최고보다,최선을...

거의 하루종일 계속 앉아서 일만 하고

요즘에는 또 겨울이라고 밖에 잘

안나가고 집에 콕 처박혀 있다보니

엉덩이가 점점 더 쳐지는 것 같아요ㅜㅜ

그래서 엉덩이 운동을 더 열심히

실시하고 있답니다ㅎㅎ

이렇게, 쳐진 엉덩이를 극복하고

탄력있는 힙을 완성하고자 할때는

엉덩이 운동을 꾸준히 수행해주는

방법 밖에 없답니다ㅎㅎ

-엉덩이 운동 힙쓰러스트-

엉덩이 운동도 굉장히 많은 종류가

존재하는데요! 저는 브릿지 운동이나

더 나아가서 힙쓰러스트 운동을

즐겨하곤 합니다. 특히 힙쓰러스트는

난이도는 있어도 근력 상승 효과는

확실히 좋은 운동이거든요.

힙쓰러스트는 사진상에 보이는

브릿지 운동을 기본으로 하는 종류!

브릿지 운동은 아주 간단하죠.

무릎을 세운 채로 누워서 몸통이

평평해질때가지 허리와 엉덩이 전체를

바짝 올려주는 동작입니다.

힙쓰러스트는 이러한 브릿지 동작에서

더욱 발전된 형태의 운동입니다.

그래서 쉽게 도전할 수 있는 브릿지 운동에

비해 훨씬 더 어렵고 부상 가능성도

높아져서, 안전하게 수행하려면

워밍업은 물론, 브릿지 운동을 꾸준히

연습해보고 다음 단계로 넘어와야 합니다.

-바벨을 이용하는 힙쓰러스트-

단지 몸 하나로 동작을 수행하는

브릿지 운동과는 달리,

힙쓰러스트는 바벨을 위에 얹고

동작을 수행하는 운동입니다.

중량이 추가가 되기 때문에 난이도가

상승할 수 밖에 없구요.

더군다나 바닥이 아니라 의자 위에

기대고 수행하므로 더욱 어렵습니다.

하지만 엉덩이 근육에 가해지는

효과 또한 더욱 올라갑니다.

중량이 추가되어 엉덩이 근육 둔근에

가는 자극이 커지게 되구요.

근육량을 높여 더욱 탄력있는 엉덩이를

만들 수 있습니다. 엉덩이 근육

둔근을 더욱 키우고 싶은 분들께서는

힙쓰러스트 운동을 수행해보세요^^

-힙쓰러스트 기본-

바벨과 함께 하기에 앞서 먼저

맨몸으로 동작을 연습해봐야 합니다.

브릿지 운동으로 동작을 충분히

익혔다고 해도, 몸통을 바닥에서 띄우고

의자에 기대어 움직여야 하기때문에

자칫 하면 잘못된 자세로 운동을

하거나 부상을 당할 위험이 있기 때문!

그러니 제일 먼저 맨몸으로 동작을

연습해보시기 바랍니다.

동작은 이렇게 2가지 동작을 반복!

먼저 의자에 등을 기대고

다리를 굽혔을때 직각으로 떨어질수

있게끔 거리를 조정해줍니다.

그 다음에는 바닥에 발을 단단히 붙이고

A 자세와 같이 몸을 접었다가 바로

이어서 B처럼 몸통을 1자로 펴줍니다.

운동을 하는 중에는 엉덩이가 바닥에

닿지 않고 띄워져 있어야 합니다.

맨몸으로 먼저 동작을 연습한 다음엔

봉만 추가해서 연습해보세요.

비어있는 봉만 추가하는 것 만으로도

자극을 더 높일 수 있습니다.

본격적으로 중량을 추가하기전,

빈봉을 골반 쪽 위치에 두고

힙쓰러스트 동작을 수행해봅니다.

바벨에 중량을 추가하여 본격적으로

힙쓰러스트를 수행할때는

바벨 봉과 몸통 사이에 수건 같은

것을 받쳐서 골반에 직접적으로

해가 가해지지 않도록 합니다.

보다 안전하게 운동할 수 있습니다.

만약 집에서 힙쓰러스트를 수행하여

마땅히 마련된 의자가 없다면

사진 같이 바닥에서 수행해도 됩니다.

무조건 속도를 빠르게 하다보면

자세가 흐트러지기 쉬우니

중량을 추가하여 힙쓰러스트를

할때는 엉덩이에 힘을 주고 바른자세로

천천히 수행해보시기 바랍니다.

힙쓰러스트 동작은 짐볼위에서도

가능합니다. 이때는 볼 위에서 중심을

잡는 것에 집중하며 동작을

취하는 것이 관건이므로, 중량을 더

추가하기 보다는 맨몸으로 수행!

짐볼에 등을 제대로 기대고

손은 허리춤에 놓거나 머리쪽에

둬서 영향이 가지 않도록 합니다.

불안정한 공 위에서 힙쓰러스트를

수행하면 본인이 스스로 중심을

잡아가며 운동해야하기 때문에

난이도가 더 높아질 수 있습니다.

동시에 효과도 더 높아질 수 있죠.

다른 부위에 영향이 가지않고

엉덩이에 최대한 자극이 갈 수 있게끔

엉덩이에 힘을 주고 수행해보세요.

제대로 탄력있는 엉덩이를

만들기 위해서는 1가지 운동만

하는 것보다는 스쿼트, 런지 등의

다양한 운동을 함께 수행하는 것이

더욱 올바른 방법입니다.

여러가지 운동과 함께 힙쓰러스트에

도전해보시기 바랍니다^^

몸을 키운 비법이라면 사실 별거 없고 그냥 몸 키우는데 좋다는거 최대한 끈기있게 도전하는게 제일인거 같아요 특히 나처럼 근육도 체지방도 너무 낮아서 삐쩍 말랐으면 절대 금방 키워지지는 않거든여 효과가 나타날때까지 버티는 정신! 사실 이게 제일 필요하지 않나 싶습니다ㅋㅋ 저는 운동은 할만큼 하는것 같은데 효과가 영 없어서 그럼 영양쪽이 부족한거 아닐까 하는 생각에 게이너보충제를 이용해봤는데요. 영양이 부족했던게 확실히 맞았나봐요 효과가 있더라고여

살찌는 보충제 먹고 효과볼거라는 기대는 사실 안했었는데ㅋㅋ 영양이 부족한 것 같으니 식단도 더 늘려주고 보충제 같은거 먹는게 하나도 없어서 운동 끝나고 먹을 요량으로 게이너보충제도 먹기 시작하고 한거거든여ㅇㅇ 살찌는 보충제 추천은 인터넷 상에서 열쒸미 찾아본거고여 어렵게 선택했던 *슈퍼인피니트게이너* 였습니다.

슈퍼인피니트 게이너보충제가 저 살때 또 원플원을 하고 있어서 이렇게 구입했습니다. 살찌는 보충제를 처음 살때는 효과가 있을지 없을지도 모르는데 원플원을 사는게 쪼끔 부담이 되긴 했었거든여 그래도 가격 생각해서 그렇게 질렀었는데 그때 효과를 잘 봤기 때문에 이번에 새로 주문한 것도 원플원으로 했죠ㅋㅋ

게이너보충제기땜에 단백질에 탄수화물까지 비슷하게 더해져있습니다. 2가지의 함유량이 비슷하다는 얘기죠. 원래 게이너 라는게 비율 반반씩 가지는 헬스보충제입니다. 벌크업을 하거나 근육량을 높일 계획이 있다면 제 슈퍼인피니트게이너 처럼 유청단백질 함유가 높은 것이 좋은거고여 보충제에 보면 이렇게 써져 있어요 여기에도 분리 유청단백질 이라고 나와 있는게 보이시죠 이게 유청단백질 함유 표시입니다.

슈퍼인피니트 살찌는 보충제의 회사! 보충제 전문으로 하는 *슈퍼게이너* 라는데예요. 저는 헬스보충제에 대해서 생소하니 당연히 브랜드도 생소했는데요. 인터넷 검색으로 게이너보충제를 열쒸미 찾으면서 자주 눈에 띄었던 곳이었습니다. 국내회사던데 그만큼 이름값이 나름 있는 곳 같더라고여 원플원도 슈퍼게이너 홈피에서 하고 있었구여

살찌는 보충제를 시키면 전단지도 같이 딸려와요. 전단지 내용은 먹는법 소개하고 단백질 정보도 있고 저거 오른쪽꺼 펼쳐보면 수많은 보충제들이 쭉 나열되어 있습니다. 빼먹고 안찍었네요ㅋㅋ 어차피 보충제 종류 소개들이라서 걍 홈페이지에도 나와있는 사항들이고여 먹는 사람이 봐야될 부분은 왼쪽의 먹는법! 권장하는 분말양도 나와있고 언제 먹는게 좋은 건지도 나와있고여

뒷장으로 돌려보면 성분 품질 검사도 다 받은 것이라는 얘기와 함께 작게 서류도 나와있어요. 이건 인터넷 제품 페이지에서 보는게 정확하니 그걸 보시면 되겠네여 여기에는 작게 첨부만 되어있는거라 잘 보이진 않더라고여 어쨌든 성분은 믿을만한게 맞다는 얘기니 확인을 하고 사야겠죠~

게이너보충제가 쵸코라서 색이 코코아 가루 엇비슷하게 나오는 것도 있고 쵸코향도 많이 나요. 근데 맛은 생각보다 담백 스타일이고여 쵸코맛이 맛있게 나면서 담백한거여서 먹기는 참 좋더라구여 어차피 쉐이커 타서 빠르게 한번에 들이키고 끝이긴 하지만ㅋㅋ 그래도 비리거나 하면 마시기 힘들잖아요ㅜㅜ 그리고 저는 달아도 끝맛이 찝찝한 느낌이 별로 안느껴져서 그게 제일 좋더라고여 

슈퍼인피니트게이너는 단백질에 탄수화물까지 2가지를 엇비슷하게 가지고 있는 종류거든여 그래서 함유 수치도 보면 비슷하게 표시되어 있는걸 확인할 수 있습니다. 다른 함유량도 중요하니 훑어보면 되고, 탄수화물 단백질 함유 수치를 주의 깊게 보시면 되겠습니다. 탄수화물이 1,2그람 더 많이 표시되고 있네요.

살찌는 보충제에 근육량을 높이고자 먹는거니까 단백질은 효과좋은 유청단백질! 많이 들어서 조아요ㅎㅎ 여기에서 분리유청 단백질은 또 유당이 없어서 좋은 단백질이라는데 알고 먹어서 그런가 소화가 안되거나 설사하거나 그런 증상 한번도 없었고 여태까지 멀쩡히 잘 섭취하고 있네요. 거기에 근육량을 높이는 효과는 원래 좋은걸로 유명한거고여

슈퍼인피니트게이너 사진으로 봤을때도 커보이지만 실제로도 꽤 커요 용량만 거의 4키로 가까이 나오구여 하루 한컵만 먹으면 두달이상은 먹는 양입니다. 굉장히 많다고 보시면 돼요ㅋㅋ 다행인건 먹을수 있는 기간이 무지 길어요. 가루로 만들어져 있는거라서 잘 상하지도 않고 오랫동안 먹을 수도 있다고 합니다.

유청단백질이 원래는 소화시키는데 있어 유당때문에 안좋은 부분이 있지만, 소화도 잘 시킬 수 있는 분리 유청단백질이 많이 들었기 때문에 괜찮습니다. 그래도 혹여나 우유 등을 전~혀 못드시는 심한 유당불내증 분도 있을 수 있으니 체질은 항상 잘 체크해보시고 성분도 잘 확인해보시고 사는걸 권해드립니다.

게이너는 어떻게 먹어야 하나? 저처럼 운동때 섭취 이용하면 됩니다. 일반적으론 끝나고나서 먹더라고여 저도 그렇게 먹고 있구요 종종 운동에 돌입하기 전에 보충제를 마시고 운동하는 분도 봤구여 조금 배고픈 타이밍에 간식 쉐이크로 마시거나 식사대용으로 마시거나 하는 경우도 있어요. 타이밍은 운동때가 제일 좋아서 특별한 경우가 없으면 일단 운동 후 아님 운동 전에 맞춰서 섭취하시면 되겠어요. 한컵당 분말은 4스푼이 들어가고여

분말은 이렇게 물을 부은 곳 위에다 4스푼을 퍼서 옮겨주고 흔들어 먹는거! 물을 아무리 차게 해서 흔들어도 녹는 지점이 빠르고 좋아서 첨부터 편하더라고여ㅇㅇ 쵸코맛이 물씬 나는 것도 먹기 좋은 요소였고여.

슈퍼인피니트게이너 이용하면서 마침 근육량도 높였고 체지방도 늘릴 수 있었습니다. 먹기 시작할때쯤에 한창 식단도 더 추가해주고 운동 변화도 주고 전체적으로 변화를 주면서 보강하던 시기라서 더 시너지 효과를 본 것 같아요. 진짜 효과를 보는 방법은 보충제에 기대는 것보단 다른 요소들을 충분히 만족시켜주고 여기에 추가로 게이너 보충제 등을 더해주는 것! 이 제일 좋다 싶네요.

원플원 행사가로 *슈퍼게이너* 홈페이지에서 사고 있습니다. 추가 할인 받는 방법도 얼마든지 많이 있어서 살 분 있으면 할인 적용할 수 있는거 최대한 찾아보고 사시길! 대충 사면 더 비싸게 주고 살 확률이 높아서ㅎㅎ 귀찮아서 대충 사는 저도 보충제는 진짜 꼼꼼히 찾아보고 샀네요ㅋㅋ

식습관이 안좋거나 다이어트 등으로

먹는 음식이 적다면 자연스럽게

변비도 찾아오게 되는데요!

1주일에 화장실에서 볼일을 보는

횟수가 2회 3회 밖에 안된다면

변비에 해당된다고 합니다.

혹은 배변을 자주 본다고 하더라도

잘 나오지 않아서 화장실에

오래 앉아있는다면 그것도

변비에 해당된다고 하네요.

변비를 해결하는 방법은 역시

변비에 좋은 음식을 꾸준하게

섭취해주는 것입니다.

적게 먹어서 변비가 오는 경우라면

음식 섭취량을 늘리면 자연스럽게

해결될 수도 있겠지만요.

건강 유지를 위해서라도 섬유질이

풍부하고 건강한 음식을 위주로

섭취하는 것이 가장 좋답니다.

변비에 좋은 음식! 섬유질이 풍부한

음식 종류가 대표적인데요.

양배추, 해조류, 곡물 등 다양한 종류가

존재하지만 오늘은 특별히

변비에 좋은 과일 종류를 준비했어요.

일단 야채, 과일에는 대체로 비타민과

섬유질이 풍부해서 건강에도 좋고

변비에도 도움이 많이 되는데요.

변비에 좋은 과일! 구체적으로

어떤 종류가 해당될까요?

-변비에 좋은 과일! 사과-

많은 분들이 알고 있을텐데요^^

변비에 좋은 과일 대표적인 종류!

사과입니다. 사과는 비타민 종류가 정말

풍부하고 식이섬유 펙틴이 가득

함유되어서 다이어트, 피부 건강 그리고

변비 해소에 효과적인 과일이죠.

섬유질이 풍부해서 포만감이 확실히

좋고 천연당도 그렇게 높지 않다보니

다이어트 과일로 많이 먹곤 하죠.

사과에 풍부한 섬유질 펙틴 성분이

배변 활동을 촉진시켜서

변비를 해소하는데 효과적이고

위장 건강에 도움이 된다고 합니당.

사과는 비타민A,C 등의 성분도

풍부해서 피부에도 도움이 되죠.

사과에 영양분이 풍부한 곳은

과일 알맹이도 그렇지만 특히 껍질!

에 영양분이 풍부하다고 합니다.

그러니 건강을 위해서는

껍질채 먹는 것을 추천드려요.

-변비에 좋은 과일! 자두(푸룬)-

자두 중에도 특히 말린 자두 종류가

변비에 그렇게 좋다고 유명하죠.

건자두 중에서도 "푸룬" 으로 분류되는

종류가 변비에 굉장히 효과적입니다.

섬유질도 워낙 풍성하고

폴리페놀 성분 소르비툘 성분들이

장의 활동을 높여주고 배변을

활발하게 촉진시켜 준다네요.

배변을 보게 하는 탁월한 효능이

있어서 좀만 먹어도 화장실에

바로 간다고 하는데요.

그래서 생기는 부작용도 있답니다.

넘 많이 푸룬을 섭취하면

설사가 심해지는 증상이 있어요.

그래서 과도하게 먹는 것은

꼭 자제해야 하구요! 적당한

변비 해소 효과를 보고싶다면 섭취도

적당한 만큼만! 하세요^^

-블루베리-

변비에 좋은 과일은 블루베리도

그렇게 좋다고 하더라구요.

블루베리 과일에도 섬유질이 정말

풍부하게 들어있으니까요.

그래서 배변을 잘 못보고 고생하는

분들의 증상을 완화시켜주고 변비가

발생하지 않도록 예방하는데

효과가 있다고 합니다.

장의 건강을 높여주는데도 좋아서

대장암의 예방에도 좋다고 하구요.

또 블루베리는 단연 눈에 좋은 식품!

안토시아닌 성분이 그렇게 풍부하대요.

안토시아닌 성분은 시력을 보호

하고 눈을 건강하게 하는데

탁월한 효과를 보이는 성분입니다.

물론 다이어트에도 효과적인 과일

이라서 건강을 챙기면서 다이어트

효과도 보고 싶은 분들께

아주 좋은 과일이랍니다.^^

-변비에 좋은 과일! 배-

배는 수분도 참 많고 섬유질도 굉장히

많이 들어있는 과일이죠.

그래서 조금만 먹어도 배가 엄청 쉽게

부르고 오래가잖아요.

포만감이 정말 높아서 잘 이용하면

다이어트시 식욕을 조절하는 용도로

이용할 수도 있는데요.

단맛이 꽤 나는 편이고 열량이 그렇게

막 낮은 것도 아니라서 다이어트로

흔하게 섭취하지는 않긴 합니다^^;

하지만 변비를 해결하고 예방하는데는

참 좋아요. 배변을 잘 보는데

필요한 수분과 섬유질을 모두 많이

담고 있는 과일이니까요.

그리고 배는 칼륨 성분, 칼슘, 철 등의

미네랄과 비타민도 풍부하잖아요.

그래서 변비 뿐만 아니라 건강의 다양한

효능을 볼 수 있는 과일이랍니다.

-변비에 좋은 과일! 키위-

키위도 변비에 효과적인 과일이에요.

키위에도 섬유질이 정말 많거든요.

그리고 알맹이 속을 보면 씨가

깨알같이 많이 박혀있는데요.

이 씨앗 또한 변비에 도움된대요.

그래서 변비가 심하거나 변비예방이

필요할때 키위를 먹는것도

도움이 될 수 있다고 하네요.

키위는 달기도 달고 키위 특유의

독특한 맛을 즐길수 있어서

좋은 과일이죠. 단지 맛있기만 한

과일이 아니라 변비, 건강 효능도

다양하게 가지고 있는만큼

활발하게 섭취해주면 좋을 것 같아요.

키위는 이렇게 기본 종류외에

아주 달달한 골드키위 종류도

있으니까요. 맛난걸 섭취하고 싶다면

잘 알아보고 사세요^^

-변비에 좋은 과일! 귤-

귤은 비타민C가 정말 많이 들어있는

시트러스 종류입니다.

특유의 신맛과 단맛을 물씬 느낄 수

있어서 제철인 겨울이 되면

굉장히 많은 분들이 귤을 드시는데요.

귤에도 당연히 섬유질이 풍부해요.

그래서 변비를 해결하는데 좋은

효능을 얻을 수 있죠.

귤 뿐만 아니라 비슷한 오렌지,

한라봉 등 또한 마찬가지 입니다.

한편 귤은 비타민이 높아서 피로를

회복한다거나 피부건강을

가꾼다거나 할때 특히 효과가 높아요.

감기를 예방하는 등의 효과가

필요할때도 도움을 받을 수 있구요.

건강에도 좋고 달기도 워낙 달아서

아주 많은 분들이 좋아하는

과일입니다. 저도 그렇구요^^

변비에 좋은 과일의 섭취가 필요

하시면 귤도 추천드려요~^^