다 먹는다구 그래서 일단 1개만 사볼까? 했는데요.. 프로틴 공식몰 사이트 "슈퍼게이너"에 함 들어갔다가 지 소이 이벵으로 싸게 파는걸 봐버려서ㅋㅋ 결국 세개 묶음 이벵 하는걸로 한번에 질렀어용. 다행히 자기도 단백질쉐이크 먹을거 필요하다는 친구가 있어가지고 걔랑 나눴죵ㅋㅋ 근데 개당 1달이면 먹고, 아주 긴 유통기한을 가지고 있어서 장기 다이어터라면 혼자 먹을 용도로 한번에 구입해도 상관 없을 것 같은?

전단지에는 여러가지 간단한 정보가 나와있는데, 제품 종류도 이렇게 주루룩 있어요. 여자 단백질보충제 지 소이는 저 오른쪽 끝에 나와 있습니당 프로틴이 제일 높은 비중으로 차지하는 보충제 예요. 거의 90 퍼센트 이상 들었더라구여. 그리고 참고로! 지 소이 프로틴은 식물 단백질 종류만 들어있어요. 동물 단백질은 들어있지 않고, 식물 단백질 - 대두 단백질이 함유된 보충제 랍니다.

그래서 아침단백질쉐이크로 먹어도 속이 울렁거리거나 소화가 안되는 현상도 별로 없고 편하게 먹을수 있더라구용 프로틴 사진 겉면에도 SOY 라고 크게 적혀있어용 이게 대두 단백질이라는 의미입니당 콩에서 나오는 단백질이라서 필수 아미노산에도 부족함이 크게 없고 완전 단백질에 가깝다고 하더라구영

여자 단백질보충제는 당연히 프로틴 함량이 높아야겠죠! 단백질은 37g이 약간 넘는데요. 가루를 3스푼 떴을때 (1컵에 들어가는 양)를 기준으로 하는 함량이라고 합니다. 이것만 봐도 단백질 프로틴이 제일 높은 비중으로 들어있다는걸 알 수 있어용 아침단백질쉐이크를 통해서 아침에 단백질을 풍부하게 섭취해주면 포만감도 잘 가고 하룻동안 식욕도 폭발하지 않고 잘 조절되는 느낌이 들더라구용

여자 단백질보충제! 가루는 이걸 통해서 3스푼 담는답니다. 스푼에 평평하게 담아서 물에다 넣고 흔드는거예요. 가루는 물과의 혼합성이 좋도록 만들어진거라고 하던데 그래서 믹서기 같은데에다 갈지 않고 텀블러에 넣고 흔들흔들 해주기만 해도 혼합성이 뛰어났어요. 물은 웬만하면 찬 것을 사용했는데도 풀리는게 좋더라구용 그래서 더 편한 것도 있었습니당

여기서 쉐이커도 제공해주거든용 공짜로 받은 것만 사용해도 충분히 손쉽게 프로틴을 타 먹을 수 있습니당 쉐이커에 이렇게 물을 부어주고 프로틴을 3스푼 담아주면 되는거죵 아침단백질쉐이크는 무조건 빨리! 먹을 수 있는게 중요하잖아여 그 목적에 잘 맞는 프로틴이에용 아침에 쉐이크 챙겨마시고 점심 저녁 식단을 최대한 조절해주고 하니까 확실히 체중도 줄고 몸도 점점 가벼워지더라구용

물에 타 마시는게 열량 섭취면에서 더 좋다고 듣긴 했는데 그래도 아침단백질쉐이크니까 저지방우유에다 타 먹는 것 쯤은 괜찮지 않을까? 해서 쭉 그렇게 먹고 있어용 하룻동안 우유는 이렇게 아침에만 한번 마시고 점심 저녁도 조절하고 그러니까 문제 없더라구용 가루는 똑같이 3스푼씩 넣어서 타먹고 있구용

지 소이 프로틴은 기본이 초코예요. 물하고 섞어먹어도 초코가 진하게 남더라구용 저지방 우유에 타면 더 맛있어지는 느낌! 저는 다이어트 식단도 맛있게 먹을 수 있어야 오래 먹을 수 있다고 생각해서 최대한 맛있게 먹을려고 하는 편이거든여. 그래서 우유에 타 먹는 것도 있는데 확실히 더 맛있게 느껴져용

여자 단백질보충제 섭취는 하루에 많이는 안한답니다. 먹어봤자 하루 두 잔 정도예요. 식사도 균형적으로 해줘야 건강하게 살을 뺄 수 있으니까요. 양은 줄이되 식사를 거르지는 않아서 단백질쉐이크도 적당히만 먹고 있어용. 애초에 아침단백질쉐이크를 약간 달달하게 먹기 때문에 더 많이 먹으면 다이어트에 방해가 되지 않을까 싶어서..한 잔 혹은 두 잔 까지만 마셔용

다이어트 쉐이크! 먹으면 살이 빠질까요? ㄴㄴ 아닙니당 아침대용, 아니면 운동을 하고 단백질을 섭취할 목적, 식사 조절 목적 등등 운동과 식단을 함께 진행하면서 유연하게 이용할 목적으로 먹는 것이지 보충제만 단독으로 먹는다고 저절로 빠지는건 아니더라구용 뭐든지 건강하게 다이어트 하려면 쉽게 되는건 없는 것 같아요..어쨌든 노력이 들어가야 건강하게 뺄 수 있는듯ㅎㅎ

식물 단백질만 함유되어 있다고 했는데용 분리대두 단백질 이라고 하는게 바로 그것 입니당 대두 단백질의 종류인데, 대두에서 단백질을 추출하고 그걸 다른 성분은 최대한 분리해가지고 단백질 성분만 남도록 한 것 입니당 그래야지 탄수화물 지방 혹은 자질구레한 다른 성분이 빠지고 단백질만 깔끔하게 섭취할 수 있으니까요. 순도가 높게 남아있어서 좋은 단백질이라고 하더라구용

단백질에 대한 설명은 여기에도 있어용 대두에서 단백질을 추출한 것이라고 나와있습니당 ISP 나 분리 대두 단백질이라고 치면 나오니까 상세한 정보 알고 싶은분은 추가 검색 해보세용

아침단백질쉐이크를 이용하면서 점심 저녁 조절도 열심히 하고 시간 날때마다 운동도 하고 그런 덕분에 체중이 확실히 많이 줄었어요. 제 기준으로는요ㅋㅋ 일단 살면서 이만큼 살을 많이 빼 본 것도 처음인 것 같아용 다이어트를 하기 위해 이만큼 노력해본 것도 처음이구요..ㅎㅎ 확실히 다이어트는 꾸준한 노력만이 살 길 인 것 같단 생각이 드네여ㅜㅜ

단백질쉐이크 1+1도 있고 +1해서 3개묶음 이벵도 있어서 가격은 좋답니다. "슈퍼게이너" 홈페이지에서 하고 있는 이벵이구요. 할인 패키지? 카테란이 있는데 저도 여기서 보고 질렀습니당 살거면 저렴하게 사시라고 알려드립니당ㅋㅋ