최고보다,최선을...

아랫배 빼는 운동! 이렇게 해보는건

어떠신가요? 운동은 헬스장에서

하는게 확실하게 하는 방법이기는

하지만 헬스장을 자유롭게 마음껏

드나들기에는 아직도

시기상조라는 생각이 듭니다.

그래서 저도 아직은 홈트 비율을 더

높여서 운동하고 있어요.

아랫배를 빼려면 식단 조절이 가장

중요하다는것은 아실거예요.

하지만 오래 묵은 아랫배는 식단 조절

만으로는 완전히 납작해지지

않는 경우도 많이 있어요. 그래서

아랫배 빼는 운동도 병행하면서 진행해야

아랫배를 확실하게 뺄 수 있습니다.

아랫배 빼는 운동은 우선적으로

유산소 활용 운동을 적극적으로 해야

합니다. 아시죠? 달리는 운동 종류요.

체지방을 빼는게 목적일때는

우선 이 유산소 활용 운동을 베이스로

하면서 그 다음 단계를 진행

하는 것이 올바른 방법입니다.

*아랫배 빼는 운동 1*

아랫배 빼는 운동입니다.

레그레이즈 운동 추천드려요.

처음에는 바닥에 누우세요.

팔은 가지런히, 다리도 가지런하게

모읍니다. 그리고 힘을 배에다 주고

서서히 다리를 들어줍니다.

직각까지 들어주셨으면 다시 내립니다.

바닥에 발이 내려지기 직전에

다시 다리를 들어줍니다.

레그레이즈는 복근운동으로 활용

할 수 있는 방법입니다.

그리고 복부는 아랫쪽의 복부를 주로

자극시키는 운동이죠.

그래서 유산소 활용 운동을 하면서

이런 하복부 운동도 같이 진행하시면

효과를 더욱 잘 받을 수 있습니다.

*아랫배 빼는 운동 2*

아랫배를 빼는 하복부 운동 활용은

크런치 운동을 활용할 수 있습니다.

크런치 운동은 리버스 크런치가 좋아요.

원래 크런치는 윗배를 많이 자극하는데 반해

리버스 크런치는 아랫배를 자극하거든요.

이것도 식단 조절과 유산소 활용 운동의

힘이 함께 필요합니다.

그래야 아랫배 지방을 감량할 수 있어요.

리버스 크런치 이기 때문에

들어올리는 것은 상체가 아니고

레그레이즈 처럼 다리를 들어올려줍니다.

리버스 크런치는 다리를 굽히고

들어올린 자세를 고정한 상태에서

허리가 들릴만큼 위로 더 끌어 올렸다가

내리는 동작으로 움직여줍니다.

*아랫배 빼는 운동 3*

아랫배 빼는 운동! 벤치 브이업

운동입니다. 이건 배 전체를 자극시켜주는

운동이구요. 아랫배도 똑같이 자극할 수 있는

운동입니다. 복근운동을 가볍게

활용하고 싶을때 하기 좋습니다.

벤치가 있으면 더 하기 좋고,

없으면 바닥에 앉아서 몸을 펼쳤다가

오므려주시면 됩니다.

다리를 굽히면서 상체를

들어서 중심으로 상 하체를 모아주시구요.

다시 다리를 펴면서 허리를 젖혀서

몸을 길게 펼쳐주시면 됩니다.

다른 부위는 가만히 두시고 복부에

힘을 집중적으로 주면서

운동 해야 복근을 제대로 키울 수 있어요.

*아랫배 빼는 운동 4*

아랫배 빼는 동작! 마운틴 클라이머도

효과가 좋더라구요.

엎드리고 다리를 번갈아 굽히면서

왔다갔다 해주는 동작인데요.

복부에 확실히 힘이 많이 들어가고

자극이 잘 되서

유산소 활용 운동 하면서 이 운동도

하면 체지방 감량에 효과가

많이 가게 된답니다.

왔다갔다 하는 것은 다리 동작입니다.

왼쪽을 굽혀서 들었다가 내리면서

오른쪽을 굽혀서 들어주는 것인데요.

이 동작을 무척 빠르게 실시하면

마운틴 클라이머 운동이 되지요.

집에서 하기 좋으니 꼭 해보세요~

유청단백질 추천 지금껀 제대로 된거에요

보충제를 잘 사니까 소화도 잘되고

먹기 좋고 얼마나 편한지ㅠㅠㅠ

슈퍼제네시스웨이 구매하기전에

먼저 섭취하는 보충제가 있었는데

그건 유청단백질 추천을 안받고

혼자 쇼핑검색 보면서 걍 시켰어요

그래서 소화 겁나 안되고 고생함ㅋ

그래서 꼭 소화도 좋은

유청단백질 추천을 찾아보게 됐구요

눈에 걸린 보충제가 슈퍼제네시스웨이

유청단백질 보충제

단백질보충제 중 판매 잘되고 유청단백질

가득하고 그런 유청단백질 추천을

찾다가 시킨 것입니다.

이거 사기전엔 쇼핑검색에서 순위

높은거 사면 좋을줄 알았는데 아니었고ㅎ

요번 단백질보충제는 좋은

유청단백질 추천 확인하고 시켰으니까

괜찮은 보충제 입니다^,^

슈퍼제네시스웨이

보충제에 들어있는 주 구성은 프로틴

그리고 프로틴은 유청단백질 임!

유청단백질 추천이라고 한게

종류가 다른 프로틴은 없었어요

프로틴은 유청만 섭취할수 있는 것임

영양 부분에 찍힌 단백질량은

한 컵에 담겨져있는 단백질이에요.

요 정도만큼 높게 단백질을 가질수 있는건

단백질이 갖고 있는 순도도 높다는거에요.

높은 숫자의 비율을 보일수록 좋아요

단백질을 근육에 이만큼씩 충전시킬수

있어서 프로틴을 덜 먹어서 근육이

안크고 그럴 확률이 없다는거니까요.

그리고 그런 단백질을 담고있는

보충제는 저만큼의 열량과 내용량입니다.

간단한거니까 보고 가시면 돼여

단백질보충제를 섭취하는게 글케까지

중요하지는 않지만 또 아무것도

모르고 섭취를 하는 것보다는 지금

섭취하는게 얼만큼의 열량인지 아는게

다이어트때도 유리합니다.

유청단백질 추천으로 보여드리는거니까

얼마나의 유청단백질이 들었는지를

알려드려야죠.

함유된 종류의 프로틴은 다 유청단백질.

그리고? 구체적으로 말씀 드리면

가.수.분해 단백질 유청이 아주 많고

분.리 유청 단백질이 살짝 첨가되어 있음

유청단백질 상태에서 유당을 억제했다!

그러면 분.리 유청 단백질이 됩니다.

그리고 가수분해 요소로 흡수.작용이

빨라졌다! 그러면 가수분해 단백질 유청임

유청단백질 섭취하면서 소화 또한 잘

하고 싶다면? 유당이 억제된 유청단백질을

써먹어야 합니다. 그리고

나는 근육 운동을 많이 해서 여기에 필요한

단백질을 원한다 하시면 가수분해 단백질

유청을 섭취하시면 됩니다.

고런식으로 나에게 좋은 유청단백질 추천을

정하고 주문하면 효과는 더 상승~

슈퍼제네시스웨이

바라던 유청단백질 추천대로

괜찮은 것들로만 가득한 것이었으니

섭취 효율은 정말로 좋았습니다.

프로틴의 퀄 너무 좋게 되어 있고

그리고 보충제의 맛! 이거 괜찮더라구여

맛있는것도 내심 바라고 있었는데

단백질보충제 먹는 법이요.

4스쿱 타는게 기본인건 알겠는데

그럼 사용하는 시기는?

그것도 먹는 법에 있습니다. 운동후 30분

단백질보충제 1회 사용시 운동후를

적당한 시기로 잡습니다.

30분은 지켜도 그만 안지켜도 그만

시간이 너무 멀지만 않으면 괜찮습니다

달큰한맛으로 섭취하는 단백질보충제

그리고 초코향을 갖고 있는 쉐이크

향만 첨가 아니고 코코아분말 실제로

넣었더라구요 그래서 지인한 느낌인가?

흉내만 낸 맛이 아니라서 맛있어요.

맛나는것까지 완벽하게 따지고

그렇진 못했는데 맛있는 보충제를

사먹게 되서 축복받은 것 같아요

단백질보충제는 불량식품이

아니라 운동을 하면서 근육을 챙기는

효능에 도움을 받을 수 있는 개념입니다

기능 식품까지는 아닌것으로 아는데

아미노산을 그만큼 간편히 먹을 수 있어서

웨이트를 실시하고 효능을 얻는데

효과적인것으로도 만족스러운 느낌

구매하기 이용한데는 헬스 전문이라고

하는 슈퍼게이너 사이트몰.

사이트몰은 슈퍼제네시스웨이를 정식으로

공급해주는 사이트몰이었습니다.

그래서 믿을수있는 상품을 배송

받을 수 있어서 괜찮았어요.

또 1플러스1 주문을 할 수 있다는 것도!

단맛이 매력적인 대추!

대추는 건강성분이 뛰어나게 많아서

면역이 떨어지고 몸이 약해지기 쉬운

환절기에 높은 효과를 발휘합니다.

대추 효능이 왜그리 좋은지 들어있는

영양소를 보니까 무척 많고 다양한

영양소들이 대추 안에 숨어있더라구요.

일단 사포닌 성분이 많구요.

비타민도 여러종류로 들어있구요.

칼슘 철 인 미네랄도 많이 들었구요

당 성분도 풍부합니다.

그래서 맛있는 단맛을 느낄 수  있고

비타민C도 정말 많아서 환절기에

도움이 되는것이더라구요.

이 비타민은 과일에 함유된것보다

많아서 더욱 좋다고 합니다.

1. 감기 기관지 건강

대추 효능은 감기 기관지 건강을 잘

지킨답니다. 폐가 건강하고 기관지가

튼튼해야 기관지 질병에 잘 걸리지 않고

감기도 쉽게 들지 않을 수 있는데요.

폐의 건강을 높이고 기관지를 튼튼히

보호해서 기관지 질병을 예방하는데

좋다고 하더라구요.

감기도 잘 예방할 수 있구요.

2. 피로회복

대추 효능! 비타민C가 풍부한 것에

주목하시면 됩니다.

이 비타민은 피로회복제 역할을 강하게

해내는 비타민이니까요.

피로를 지속적으로 받고 있을때

영양섭취가 부실해서 피로가 잘

안풀릴때 비타민C를 챙겨야 하는데요

함유량이 과일하고 비교했을때

대추에 더욱 풍부하게 들어서 좋아요.

3. 변비해소

대추 효능은 변비 해소에 좋아요.

대추 성분을 보면 섬유질 수용성 성분이

아주 풍성하다고 합니다.

수용성 섬유질은 변을 무르게 하고

배변이 잘되도록 도움을 주게 됩니다

그래서 변비로 인해서 변이 안나오고

꽉 막혀있을때 대추를 드시면

배변활동에 도움이 될수 있어요.

4. 혈액순환 효과

대추 효능은 혈액순환 흐름을 수월하게

돌아갈 수 있도록 합니다.

몸을 따숩게 해주기 때문이구요.

또 소화기관을 따뜻히 해주고

혈관에도 좋기 때문에 혈액이 탁하고

순환이 잘 되지 않을때

대추가 도움이 되기도 한답니다.

5. 피부가 좋아지는 효과

대추 효능으로 피부가 좋아지는 효과를

볼 수 있게 되는건 높은 항산화성분을

보이기 때문입니다. 이것이 노화 예방에

도움이 되면서 주름 방지 효과도 갖을 수 있고

좋은 피부로 가꾸고 만들수 있도록

도움을 주게 됩니다. 윤기나는 피부를

갖추고 싶다면 대추를 드시면 좋음!

6. 에너지 효과

대추 효능은 에너지를 뿜뿜할 수 있는

효과도 있어요. 대추가 단맛이 나는 이유는

당이 함유되어 있기 때문입니다.

에너지를 바로 활용할수 있는 방법은

이 당을 잘 섭취하는 것인데요.

대추 섭취를 통해서 건강하게 당을 

얻을 수 있고, 이것을 통해

에너지를 내는 효과를 받을 수 있어요.

7. 안정 효과

대추 효능은 안정시켜주는 효과도 있어요.

신경이 날카롭고 예민할때 불안이

높아질때 대추 성분이 이것을 안정화하는데

도움을 준답니다. 안정적으로 유지하고

진정하는데 효과가 있는거죠.

그래서 불면증을 없애는데도 좋아요

불안감과 스트레스 때문에 불면증도

생기는 것이니까요. 이것을 안정시켜줘서

불면증도 완화할 수 있는거에요.

-대추 섭취 부작용은 무엇?

대추 효능을 찾아봤는데요 그러면

부작용도 있겠죠? 대추는 따수운 성질이

있다고 했어요. 그래서 열이 평상시에 많은

분은 안맞을 수 있습니다.

그리고 당이 있어서 체지방 감량을

노리는분도 안맞을 수 있구요.

과한 섭취는 설사를 유발할 수도 있으니

이것도 조심하시기!