하체비만운동 - 단단한 체지방을 없애보자

 

 

 

다른 곳은 날씬한데 유독

특정 부분에만 살이 몰려있는 분!

특히 하체비만이 심하신 분

살을 빼고 싶긴 한데 다른데만 빠지고

하체는 잘 안빠져서 스트레스 받으신다면

제가 알려드리는 오늘 정보가

조금이나마 참고가 되셨으면 합니다^^

 

일단 하체비만운동에 대해

적어보려고 하는데요!

어떻게 운동을 해야 하체지방이

빠지고 날씬한 다리를 얻을 수 있을까요

 

 

 

 

-유산소운동은 기본

 

하체비만운동이라고 하면 하체를

집중적으로 케어하는 근력운동을

떠올리실텐데요~

비만- 즉, 체지방을 빼야 한다면

근력운동도 필요하긴 하지만

유산소운동이 메인이 되어야 합니다.

 

유산소운동은 다들 아시죠?

달리기 아니면 빨리 걷기, 자전거

이런 운동 종류를 말하죠.

 

 

 

 

아니면 단체로 하는 에어로빅이나

스피닝, 요가, 수영 등도 포함되는데요.

이런 운동을 꾸준히 하면서 추가로

다른것을 해줘야 하체비만운동을

효과적으로 했다고 볼 수 있습니다.

 

물론 진짜 하체비만이 심한 분이면

이런 운동만으론 잘 안빠질 수도 있어요.

그래서 운동만큼 중요한것이!

 

 

 

 

*스트레칭과 마사지*

 

하체비만운동만큼 중요한게

스트레칭과 마사지 입니다.

스트레칭은 다리를 쭉쭉 늘리거나

풀어주는 정적인 스트레칭을 말해요.

이런 스트레칭을 매일 아침마다

해주거나, 아니면 운동이 끝나고 하는 등

매일 스트레칭을 해주는 것도

하체비만을 탈출하는데

도움이 될 수 있다고 하더라구요.

 

 

 

 

그리고 마사지! 일단 다리를 풀어주는

목적으로써, 폼롤러 같은걸 사서

꾹꾹 누르면서 종아리 알 등을

풀어줄 수 있어요. 다리를 많이 사용하는

운동을 수행하고 그냥 냅두면

자칫 잘못하면 알이 생길수도 있으니까요.

매끄러운 다리 라인을 위해서

운동이 끝나고 폼롤러로 알을 풀거나

아니면 본격적으로 다리 마사지를

받는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

그리고 하체비만은 다리 붓기가

잘 안빠져서 그대로 굳는 경우도 있다고 

합니다. 그래서 부종을 예방하기

위해서 마사지가 효과적일 수 있는거구요.

잘때 다리를 보다 더 높은 곳에 두고

자는 것도 붓기 예방에 도움이 된다네요.

 

자, 그럼 이런 요소들을 기본으로

가져가면서 같이 수행할 하체비만운동!

무엇이 있는지 알아봐요.

 

 

 

 

-런지 운동

 

하체비만운동의 본격적인 추천!

하체운동은 유명한 것들이 많아서

웬만하면 아실것 같긴 한데요^^

대표적 운동 중 하나!런지를 추천해요.

런지는 허벅지의 앞쪽에 주로

자극을 주는 운동이지만 엉덩이 힙업

에도 효과가 있어서 좋답니다.

 

 

 

 

하체비만운동 런지 하는법은

두 다리를 각각 세로 간격으로

넓게 잡고 벌려준 다음에 뒷쪽의

무릎이 닿기 전까지 최대한 내려 앉아주면

됩니다. 허리 척추 자세가 곧게 유지되도록

조심하면서 하체를 굽혀주고 다시 무릎을

펴서 일어서주세요. 이걸 반복하는겁니다.

 

다리를 벌린 상태에서 하체만 굽혔다

폈다 할수도 있구요. 걷는 것처럼

다시 다리를 모았다가 또 다리를 앞으로

뻗어서 앉아주는 방법으로 할 수도 있어요.

 

 

 

 

-스쿼트 운동

 

하체비만운동의 꽃이라고 해도

과언이 아닌! 스쿼트 운동이에요.

스쿼트도 허벅지 앞이나 힙업에

효과적인 운동이랍니다.

자세를 바르게 잡는 것이 생각보다

까다롭고 어렵긴 하지만 그만큼

효과가 뛰어나더라구요.

 

자세는 다리를 적당히 벌리고

허리를 편 상태에서 힙을 쭉 뒤로

내밀어서 하체를 직각선이 될때까지

굽혀주기만 하면 되는데요.

 

 

 

 

무릎이 너무 앞으로 나오지않게

조심해야되구요.

등-허리 선이 너무 들어가거나

굽어지지 않게, 곧게 되도록 조심해야

된답니다. 처음에 혼자 자세를 잡기엔

어려울수도 있으니, 거울을 보고

하거나 자세를 봐줄 사람이 있으면

더욱 효과적으로 할 수 있어요.

 

 

 

 

-데드리프트 스티프

 

허벅지 뒷쪽의 발달에 좋은

하체비만운동도 필요한데요.

허벅지 뒷쪽에 좋은건 데드리프트

운동이 제일 좋더라구요.

그것도 스티프 데드리프트 운동!

스티프 운동은 이렇게 상체를

굽힐때 무릎을 최대한 사용 안하고

힙을 쭉 내밀어서 상체만

바르게 굽히는 동작이랍니다.

 

 

 

 

보통은 바벨의 봉을 잡고하거나

가벼운 아령을 잡고 실시해요.

근육을 빡세게 키울 생각이 아니라면

무게는 최대한 가벼운 기구로 잡고

수행해도 됩니다. 이때도 등- 허리

라인이 너무 들어가거나 구부정하게

되지 않고 펴진 상태를 유지하면서

상체를 천천히 굽혀주셔야 돼요.

 

 

 

 

하체비만운동에 대해서 잘

보셨나요^^ 어떻게 하면 효과적인지

간단하게 설명드렸답니다.

대략적으로 말씀드리긴 했지만

이 방법들을 최대한 동원하고 다 끝나고

잘 풀어주고 또 식이조절도 같이 해주고!

꾸준히만 하시면 분명 하체비만에서도

탈출하실 수 있어요^^!