최고보다,최선을...

뱃살빼는법이 궁금하시다구요?

사실 우리는 정답을 이미 알고 있습니다

실제로 효과가 나타날만큼

실천을 하기 힘든게 가장 큰 걸림돌이죠.

체지방을 뺄 수 있는 방법은 2가지 뿐입니다

1. 적게 먹고? 2. 운동 하는 것!

여기서 살을 뺀 후에도 유지하려면

먹는 양을 계속해서 똑같이 가져가야되기

때문에 굶는 것은 안되구요.

앞으로 지속할 수 있을 만큼 충분히

먹어야 하기 때문에 먹는 음식의 종류를

살이 덜 찌고 건강한 것으로 먹는것이 좋아요.

물론 이것도 많이 먹는건 안되고 적당히!

식단을 이렇게 구성해도 잘 안빠진다면?

뱃살빼는법은 운동 수행 뿐입니다.

그럼 뱃살빼는법을 위해 어떤 운동을 해야 할까요

-에어로빅-

뱃살빼는법 운동은 유산소 운동을

떠올리면 쉬운데요. 체지방은 유산소를

해야지 빠지기 때문에 제일 먼저

유산소 운동을 실시해주세요. 보통 유산소는

오래 하기 지루해서 포기할때도 많거든요.

그래서 자신이 없다면 여러사람들과 같이

즐겁게 하는 운동있죠?

에어로빅 같은 운동을 추천합니다.

-달리기-

돈을 써가면서 운동하는게 부담스러우면

밖에 나가셔서 달리기 운동을 하면 됩니다

뱃살빼는법 운동으로 제일 베이직

하면서도 효과가 뛰어난 운동이거든요.

걷는건 효과가 좀 낮고 뛰어주는게 좋습니다.

달리는 것도 아무 생각없이 마구

달리는것 보다는 속도를 조절하는

인터벌로 달리기 운동을 해보세요.

-플랭크-

뱃살빼는법 유산소 운동 다음에는

복부를 공략할 수 있는 운동입니다.

함께 운동하면 효과도 더 좋아진답니다.

플랭크는 살을 막 직접 공략한다거나

하는건 아니고 기초 복부를

다져주는? 강화역할을 하는 것이긴 한데

복부를 탄탄하게 하는 기초공사로써

좋아 추천합니다.

플랭크 운동 하는법도 간단한데요

바닥에 엎드렸죠? 이때 팔을 펴지 말고

굽혀서 바닥에 제대로 디딘채 엎드립니다

그리고 복부에 힘! 엉덩이에 힘!

주고 일자로 몸을 만들어서 버텨냅니다.

내가 올바른 자세로 버틸때까지 계속!

-크런치-

뱃살빼는법 운동 이어서 크런치도

추천하는데요. 이것만 혼자서 운동하면

체지방을 빼는 효과는 낮을지 몰라도

다른 운동들과 함께 하게 되면

조화롭게 효과를 얻을 수 있습니다.

이 운동의 본래 효과는

복직근을 발달시키는 것입니다.

방법은 바닥에 누워서 복부부터 하체까지는

그대로 두고 윗 부분만 일으켜주는 것입니다.

빠른 속도로 운동을 실시하고

목에 들어간 힘을 최대한 빼주면

복직근을 발달시키는데 좋습니다.

-사이드 크런치-

사이드 크런치 운동법도 있습니다.

이건 이름에서만 봐도 알수 있듯이

사이드에 속하는 옆구리 지방을 제거하고

발달시켜주는 운동입니다.

하는 방법은 크런치 원래 기본운동을

할때처럼 누워가지고 몸을 일으킬때는

중앙이 아니고 사이드로 몸을

틀어서 일으켜주시면 됩니다.

이렇게 하는 방법도 있습니다.

누울때 애초에 옆으로 눕는겁니다.

무릎은 가지런히 모아서 굽혀주시구요.

윗 손을 머리에 대고 몸을 옆구리

방향대로 곧게 일으켜주면 됩니다.

여기서 아래에 있는 손은 옆구리에 대고

운동해도 좋습니다.

-스쿼트-

이 운동이 뱃살빼는법 운동이냐구요?

스쿼트는 하체만 집중하는 운동이 아닙니다

대표적으로 복부에도 효과를 줍니다.

코어 강화 목적으로 스쿼트 운동을 부가적으로

이용해주시면 좋습니다. 스쿼트를 꾸준히 하면

다리도, 복부도 탄탄해질 수 있습니다.

그러니 복부를 운동할땐 이 스쿼트도 꼭

해보시기 바랍니다.

여자 단백질보충제를 먹는것도

이렇게 중요한거였다는걸

이제서야 알게된게 후회되네요ㅠㅋㅋ

친구가 같이 먹자고 할때 얼른 먹었으면

돈도 좀더 아끼고 효과도 빨리 봣을텐데

인터넷에서 딴 사람들이 단백질보충제

그런거 굳이 먹지말라고 했다고

거부했었는데ㅋㅋ 저한테는 잘맞네요..

거부하다가 여자 단백질보충제를

먹게된 계기는 아침을 더는 챙겨먹기가

힘들어져가지고 이것저것 떠돌다가

결국 친구가 예전에 얘기했던

여자 단백질보충제가 생각나서요.

그래서 그냥 차선책으로 먹게 됐어요

근데 섭취를 막상 해보니까

맛있는것도 그렇고 효과도 좋고 저하고

넘 잘 맞는것 같은거에요ㅋㅋ

여자 단백질보충제 제품을

잘골랐나..? 암튼 그래서 예전에 친구가

같이 먹자고 권유해줬을때 먹었으면

훨씬 빨리 깨달았을텐데 하면서

후회하고 있었어요..ㅋㅋ

하지만 지금이라도 효과를 보는게

어디냐! 하는 긍정적인 마인드로

먹으려고 노력하고 있음ㅎㅎ

여자 단백질보충제로 추천하는건

지 소이 프로틴!

유명한건데 들어보셨나욥?

아침을 더는 챙기기 힘들어서 차선책으로

대신 섭취할 것을 찾은건데요

다이어트를 계속 하고 있기때문에

여기에 어울리는 영양소가 들어있는

여자 단백질보충제를 먹고싶었어요.

지 소이 프로틴은 그래서 영양소도

거의 프로틴이구요.

살찌는데 악영향을 주는 영양소들 있죠

그런건 보시면 알겠지만 많이 없음!

여자 단백질보충제는 풍부한 프로틴을

만나볼 수 있는 것입니돠

프로틴이 어떤 종류인지는 밑에서 차차..

여자 단백질보충제는 거진

다이어트를 목표로 하는거라고 보면 돼요

그래서 대부분 성분은 단백질을 많이 갖구요

그리고 다이어트 섭취로써 효과적인

그런 프로틴을 많이 함유하고 있더라구요.

지 소이 프로틴은 식물 단백질이 풍부했어요.

다이어트에 식물성 프로틴 괜찮다는

말을 들었기 때문에 개의치 않았구용

걍 식물성 단백질이 아니고

진짜로 좋은 분리대두단백질 성분

이 들은걸 보고 결정하게 됐습니당

식물단백질은 되도록이면 대두, 그것도

isp 성분이 붙어있는걸 먹는게 좋대요

프로틴의 순수 함유량 순도를

제일 높이 가지는 대두단백질이라서요

그리고 대두단백질은 원래 프로틴이

안에 풍부하고 아미노산 균형도

잘맞아서 좋다고 합니당

그러한 단백질을 대부분, 비율로는

90퍼 함유하고 있는 지 소이 프로틴

이라서 다이어트하는 나도

먹기 괜찮겠다는 생각으로 샀답니다.

처음엔 큰 기대를 하지 않고 골랐지만

그래도 어차피 섭취하기로 한거

제품 하나는 완전 좋은걸 하고 싶어서

인기많고 구성 좋은게 뭔지

열심히 골랐어요.

그래서 지 소이 프로틴을 사게 됐고

그 덕분에 괜찮은 효과를 받고 있네용

아침에 대신 섭취할라고 샀기 때문에

철저하게 아침용으로 먹고 있어요

편리하게 먹을수 있는

쉐이크라서 역시 빨리 빨리 먹을수도

있고 간단하게 만들 수 있고

아침에 먹기 딱인것 같아요

여자 단백질보충제는 3스쿱을

물에다 타서 흔들어주세용

그럼 뚝딱 쉐이크가 완성됩니다.

맛은 초코우유 먹는 것처럼

달기도 한데 진짜 쉐이크처럼 고소함을

간직하고 있어서 넘 달아서 불편하고

그런건 없더라구요. 그래서 좋았음ㅎㅎ

왜 초코우유라고 하는지 아시겠죠?

보는것처럼 맛도 그만큼 맛있어요

다이어트에 맞는 영양분은 잘 채워주고

그걸 맛없게 억지로 먹는게 아니라

맛있게 즐겁게 먹을 수 있으니까

단백질쉐이크가 더 좋다는 생각이 들어요

그리고 간편한것도 장점이고!

바쁜 아침을 맞이할때는

단백질쉐이크가 꽤 좋네용~

지 소이 프로틴을 주문한데는

공식 쇼핑몰이라고 하는 슈퍼게이너

여기서 했는데요. 할인을 좋게 해준것도 있고

결정적으로 1 플러스 1이 있어서

저렴했던게 제일 괜찮았습니다.

그러니 지 소이 프로틴 주문에 관심있으면

공식쇼핑몰 가보시길~~

봄을 맞이하는 제철음식 중에서 제가

가장 애정하는 음식 주꾸미♥

보통 쭈꾸미라고 많이 부르는데 원래

표준어는 주꾸미 랍니다!

주꾸미는 딱 봄이 제철인 음식이에요

정확한 달은 3월에서 5월 까지구요!

알도 영양소도 아주 가득가득한 주꾸미!

지금 드셔야 맛있어요

주꾸미는 이렇게 데친 다음에 그냥 먹기만해도

고소한 맛이 싹 퍼져서 넘나 맛있죠

봄에 잡힌 것은 안에 알이 가득해서

식감 또한 일품이랍니다.

주꾸미 넣고 맑은 탕을 해먹어도, 맵게해서

먹어도 맛있고 어떻게 먹더라도

맛난 주꾸미를 맛볼수 있습니다.

*주꾸미 효능: 다이어트*

제철음식인 주꾸미를 먹으면서

다이어트를 할 수 있습니다.

주꾸미의 열량은 생각보다 낮은 편!

다이어트 할때는 열량을 하루에 얼마나

먹었는지 잘 따져봐야 하잖아요.

주꾸미를 먹으면 열량을 많이 차지하지 않고

또 필수 아미노를 많이 얻을 수 있어요.

주꾸미는 아미노산이 가득 들어있어요

또 지방, 탄수화물은 적구요.

다이어트를 할때는 탄수화물 많이 먹던 것을

줄이고 단백질 ~ 아미노산을 풍부히

섭취할수 있도록 식단을 짜잖아요.

거기에 주꾸미를 포함시키셔도 훌륭!

다이어트에 좋은 요소를 고루

갖추고 있기 때문이랍니다.

*주꾸미 효능 : 두뇌*

주꾸미 효능이 어디에 특히 좋은가

했더니 두뇌에 정말 좋다네요.

주꾸미에 타우린 많죠, DHA 풍부하죠

뇌에 효과적인 영양분이 풍부하잖아요.

뇌의 세포, 기능 활성에 특히나 도움이 되구요

인지력 기억력이 더 좋아지도록

돕는 역할을 해낸답니다.

어린이들에게도 필요한 부분이겠지만

두뇌건강은 치매를 예방하기 위한

어른들에게도 정말로 중요합니다.

치매의 예방 효과까지도 얻을수 있구요.

치매의 예방을 원하거나

두뇌발달, 기억력 증진 효과를 원하는분은

주꾸미 많이 드셔보세요~

*주꾸미 효능 : 눈*

주꾸미 효능이 눈에도 좋다구요?

왜냐면 주꾸미는 타우린이 함유되어 있는데요

타우린이 눈에도 글케 좋다고합니다

눈의 세포, 망막 세포 보호에

아주 효과적인 성분이라네요.

눈 세포를 지킴으로써 기능이 더

나빠지지 않고 좋아지도록 하구요

시력 보호에도 정말 좋습니다.

*주꾸미 효능 : 심혈관*

주꾸미는 심혈관을 건강케 합니다

타우린의 풍부한 함유 성분이

콜레스테롤의 줄이기에 도움이 됩니다

그래서 이의 배출 효과로 인해

혈관이 청소되구요. 혈액순환이 잘되죠.

동맥경화, 심장병 예방에 좋고

고혈압 예방 효과도 있습니다.

위험한 심혈관의 질병이 쉽게 일어나지

않도록 예방시켜주는 효과를 누릴수 있음

*주꾸미 효능: 항암효과*

주꾸미는 항암효과도 좋답니다.

주꾸미에 까만 먹물있는거 아시죠!

여기에 들어있는 성분은 일렉신

이라고 합니다. 이 성분이 항암효과를 발휘

한다고 하는데요.

암 세포가 널리 퍼지지 않게 하는 작용을

하고 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

주꾸미를 사놓고 며칠 드시려면

손질을 잘해놓으시고 냉동에다가 보관을

해두셨다가 꺼내드시면 됩니다.

쉽게 상할 수 있다고 하니까 무턱대고 막

먹지 마시고 상했는지 꼭 확인하고

드시구요. 손질법을 잘 익혀서 말끔하게

제거를 하고 깨끗히 씻어서

데쳐주시면 됩니다^^