최고보다,최선을...

흑임자 라떼를 요즘 무척이나 좋아해서

즐겨먹고 있는데 생각해보니까

흑임자가 다름아닌 참깨였더라구요.

일반적으로 보던 색의 참깨가 아니라

까만 블랙 참깨를 흑임자라고 한답니다.

요리하는걸 보면 이 까만 참깨도

종종 쓰이는 재료구요.

라떼처럼 새로운 메인 재료로 사용

하기도 하고 쓰임새가 워낙 많아요.

라떼 말고 다른 음식은 죽도 많이

먹구요. 강정을 만들때 사용하기도 해요.

우리나라 정통 음식에도 이 흑임자가 많이

사용되구요. 평범한 요리 마무리로

솔솔 뿌리기도 한답니다.

이 참깨의 까만색은 안토시아닌 입니다.

짙은 만큼 함유량도 높지요.

그래서 흑임자 효능에 더욱 주목하기도

하는 것인데요!

1. 새치에 좋다구?

흑임자 효능은 대표적으로 머리칼 건강에

좋아요. 머리카락과 관련된 다양한

효능을 보이곤 하는데요. 새치에도 까만 참깨가

도움이 된다고 하네요?

새치가 유전이라면 할수 없지만

부모님은 괜찮은데 나만 유독 새치가 빨리

나는것 같다면 혈액순환이 되지 않고

신진대사가 떨어졌을때 새치가 더 많이

날수 있어요.

까만 참깨에는 케라틴이 들어있거든요.

그래서 새치가 나는 것이 보다 줄어들고

예방될수 있도록 도와줍니다.

비타민B 가 까만 참깨 안에 풍부하고 아미노산도

많아서 건강한 신장을 가질수 있게 합니다.

그리고 머리칼의 다른 건강에도

흑임자 효능이 참 도움이 되는데요~

2. 두피, 탈모에 좋다구?

흑임자 효능은 탈모에도 좋다네요.

흑임자에 케라틴이 풍부하고

다른 아미노산도 풍부하기 때문에

두피를 건강하게 좋게 관리해준답니다.

두피가 건강해져서 머리칼도 건강해지고

탈모예방도 효과적으로 할수 있는거예요.

영양분이 활발하게 공급되어지고

윤기있고 건강한 머리칼에 도움이 되구요.

탈모가 심하게 진행되기 전에

흑임자를 잘 이용하면 예방하는데

도움이 훨 많이 될수 있어요.

진행중인 탈모에는 효과가 그렇게 많진

않아서 진행중인 탈모는 치료가 필요하구요.

3. 항산화 효과가 있다구?

흑임자 효능은 항산화 효과가 있습니다.

안토시아닌이 까만 참깨에 굉장히

풍성하다고 그랬죠!

안토시아닌 성분이야말로 항산화 효과를

정말 강하게 보여준답니다.

항산화 효과는 활성산소를 효율적으로

제거시켜주죠?

 그래서 노화에 좋다는거랍니다.

더 빨리 늙지않게 효과를 주고

주름이 빨리 생기지 않게 막는 효과가

있습니다. 그래서 흑임자를 드시면

피부효과에도 도움을 받을 수 있어요.

항산화 효과가 강한 성분을 잘 섭취하기만

해도 좋은 피부로 만들 수 있어요.

4. 두뇌에 좋다구?

흑임자 효능은 두뇌에도 좋다고

유명하답니다. 까만 참깨에 레시틴이

많고 이 성분이 두뇌가 발달되는데

효과적이기 때문이에요.

발달에 도움이 되니까 아이들한테

좋구요. 기억력에 좋고 치매를 예방하는

효과가 있어서 나이가 높은 분들이

먹어도 효과에 좋습니다.

5. 골다공증에 좋다구?

흑임자 효능! 골다공증에도 좋지요.

칼슘의 많은 함유량이 흑임자에

들어있어서 그렇답니다. 우유에 들은

칼슘 함유량하고 비교하면

흑임자에 훨씬 많다고 합니다.

그래서 흑임자를 먹으면 칼슘도

풍부하게 얻게 되는 것이구요!

이 충분한 칼슘 덕에 뼈건강을 훌륭하게

유지하고, 골다공증을 막는 효과를

볼수 있습니다. 이렇게 나이가 높은

분들이 드셔도 많은 효능을 나타낼수

있는 흑임자 이기 때문에 흑임자를 이용한

요리가 더욱 활발하게 이용되는 것이

아닌가 싶은데요. 집에서도 얼마든지

 잘 만들어먹을수 있어서 추천합니다^^

탁월한 구성의 단백질보충제 추천을

잘 먹고 있으니 올립니다.

단백질보충제 추천을 처음 사용한건

반년전이고 짧다면 짧은 시간인데 그동안

섭취하는거에 꽤 여러번 변화가 있었어요.

포대 보충제도 먹어봤고 단백질보충제말고

아미노산이나 부스터 그런것도 먹어봤구요.

산거 다 먹으면 바꾸고 바꾸고 했었는데

슈퍼제네시스웨이는

다음에도 사먹어보고 싶어졌어요.

슈퍼제네시스웨이를

단백질보충제 추천으로 찝을수

있었던 것은 다 리뷰 덕분입니다. 제가

보충제를 살때는 항상 리뷰들을 마지막으로

세심하게 찾아보곤 했는데

슈퍼제네시스하고 봐뒀던 단백질보충제

몇가지 상품들 리뷰 찾아보고나서

제일 괜찮다고 다가왔던게 슈퍼제네시스

였기 때문에 이걸 주문했었답니다.

단백질보충제 추천은 항상 그런식으로

세심하게 잘 찾아보고 주문하는데도

몸에 맞는게 있고 영 맞지 않는것도 있어요

슈퍼제네시스웨이는 가장 잘맞다는 생각이

드는거였고 효능도 그정도로 보고 있습니다.

단백질보충제 먹는거야 근육을 잘

만들어보려구 먹는 목적이 가장 크죠.

근육을 잘 만들수 있는 방법은

운동 하는거 당연히 들어가고 영양소도

골고루 필요하잖아요.

여기에서 단백질이 제일 중요하다는건

상식이구요. 동물 단백질이 워낙 효과적이니까

붉은고기 종류 많이 먹고, 닭도 많이 먹구요.

단백질보충제 추천은 동물 단백질을 제일

흡수를 빨리 시킬 수 있는것이에요.

거의 이것때문에 보충제를 먹는거죠.

탄수화물은 8g이 안되고

단백질은 43g 이상인 보충제입니다

근육을 잘 만들 수 있는 단백질들이

많이씩 함유되어 있어요 보충제에.

그리고 이 단백질을 제일 빠른 속도를 통해

흡수 받을 수 있습니다.

이같은 것은 운동을 실시하는 사람이

섭취하면 효능을 올릴 수 있어요.

단백질보충제 추천 먹으면서 근육에

효능 도움을 받는것도 필요한데

건강을 망치지 않게 하는것도 중요합니다.

단백질 품질이 좋아야 된다는거예요.

검사를 잘 받고 신뢰할만한 원료인지 페이지의

성적서를 보면서 확인할 수 있었고

리뷰들에서도 관련된 얘기를 볼수 있었어요.

일단 소화잘되고 효능이 있고 몸에 맞으면

건강유지에도 도움이 된다고 합니다.

슈퍼제네시스웨이 제품은

웨이 단백질보충제 추천에 속하는

종류로 산겁니다. 단백질이 높게 있으면

웨이 단백질보충제인거예요.

제네시스웨이는 유청단백을 많이 품는

종류로 동물성 유청 단백질 보충제이구요.

에그 프로틴도 있는데 이것도 동물성은

맞지만 유청 ㄴㄴ 계란 단백질 보충제예요.

유청 단백인 슈퍼제네시스웨이는

프로틴을 전부 유청 단백으로 이용

했더라구요. 근육에 효능이 무척 좋다는 그

유청 단백이 순수하게 함유되어 있는거죠.

이 좋은 동물성 단백질을 많이씩 갖는

단백질보충제이니까 구성이 좋다고 할 수

있고 효능도 좋게 나올 확률이 높은거에요.

가루만 먼저 봤다면 이게 어떤 가루인지

알기 힘들었을거예요. 미숫가루도 베이지같은

이런 색을 가지고 있으니까요.

하지만 슈퍼제네시스웨이는 곡물 콩이여도

초콜릿 코코아가 섞여 있어서 더 달달하게

마실수 있습니다. 다니까 맛이 훨씬 좋더라구여

고소한 느낌도 같이 느껴졌구요.

쉐이크는 걱정할거없이 맛나더라구요.

완전히 만든 쉐이크는 이래 생겼어요.

초콜렛 짙은 느낌이 더 잘 살아나죠?

맛도 이런 느낌으로 달다고 보시면 되구요

그래서 초콜릿을 선호하는 분이 드시는게

섭취를 맛나게 할 수 있습니다.

음료수처럼 맛있는거 먹을라고 섭취하는

음료수는 아니지만 만날 먹어야하는

단백질보충제도 맛있어야 잘 들어갑니다.

운동을 종료했을때를 적합한 시기로

봅니다. 단백질보충제 추천 섭취는

효능을 위해 먹는거니만큼 적합한 시기에

적합한 양을 섭취하는게 좋은 방법이에요.

4스쿱 보충제를 따르고 200ml 넘는 물을

따르고 흔들고 해서 만듭니다.

이렇게 해야 적합한 1회가 채워집니다.

단백질보충제 추천을 어떻게

할지 처음 헤매이기도 했지만 금방

길을 잘 찾아서 슈퍼제네시스웨이를

먹게 됐고 효능도 지금처럼 잘 보게 됐어요.

구매 홈피도 특별히 가르쳐드리는데

괜히 먼데 안가도 되고 온라인 공식사이트인

슈퍼게이너 방문해서 원플원만 찾음 땡입니다.

슈퍼제네시스웨이 원플원이 짱이에여

스쿼트는 바벨 스쿼트를 활용해서

근육량을 훨씬 높게 상승시킬 수 

있기 때문에 웨이트 운동으로써도 사랑받고

있는게 아닐까 싶습니다.

바벨 스쿼트를 하신다면 제일 먼저

알아두실것은 두가지의 종류가 있다는것!

바로 백 스쿼트 종류와?

프론트 스쿼트 종류랍니다.

백 스쿼트는 이 운동을 말합니다.

우리가 보통 생각하는 그 바벨 스쿼트를

백 스쿼트 라고 합니다.

바벨이 백 - 뒤에 있기 때문입니다.

이 경우 스쿼트 자세와 그렇게 크게

다르지 않고, 바벨이 추가되었기 때문에

근육의 효과를 더 높일수 있을것으로

기대할 수 있습니다.

물론 이것도 하이바, 로우바 개념이 있지만

복잡하니 다음에 자세히 다루겠습니다.

오늘은 프론트 스쿼트를 알아볼겁니다.

프론트 스쿼트는 바벨이 프론트,

그러니까 앞에 있다는 뜻입니다.

바벨을 몸의 앞면에 올리고 스쿼트를

하는 운동이 프론트 스쿼트입니다.

일반적으로 취하는 자세는

아니기때문에 자연스럽지 못한 부분은

있으나 장점이 확실한 운동이에요.

-프론트 스쿼트 장점-

프론트 스쿼트를 더 많이 하는 분도

있습니다. 왜? 자극을 더욱 확실하게

느낄 수 있기 때문입니다.

바벨이 프론트 앞면에 있다는 것은 무게도

앞에 놓이게 된다는 것입니다.

스쿼트는 허벅지 자극을 위해서 하기

때문에 허벅지 앞면에 더 명확한

자극을 받으실 수도 있습니다.

그리고 앞 판에 있는 복근에도 더욱

자극을 높게 줄수 있습니다.

스쿼트를 오직 허벅지 효과만 받을려고

하는분도 있지만 힙에 코어에

다양한 자극을 위해 이용하는 면도 있습니다.

그런면에서 프론트 스쿼트는 코어효과도

더욱 잘 받을 수 있어서 좋구요.

그리고 프론트 스쿼트를 할때 보면

하프 스쿼트로도 많이 하지만

바벨 무게가 올라갈수록 풀스쿼트로

내려앉는 자세를 많이 하게 됩니다.

풀스쿼트를 이용하시면

힙을 더 좋게 발달시킬수 있어요.

이러한 장점들이 있지만

무게가 앞으로 더 실려서 무릎에

 더 영향이 간다고 호소하는 분도

있습니다.

그러니까 명확하게 하자면 진짜

좋은 하체 발달이 필요하다면

백 스쿼트도 프론트 스쿼트도 전부

하시는게 좋아요. 계속 둘다 할수도 있고,

둘다 해보고 좋은 쪽을 고를수도 있구요.

바벨 스쿼트를 하시는 분은 먼저

둘다 해보시는게 가장 좋습니다.

-프론트 스쿼트 실시-

프론트 스쿼트는 바벨을 무겁게 선택하는것

보다는 낮은것으로 하는것이 좋아요.

백 스쿼트는 무거운 바벨을 충분히 견딜수

있는 운동이지만, 프론트 스쿼트는

백스쿼트만큼 견디지는 못하기 때문에

백스쿼트 실시할때의 최고 중량

보다는 적은 무게로 설정하는게 좋아요

운동에 맨 처음 도전이라면 봉만 이용

봉이 어깨에 걸쳐지도록 놓고

손으로는 봉을 고정시켜주시면

되는데요. 백스쿼트처럼 아예 잡는 개념이

아니구요. 손을 걸쳐서 고정해주는겁니다.

자세는 팔을 엇갈리게 한 다음

봉에 손을 얹는 자세도 되구요.

이렇게 일자로 곧장 팔을 뻗고

손가락을 끝에만 걸치듯이 해서 봉을

고정하셔도 됩니다. 이랬을때의 팔은

팔꿈치 동작에 유념하세요.

옆으로 뻗쳐나가듯이 벌어져도 안되구

팔꿈치가 아예 내려가 있어도 안되고

평평하게 떨어지는 각도로 곧게

팔꿈치를 뻗는겁니다. 앞으로요.

그리고 백스쿼트같이 허리를 앞으로

깊숙하게 굽히지는 않습니다.

바벨이 이미 앞에 있어서 무게가 앞면에

있기 때문에 허리를 깊숙하게 숙이면

앞으로 넘어질수도 있어요.

상체는 깊숙하게 숙이지 않고

거진 세워주듯이 허리 자세를 잡습니다.