최고보다,최선을...

구멍이 뽕뽕 뚫려서 징그럽다고

어떤 맛인지도 모르고 막연하게 연근을

싫어했던 어린 날^^;

이에 아삭아삭 씹히는게 좋아서 한번

맛들인 후로는 맛있게 먹고 있는데요.

우리가 생각하는 연근은 뿌리를 말합니다.

식물의 뿌리 줄기를 말하는 것이고,

이 식물은 예쁜 연꽃을 피우죠.

연근은 오랜 옛날부터 음식재료로

먹어왔는데요. 약으로 활용되는 재료이기도

했다고 하더라구요. 씨앗에 잎까지도요.

인도 지역에서는 정말 활발하게 쓰여왔다고

하구요. 우리나라도 연근을 식재료로 많이 쓰죠.

좋은 식감을 갖고 있기도 하고

먹어보면 생각보다 단맛이 많이 나요.

그래서 반찬으로 만들면 맛있습니다.

생김새 때문에 막연한 추측으로 먹기

꺼려하지 마시고 한번 드셔보시면

연근의 맛에 물드실거예요.

연근을 적당히 조려서 반찬으로 만들고

또 연근 튀김으로 먹을 수도 있어요.

이처럼 여러 요리를 통해 연근을 드시고

건강에 이로운 연근 효능도 맛 보시길~

*높은 면역력

연근 효능이 높은 면역력을 갖게

해준다고 합니다. 감기 감염을 막기위해서

높은 면역력이 필요하기도 하지만

다른 질병에 쉽게 전염되지 않고 건강하려면

면역력을 높게 하는 것은 너무 중요합니다.

연근은 비타민C 종류가 많아요.

면역력에 큰 도움이 되는 영양소요.

높은 면역력을 갖는데 효과있는

비타민이 연근에 풍부하게 함유되었으니

연근을 먹게되면 면역력을 높게 하는데 좋지요

하지만 아시죠 비타민이 열기에

강하지 않다는 것을요.

그래서 비타민을 많이 살려서 먹으려면

연근에 열을 너무 오래 가하지 마세요

그래야 면역력에 도움을 받으실수 있어요

* 스트레스

연근 효능에 스트레스해소도 있더라구요

왜인고 했더니 이것도 비타민c가

풍부하기 때문이었습니다. 육체적인 피로에도

정신적인 스트레스에도 효능을 좋게 주고요.

스트레스로 불안한 마음을 진정하게

하는 효과가 있더라구요.

그래서 스트레스해소나 불면증 해소에

연근 효능이 좋을 수 있는 것입니다.

*심혈관 안정

연근 효능을 이용하시면 심혈관을

안정시키고 건강하게 합니다.

연근에 어떤게 함유되었을까요?

식이섬유, 칼륨 이런 것들이 있어요

나트륨을 배출시키는게 칼륨이구요

혈압을 안정적으로 하는데 도움이

되어주는건 식이섬유 입니다.

혈압수치가 너무 높지 않게

가라앉히고 콜레스테롤도 너무 높지

않게끔 하는데 도움이 된다는 얘기예요

그래서 심혈관 질환에 들어가는

고혈압! 심근경색!

이같은 심혈관련 질환이 쉽게 발생하지

못하도록 합니다.

효과가 좋으니 심혈관 안 좋은분들

꼬옥 주목하셨으면!

* 뇌신경

연근 효능이 뇌신경에 좋은 기능을

한다는거 아시는지!

연근은 두뇌가 원활하게 잘 활성화

되는데 도움을 주는 물질이 있어요.

연근을 드시면 좋은 기억력을 유지

하는데 도움이 더될 수도 있고요

더불어 치매 질환의 예방도 해준답니다.

*소화

연근 효능이 소화에 좋게 작용할수밖에

없는 것은 연근에 뮤신이 들어있거든요.

끈적한 느낌을 준ㄴ 건데요.

단백질을 잘 소화시키는 능력이 있고

소화기관의 벽을 호호해주는데도 좋구요.

위산이 잘 분비되도록 하니까

소화기관의 염증에 효과가 좋아요.

* 체중

체중에도 연근 효능이 작용할수 있어요

식이섬유가 많으니까 섭취하면 그 포만감이

잘 지속되고 변도 잘 나오게 해주잖아요.

다이어트 감량을 할때 중요한 부분이죠

포만감과 변비 예방!

그리고 연근은 열량이 적으니까 칼로리

과다 섭취를 막을수 있습니다.

머슬러가 되려면 웨이프로틴 섭취가

유용하다고 하니까 정말로 번듯하고 좋은

웨이프로틴이 걸렸으면 하는 마음으로

열쒸미 찾아낸 단백질보충제입죠

슈퍼 제네시스 웨이 - 두둔-!

웨이프로틴은 어떤걸 의미하는지 하는

기초적인 부분부터 아는게

좋은 단백질보충제를 찾아낼수 있는 힘!

사나이가 칼을 한번 빼들었으면

무라도 썰어야 된다고 하죠

운동은 축구 농구 이런것도 다 거부하고

싫어하던 저가 무려 웨이트를 하기로

마음을 먹은거면 얼마나 근육에 대한 열망이

컸는지 아실까요ㅋㅋ 처음엔 웨이트면

거의 될거라고 생각했다가 단백질이나

웨이프로틴 섭취 효과도 꼭 필요하다는

얘기를 오다가다 많이 듣게 됐습니다

그래서 찐머슬러가 되고자

웨이프로틴을 우선 먹기로 했죠

처음 사는 웨이프로틴이라서 되게

치열한(?) 과정을 겪었는데 그래도 그 과정에서

도출된 결과가 슈퍼 제네시스 웨이 니까

구매했을때부터 약간은 성공했다고 생각했씀

슈퍼 제네시스 웨이 성분 평가, 효능 평가가

무척 잘 나오는 단백질보충제거든요.

좋은 웨이프로틴을 했으니

왜 좋은지 보여드릴 차례에~

웨이프로틴 목적은 뭐죠? 근육을

생성하는데 도움 주는 것!

근육은? 단백질을 잘 드셔야 됩니다

많은 아미노산이 단백질에 있으니까요

그 도움되는 단백질을 슈퍼제네시스웨이가

듬뿍 담아놓고 있어요

원래 그런 걸 웨이프로틴이라고 해요

팜플렛을 잠시 참조하면요~

헬스보충제는 이러한 종류가 있다는것을

세부류로 해서 보여주고 있습니다

레프트에 whey 일케 된 헬스보충제가

저가 먹는 웨이프로틴 가리키는거에요.

단백질이 많다고 하지 않고

대부분 단백질이 들었다고 합니다.

단백질을 대부분 갖으니 됐다고

생각하면 착각입니다.

쩌는 웨이프로틴을 먹고 싶으면

유청단백 함유량에 주목해야 돼요

슈퍼제네시스웨이가 눈에 보일만

했던건 단백질의 모두를 유청단백 함유로

채웠고, 이 종류도 굉장히 좋게 가져서입니다

종류부터 보면 WPH 를 듬뿍 가졌구요

살짝 WPI가 조합되기도 했습니다.

함유 원료를 보고서 팜플렛을 다시

참고하게 되면 유청단백질에서 그

2가지 원료들이 더 좋은거였다는걸

알게 된답니다. 팜플렛 받기 전에 알아보고

한거니까 유청단백 원료가 높으면 좋은것

이 종류들이 풍부해야지 좋은 웨이프로틴이

된다는것 전부 알고 한거였습니다.

단백질보충제를 이용후에 드물게

생길수 있는건 부작용 문제도 있지요.

유청단백 원료가 체질을 거스르지 않는다면

이마저도 가능성이 거의 줄어듭니다.

유청단백질이 체질을 거스르는 경우는

유당불내증이 굉장히 대표적이에요.

그리고 둘러보면 꽤나 흔한 경우라서

나는 해당없는게 확실한지

분명 체크를 해야 되는 문제구요

웨이프로틴을 맛있게 섞어

먹어봅시다^0^ 보충제 전에 물 찬거

냉수를 쉐이커 안에 슉 따라줘요

쉐이커는 오십퍼 까지만 들어차면 됩니다

그러면 보충제도 넣어야겠지요

4스푼으로 슈퍼제네시스웨이 분말 넣기!

이제 필요한거 모두 들어갔죠

완전한 혼합을 이룰때까지 흔듭니다.

단백질파우더는 쉐이커로 흔들리기만

해도 세심하게만 해주시면

쉐이크로 완전하게 나옵니다.

잘못 섞여들면 파우더가 뭉치는 점도

보통은 있잖아요~ 슈퍼제네시스웨이는

그런것도 진심 남지 않더라구요

그래서 깔끔하게 마실수 있는데

먹어보면 초코니까 너무 맛나서 좋고ㅠ

웨이프로틴을 잘 먹어보려는 열망이

 좋은 단백질보충제를 고르게 했구요~

할인하고 있는 것도 득달같이 잘

찾았으니 저렴히 들일수 있었습니다.

슈퍼제네시스 원 1플러스 원으로

할인을 하고 있었어요

어디서 했냐하면 슈퍼게이너! 쇼핑 홈에서

운동을 딱 1개만 할 수 있다고 한다면

저는 푸쉬업을 선택하겠어요^^

주변에서 굉장히 흔하게 보는 운동이라서

이 운동의 효과가 얼마나 좋은지 평소에는

잘 깨닫지 못하고 있는데

푸쉬업을 확실히 계획적으로 운동해보신 분은

아실거예요. 얼마나 효과가 뛰어난지요.

일반 푸쉬업만 해도 효과가 넘쳐나지만

푸쉬업은 다양한 자세를 가지고

하면서 여러가지 근육 효과를 얻게 된다는

것도 대단한 장점이에요.

기구를 전혀 사용안하는 맨손 운동인데

근육질로 성장하는 효과를 전해주고

그것도 전체적인 부위의 근육 성장을

꾀할 수 있도록 해주잖아요.

푸쉬업 일반 버전은 어느분이나 다

아실듯 해서 다른 푸쉬업 자세의 운동을

알려드리려고 가져왔는데요.

오늘 다룰 운동! 디클라인 푸쉬업이에요.

푸쉬업을 일반적으로 할때는 맨바닥에

손, 발을 대고 엎드려서 실시하잖아요.

디클라인 푸쉬업 버전은 손은 바닥에

그대로 대지만 발은 단상 위에 올립니다.

보통 벤치에다 이렇게 올리고

하는 푸쉬업이 디클라인 푸쉬업이에요.

그러니까 윗쪽과 아랫쪽 몸통의 높이에

각각 차등을 두고 팔굽혀펴기 동작을 하는 것!

반대의 자세도 있는데 이건 이따

말씀드리도록 하고 먼저 디클라인 푸쉬업의

효능하고 자세부터 가르쳐드립니다.

아랫쪽의 몸통을 높이 올려서 얻는

디클라인 푸쉬업 효능은!

-디클라인 푸쉬업 효능-

가슴에 주는 효과부터 알려드릴게요.

푸쉬업이 가슴운동이니까

디클라인 푸쉬업도 제일 가는 효과는

가슴에 주는 효과일텐데요.

아랫쪽 몸통을 더 높여줬기 때문에

팔굽혀펴기를 할때 윗쪽의 가슴을

더욱 발달시키기 좋아요.

디클라인 자세에서 팔을 구부렸을때

보면 확실히 힘이 윗쪽에 쏠릴것 같죠?

그래서 윗쪽의 가슴에 제일 먼저 발달

효과를 주게 되는겁니다.

디클라인 푸쉬업 효능이 이게 다는 아니죠

어깨 근육의 발달에도 좋지요.

말씀드렸지만 윗쪽 부분에 발달 효과가

더 가해진다고 했잖아요.

그래서 윗쪽에 있는 어깨도 발달시켜줌!

그리고 또 어디? 삼두근 발달에도

좋은 디클라인 운동입니다.

팔굽혀펴기를 하면 팔근육도 이차적으로

영향을 받잖아요. 여기서

삼두근 발달의 영향을 높이고 싶으면

디클라인 자세의 운동을 하면 돼요.

디클라인 아니면은 내로우 푸쉬업이라고

좁은 푸쉬업을 해도 좋습니다.

벤치 의자에 발을 올려서 푸쉬업을

하는 것에 차이가 있고 이외에 자세가

많이 다르진 않아서 푸쉬업을 일반적으로

잘 하셨던 분이면 디클라인 푸쉬업도

바로 올바른 자세로 하실수 있습니다.

좀 쉬워서 자극이 시시하게

느껴지실땐 한손 푸쉬업을 실시하는 식으로

자세에 변화를 더 어렵게 주면 돼요.

-인클라인 푸쉬업-

디클라인에 이어서 반대의 자세도

있다고 했는데 궁금한분을 위해서

간단하게만 보여드려요.

윗쪽의 몸통을 높이고 푸쉬업을 하면

인클라인 푸쉬업이 됩니다.

벤치 의자에 손을 올리고 밑에서부턴

바닥에 대고 엎드리면 돼요.

그러면 이런 비스듬한 형태로 만들어져요.

그럼 어떤게 더 쉬울까요?

머리가 더 높아지는 인클라인 운동이

쉽지요. 상체에 많이 쏠릴수록 푸쉬업은

더 어려워지는데 인클라인은 힘이 많이

분산되기 때문에요.

인클라인은 아래의 가슴을 키우는데

효능이 있는 푸쉬업입니다.

난이도만 다르지 않고 주는 효과가

달라서 여러가지를 운동하는게 좋아요.