최고보다,최선을...

"푸룬"이라는 식품 들어보셨나요?

변비가 심한분이면 아마 한번쯤은

들어보셨을거라고 생각합니다.

푸룬은 바로 자두를 말린 것!

그것도 서양 자두로 불리는 종류를

말린 것이 바로 푸룬이랍니다.

건포도처럼 건자두 종류인것이죠.

물론 서양 자두 말린게 무조건

푸룬으로 분류되지는 않구요.

씨채 그대로 말렸을때 손상이 되거나

발효되거나 하지 않고

이렇게 완벽하게 마르는 종류를

푸룬 이라고 부른다고 합니다.

현재 주로 생산되고 있는 곳은

미국 지역의 캘리포니아주 라고 하네요.

푸룬이 우리나라에도 이렇게 유명

해진것은 바로 변비 효과 때문!

변비에 굉장히 탁월한 효과가 있어서

변비가 심한분들에게 인기가 많죠.

하지만 푸룬 효능에 대해 찾아보니

푸룬은 변비에만 좋은 것은

아니더라구요. 변비말고 건강적으로

좋은 부분이 꽤 많아보이더라구요.

그래서 푸룬 효능 하면 변비에 대한

효과만 아시는 분들을 위해서

푸룬 효능이 얼마나 다양한지,

찾아서 정리해봤답니다^.^

*푸룬 효능: 변비*

일단 푸룬 효능하면 가장 대표적인

변비 효능! 푸룬은 변비를 예방

하기도 하지만 현재 변비가 심한

분들의 증상을 치료하는데 아주

뛰어난 효과가 있는 식품입니다.

푸룬에 식이섬유가 상당히 높게 함유

되어 있기 때문이랍니다.

그리고 소르비톨 이란 성분이

함유되어 있어서 배변을 활발하게

할 수 있는 것이라고 하는데요!

요건 적당히 이용하면 변비 치료에

효과를 볼 수 있지만

너무 지나치게 푸룬을 섭취하는등

과다하게 이용하면 설사 증상을

일으킬 수도 있다고 합니다.

그러니, 푸룬이 변비에 효과적이라고

해서 욕심부리고 너무 많이 먹거나

하면 역효과가 날 수 있다는 점!

꼭 기억하고 이용해보세요^.^

*푸룬 효능: 뼈건강*

그리고 푸룬 효능은 뼈 건강에도

그렇게 좋은 식품이라고 하더라구요.

그래서 골다공증-재단 쪽에서

뼈에 좋은 식품으로 뽑았을 정도라고

합니다. 푸룬에 칼슘, 비타민K, 마그네슘

처럼 뼈 건강에 특히 좋은 영양소가

풍부하게 들어있다고 합니다.

뼈 건강이 약해지지 않도록

높여주고, 또 골다공증이 발생하지

않게끔 예방하는 효과가 뛰어납니다.

푸룬이 여성호르몬을 활발하게

분비하는데 도움을 준다고 하거든요.

그래서 호르몬상으로도 그렇고

함유된 영양성분 면에서도 그렇고

여성의 건강, 골다공증 예방에

푸룬이 굉장히 효과적인거죠^.^

*푸룬 효능: 혈관 질환 건강*

푸룬은 섬유질과 함께 칼륨도 풍부합니다.

이 영양성분들은 혈관 건강에

도움을 줄 수 있는 성분이랍니다.

일단, 건강에 좋지 않은 콜레스테롤

종류를 낮추고 혈관에 노폐물이 쌓이지

않도록 제거하고 예방하는 역할을

한다고 합니다. 나쁜 콜레스테롤이 계속

해서 쌓이면 혈관 건강에 굉장히

안좋은 영향을 미치고, 혈압이

높아지거나 심혈관 질환 발병률도

높아지는 등 좋지 않답니다.

푸룬 효능이 이런 심혈관 질환이 발생

하지 않도록 예방시켜주고

혈압을 낮춰주는데 도움을 주게 됩니다.

뇌졸중, 동맥경화 심장병을

예방하는데 효과적인것입니다.

콜레스테롤 수치를 관리하고 혈관

건강을 챙기는 것은 젊었을때부터

미리미리 하는 것이 좋답니다^^

*푸룬 효능: 간 건강*

푸룬은 간 건강에도 도움됩니다.

간은 아파도 증상을 거의 보이지

않다가 갑자기 확 안좋아졌을때야

눈치채는 경우가 많답니다.

그래서 간 건강을 평소에 미리 관리

해주는것이 중요하죠.

푸룬에도 간을 좋게 하는 영양소가

함유되어 있다고 합니다.

그래서 간 건강 또한 챙기고 싶은

분들은 식단을 건강하게

가져가면서 푸룬을 섭취해보는것도

좋은 방법이 될 수 있습니다.

물론 검사를 정기적으로 받아보는

것도 중요하죠. 일단 모든 병은

유전적인 확률이 크니까요.

*푸룬 효능: 다이어트*

푸룬은 단맛이 나는 식품이긴

하지만 잘 이용하면 다이어트를

할때도 유용할 수 있습니다.

일단, 다이어트를 할때 자주 발생하는

변비!를 해결하는데 좋구요.

섬유질이 많아서 포만감 유지에

굉장히 효과적이라고 합니다.

단지, 단맛이 나기 때문에 많은

섭취는 당연히 좋지 않구요.

적당히만 섭취해주시면 다이어트에도

충분히 효과적일 수 있다는거!^^

그리고 푸룬 효능은 피부의 건강을

지키는데도 좋다고 하더라구요.

항산화 물질이 풍부한 덕분에

노화를 늦춰주고 피부 건강을

가꾸는데 효과적이라고 합니다^.^

푸룬은 보통 즙, 주스 형태로

많이 섭취하곤 합니다.

주스로 만들어서 시중에 판매하는

것도 굉장히 많으니까요.

당이 덜 들어간걸 잘 골라보세요.

단맛이 있기때문에 당뇨병이

있는 분은 섭취를 주의하셔야 하구요.

알레르기가 있거나 따로 먹고

있는 약이 있는 분들도

주의하시기 바랍니다^.^

프로틴순위도 되게 높았던데다가 온라인에서 인기가 많은듯해서 지른거!^^ 먹다보니까 괜히 이름 날린게 아닌 것 같단 생각이 드네요. 운동할때 받는 에너지도 더 활성화 되는 것 같고 근육량 발달 수치에도 이전보다 더 빠른 변화가 나타나는 것 같거든요. 프로틴단백질을 왜 다들 먹는지 알 것 같아요ㅋ

지금 먹는 프로틴단백질은 "슈퍼제네시스웨이" 고요. 이벵가로 해서 2개 한번에 싸게 산거예요.

프로틴순위가 대표적으로 한가지 지표만 있는건 아니다보니 이것도 여기저기 찾으면서 보느라 애 좀 먹었죠. 보충제 같은걸 사봤어야 말이죠ㅜㅜ 어떤게 괜찮은건지 한참 알아보느라 고생했습니다. 그래도 보다 보면 어떤 보충제가 괜찮은 쪽인지 대략 알겠더라고요. 보니까 "슈퍼제네시스웨이" 프로틴순위가 높기도 했고 제일 괜찮게 느껴져서 고르게 됐습니다. 맛도 저가 좋아하는 초코우유 스탈ㅎㅎ

단백질보충제를 전문으로 판매하는 곳 - 슈퍼게이너에서 나온 제품이라고 합니다. 우리나라 회사라고 하구요. 보통 보충제의 제조과정이 단백질의 원료 같은건 미국 회사꺼가 유명해서 유명한 단백질 원료를 가져와서 우리나라에서 보충제를 만드는 형식이라고 하더라구요. 적혀있는거 보니까 슈퍼제네시스웨이도 제품은 울나라에 생산공장이 있었어요.

프로틴단백질이 이렇게까지 많다는걸 이번에 처음 찾아보면서 알았잖아요. 단백질보충제 처음 사는 사람들은 많이 헷갈리겠더라구요 저도 그랬고요ㅜㅜ 그래서 일단 단백질에 대한 기본 정보를 아는 상태에서 보충제를 찾아보는게 더 수월한 것 같아요. 저는 머릿 속이 하얀 상태에서 무턱대고 찾아보느라고 힘들었거든요.

프로틴순위가 아주 높은 제품들은 웬만하면 좋은 원료를 쓸 것 같긴 하지만 그래도 사람 일은 모르는 거니까요ㅎㅎ 어떤 원료인지 깨끗하게 생산되는건지 자세히 확인해봐야 해요. 함유된 성분에 대한 성적서 같은게 웬만하면 다 첨부되어 있었고 생산되는 곳도 믿을만한 곳에서 만들어지는 것 같아서 안심했어요.

프로틴순위 "슈퍼제네시스웨이"를 섭취했을때 얻을 수 있는 단백질! 한 컵당 이만큼이라고 합니다. 한 컵이라면 분말이 거의 60 그람은 들어간다고 써있더라고요. 이 분량 중 단백질이 사진 속에 나와있는 만큼이라는 뜻입니다. 그러니 프로틴단백질이 상당히 많다는건 한 눈에 알 수 있더라고요.

"슈퍼제네시스웨이" 프로틴단백질은 근육 합성에 제일 효과적이라는 동물성 단백질! 그것도 유청단백질 함유만 되어 있더라고요. 단백질 성분은 거의 초반 줄에 적혀있는 성분인데요. 유청단백질이라고 적혀있으니 알아보기 쉬우실거예요. 유청단백질도 단일 종류가 아니라 세 종류라는건 웬만한 분들은 아실텐데요. 흡수의 속도나 흡수율 등이 훌륭해서 운동 후 근육 합성에 특히 효과적이라는 두 성분이 들어있었습니다.

유청단백질이 근육 합성에 좋다는 것도 보충제를 찾아보면서 처음 알게됐어요. 왜 사람들이 프로틴 보충제 타령하는지 잘 몰랐는데, 유청단백질 때문에 그런거더라고요. 근손실, 근육량에 효과가 있다고 이미 전파도 많이 탄 것 같고요. 그래도 고기 섭취를 통해서 얻는 것 보다는 덜 하겠지만? 운동 후에 먹기엔 이 프로틴 쉐이크가 딱이여서 사람들이 많이 찾는건 이유가 있구나 하는 생각이 들었네요ㅋ

단백질보충제는 이런 분말 스탈이에요. 분말의 장점은? 막 신경쓰지 않아도 오래 간다는거죠ㅎㅎ 보통은 냉동실에 분말을 넣어두면 굉장히 오래가는데 이건 꼭 냉동실에 넣어놓지 않고 그냥 상온에 보관만 해둬도 오래간다고 해요. 그래서 그냥 보충제 케이스 통 그대로 보관중이랍니다. 어차피 한달 좀 넘으면 금방 다 먹을 양이기도 하구요^^

프로틴단백질을 먹을땐 이렇게만 준비되어 있으면 됩니다. 정수기 찬 물 따라주고 보충제 통에서 가루를 4스쿱 퍼서 같이 섞어줘요. 초코우유같은 단맛이 쏠쏠하게 느껴지더라구요. 아, 근데 찐 우유처럼 당이 아주 높은 맛은 아닙니다. 아주 달달한걸 원하시면 물보단 우유로 타서 먹으시길. 우유하고 섞음 훨씬 맛있다고 하더라구요. 저는 살도 빼야 되고 우유 넣으면 소화가 잘 안되는 것 같아서 거의 물만 이용합니다.

아, 그리고 물은! 200에서 300 따르면 된다는데 그냥 눈짐작으로 반절? 따르면 되더라구요. 맛도 딱 알맞게 완성되는 것 같고요. 가루를 4스쿱 다 이용해서 만들면 단백질을 43그람 이상? 섭취하는 셈이 되는데요. 나는 다른 단백질 식품도 먹고 있고 해서 한잔당 이 정도 양이면 너무많은것 같다..하는 분들은 스쿱 양을 덜어보시길. 써진 섭취법을 반드시 지키기보다는 자신이 이용하는 식단, 섭취량 등에 맞게 조절하는게 좋습니다.

풀림성은 확실히 좋더라고요. 찬물을 사용하라고 하길래 웬만하면 잘 타지게끔 만들었겠지 생각하긴 했는데요. 물을 아주 살짝 미지근하게 했더니 대충 슉슉 흔들기만 해도 가루 뜨는거 없이 깔끔했어요. 근데 굳이 이렇게 안하고 아주 찬 물을 써도 상관없이 잘 혼합되긴 합니다^.^

그리고 유청단백질에 관한 사항인데요. 유청단백질은 우유를 이용해서 치즈 같은걸 만들때 나오는 부산물을 깔끔하게 걸러내서 근육에 효과적이게끔 만든거라고 하더라구요. 결국 우유에서 얻은 성분이기 때문에 우유가 체질에 안맞으면 유청단백질도 안맞을 수 있다고 합니다. 그래도 슈퍼제네시스웨이에 함유된 성분은 괜찮은 편이라고 하긴 하던데. 우유가 아주 심하게 체질에 안맞는 사람은 그래도 조심하는게 좋겠죠.

단백질보충제를 산 게 처음이었는데, 처음부터 효과를 잘 보고 있어서 추천글을 함 써봤는데요^^ "슈퍼제네시스웨이" 를 현명하게 사는 법은 1+1 판매하는걸로 사는거예요. 요건 "슈퍼게이너" 온라인 사이트에서 살 수 있고요.

허리가 뻐근하고 뭉친 느낌이 들때!

허리에 좋은 스트레칭을 틈틈히

수행하시면 허리 척추를

이완시켜주고 시원하게 풀어줄 수

있습니다. 허리에 좋은 스트레칭은

특히 의자에 같은 자세로 오래

앉아있는 회사원, 학생들에게 추천합니다

하지만 허리 통증이 심하거나

디스크 증상 등이 있는 분들은

스트레칭을 함부로 하는 것은

위험할 수 있으니 전문가분과 상의

하는것이 가장 좋답니다^^

▣ 허리에 좋은 스트레칭 1

간단하게 할 수 있는 허리에 좋은 스트레칭 소개해드릴게요. 이 1번째 동작! 허리를 쭉쭉 늘려서 풀어줄 수 있는 자세입니다. 자세한 방법은 사진에 보시는대로인데요. 바닥에 무릎을 꿇고 가지런히 앉아서 준비합니다.

그리고 천천히 엎드려서 바닥에 밀착되도록 합니다. 팔은 최대한 앞으로 뻗어서 위로 늘려주면서 허리가 최대한 펴지는 느낌이 들게끔 해줍니다. 이 자세를 취한 후, 호흡을 하며 몇초동안 유지하다가 다시 천천히 몸을 일으켜주세요.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 2

2번째 방법입니다. 이 자세는 위의 동작과 반대되는 자세라는 것을 알 수 있는데요. 위의 동작과 이어서 하면 확실히 뻐근한 허리를 풀어줄 수 있답니다. 이 동작도 사진을 보시는대로 인데요. 바닥에 엎드리고 손으로 바닥을 단단히 지지한 다음, 상체를 일으켜서 최대한 뒤로 쭉 늘려주시면 됩니다.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 3

이번 스트레칭! 고양이 자세입니다. 고양이 자세는 본래 요가 동작이지만, 워낙에 유명해서 이제는 다들 알고 계실거예요. 첫번째 동작은 바닥에 무릎을 대고 손으로 바닥을 단단히 지지하고, 머리를 숙여서 최대한 등을 둥글게 안쪽으로 말아주시는거구요. 그 다음 연달아서 몸을 반대로 허리가 휘어지도록 쭉 위로 당겨주시는 겁니다.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 4

4번째 스트레칭! 앉아서 할 수 있는 스트레칭이에요. 먼저 바닥에 앉아서 한쪽 다리만 저렇게 세워주시구요. 몸통을 세운 다리 방향으로 최대한 돌려주시면 됩니다. 무릎쪽에 팔을 넘겨서 그 힘으로 최대한 몸통을 돌려주세요.

나머지 다리는 이렇게 펴도 되고 먼저 봤던 사진처럼 굽혀서 안쪽으로 말아주셔도 되고 상관없습니다. 한쪽 다리만 세운 상태로 몸통을 돌려주시기만 하면 된답니다.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 5

5번째 스트레칭입니다. 이번꺼는 바닥에 누워서 하는 스트레칭이에요. 바닥에 먼저 누워 주시고, 팔을 양옆으로 넓게 펼쳐주시구요. 다리를 굽혀서 왼쪽 혹은 오른쪽 방향으로 눕혀주세요. 그리고 상체는 굽힌 다리의 반대 방향으로 틀어주시면 됩니다. 허리가 비틀어지면서 쭉 펴져서 시원하게 풀리실거예요.

이렇게 한쪽다리만 굽혀서 넘겨도 되고 두 다리를 모두 굽혀서 넘겨도 된답니다. 포인트는 다리와 상체가 반대 방향으로 틀어지는 동작! 이랍니다^^ 그럼 계속해서 다음 허리에 좋은 스트레칭도 볼까요!

▣ 허리에 좋은 스트레칭 6

6번째 스트레칭입니다. 이번에는 아주 간단한 스트레칭인데요, 이것도 집에서 누워서 할 수 있는 것입니다. 가지런한 자세로 바닥에 누워주시구요. 한쪽 다리를 굽혀서 상체쪽으로 최대한 끌어당겨주시면 됩니다. 두 손을 이용하여 다리를 잡고 끌어올리면 최대한 가까이 올릴 수 있죠.

이 동작은 엉덩이쪽과 함께 등, 허리까지 뒷쪽 근육을 쭉 풀어줄 수 있는 스트레칭이랍니다. 뒷쪽 근육을 같이 풀어주는 스트레칭을 원하신다면 이 동작을 추천드립니다. 또한 다리는 한쪽만 이렇게 굽혀도 되구요

두 다리를 모두 굽혀서 위로 끌어올려주셔도 됩니다. 비슷한 동작 같아도 미묘하게 받는 효과가 다르니 둘다 실시해보고 자극이 오는 것으로 선택하시면 훨씬 좋겠죠^^

▣ 허리에 좋은 스트레칭 7

7번째 스트레칭입니다. 이번 스트레칭 부터는 의자를 이용해서 할 수 있는 것 3가지를 소개해드릴게요. 첫번째 것은 아주 기본적인 스트레칭이에요. 등-척추 허리까지 쭉 풀어줄 수 있는 방법입니다. 의자 끝에 걸쳐 앉고 등 허리 자세를 꼿꼿하게 세운 다음 머리를 약간 젖혀서 위로 최대한 치켜올렸다가 반대로 머리를 안쪽으로 말아주는 것을 계속 반복하시면 되는 스트레칭입니다.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 8

의자를 이용해서 할 수 있는 스트레칭 두번째는 먼저 봤던 동작들과 비슷하게, 몸통을 틀어주는 자세입니다. 먼저 등받이에 닿지 않게끔 의자에 바른 자세로 앉아주시구요. 한쪽 다리를 굽혀서 넘기고 팔로 다리를 지지한 다음 다리를 넘긴 방향의 반대 방향으로 몸통을 최대한 틀어주시면 됩니다.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 9

의자를 이용해서 할 수 있는 스트레칭 마지막입니다. 먼저 의자 뒤에 거리를 두고 서줍니다. 의자의 등받이를 잡고 몸통을 90도로 쭉 숙여주세요. 의자를 잡고 상체를 꾹꾹 누르면서 허리를 최대한 펴주시면 된답니다.