최고보다,최선을...

등 스트레칭은 물론 등 운동을

수행하기 전, 등 근육을 풀어주는

용도로 이용하는 방법이지만,

실생활에서도 얼마든지 이용가능해요.

예를 들어서, 너무 오랫동안

똑같은 자세 혹은 구부정한 자세로

앉아있어서 등 근육이 뻐근하고

아플때!도 등 스트레칭을 통해서

뻐근한 등을 이완시켜줄 수 있는거죠.

등 스트레칭 뿐만 아니라

다른 스트레칭도 마찬가지예요.

꼭 헬스 운동이나 스포츠를

실시하기 전에만 수행하는 것이

아니라 실생활에서 꾸준히 스트레칭을

해주면 자세 교정 효과도 있고

유연성도 기를 수 있고 근육도 잘 이완

시켜줄 수 있고 여러모로 효과가

좋답니다. 그럼 등 스트레칭 방법!

무엇이 있는지 하나씩 보아요^^

#등 스트레칭 1

이 등 스트레칭은 굉장히 익숙한

방법이실텐데요! 기본 요가 자세로

많이 이용되는 동작이랍니다.

등 척추부터 엉덩이, 허벅지 뒷쪽까지

몸통 뒷 부분을 쭉 풀어줄 수 있는

동작이에요. 근육을 이완시켜줌으로써

통증을 완화하는데도 도움이 되고

혈액순환을 높이는데도 좋죠.

실생활에서 손쉽게 할 수 있는 동작!

먼저, 매트 위에 손과 무릎-다리-발

까지만 대고 엎드린 자세를 취해주세요.

그 상태에서 몸통을 뒤로 젖히면서

밑으로 쭉 내려 허벅지와 종아리가 완전히

밀착되도록(사진 처럼 되도록)해줍니다.

손부터 등 엉덩이까지 이완되는 느낌이

들도록 최대한 쭉 펴주셔야 합니다.

이 자세를 취하고 난 후 바로 원상

복귀하는 것이 아니라, 최대 1분까지

이 자세를 유지해주셔야 합니다.

#등 스트레칭 2

고양이 자세라고도 불리는 스트레칭!

이것도 친숙한 동작인데요^^

어깨부터 목-척추까지 쭉 이완시킬 수

있는 고양이 동작입니다.

손과 무릎-다리-발까지만 대고

엎드린 자세를 취해줍니다.

등을 둥글게 말고 고개를 안쪽으로

내려서 최대한 둥글게 했다가

반대로 허리를 내리면서 고개를 들어

줍니다. 이 2가지를 계속 반복합니다.

이 동작은 몸을 쫙 풀리는 느낌이

드는 동작이라서 효과는 좋은데요.

척추, 허리 등이 원래 안좋은 분 있죠?

이런분들은 주의하는 것이 좋습니다.

척추를 적극적으로 움직이는 동작이므로

잘못 하면 원래 안좋은분들이 수행을

하면 오히려 해가 될 수도 있거든요.

#등 스트레칭 3

이 동작도 허벅지 뒷쪽-엉덩이-등까지

쭉 풀어줄 수 있는 스트레칭입니다.

방법은 굉장히 쉬운데요.

매트 위에 누워 가지런히 굽힌 무릎을

두 손으로 잡아주고 손으로 최대한

눌러 무릎을 가슴 가까이 까지

천천히 끌어 당겨줍니다.

그리고 자세를 30초 이상 유지!

#등 스트레칭 4

네번째 등 스트레칭 방법은요.

등과 골반까지 쭉 풀어줄 수 있는

스트레칭입니다. 처음에는

마찬가지로 매트 위에 누워주고요.

한쪽 다리를 굽힌 상태로 반대편으로

넘겨서 손으로 꾹 눌러줍니다.

동시에 상체는 다리의 반대편 방향으로

최대한 돌려주시면 됩니다.

이런식으로 다리와 상체 몸통을

각각 반대편으로 틀어서

등근육을 풀어주는 방법입니다.

양쪽 다 공평하게 수행해주시구요.

스트레이트 동작과 이런 트위스트

동작까지 골고루 스트레칭을

실시하면 훨씬 더 효율적으로 등근육을

이완시키는 효과를 볼 수 있어요.

#등 스트레칭 5

다섯번째 스트레칭! 이것도 아주 간단한

방법이에요. 회사 사무실에서도

손쉽게 할 수 있는 방법입니다.

바른 자세로 서서 준비해주시구요.

두 팔을 위로 쭉 올려 고정합니다.

그리고 허리를 천천히 옆으로 굽힙니다

등근육에 느낌이 갈때까지요.

그리고 다시 천천히 처음 자세로

돌아옵니다. 양쪽 방향 다 수행해주세요.

#등 스트레칭 6

여섯번째 동작은 고양이 동작과

약간 다른 동작인데요,

이것도 많이 보신걸꺼예요.

바닥에 밀착되도록 엎드리고

손으로 바닥을 잡아 잘 고정한뒤

허리를 젖히면서 상체를 위로 쭉

들어주는 방법입니다.

등 척추를 최대한으로 자극시킬 수

있는 동작이랍니다.

하지만 이 방법도 원래 허리 척추가

안좋은 분은 주의해야 합니다.

이렇게 척추를 적극적으로 굽히거나

아치형을 만드는 동작은 자칫하면

자극이 많이 가서 안좋은 영향을

받을 수 있기 때문에요.

최대한 척추의 굽힘 동작이 적은것을

수행하는게, 허리가 원래 안좋은분

에게는 더 유리할 것입니다.

#등 스트레칭 7

이제 일곱번째 스트레칭 동작!

이건 누구나 어디에서든 쉽고

간단하게 할 수 있는 동작이에요.

다리를 붙이고 바른 자세로 서서

손을 뻗어 자신의 발 혹은 바닥에

닿을때까지 상체를 쭉 내려주면 됩니다.

이것도 등 척추를 펴기에 좋은 동작!

#등 스트레칭 8

이건 위에서 봤던 스트레칭 동작을

응용한 방법입니다.

이번에는 두다리를 동시에

굽히는 것이 아니라 각각 한쪽씩

따로 굽히면서 이완시켜주는 방법!

한쪽 다리만 굽히고 무릎 쪽을

두 손으로 잡아줍니다.

그리고 가슴 상체에 가까이

닿을때까지 쭉 끌어당겨줍니다.

나머지 다리도 똑같이 실시!

단백질파우더의 역할 또한 중요하다는 것을 깨닫고 있는 중입니다. 단백질의 중요성은 당연히 알고 있었지만 이런 프로틴 보충제 같은건 그냥 상술일뿐이지 큰 효과가 없을거라고 생각만 했거든요. 그런데 정식으로 피티 쌤 만나서 운동하게 되면서 지금 처럼 운동 하면 단백질파우더 먹는 것도 도움이 될거라고 들었어요. 프로틴 보충제가 뭔지 정확히 몰라서 과하게 기대를 하기때문에 그러는 것이지, 사실 운동에 단백질파우더 보충제를 챙겨주면 확실히 더 좋아진다구요.

저보다는 훨씬 전문가시니까 그 말을 듣고 또 혹하게 됐어요ㅋㅋ 그래서 프로틴 추천을 알아보게 됐고, 좋은 단백질파우더가 손에 들어오게 됐죠. 슈퍼 제네시스웨이!! 이게 지금 섭취하는 단백질파우더 입니다. 살때 1개 + 1개 event를 봐서 진작에 이렇게 샀구요. 섭취하면서 깨달은건데 이거 1개만 해도 한 달 먹으면 다 끝나더라구요. 섭취 가능한 기간은 일년 이상이고.. 이벤트 가격이 싸서 산거지만ㅋㅋ 잘한 것 같아요.

슈퍼 제네시스웨이 프로틴 추천을 먹게 된 이유? 단백질 성분의 전부가 유청단백이었거든요. 유청단백은 린매스를 높이는데 굉장히 효과적이라는 연구결과가 있다고 하더라구요. 프로틴 추천 알아보면서 유청단백 이라는 것에 관심이 생겨서 구글링 해봤는데 연구결과로 린매스, 근육량 발달 등등 탄탄한 몸을 만드는데 확실히 효과적인 단백질이더군요. 그래서 유청단백만 들은걸 먹어야겠다 싶었고! 그래서 슈퍼제네시스웨이를 발견하고 바로 찜했어요^^ㅋㅋ

이런 프로틴 보충제라고 오직 단백질만 잡히는 것은 아니더라구요. 탄수화물이 기본으로 있습니다. 그대신 양이 적은거죠. 탄수화물량이 많지 않게 적당히 혹은 적게 들어있는게 훨씬 도움이 된대요. 린매스를 높인다는 것은 체지방-즉, 살을 줄이고 나머지 근육량 등등은 높인다는 뜻이니까요.

그리고 단백질은 전부 유청단백입니다. 유청단백 성분은 꼭 젊은 남성한테만 효과가 있는게 아니고 전 연령대나 성별에 걸쳐서 효과를 보이는 성분이라고 합니다. 근육량의 유지가 필요한건 누구나 해당되고, 나이 먹고 노화 진행이 빨라지면 근육량도 저절로 빠지기 때문에 단백질을 더 챙겨야 된다고 합니다. 그래서 유청단백의 필요성도 높아지는거구요.

단백질파우더 성분은 근육이 합성되는데 기본적으로 필요한 필수 아미노산이 들어있습니다. 필수 아미노산은 음식을 통해서만 공급 받을 수 있는 성분이에요. 체내에서 알아서 생성이 되지 않기 때문에요. 그리고 단백질파우더는 그런 아미노산을 제일 빠르게 얻을 수 있는 종류여서 근육량을 유지하거나 발달하는데 유용하게 쓰이는거죠. 유청단백은 근 회복이 수월하게 이루어지는데 필요하기도 하고, 근 손실을 막기도 합니다.

프로틴 추천 유청단백 성분을 섭취하기 이전에 원료에 대한 사항은 꼼꼼히 봐야 될 부분이죠. 보통 유명 원료 회사에서 가져와서 만든다고 하던데 이곳도 그렇더라구요. 검사를 거쳤다는 서류들도 있었구요. 기본적인거라서 대체로 다 첨부되어 있을 것 같긴 하지만 그래도 혹시 모르니^^; 살때 확인!

단백질파우더의 유청단백은 그 양이 많이 들었을수록 좋은데요. 슈퍼제네시스웨이에는 합쳐서 90 % 입니다. 유청단백도 종류들이 몇가지 있는데 좋고 값이 있는 유청단백만 쓰였더라구요. 유청단백이면 흡수율은 다 좋은 성분인데, 더 빨리 흡수된다거나 유당을 확실히 분리, 제거해서 편하게 소화되게 만들었다거나 함에 따라서 종류들이 갈리더라구요. 슈퍼제네시스웨이에 들은 유청단백은 둘다 해당되서 좋은 성분이었음!

물에 넣은 단백질파우더 모습이에요. 파우더를 이렇게 사진 상으로 확인해도 곱게 만들어져 있다는게 보이는데요. 파우더가 고운게 중요한 까닭은 물을 뜨거운걸 쓰지 못하고 차갑게 해서 타야되기 때문입니다. 차가운물에 파우더를 그대로 넣고 그냥 쌩으로 섞어마셔야 하니 가루가 무조건 잘 녹아야겠죠?

프로틴 추천의 유청단백이 아무리 좋대도 정해진 섭취량은 존재합니다. 정말 효율적으로 린매스를 높이고 싶다면 운동이든 먹는 것이든 적당한 조절이 꼭 필요하죠. 단백질파우더는 그야말로 단백질 함유량을 높인 제품이라서 넘 많이 먹으면 과유불급이에요. 1잔? 2잔? 정도가 적당하다고 합니다.

그리고 한잔에는 단백질파우더를 네스푼씩 넣죠. 아니면, 한잔당 2스푼씩 넣어서 횟수를 하루종일 조금씩 나눠서 먹어도 돼요. 단백질 섭취도 한번에 많이 먹는 것 보다는 그 양을 조금씩 나눠서 하루 종일 시간대마다 골고루 먹는게 더 좋다고 하잖아요. 하루 내내 단백질이 떨어지지 않게끔 조절하는거죠. 어떻게 먹든 섭취량만 많지 않게 조절하면 오케이구요. 저는 직업상 운동을 오전 시간대에 해야 되서 오전 운동때 단백질파우더를 섭취하고 저녁 식단 먹을때도 단백질파우더를 섭취합니다. 그래서 한잔마다 세스푼씩 넣어요.

슈퍼제네시스웨이는 유청단백도 많고 맛있기도 해서 처음 먹었을때부터 지금까지 특별히 불만 사항 같은건 없었어요. 맛있는게 생각보다 중요하더라구요. 저는 어차피 근육, 건강 때문에 먹는건데 맛 쯤이야ㅎㅎ 생각했거든요. 근데 한번 질리면 다신 먹기 싫어지고 그럼 먹을때마다 스트레스 받는다고 맛있게 먹을 수 있는게 중요하다고 쌤께서 그러셔서요. 맛도 고려해서 제네시스웨이를 골랐는데 잘 골랐죠ㅎㅎ 초코맛 죽임!

초코 맛이 제일 흔한 것 같은데, 이것도 각각 보충제들끼리 차이가 난다고 하더라구요. 훨씬 더 단 것도 있고 초코 맛이 나긴 하는데 먹으면 찝찝한 느낌이 남는 것도 있고 별로 맛없는 것도 있고 그렇다더라구요. 근데 슈퍼제네시스웨이는 일단 지금까지 먹기로는 그런게 없었어요. 먹기 좋게 달달하더라구요.

그리고 단백질파우더 종류에 관해서인데요. 슈퍼제네시스웨이 처럼 웨이-라고 붙은건 단백질파우더의 단백질 함량이 아주 높은 것이구요. 매스나 게이너 이렇게 붙은건 단백질 함량이 50프로 이하라고 합니다. 나머지 자리를 탄수화물이 채우고 있는 것이죠. 단백질 섭취에 탄수화물 섭취까지 다 필요한 분은 이런걸로 섭취하시면 됩니다. 보통은 체형이 말랐고 체지방을 높여야 되는 분이 해당되겠죠?

저도 프로틴 추천을 먹기 전에는 의심했었는데 쌤 말 듣고 섭취를 직접 하다 보니까 단백질파우더가 제 생각보다 더 좋은 것이라는걸 알게 되더라구요. 그래서 저 같은 분들한테 프로틴 추천 해드리고 싶었구요. 슈퍼제네시스웨이는 1개 + 1개 event로 살 수 있으니까 슈퍼게이너 - 사이트로 한번 가보시죠.

아플때 먹는 음식! 하면? 바로 전복죽이 떠오르는데요^.^ 전복은 바다에서 얻을 수 있는 해산물 중에서도 명품이라고 해도 손색이 없을만큼 그 영양가가 아주 뛰어나고 맛있답니다. 전복의 풍부한 영양성분은 기력을 확실하게 북돋아주고 자양 강장 역할을 하는 등 몸이 괜히 허하고 안 좋을때 먹기 딱 좋지여^.^

영양가가 뛰어나서 바다에 사는 산삼이라고도 하더라구요ㅎㅎ 아무래도 그렇게 저렴한 가격은 아니라서 자주 먹지는 못하지만..몸에만 좋은게 아니고 맛도 식감도 뛰어나서 더 인기 많은듯요. 식감은 굉장히 쫄깃한 식감을 가지고 있고, 맛도 고소하니 좋죠. 전복은 회로도 즐기고 굽거나 삶아서 먹기도 하고 탕에 넣어먹기도 하고 무침을 해먹어도 되고 다양하게 즐길 수 있답니다.

저는 전복회를 아주 좋아해요^^ 쫄깃하게 씹히는 식감이 좋아서요. 전복은 여름부터해서 가을인 10월까지 제철이라 지금은 거의 끝물이더라구요. 그래도 전복은 계절 내내 풍부하게 즐길 수 있어서 좋죠. 전복에는 미네랄 종류도 많고 비타민도 풍부하고 기력 회복에 좋은 영양소가 풍성해서 건강에 좋은 효능을 보이는데요! 전복효능으론 어떤것이 있는지 다같이 볼까요~^.^

*전복효능: 기력 up*

전복효능은 기력을 더욱 높여줄 수 있습니다. 전복에 함유된 성분 중에 살펴보면 타우린 성분이 있는데, 이것은 피로회복과 기력을 높이는데 효과가 있구요. 풍부하게 들어간 아르기닌 성분도 몸의 기운이 더욱 샘솟게끔 상승시켜주는 역할을 한답니다. 그리고 여러가지 미네랄, 비타민 물질들이 풍성하니 기력을 높이는데 도움이 될 수 밖에 없겠지요^.^

그래서 몸이 아프거나 할때 전복을 넣은 죽을 많이 섭취하는거예요. 에너지를 생성시켜주는 탄수화물에 피로회복, 기운 회복에 좋은 전복까지 몸을 회복하는데 필요한 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있으니까요.

*전복효능: 정력*

전복은 정력에 좋은 성분들도 많더라구요. 아까 언급한 아르기닌! 그리고 아연도 많아요. 2개의 성분은 정력에 도움이 되는 성분이랍니다. 스태미너를 높이고 발기-부전을 예방하거나 완화하는데도 도움이 돼요. 전반적으로 남자의 자양 강장제 역할을 한다고도 볼 수 있지요.

*전복효능: 다이어트*

전복은 다이어트에도 좋답니다. 다이어트를 하면 먹는거에 특히 신경을 쓰잖아요. 일반적으로 많이 섭취하는 탄수화물을 더욱 줄여야하고, 잘 먹지 않던 단백질 음식 등의 섭취를 늘리죠. 미네랄 비타민도 더 잘 챙겨줘야 하구요. 1일 칼로리 섭취량에도 신경을 써야 하는데요.

전복의 칼로리를 보면 꽤 낮은 편이고 해산물이니 탄수화물이 그렇게 많이 함유되어 있지는 않거든요. 상대적으로 단백질이 풍부하고, 그리고 여러 미네랄, 비타민까지 풍부하구요. 그래서 다이어트식으로 딱인거지요. 다이어트식은 구운거나 무침, 국물 보다는 생으로 먹거나 삶아서 먹는게 훨씬 더 도움이 되구요.

*전복효능: 간 건강*

간에 좋은 영양소도 많은 전복효능! 아까도 말했는데 타우린과 아르기닌 같은 영양 성분은 간에도 좋답니다. 간의 부담을 덜어주고 전반적인 간 기능에도 도움이 되고, 간 피로회복에도 도움이 되는거지요^.^

*전복효능: 시력*

전복은 시력을 증진시키는데도 좋더라구요. 사실 시력이 안좋은 상태에서 더 좋은 시력으로 올라가긴 힘들다는거 아시죠? 하지만 일단 눈의 피로감을 덜어주는데 도움이 돼요. 그래서 충혈 증상을 완화시키는데도 좋지요. 시력이 더 나빠지는것을 예방하기도 하구요.

백내장을 예방하는 등의 질환예방에도 당연히 도움이 되지요. 눈의 건강은 어릴때부터 잘 챙겨야 하는 것 같아요. 시력은 아주 어렸을때부터도 나빠지잖아요. 나이 들면 노안도 찾아오구요. 노화되면서 찾아오는 노안은 어쩔 수 없다고는 하지만, 철저하게 잘 관리해주면은 그래도 한결 낫습니다.

*전복효능: 혈관*

전복! 혈관을 더 건강하게 하는데도 좋은 해산물입니다. 혈관은 지방수치나 콜레스테롤수치가 너무 높으면 좋지 않고, 노폐물을 제때 걸러주면서 혈액을 깨끗하게 유지해야 하는데요.

베타인, 타우린, 등의 성분들이 콜레스테롤을 감소시켜주고 혈관의 벽이 손상되지 않게끔 해주고 혈관 건강에 좋다고 하더라구요. 그래서 동맥경화 심근경색 고혈압 질환에 걸리지 않게 예방해줄 수도 있구요.

전복효능이 굉장히 무궁무진한 것을 보니 지금 당장 먹고 싶어지네요^ㅠ^ 해산물은 자주 먹기 힘든 음식이고 특히 회는 가끔씩만 먹다보니까 한번 먹을때 마구마구 먹게 되는 것 같아요ㅎㅎ 전복죽도 좋지만 지금 계절에는 전복회가 더 끌리는군요ㅜㅜ 맛있으면서 건강에도 이렇게 좋으니 다같이 전복을 즐겨봐요^^!