최고보다,최선을...

콜레스테롤을 정상적으로 잘 유지

하려면 LDL 콜레스테롤이 낮아야합니다.

콜레스테롤이라고 수치가 다 낮은게 무조건

좋은것은 아니거든요. 콜레스테롤은 HDL

수치의 경우는 높게 유지되는 것이 좋고

LDL은 안좋은 영향을 주기 때문에

최대한 수치를 낮추는 것이 중요합니다.

그래서 LDL 콜레스테롤을 낮게 하려면

어떻게 해야 되는지 찾아봤답니다.

콜레스테롤은 음식 섭취, 운동 수행 등의

방법으로 조절이 가능하니까요.

콜레스테롤 낮추는 음식을 잘 드시고 운동도

잘 하시면 충분히 낮게 할 수 있습니다.

하지만 단기 효과는 보기 힘들고 성실하게

유지시켜주셔야 수치를 낮출수 있어요.

*콜레스테롤 낮추는 음식: 레몬*

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 어떤

영양소를 섭취하는게 좋을까?

알아봤더니 비타민C 성분이 많은 음식을

섭취하면 LDL 안좋은 콜레스테롤을

낮추는데 효과적이라고 합니다.

비타민c가 많은 과일 하니까 저는 먼저

레몬이 생각났어요.

굉장히 시긴 하지만 그만큼 비타민이

정말 많고 건강에 좋잖아요.

레몬을 그냥 먹으면 자극적일수

있고 레몬을 이용해서 해독 주스를

만들어 섭취하면 효과적이랍니다.

아니면 레몬즙하고 콜레스테롤에 좋은

다른 음식을 같이 갈아가지고 알찬 주스로

만들 수도 있구요.^^ 레몬 안의 비타민C가

콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준답니다.

-콜레스테롤 낮추는 음식: 아마씨-

콜레스테롤을 낮추는게 뭐가 있나

봤더니 견과류, 씨앗 이런것들도 도움이

많이 되는것 같더라구요.

씨앗중에서 콜레스테롤을 낮추는데도

좋고 혈관에도 좋은 것은 아마씨!

아마씨가 건강에 좋다는건 많은

사람들이 알고 있답니다.

아마씨를 잘 드시면 그 안에 함유된

오메가3가 효과를 나타냅니다.

오메가3 성분은 콜레스테롤이

안에 쌓이는 것을 방지하고

수치를 내려주는 성분이랍니다. 이것이

아마씨 안에 가득하기 때문에 이를 섭취

하면 콜레스테롤을 낮춰줄수 있고

심혈관질병 예방까지 쭉쭉

효과를 보실 수 있답니다 ^^

-콜레스테롤 낮추는 음식:녹차-

콜레스테롤을 낮추는데는 차를 이용

하는것도 좋죠. 건강에 좋지 않은 커피

보다 차를 마시면 건강도 좋아지고 정신도

맑아지고 또 콜레스테롤을 낮출수도 있고

심혈관 건강을 챙길 수 있고 좋아요.

녹차에 많은 건강 성분들이 많아서

그것들이 콜레스테롤에 좋은 영향을

줄 수 있다고 합니다.

이러한 효과가 녹차만 좋은것은

아닙니다. 녹차가 아니여도 건강한 차를

매일 드시면 콜레스테롤, 혈관에 굉장히

좋고 성인병을 막을 수 있지요.

정신 안정 효과도 잘 볼 수 있구요.

여러모로 건강에 도움이 많이 되기 때문에

지금부터라도 커피를 먹는 대신

차로 바꿔보세요^^

-콜레스테롤 낮추는 음식: 바질-

바질 소스를 이용한 서양음식 많이

보셨죠^^ 바질은 소스로도 만들어지지만

차로도 우려내어 섭취할 수 있는데요.

바질차를 이용하셔도 콜레스테롤에

좋은 영향을 받을 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤을 낮추고 싶으시면

바질을 차로 우려내어 잘 드세요.

-콜레스테롤 낮추는 음식: 올리브오일-

올리브오일에는 불포화지방이 가득해요.

이 지방은 안좋은 콜레스테롤을 내리는데

굉장히 뛰어난 영양성분입니다.

그래서 불포화지방 음식을 주로 많이 섭취하는

지중해쪽 사람들이 심혈관질병 성인병에

잘 걸리지 않는거라고 하더라구요.

그러니 콜레스테롤 낮추고 혈관 말끔하게

하고 싶으면 올리브유도 많이 섭취하기!

고단백 저칼로리 식품을 먹어야하는데

달걀과 닭만 먹을 수는 없고 이렇게만

먹으면 너무 쉽게 질려서

이것말고 다른 식품을 먹을수 있는게 있는지

찾아봤습니다. 저는 잘몰라서

친구들한테 물어보고 다니고 했는데

식사대용단백질쉐이크 요새 괜찮다고

그거 사먹어보라고 추천하더라구요.

그래서 식사대용단백질쉐이크를

찾았더니 지 소이 프로틴이 요즘에

알아주는 쉐이크인것 같아서 샀찌요!

이거 먹어본 사람 있냐고 또 친구들한테

물어보고 다녔는데ㅋㅋ 기대 안하고 걍

물어본건데도 있더라구요 맛있어서 괜찮았다구

호 후기를 날리길래 쪼금 기대하면서

지금 먹고 있는 중이랍니다^^

지소이 프로틴은 스펙은 확실히

고단백에 저칼로리가 맞았구요.

고단백이기만 하면 될줄 알았는데 그것

이상으로 단백질 포함 종류도 괜찮은거여야

좋다고 해서 지 소이프로틴을 산 후에

단백질 포함 종류가 어느게 좋은지 자세히

찾아봤네요ㅋㅋ 늦기는 했지만

우연인지 제 손이 금손인건지 단백질 포함

성분도 되게 괜찮은것이었습니다.

식사대용단백질쉐이크는 섭취를

어쩌다 한번 먹어도 되는게 아니고

그냥 매번 마셔줘야 하는거자나요

그래서 단백질 포함 종류가 더 중요하다고

좋아야 다이어트에 도움이 잘 되기도 하고

건강을 망치지도 않는다고 했어요

단백질은 일단 식물 단백질이 들어있구요.

동물단백질은 없습니다. 그래서 근육만 딱

키워보고 싶은 분이 먹기에는 완전

적절하지는 않을수도?

식물단백질이 근육에 안좋고 그런게 아니고

도움도 되고 하는데 동물단백질 보다는

확실히 덜하다고 하니까요.

다이어트하고 근육 다 잡고 싶은데

다이어트 비중이 더 클때는

이 식사대용단백질쉐이크 효과가

적절할 수 있다고 하더라구요.

고단백질인것은 영양성분이 얼마나

들어있는지 보시면 안답니다.

지소이프로틴 단백질은 섭취 1회당 함유로

계산되어 있는데 37그람 이상을 가지고있는

쉐이크입니다. 1회에 섭취하는 전체 분말이

60그람인것을 보면 단백질이 꽤나

고단백질로 함유되어 있다는거죠~

분리 대두단백질 성분이 ISP

지소이프로틴에 들어있는 단백질은

이 성분이 대부분, 아니 전부입니다.

딴것은 단백질이 아니고 글루타민 코코아

구연산 같은 영양성분이니까요.

지소이프로틴이 좋다고 느꼈던것은

단백질이 고단백질이기만 한게

아니고 함유된 종류가 좋은것이었기

때문이랍니다.

isp에 대해 폰으로 찾아보기도 하고

팜플렛에 적힌걸 보기도 했는데요.

식물단백 중에서 제일 알아주고

단백질 함유 순도가 아주 높은거였구요.

필수아미노산을 풍부하게 가진

단백질이여서 식물단백질인데도

좋은 성분으로 불리는거죠.

단백질프로틴을 3스쿱 써서 물하고

흔들어 섞어주면은 쉐이크는 바로

완성된답니다. 초콜릿이니 완전 맛있어요.

3스쿱 하면 단맛이 부담스럽게 올라오지도

않고 적당하게 되더라구요.

그리고 단백질 섭취량도 적절하게 들어오구요.

맛있게 먹기위해서 물을 많이 잡지

말고 많아도 300ML 이하로 유지합니다

초콜릿이라고 했는데 이걸 보시면

말을 하지 않아도 맛이 어떤지

아실것 같지 않나요ㅎㅎㅎ

강하지 않은 단맛이라서 매력있었어요.

식사대용단백질쉐이크 섭취니까 매번

먹어야 되는데 빨리 질리고 그렇지

 않겠더라구요. 그리고 포만감은 기본적으로

좋습니다. 그래서 식사대용단백질쉐이크로

더 괜찮겠다 싶었구요.

지소이 프로틴을 파는데도 많아서

온라인 어디서 사야 할지 고민이었는데

지소이 프로틴 구매 1+1로 할 수 있는 곳이

슈퍼게이너 공식홈이었어서 금방 해결됐어요.

슈퍼게이너 접속하시고 지소이 프로틴을

치면 1+1 구매 할수 있습니다.

허벅지 대퇴근을 대박적으로

발달시킬 수 있는 운동은?

점프 스쿼트 운동 해보시길^^

저도 스쿼트 운동만 주구장창 하다가

최근에는 근육통도 없고 너무 익숙해진것

같아서 새로운 스쿼트를 시도하고 있어요

그 중에 점프 스쿼트 효과가 굉장히 좋았음!

무척 힘들긴 했지만^^;

-점프 스쿼트 운동-

점프 스쿼트 운동은 스쿼트를 1회 하시고

마지막에 훅 뛰어오르는 것으로

마무리하는 운동입니다.

허벅지를 굽히고 일어설때 애초에 그냥

일어나지 않고 바닥을 지지대로 이용해서

한방에 훅 뛰어올라주는거예요.

점프 스쿼트 운동이 처음이라면

뛰어오른 후에는 평범하게 서서 착지하구요.

점프 스쿼트가 조금 익숙해진 뒤에는

뛰어오른 후에 다시 바닥에 착지했을때

평범하게 서서 착지하지 않고

자연스럽게 스쿼트로 다시 연결합니다.

그러니까 뛰어오르고 나서 착지하자마자

바로 연결해서 다리를 굽히는 것이죠.

원래 이 방법이 점프 스쿼트의

기본적인 방법입니다.

점프 스쿼트 동작을 그렇게 연결해서

바르게 수행하려면 스쿼트 동작을

충분히 잘 알고 몸에 익어있어야 제대로

할수 있기 때문에 스쿼트에 완전히

숙련된 분이 점프 스쿼트를 하는것이 좋아요.

뛸때의 동작은 힘을 실어주기 위해

팔을 뒤로 쭉 피셔도 좋구요.

팔을 뒤로 젖혔다가 위로 높이면서

뛰어오르셔도 좋고

원래 스쿼트 운동을 할때 취하던 팔 동작

그대로 뛰어올라도 좋습니다.

보다 편하거나, 힘을 실어줄 수 있는

동작으로 자유롭게 하시면 됩니다.

팔 동작은 자유롭게 해도 좋지만

몸통과 다리 움직임, 방향은 흔들림없이

잘 유지해야 하는거 아시죠??

점프 스쿼트 운동을 하면

허벅지에 있는 전반적인 대퇴근을

뛰어나게 발달시킬 수 있답니다.

바닥에서 뛰어오를때 힘이 허벅지에

실리면서 근육 발달 효과를 높여주고,

탄력성도 키울 수 있어요.

점프 운동 자체가 탄력성을 키우기

좋은 운동입니다.

무릎이 좋지 않아서 스쿼트 운동도

겨우 하는 분이면 점프 스쿼트는 도전하지

않는게 좋아요. 뛰어올랐다 착지하면서

무릎에는 부담을 더 많이 줄수 있어서요.

무릎이 튼튼하고 문제가 없는분께

점프 스쿼트 운동을 추천합니다.

그리고 부담이 될 수 있으니 매일 시도

하지는 마시고 주기를 잘 정해서

운동해야 합니다.

점프 스쿼트 운동을 응용하고 싶다면?

와이드 스쿼트 운동을 하고 나서

점프 스쿼트를 응용해보시면 좋습니다.

내로우나 기본에 비해서 자세도 뛰어오르기

좀더 좋기 때문에 와이드 스쿼트

운동에 응용하시면 좋은 효과를

얻을 수 있습니다^^