최고보다,최선을...

올바른 방법으로 근육만들기

웨이프로틴 섭취를 하고 있습니다

아 웨이트는 당연 하고 있고요~

웨이트를 하게 되면 근육은 자연스럽게

생길줄 알았더니 PT 하면서 안 사실은

근육 식단이 생각보다 훨배 더

중요하다는거였습니다

그래서 편법 안쓰고 올바른 방법으로

근육을 키워내려면 웨이트에 열중

하는것만큼이나 근육 식단에 무지하게

신경을 써야 되더라구요.

그래서 먼저 닭가슴살류를 챙기기 시작했고

다음으로 웨이프로틴을 시작했습니다.

웨이프로틴 섭취도 PT 하면서 권해주셔갖고

시작하게 된게 크긴 합니다ㅎㅎ

슈퍼제네시스웨이!

선택한 웨이프로틴은 이겁니다.

웨이프로틴의 의미를 아신다면 어떤 보충젠지

대략적으론 아실것 같은데여

높은 함유로 들어있는건 다름아닌 단백질.

외적인 성분은 조금씩만 들어있어요

단백질은 상당히 풍부한 함유량이 들었구요

이런 보충제를 웨이프로틴이라고 합니다

슈퍼제네시스는 웨이프로틴 명칭에

맞는 성분이 가득한 보충제.

웨이트를 계속 함에 따라서 점점 더 많은

섭취가 필요한건 단백질이었습니다

근매스가 합성되고 구성되면서 높은 상승을

이루려면 아미노산 섭취가 필요하다는거

아실테죠. 그게 단백질 성분이라는 것도요.

상당히 풍성한 프로틴 함유량을

보이는 웨이프로틴이랍니다

그래서 어떻게 잘 하면 이것만 잘 먹어도

프로틴 섭취량은 깔끔하게 채울수 있는데요

단백질을 이렇게 덜렁 한종류만

먹는것도 효과적이라고 볼순 없다고 해서

한 반절 정도만 슈퍼제네시스로 채우고

나머지는 고기를 먹거나 두부로 먹습니다

웨이프로틴이 어떤것들을 몇그람씩

담고 있는지 상세한 함유량을

알고 싶으시면 이쪽을 보셔도 되구요

프로틴 파는 사이트에 올라와있는 정보를

잘 보시면 파악할수 있습니다

그래서 여기에서는 웨이프로틴에

프로틴이 이만큼이나 많다는걸

알고 가기만 해도 됩니다.

더 핵심은 이 프로틴 성분들입니다

아까는 함량만 대략 파악할 수 있었는데

여기에는 정확한 종류들이 나오거든요

슈퍼제네시스는 프로틴을 유청으로 갖고있고

분리유청 & 가수분해 유청 이 구성들로

단백질을 담고 있습니다. 한마디로

뛰어난 효과로 유명한 단백질 종류들만

중심으로 담고 있어서 좋았고요.

웨이프로틴을 슈퍼제네시스로

고른 까닭은 설명이 됐을것 같구요

이번에 제가 어떻게 단백질보충제를

섭취하고 있는지도 올려볼게요

근데 별거없어요ㅋㅋ

다른분들하고 비슷한 섭취법입니다

꾸준함만 잘 지켜주면

기본적인 방법만 이용해도 근매스가

늘게 되어 잇습니다.

웨이프로틴 권장은 2번에서 3회까지도

섭취를 하라고 하는데요.

프로틴 먹는거 첨이라구요? 그러면

3회는 너무 많아서 탈나기 쉽상입니다.

1회가 가장 적합한 초보 섭취법이에요

그리고 언제먹는지는..아시겠죠?

웨이트를 다 해놓으시고 휴식타임을

가지기 전에 프로틴쉐이크를 섭취합니다

4스푼을 타서요.

4스푼을 타서 만드는게 권장량이에요

보충제를 얼마나 넣는지는

제품에 딸린 섭취방법을 참고합니다

횟수만 적당하게 조절하는거에요.

물 찬거, 아님 우유도 오키입니다

우유는 단맛이 더 올라간다는거!

효과 작용은 많이 다르지는 않아서

맛에 따라서 선택하면 된다는점

이 웨이프로틴은 물을 타서 완성했어요

맛에 따라서 선택하면 된다고 했는데

물도 맛있는 단맛이 잘 납니다

그래서 우유만으로 타면 맛이 쫌더

과해질수도? 있어요

제가 과하게 단맛을 좋아하지

않아서 그런지 그렇게 느껴지더라구요

그래서 전 물 추천..ㅎㅎ

웨이프로틴을 어디서 주문하면

좋을지도 첨엔 고심했는데

직접 찾아보니까 의외로 가까운곳에서

좋은 값에 판다는걸 알았어요.

공홈에 1+1 제네시스가 있더라구요.

그 공홈은 슈퍼게이너 이구요.

공홈에서 슈퍼제네시스웨이 " 검색!

침대에 눕자마자 바로 잠에 드는

분들이 있는 반면, 아무리 눈을 감고 잠을

청해봐도 쉽게 잠에 들지 못하는 분도 있어요

그런 증상을 일컬어 '불면증' 이라고 하지요.

잠을 제대로 못자면 생활 리듬이

깨져서 불규칙적인 생활을 하게되고

피곤이 풀리지 않고 계속 쌓여있는듯한

느낌을 받게 됩니다.

이것이 지속되면 기분이 예민해지고

건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

숙면을 충분히 취해줘야지

건강한 생활을 할 수 있습니다.

그럼 불면증이라고 판단할 수 있는

증상은 어떤것이 있을까요~

잠에 들기 위해 눈을 감은지 삼십분이

넘었는데도 잠이 오지 않는다거나

잠에 들어도 한번에 쭉 자지 못하고

중간에 여러번 깨는 분!

그리고 한번 깨면 다시 잠에 들지 못하는 분

이런 증상을 지속적으로 겪는 분들은

불면증에 해당됩니다.

불면증에 걸리는 이유는

정신적인 문제도 크고 카페인을

많이 마셨을때도 그럴 수 있구요.

다양한 것들이 존재한답니다. 그래서

보통은 불면증에 걸린 원인이 해결되어야

증상이 호전되기도 합니다.

하지만 딱히 정신적인 문제로 불면증을

앓는게 아니라면 제가 추천하는

불면증에 좋은 차를 드셔보세요.

-캐모마일 차-

불면증에 좋은 차 추천드려요.

향긋하게 즐기기 좋은 걸 찾고있다면

캐모마일 차를 드세요^^

캐모마일 차를 먹으면 긴장감이나 불안감이

심할때 차분하게 삭혀주고

진정하도록 도와준답니다.

신경 안정 효과를 나타내는 차예요.

수면에 잘 들지 못하신다면

자기 전 캐모마일차를 따뜻하게 한잔

드시면 좋아요. 하지만 너무 직전에 많이

마시거나 하면 화장실에 가고 싶어서

중간에 깰 수도 있으니

딱 1잔만 간단하게 섭취하시고

화장실에 다녀오신 후에

수면을 취해주시면 좋습니다.

-꿀차-

불면증에 좋은 차 - 꿀차입니다.

달달한 맛을 느낄 수 있는 꿀!

설탕이 잔뜩 들어가 있는 음식을

먹는것보다는 천연 당이 함유되어있는

꿀을 섭취하시면 숙면에 드는데

훨씬 좋은 도움을 받을 수 있습니다.

이도 역시 신경을 안정시켜주는

역할을 수행한답니다.

집에 있는 꿀을 따뜻한 물에 타서

꿀물, 꿀차로 마시거나

아니면 원래 마시는 차에 꿀을 추가로

첨가해서 섭취하셔도 됩니다.

간단하게 꿀물을 마시기만 해도

숙면에 드는데 도움이 됩니다.

-마테차-

불면증에 좋은 차 - 마테차입니다.

마테차는 트립토판이 들어있다고 합니다

수면에 도움이 되는 성분이에요.

왜냐면 불안감이나 우울증을 완화하고

신경을 안정시켜주기 때문이죠.

그래서 이 트립토판이 함유된 것을 섭취

하면 불안감, 불면증 해소에 효과가 있구요.

마테차에도 트립토판이 풍부하기 때문에

섭취하시면 불면증에 좋은 효과를

얻으실 수 있습니다.

불면증 때문에 수면이 일정치 않고

불규칙적일때, 매일 마테차를 섭취

하시면 이를 규칙적으로 바꾸는데도

효과적이라고 해요.

-대추차-

불면증에 좋은 차는 대추차!

대추도 먹어보면 달달한맛이 느껴지죠?

이 성분이 마음을 진정시키는 효과를

갖고 잇다고 합니다.

이러한 진정 효과 덕분에 불면증을

앓을때 이를 해소하는데 도움이 돼요.

대추는 예로부터 전통적으로 불면증을

완화하는데 쓰이곤 했다고 합니다.

맛있는것도 마음에 넘 들고

먹기도 쉬워서 게으름을 가뿐히 이겨내면서

프로틴 추천 보충제를 먹고있다지요.

슈퍼 제네시스 웨이 - 가 프로틴 이름이고여

먹기 쫌 괜찮은 프로틴 제품을 찾으러 다닐때

여기저기서 많이 봐서 일단 담아뒀던

단백질보충제에요. 나중에 다른 제품들도 보고

했는데 아무래도 제네시스 웨이 만한건

없어보여가지고 먹게 된것입니다

이제는 건강도 몸관리도 해봐야겠다

고 생각했을때 제일 걱정스러웠던게

끝까지 할 수 있을까? 하는 거였어요.

게으름이 심해서 운동도 얼마안가서 때려치는건

아닐까 식단을 끝까지 유지할 수 있을까?

그런 생각이요. 근데 생각이 많으면 인생을

망친다는 명언을 듣고 앞일 걱정은 제쳐두고

일단 시작해보자! 했죠.

그래서 운동은 이미 시작을 했고

운동만큼 식단도 중요하다고 생각했어요

특히 단백질 프로틴 쪽이요.

그래서 닭가슴살도 사긴 했는데 이것만 맨날

먹고 하기엔 제가 닭을 너무 안좋아했기에

다른거하고 번갈아가면서 먹거나

하는게 좋겠더라구요. 그래서 단백질 보충제

프로틴 추천이 필요했습니다.

몸 관리는 근육을 키워보고 싶었어서

이 효과를 잘 볼수 있을듯한

슈퍼제네시스웨이를 골랐어요.

프로틴 추천 슈퍼 제네시스 웨이

열량이 생각보다 얼마 안됏습니다

그리고 제품의 총량은 중간 정도..? 사진에

2.27키로라고 나와있는데요

저게 얼만큼인지 잘 판단이 안될수도 있는데

섭취량으로 바꿔보면 37~8회가 나온다고..!

그러면 사면 1달 동안은 먹겠네 싶었어요

그렇게 부담도 안되고? 너무 적지도 않고.

프로틴 추천을 판단하는 기준은

반드시 단백질에 맞춰야 합니다

함유량을 얘기하는것이기도 한데요.

단백질이 많고 그런건 솔직히 기본이지요.

좋은 단백질 프로틴을 많이 넣었어야

가치가 있는 것지요~

근육을 기를 수 있는 효과를 잘

보기 위한 선택으론 유청단백이 제격..!

유청단백도 어떤건지 잘 보세요.

가수분해단백질 이라고 되어 있거나 혹은

분리유청단백질 이라 되어있는게 높은

함유량이면 단백질 구성은 되게 좋은거에요.

다른 유청단백이여도 기본 효과는

충분히 좋게 볼수 있긴한데 유당이 많은

단점도 있고 해서 더 좋게, 소화 잘되게

먹기 위해선 지금 말한 단백질이 좋습니다

프로틴 추천을 고를때 단백질 프로틴의

중요성은 백번을 강조해도 부족한것 같아요

잘모를땐 가격이 저렴하게 나와있으면

대충 사고 그럴 수도 있는데

진짜로 한 보충제를 오래 먹고 싶은 생각이면

첨 부터 프로틴 구성에 신경써서 고르는것이

몸에도 훨씬 좋아요 효과를 보는 것두요.

제네시스 웨이를 섭취하고

운동때문에 몸이 많이 지쳤을때 효과를

잘 봤어요 지금도 물론 잘 보고 있지만~

회복이 되는 속도도 차이나는 것 같구요

그리고 이런 표면적인 효과가 아니라도

웨이에 함유된 아미노산은

근육 합성에 꼭 쓰이는 성분이기 때문에

꾸준히 먹으면 근육량에 효과가 있어요

아! 운동하고 같이 했을때 한정이요~

단백질보충제 섭취는 우유나 물이나

어떤걸 사용해도 효과에 많은 지장을

주지는 않는다고 하네요.

저는 우유에 타먹는게 효과 때문에

그러는건줄...맛있으라고 그러는거래요.

근데 제네시스웨이는 물에 타도

맛있었거든요? 그래서 이거 탈때는

상관없지 않을까..싶어요

4스푼 분말이 들어가는것만 신경쓰기!

분말은 잘 맞춰야지 단백질을

몸에서 요구하는 만큼만 채울 수

있으니까요. 요구량을 넘어서 많이

단백질을 먹어버리면 일시적인 현상으로는

알아서 배출되고 말겠지만

그게 계속 이어지면 살이 더 찔수도 있고

간이 안좋아지기도 합니다.

하지만 평균적인 섭취는 건강을

오히려 북돋아주는데 도움이 될수 있구요

몸 관리, 근육 관리에 좋습니다.

그리고 제네시스 웨이 정말 맛있거든요.

초콜릿 단백질보충제였는데요.

단맛과 다크한맛이 잘 어우러져서

느끼하지 않게 잡아주고 맛있더라구요.

슈퍼게이너 쇼핑몰에서 제품파는걸 봤어요

한개짜리 단품은 가격이 부담이 되긴했고

1+1은 살만하고 좋았습니다.

별 다른 일 있는거 아니면 그래서 1+1으로

하는게 가격으로 봤을때 훨씬 이득이라는거

알려드리고 짧막 리뷰 끝냅니다^^