최고보다,최선을...

우울증에 좋은 음식만 잘 먹어도

기분을 한결 좋아지게 할 수 있습니다.

사실 우리의 기분을 좋아지게 하는

음식은 엄청 달고 매운 음식을

떠올리곤 하는데요.

이런 것들은 정말 일시적인 효과일뿐

시간이 조금 지나면

원 상태보다 기분이 훨씬 더 안좋아질수

있어서 근본적으론 도움이 안됩니다.

근본적으로 도움을 주는

우울증에 좋은 음식을 먹기 위해서는

건강에 좋은 식품을 위주로 찾아봐야 합니다.

그래야 기분을 일시적으로만 상승

시키는 것이 아니라 우울증의 증상

자체에 도움이 될 수 있구요.

건강도 함께 좋아지게 할 수 있습니다.

*초콜릿(다크)*

우울증에 좋은 음식은 초콜릿 추천!

초콜릿도 굉장히 단 음식이고 건강식품

이라고 할 수는 없지만

값이 싸고 너무 단 초콜릿 말고

다크 초콜릿, 카카오가 많이 들어있는

고급 종류를 선택하시면 건강에도 도움을

받으면서 우울증의 증상도 완화할수 있어요.

물론 이것도 많이 먹으면 좋지않습니다.

하지만 건강에 효과적인 카카오가

많이 함유되어 있어서 적당한 섭취를

하면 건강을 그리 헤치지 않으면서

우울증에 좋은 효과를 발휘할 수 있답니다.

이러한 초콜릿의 섭취를 통해서

세로토닌을 분비시킬 수 있습니다.

*견과류*

견과류를 우울증에 좋은 음식으로

이용해보세요.

견과류야말로 건강에 좋은 성분이

많죠. 오메가 3도 많고 단백질, 식이섬유

그리고 마그네슘, 칼슘, 칼륨까지

미네랄이 무척 다양합니다. 비타민도 많구요.

그리고 견과류는 종류가 많으니

골라서 먹는 재미도 있어요.

견과류에 풍부한 미네랄들은

세로토닌을 촉진하여 기분을 좋게 해주고

우울증을 완화하는데 도움이 됩니다.

그리고 견과류는 혈관질환을 예방하는

효과가 뛰어나기도 하고

몸매를 가꾸는 식단으로 섭취하기에도

딱 좋은 음식이니까요.

칼로리가 높으니 많이 드시는 것만

피하시면 건강에 도움이 많이 됩니다.

*녹황색채소*

녹황색 채소도 우울증에 좋은 음식이에요.

녹황색 채소는 녹색, 황색 채소를

말하는데요~! 사실 이러한 채소가

건강에 아주 좋다는 것은 누구나 알고있죠.

하지만 맛이없다고 채소를 잘 섭취하지

않으려는 분들이 많아요.

채소는 건강에 여러가지 도움을

주면서 우울증의 완화에도 좋습니다.

이러한 채소에 풍부한건 마그네슘인데요.

마그네슘이라는 성분 자체가

우울증, 불안감을 완화시키고 불면증에

특히 효과적인 성분이에요.

그래서 마그네슘이 풍부한 채소만 잘 먹어도

우울증의 증세를 좋게 하는데

효과를 받을 수 있죠.

채소는 물론 꾸준히 챙겨주셔야 합니다.

*우유*

우울증에 좋은 음식을 소개하고 있어요.

우유를 따숩게 한잔 드시는것도

우울증에 도움이 될수 있습니다.

우유에는 칼슘이 풍부한데요.

이것이 불안감을 진정시켜주고 긴장을

가라앉혀주고 우울증의 증상을

좋게 하는데 도움이 됩니다.

*복합탄수화물*

우울증에 좋은 음식! 사실 두뇌를

건강하게 유지하고 우울증을 예방하려면

탄수화물을 충분히 먹어야 합니다.

지나치게 높은 열량과 탄수화물의 음식을

마구 먹는 것은 물론 안좋겠지만요.

건강에 도움이 될만한 복합 탄수화물을

중심으로 적당량 섭취해주시면

우울증에 한결 도움이 된답니다.

다이어트를 하겠다고 탄수화물을 아예

자제해버리면 건강이 안좋아질뿐더러

우울감이 심해질 수 있어요.

그러니 이런 증상을 막으려면 탄수화물을

너무 제한하시면 안되구요.

복합 탄수화물 종류로 대체해서 섭취

하시고 양만 적당하게 조절하시면 됩니다.

단백질보충제 추천을 어떤걸로

할지 찾으면서 처음에 했던 생각과는

다르게 품질이 확실하게 좋은걸 하고 싶단

마음이 샘솟더라구요..ㅋㅋ

그래서 최저가 위주로 찾던걸 관두고

품질이 업된 단백질보충제 추천을

위주로 보고 주문했답니다.

슈퍼 제네시스 웨이!!^^

단백질보충제 추천으로 고른이유?

얘기했던대로 품질이 최상인 제품으로

유명했기 때문이에요.

보충제추천을 어떻게 하면 괜찮게 고를수

있을까 고민하고 있을때 보충제에 제일

많이 함유된 단백질이 뭔지를 보면 된다고

그럼 품질이 최상인 보충제인지 아닌지

구분할 수 있다고 얘기해주더라구욥

단백질은 유청을 섭취해야 좋다는 것을

알고 고른 단백질보충제 추천이

슈퍼 제네시스 웨이 입니다.

제네시스웨이의 품질이 최상인것을

확인하려면 여기에 함유된 단백질의

함량을 보고 또 제일 많이 함유되어있는

단백질의 종류가 뭔지를 알면 되는데요.

단백질이 얼마나 함유되었는지부터

봤어요. 대부분이라는건 원래부터

알고 고른것이긴 한데 그래도 내가 마시는

보충제 한컵에 진짜 단백질 함유량이

얼만큼인지는 잘 모르는 상황이니까요

이걸 파악하고나면 내가 하루에 단백질을

얼마나 먹고 있는지 알수 있어요.

그래서 단백질이 과하게 들어오지 않도록

조절해서 효율을 높일수 있음..!

단백질의 함유량을 확인한 이후엔

가장 많은 함유를 차지하는

단백질종류를 확실하게 알아야 하는데요.

풍부한 유청단백을 함유하는

단백질보충제 추천을 찾아헤매서

제네시스웨이를 골라냈기땜에 이 보충제에

유청단백이 제일 많다는건 알고있었습니다.

하지만 유청단백도 종류가 존재해요.

이걸 보면 알수있는데 유청단백이라는게

2개 있는데 이름이 각각 다르죠?

유청단백에 속하는 종류 2개가

슈퍼제네시스웨이에 섞여있는거에요.

이곳에서 가장 많은 함유량을 보이는건

가수분해 유청 wph 입니다.

이건 웨이트를 수행하고 근육이 더

잘 회복되는데, 성장하는데 좋도록

흡수가 제일 빠르고 좋게 진행되는거에요

유청단백도 종류 나름이고 흡수작용

이나 성질에 차이가 있더라구요.

그래서 품질이 업된 단백질보충제 추천을

찾기 위해선 가장 많이 함유된

단백질종류가 뭔지 알아야된다고 한거!

 어떤 성질을 지닌 유청단백인지

알게되면 내게 더 잘 들어맞는 성분의

보충제를 구입해서 먹을수 있잖아요.

단백질파우더는 얇아서 쉐이커에

솔솔 뿌리듯이 털어넣어주고 물붓고 하면은

깔끔하게 타먹는거 가능합니다

단 냄새로 가득해서 파우더만 이렇게

떠줘도 진짜 초콜릿 꺼낸것처럼

느껴져요. 맛보면 훨씬 고소한느낌으로

먹을 수 있어서 더 좋구요.

초콜릿을 녹인듯한 단백질보충제 추천

마시자마자 초콜릿처럼 맛있고 달은

느낌이 확 전해지더라구욥

첨 섭취부터 맛에 반해서 단백질보충제

한번 잘 샀다는 생각으로 혼자

뿌듯하게 여기고 있었어요ㅋㅋ

근육에 찐효과까지 봐야 제대로 잘

고른 단백질보충제가 되겠지만요.

물을 조금 더 많이 부은것 같은데

쉐이커에 숫자 눈금있는거 보이져

300 혹은 250 까지만 물을 따라도 됩니다

막 정확하게 눈금에 맞출려고 노력은

안해도 되고 대충 그쯤에 맞추면 된다는

느낌으로 물따르면 돼요.

그렇지만 분말 스쿱은 정량이 딱 되도록

스푼에 확실히 평판하게 깎아서

알맞는 양만 잘 넣도록 하구요~

섭취 설명서도 함께 옵니다. 이건 원래

브랜드 전단지 그런거구요.

그 안에 섭취법도 짧막하게 써있는거에요.

4 스쿱인 것도 물을 따르는 것도

다 써져있고 시기도 나왔습니다.

초보는 운동 끝나고 쉐이크 1회 섭취!

가 적당하다고 하더라구요.

단백질보충제 추천도 품질이 업된걸로

잘 먹고 있겠다, 돈을 이만큼 썼으면 꼭

효과를 봐야된다는 생각때문인지

운동을 더욱 열씸히 실시하게 됩니다ㅋ

운동끝나면 괜히 귀찮게 다른거 차릴 필요

없이 쉐이크 한잔 딱 타서 먹으면 되구요.

이런 편리함때문에 보충제 쉐이크가

점점 더 인기있어지는 것 같아욥

단백질보충제를 주문하기까지

여러군데 들러봤지만 공식홈에서 파는것

처럼 가격이 괜찮은건 못본것 같아요.

그래서 님들한테도 추천ㅋ

공식홈은 슈퍼게이너 구요.

슈퍼제네시스웨이를 쳐봐도 돼요.

제네시스웨이 원플러스 원 제품만 잘

선택해서 구매하면 됩니다.

체력을 기르고 싶으시다구요?

그럼 심폐지구력 효과가 뛰어난

유산소 운동을 실시하세요.

적당한 효과의 유산소 운동으로는

체력을 기르기 쉽지 않구요.

고강도 유산소 운동을 하는 것이

체력 기르는 운동으로 딱입니다.

체력 기르는 운동으로 무엇을

선택해야 할지 혼자 정하기 힘든분을 위해

준비한 체력 기르는 운동 종류!

기본적인 종류는 역시 유산소 운동이구요.

심폐지구력을 높이면서도

다이어트 효과를 가지고 있는 운동을

알려드리겠습니다.

매일 하는 유산소 운동은 다이어트,

체력에만 좋은것이 아니고 심혈관질병을

예방하거나 당뇨를 예방하는 등

건강에도 무척 좋은 효과를 보인답니다.

#체력 기르는 운동 종류

체력 기르는 운동은 무엇일까요?

흔히 기본적인 유산소운동으로 대표되는

달리기 걷기를 연상하시면 됩니다.

하지만 낮은 난이도 로는 효과가 적다고 했으니

고강고로 할 수 있는 운동을 꼽아야 겠죠?

정말 매일매일 성실하게 운동을 할 생각이라면

조깅도 괜찮습니다. 고강도 까지는 아니지만

오랫동안 운동하고 또 장기적으로

실시할 수 있는 운동이니까요.

하지만 체력 기르는 운동으로는

그냥 조깅보다는 인터벌 트레이닝으로

하는 달리기운동이 가장 좋아요.

일정한 속도로만 달리지 않고 느리게 했다가

빠르게 달리는 식으로 하는 인터벌 트레이닝!

이게 그냥 달리는 것보다도 체력 소모가

훨씬 높아서 효과적입니다.

체력을 기르고 싶을땐 정말 딱이겠네요.

달리는 건 무리라고 하는 분들은

그럼 빨리 걷기를 하시면 됩니다.

빨리 걷기를 빡세게 그리고 시간을 넉넉히

두고 성실하게 운동하시면 이것도

다이어트 효과와 함께 좋은 체력 효과를

얻을 수 있습니다. 인터벌보다는 체력 효과는

약간 떨어지기 때문에 기간을 아주 넉넉하게

 잡고 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

#체력 기르는 운동 2

밖에서 혼자 달리거나 걷는

체력 기르는 운동 종류를 봤으니

도구를 이용하거나 특정한 곳에서 할수

있는 운동을 알려드릴게요.

제일먼저 볼 운동은 자전거 입니다.

자전거가 갖춰져야 운동할 수 있는데,

사실 자전거는 많은분이 흔하게 갖고 있는

것이라서 더 손쉽게 접근할 수 있구요.

밖에서 자전거를 타며 즐길수 있는 운동

이라서 더 좋더라구요.

다른 체력 기르는 운동은 배드민턴도

굉장히 추천할만 합니다.

배드민턴 라켓과 공, 그리고 같이 할 사람만

있다면 생각보다 쉽게 할 수 있어요.

네트가 없어도 동네 산책로 같은곳에 마련된

운동장에서 둘이 가볍게 주고받을 수 있으니까요

그리고 배드민턴은 칼로리가 꽤 많이 소모되고

체력을 기르기 좋답니다.

배드민턴을 둘이 같이 하다보면 무척 즐겁고

또 시간 가는 줄도 모르고 재미있게

할 수 있어서 매일 운동하기도 좋아요.

그리고 취미로 붙일 수 있는 운동이기도 하구요.

유산소 운동을 하는게 유독 지루하고

힘들다면 배드민턴 같은 즐길만한 운동을

찾아서 해보시는 것도 정답입니다.

배드민턴 아니면 테니스도 좋습니다.

생김새도 그렇고 비슷하게 느껴지는

운동이지만 하는 방법이나 규칙은 엄연히

다르답니다. 일반인이 하기에는 배드민턴이

좀더 적합하긴 하지만 테니스는 또 다른

맛이 있으니 취미로 하면서 체력 기르는 운동으로

적합한걸 찾는다면 이것도 도전해보세요.

체력 기르는 운동은 수영도 추천이요~

수영은 체력, 칼로리 소모가 제일 높지 않을까

싶을만큼 운동효과가 뛰어난 것입니다.

이것도 취미로 매일 하기 참 좋구요.

얼마든지 재미있게 운동할 수 있어서

좋아요. 그러면서 체력을 기르고 몸을

이쁘게 만드는데는 넘 좋구요.

등산도 체력을 기르는데는 참 좋아요.

여기에 다이어트까지 할려면

등산을 하고 와서 먹는 음식을 잘 조절

해야 하는데요. 다이어트 생각 까지는

없다면 등산만 열심히 하셔도 몸의 체력을

기르는 효과를 충분히 얻을 수 있답니다.