아랫배 빼는 운동 이렇게 해보는건 어때요?
아랫배 빼는 운동! 이렇게 해보는건
어떠신가요? 운동은 헬스장에서
하는게 확실하게 하는 방법이기는
하지만 헬스장을 자유롭게 마음껏
드나들기에는 아직도
시기상조라는 생각이 듭니다.
그래서 저도 아직은 홈트 비율을 더
높여서 운동하고 있어요.
아랫배를 빼려면 식단 조절이 가장
중요하다는것은 아실거예요.
하지만 오래 묵은 아랫배는 식단 조절
만으로는 완전히 납작해지지
않는 경우도 많이 있어요. 그래서
아랫배 빼는 운동도 병행하면서 진행해야
아랫배를 확실하게 뺄 수 있습니다.
아랫배 빼는 운동은 우선적으로
유산소 활용 운동을 적극적으로 해야
합니다. 아시죠? 달리는 운동 종류요.
체지방을 빼는게 목적일때는
우선 이 유산소 활용 운동을 베이스로
하면서 그 다음 단계를 진행
하는 것이 올바른 방법입니다.
*아랫배 빼는 운동 1*
아랫배 빼는 운동입니다.
레그레이즈 운동 추천드려요.
처음에는 바닥에 누우세요.
팔은 가지런히, 다리도 가지런하게
모읍니다. 그리고 힘을 배에다 주고
서서히 다리를 들어줍니다.
직각까지 들어주셨으면 다시 내립니다.
바닥에 발이 내려지기 직전에
다시 다리를 들어줍니다.
레그레이즈는 복근운동으로 활용
할 수 있는 방법입니다.
그리고 복부는 아랫쪽의 복부를 주로
자극시키는 운동이죠.
그래서 유산소 활용 운동을 하면서
이런 하복부 운동도 같이 진행하시면
효과를 더욱 잘 받을 수 있습니다.
*아랫배 빼는 운동 2*
아랫배를 빼는 하복부 운동 활용은
크런치 운동을 활용할 수 있습니다.
크런치 운동은 리버스 크런치가 좋아요.
원래 크런치는 윗배를 많이 자극하는데 반해
리버스 크런치는 아랫배를 자극하거든요.
이것도 식단 조절과 유산소 활용 운동의
힘이 함께 필요합니다.
그래야 아랫배 지방을 감량할 수 있어요.
리버스 크런치 이기 때문에
들어올리는 것은 상체가 아니고
레그레이즈 처럼 다리를 들어올려줍니다.
리버스 크런치는 다리를 굽히고
들어올린 자세를 고정한 상태에서
허리가 들릴만큼 위로 더 끌어 올렸다가
내리는 동작으로 움직여줍니다.
*아랫배 빼는 운동 3*
아랫배 빼는 운동! 벤치 브이업
운동입니다. 이건 배 전체를 자극시켜주는
운동이구요. 아랫배도 똑같이 자극할 수 있는
운동입니다. 복근운동을 가볍게
활용하고 싶을때 하기 좋습니다.
벤치가 있으면 더 하기 좋고,
없으면 바닥에 앉아서 몸을 펼쳤다가
오므려주시면 됩니다.
다리를 굽히면서 상체를
들어서 중심으로 상 하체를 모아주시구요.
다시 다리를 펴면서 허리를 젖혀서
몸을 길게 펼쳐주시면 됩니다.
다른 부위는 가만히 두시고 복부에
힘을 집중적으로 주면서
운동 해야 복근을 제대로 키울 수 있어요.
*아랫배 빼는 운동 4*
아랫배 빼는 동작! 마운틴 클라이머도
효과가 좋더라구요.
엎드리고 다리를 번갈아 굽히면서
왔다갔다 해주는 동작인데요.
복부에 확실히 힘이 많이 들어가고
자극이 잘 되서
유산소 활용 운동 하면서 이 운동도
하면 체지방 감량에 효과가
많이 가게 된답니다.
왔다갔다 하는 것은 다리 동작입니다.
왼쪽을 굽혀서 들었다가 내리면서
오른쪽을 굽혀서 들어주는 것인데요.
이 동작을 무척 빠르게 실시하면
마운틴 클라이머 운동이 되지요.
집에서 하기 좋으니 꼭 해보세요~