최고보다,최선을...

잘 발달된 하체를 가져보기 위해서

잘 하지 않던 운동도 하고 있습니다.

누구나 다 하는 스쿼트를 당연히 저도

도전을 했는데 누구나 다 하는

운동인 것 치고는 어떻게 자세를 취해야

바른지 그것도 알쏭달쏭하고 어렵더라구요.

그래서 스쿼트를 많이 해본 친구한테

자세 교정을 받아보고 도움을 받으면서

하체 운동을 하고 있어요.

그런데 스쿼트 하나만 계속 해도

하체가 점점 탄탄해지는 느낌을 받긴

했는데 특정 시점을 지나면서 부터는

생각보다 그 이상으로 하체가

좋아지지는 않더라구요.

그래서 운동이 부족한가? 해서 친구한테

물어보니 너무 한 운동만 해서 그렇다고

스쿼트를 해도 다양한 스쿼트를

도전해보면 괜찮다고 하더라구요.

일단 우리가 아는 스쿼트는

이렇게 평범하게 다리를 어깨 간격으로

벌어지게 서서 하체를 굽히는겁니다.

그것도 허벅지가 하프까지 오도록요.

무릎이 있는 위치로 평행이 될때까지

굽히면 하프 스쿼트가 됩니다.

다 앉아버리는 풀 스쾃도 있는데 이것보단

하프 스쿼트를 기본으로 하는 편입니다.

"사이드 스쿼트"

그리고 다양한 스쿼트를 도전하기

위해서 사이드 스쿼트 부터 알아봤습니다.

사이드 스쿼트는 앞으로 뻗던 다리를

옆으로 이동해서 뻗으면 됩니다.

다리를 직접적으로 이동해야 되기 때문에

몸동작이 더많이 흔들릴 수도 있고

그래서 스쿼트 기본은 충실히 잘 하는

분이 사이드 스쿼트에 도전하는게 좋아요.

사이드 스쿼트는 다리 간격을

평소보다 조금 더 벌립니다.

그래야 다리를 옆으로 뻗을때 더 편하고

흔들리는 것도 줄어들거든요.

더 크게 다리를 벌려주셨으면

왼쪽에 중심을 두고 굽혀 앉습니다.

그냥 가운데에 두고 앉으면 와이드 스쿼트

스모 스쿼트가 되기 때문에

한쪽에 편중되게 앉는 것입니다.

그리고 다리는 옆으로 확실하게 뻗고

뻗은 발은 바닥에서 발바닥을 뗍니다.

유연하게 앉으실 수 있다면 하프 스쿼트

혹은 그 이상 풀 스쾃으로 앉으시면 됩니다.

한쪽에 쏠리기 때문에 쏠린 쪽의

무릎에 무리를 줄 수도 있습니다.

그래서 무리가 되지 않을 정도만

굽혀야 안전하겠더라구요.

사이드 스쿼트는 여러 동작을

첨가하고, 변화시킬 수 있죠.

이때도 다리는 웬만하면 큼지막하게

벌립니다. 스모 스쿼트 처럼요.

그리고 앉았다가 다시 펴고 일어날때에

한쪽 다리는 굽힌 것을 고대로

위로 쭉 들어주시면 된답니다.

아니시면 다리를 굽혀 스쿼트 기본을 하고

일어나실때 다리를 사이드로 차면서

일어나는 사이드 스쿼트도 있어요.

이것도 유연성이 많이 필요해서 스트레칭을

하고 운동하시는게 좋겠구요.

한발로 설때 몸이 많이 안흔들리게끔

중심을 꼭 잘 잡아주세요.

그리고 운동 제대로 하는 분들은

바벨 스퀏 진짜 많이 하시는데요.

사이드 스쿼트도 바벨 스쿼트로 도전할 수 

있습니다. 이때는 한쪽으로 쏠리게 앉으면

위험하니까 굽힐땐 기본 동작으로 해주시고

일어날때에 다리를 사이드로 들어주면서

일어나는 사이드 스쿼트를 실시합니다.

그러면 근력도 다양한 곳이 자극되고 높아집니다

운동을 매일 해도 근육이 잘 자라지 않는

경우. 운동을 딱 할만큼만 하는데 근육이

빠르게 성장하는 경우.

차이점이 과연 뭘까요. 체질의 차이를

고려하지 않는 다면 말이에요.

그러면 2가지의 요소를 생각할 수 있어요.

휴식과 영양이죠. 운동을 무조건 매일 한다고

몇시간씩 길게 한다고 무조건 좋다고 하기 어려워요

적절한 운동과 휴식의 관계는 항상 같이 가야합니다

효율적으로 운동을 하고 휴식까지 완벽하게

취해줘야 근육이 여유있는 시간동안 빠른속도로

성장한답니다. 그리고 영양! 식사를 하던대로

멀쩡하게 하는데 영양이 부족하다고?

그럴 수도 있어요. 평상시 식사에 단백질이 정말

적었고 운동은 무식하게 많이 하셨다면요.

운동량만큼 섭취해야 하는 단백질이 상승해요

닭가슴살을 많은 분이 챙기고

하는 것도 괜히 남들 따라서 챙기는게

아니고 운동을 했으면 단백질도 잘

 들어와줘야지 근육이 성장할 수 있는 여지가

생기기 때문입니다. 그리고 운동을 더욱 많이

하고 영양을 더 꼼꼼하게 챙기는 분은

단백질보충제 효과를 노리기도 합니다.

-단백질보충제 효과

닭가슴살을 먹었을 때를 생각하면

포만감이 굉장히 오래갔다는것을 아실거에요

흡수가 느리고 천천히 되기 때문입니다.

그게 관리 식단에 단백질이 많은 이유에 들어가기도 해요

하지만 운동을 하고 난 뒤를 생각해보세요

느린 흡수가 좋을까요? 몸이, 근육이 지칠대로

지쳐있는 상황인데? 이때만은 흡수가 될때 빨리 되야

좋습니다. 그리고 단백질보충제 효과가 바로

아미노산의 흡수를 빠르게 한다는 점입니다.

그래서 운동 후 보충제의 섭취로 볼수있는

단백질보충제 효과로 근육의 빠른 성장이

있습니다. 더욱 빠른, 효율적인

근매스 성장을 시켜줄 수 있는 단백질보충제 효과!

단백질보충제를 섭취하는

제일 우선이 되는 효과는 이것이랍니다.

단백질보충제 운동 후 마셔서

효율적이고 빠른 근 성장을 기대하는 것이죠.

단백질보충제 효과가 체력을 더 빨리

올리게 하는데 도움이 될수도 있겠죠.

쉐이크도 영양 쉐이크니까 그만큼 영양이

많이 함유됐잖아요. 그리고 달달한 맛을 띄는

당분도요! 빠른 속도로 기운을 차릴 수

있게 해주는 물질이 안에 많으니까

운동 후에 더 좋은게 단백질보충제 효과로

기운을 더 빨리 차릴수 있는 것도 있어요.

단백질보충제 효과로 체지방 관리를

확실히 할 수도 있습니다.

체지방 관리는? 다이어트 식단 관리가 사실상

제일 중요한 것입니다.

단백질보충제가 식단 섭취로도 되거든요.

기본 필요한 영양은 거의 담겼고

하루 내내 보충제만 먹지는 않으니

불균형적으로 영양을 섭취할 일은 없거든요.

다이어트 식단으로 먹을 수 있는

구성으로 되어있는 보충제를 하시게 되면

체지방 관리에 좋기도 합니다.

기운을 회복할 수 있게 해준다고

단백질보충제 효과에 관해 말했어요.

그렇다는 뜻은 운동을 할 때의 힘도 보충제를

통해서 받을 수도 있다는 겁니다.

그래서 단백질보충제를 먹는 시간 보시면

운동 돌입전에 섭취하는 분들도 있거든요.

그런 목적을 받기 위해서

이전에 보충제를 먹는 것이랍니다.

단백질보충제 효과가 스스로 근육을

높일 수 있는 기능은 잘 하지 못합니다.

운동의 도움을 꼭 받아야 합니다.

운동의 효과를 상승시키는데 좋은거에요.

그래서 단백질보충제 섭취를 결정했다면

운동은 필수라고 생각하면 되구요.

완벽한 근육을 위해 휴식 잘 쉬어주는 것도

잊으시면 안됩니다~

유청단백질 추천을 잘받았더니

제 몸에도 좋은 기운이 흐르고 있는지

요즘에 더더욱 좋아지는 중이네요..!

슈퍼제네시스 웨이 효과가 좋았다고 생각하고

싶어요 그래야 앞으로도 더 좋은 기운으로

근육이 잘 자랄테니까요ㅋㅋ

유청단백질 추천 트레이너로 뛰고있는

절친한 동생이 해줬습니다.

유청단백질 추천을 찾는 시도는

혼자서 얼마든지 했어요

근데 찾아도 찾아도 결정을 못하겠으니까

그냥 대충 사자.. 했는데 가격표 보면

절대 대충 살 수가 없는 가격이곸ㅋㅋ

신중을 더할 수 밖에 없었거든요.

그래서 절친한 동생 찬스 써가지고

유청단백질 추천을 받았습니다.

전에도 신세를 많이 졌어요 그래서 단백질

정도는 내가 찾아보자 했는데?

단백질보충제 이거야말로 혼자서는

정말 좋은거 찾기가 무리더라구요

그래서 이번에 마지막으로 신세진다는

생각으로 물어봤습니다. 그랬더니

뭐 이런걸로 그러냐며 얼마든지

유청단백질 추천 해줄수 있다고 하면서

많은 얘기를 했는데요ㅋㅋ

거기서 결정한 단백질이 슈퍼제네시스 웨이

결정은 그래도 나름대로 저가 했다고

하고 싶습니다ㅋㅋ 괜찮겠다 하고 확 왔던건

슈퍼제네시스 웨이가 가장 좋았어요.

기껏 얘기해줬는데 핑프처럼 다 바랄순

없으니까 유청단백질 추천을 해줬던 걸

가지고 여러 방법으로 찾아봤거든요.

거기서 제일 괜찮았던 유청단백질 보충제가

슈퍼제네시스 웨이였던겁니다.

단백질이 높은 것은 기초 상식!

단백질보충제잖아요. 근데 식물단백질만

많이 들어갔거나 단백질이 이정도만큼

많이는 아니거나 하면 탈락이죠.

저는 근육을 바라고 단백질보충제를 한거니까

여기에 꼭 좋은 단백질을 높게 가져야 됐어요

그래서 유청단백질 추천으로 굳이 받은겁니다

유청단백질이 높다는게 키포인트!

단백질보충제로 탄수화물을 얻을려고

하는건 돈이 조금 아깝죠

평소에는 잘 못 얻는 유청단백질을 한껏

얻을라고 유청단백질 추천을 찾는거니까

높은 단백질이 들어야 좋고,

유청단백질이 거의 있어야 좋습니다.

진짜 기초라고 할수 있는

이런 부분을 잘 가졌던 슈퍼제네시스

유청단백질이 거의 있어야

유청단백질 추천에 잘 맞는건데요

그럼 유청은 아무거나? ㄴㄴ

WPI 하나 아니면 WPH 둘

유청단백질은 이런 성분들을 추천합니다

이것도 절친한 동생이 소개시켜준

정보이고 저도 찾아봤으니까 확실합니다.

슈퍼제네시스 웨이를 그래서

했습니다 찾는 유청단백질을 가장

풍부하고 좋게 머금고 있었어요.

유청단백질보충제 찾으면 너무나 많아서

혼자서는 결정이 힘든데

절친한 동생이 소개시켜줬던 추천 보충제

중에 슈퍼제네시스 웨이가

있었기 때문에 제대로 보고 고를수 있었음

유청단백질을 이렇게 얻었으면 어떻게?

헬스트레이닝도 잘 하고 보충제도

잘 먹어야지요. 거르지 말고요.

헬스트레이닝을 하고 오면 단백질보충제를

먹는다! 이걸 새기고 있어야돼요

들어가는 양도요. 제네시스는 4 스쿱,

거기에 물을 300ML를 쉐이커에 따릅니다

따르면 어떻게 섞어야 하는지 아시져? 흔들기

흔들기로 완벽하게 잘 나온 쉐이크

단백질보충제라고 하지만 단백질쉐이크

라고도 해요. 건강 쥬스 쉐이크를 떠올리게

되는데 근육 물질에 효능이 있는

유청단백질을 많이 머금고 있으니까 틀린말도

아닌듯. 또 느껴지는 맛도 훌륭하니까요.

초코는 확실히 느낄수 있고요.

달고 맛있는건 개인마다 상대적이겠지만

저는 진심으로 맛있던..!

단백질보충제 찾는데 뭐 이렇게

설쳐야 되나 싶지만 보충제 가격도 있고

하니까 잘 하고 싶은게 사람 맘이죠ㅋ

그래서 절친한 동생한테 물어보기까지 하면서

찾은 슈퍼 제네시스 웨이 인데요

효능 좋고 나하고 상성도 맞고 그래서

대만족 하고 있는중이랍니다.

주문쇼핑몰 슈퍼게이너 강츄~

슈퍼제네시스웨이 주문할때요.

1통? 이건 쪼끔 비싸게 보이구요 저렴을

더 따질려면 1+1 정돈 되어야 하거든요

슈퍼제네시스 웨이도 저 쇼핑몰 통해가지고

1+1으로 들일수 있으니 좋았습니다.

이거는 제 노력으로 찾았어요ㅋㅋ