최고보다,최선을...

깔끔한 홈트에 도전 중!

여자 다이어트 운동이 목적입니다.

뱃살이 다시 많이쪄서 부디 빼야 되는데

아랫뱃살이 많이 나오는 편이라서

여자 다이어트 운동의 도움 없으면 잘 안빠져요

뱃살을 빠르게 줄이고 탄력도 추가하고

싶은 다이어터 있으시면 식이 열심히 하는거

물론 제일 좋지만 홈트도 도전하세요.

홈트로 할만한 여자 다이어트 운동이

생각했던거보다 더욱 풍부하더라구요.

첨에는 몇가지밖에 몰랐는데

찾다보니 되게 많은 여자 다이어트 운동을 

찾았고 수행해봤다가 별로면 빼고

효과가 좋은 것 같으면 계속 넣고 하면서

저의 루틴을 짰답니다.

여자 다이어트 운동 1

하체운동을 마지막에 하기도 하지만

저는 런지로 먼저 몸을 괴롭혀놓고

운동을 이어서 하면 좋더라구요.

순서는 자신에게 맞게 하시면 돼요

이 운동을 빼먹지만 않음 됩니다

스쿼트 아니면 런지가 제일 좋으니까요

런지는 단순하게 한 자리에서만

한다기보다는 서있다가 큼지막한 간격으로

발을 뻗어주면서 합니다.

그래서 이 뻗는 과정 중에 몸통이

양쪽으로 기울어지거나 흔들리기도 해서

이 중심부를 똑바로 세우고 안흔들리게

움직이는게 중요해여

여자 다이어트 운동 2

다이어트 운동이니까 달리는것 같이

빠른 움직임을 보이는 운동도 해야죠.

그런 홈트 운동이 필요할때

제일 유용하지 않나 싶은 방법이에요

마운틴 클라이머라고 빠른 움직임을

보임으로써 효과를 보는 운동이거든요.

발을 왔다리 갔다리 빠르게 하면서

체지방을 노립니다.

왔다리 갔다리는 이렇게 해요.

산을 오를것처럼 다리를 굽혀서 발을

위로 디뎠죠. 그러면 아주아주 빠르게

발의 방향을 서로 바꾸는거에요 폴짝 뛰어서!

손은 내비두시고 다리를 아주 바삐

움직이는 운동입니다.

그래서 이것이 배까지 영향이가죠.

여자 다이어트 운동 3

다이어트 운동이지만 코어 운동을

제외할순 없더라구요.

코어 운동도 다이어터한테 결국 효과가

있는 운동이니까요.

플랭크 사이드 운동으로, 효과는

풍부하면서도 허리에 힘이 넘 없으면

수행하긴 어려운 그런 운동이에요

그러면 이렇게 다리를 다 내려놓고

누웠다가 위로 들어서 1자가 될수

있도록 천천히 움직여 들어주면 됩니다

짧게만 버틸수 있으면 그렇게 끊어서 하시고

실시했다가 내려놨다가를 반복하면

이것도 얼마든지 효과가 있습니다.

여자 다이어트 운동 4

무릎을 높이 올리는 하이 니 운동!

다이어트 운동이라서 가볍게라도

뛰는게 좋은데, 그런 운동류 중에는

하이 니가 오래돼기도 했고, 진짜로

가볍게 하면서도 효과는 만점입니다.

서있다가 가볍게 뛰어오른잖아요

그때 다리를 굽혀 오르면서

팔도 같이 움직여서 팔꿈치가 거의

가깝게 되게 합니다.

여자 다이어트 운동 5

홈트 운동에서는 푸쉬업 효과가 대단히

좋다고 느껴요. 하지만 여자 다이어트 운동으로

하기 어려울수도 있으니까

여기에서는 무릎 푸쉬업으로 변경해서 합니다.

푸쉬업 할줄 아시면은 굳이 바꾸지 마세요.

하기 어려운분을 위한 운동이니까요.

하기 어려운 분은 knee 푸쉬업도 효과적!

게이너 추천 섭취하기 전에는 좀

떨렸었는데 섭취하면서 받은 느낌은

진짜 좋고 안전하다는거였어요ㅎㅎ

보충제는 첨 아닌데 게이너 추천은 이번이

처음이었어요. 보충제가 첨이 아니라는건

게이너 말구 프로틴 쉐이크 그런거 먹엇어요

그리고 이번에 게이너 추천으로 바꾼고!

그러니까 게이너 추천으로써는

슈퍼인피니트게이너가 첫번째는 맞는거!

프로틴 보충제 먹다가 게이너로 바꾸게된건

이게 처음에 잘 알아보지 않고

다른 사람들이 많이 산다는 그런 프로틴

보충제를 암 생각없이 사먹은거에요;

그런데 먹다가 게이너 추천이 사실은

내가 섭취하기 좋은거란걸 알았고ㅋㅋ

그렇다고 프로틴 보충제가 나쁘고

그런 제품이 아니었으니까 샀던건

몽땅 먹었구요. 먹고 나서 게이너 추천으로

다시 찾아봐서 새 보충제를 산겁니다.

알아보고 다닌 게이너는 슈퍼인피니트게이너

후기 좋게 올라와있는거 보고 찾았구

다음엔 구성 좋게 되어있는거 보고 또

맘에 들었고 이번엔 진짜로 저에게 필요한

성분이 담겨져 있어서 샀죠

보충제 종류의 개념을 잘 인지 못하고

그냥 막연히 좋다고 하는것만 본거에요

 첨에요ㅎㅎ 지금 보면 보충제 종류는 딱

3개니까 구분하기 쉬웠던건데

기본적인건 못보고 괜히 인기 많은 제품

그런것만 의식했다가 망한ㅎㅎ

그래서 게이너 추천을 새로 볼때는

기본 정보도 하나하나 잘 보고

난 다음에 제품을 찾아봤습니다.

게이너 추천이 제 목적에 맞았던것!

프로틴만 대부분이 아닌거였어요

게이너가 단백질만 많이 있는 보충제

분류가 아닙니다. 탄수화물을 더 많이

섭취할 수도 있는 보충제죠.

그렇다고 제가 탄수화물만 더 많이

먹고 싶은건 아니었거든요.

그래서 슈퍼인피니트 게이너 보심

단백질 함량이랑 진짜 비슷함

그리고 또 프로틴 내부의 구성 사정을

보면 유청단백을 아주 많이 넣었어요.

게이너 추천을 먹어야 했던건 말랐기

때문이었는데 여기서 근육의 성장도 많이

되었으면 했거든요. 그럴라면 프로틴은

근육의 성장을 키워주는데 좋은 구성이어야

됐는데 유청단백이 거기에 좋은거에요.

그래서 유청단백 게이너 추천을

열심히 찾아보러 다니면서 저절로

wpi 유청의 좋은 효과 얘기도 주워들었고

결국 wpi 유청을 가득하게 가진

슈퍼인피니트게이너를 산거였습니다

근육의 성장에 진짜 좋은건 당연하고요

소화도 잘되기도 하고 그래서

안전하게 먹을 수 있는 게이너예요

유청단백을 먹을때 안전하려면

내 체질에 맞는 방향이면 되는데요

유청단백이 잘 소화되기 위해선?

우유를 사서 마실때 잘 소화가 되면 됩니다

조금만 마셔도 난 배가 너무 아파

그럼 유청단백의 출처가 바로 우유이기 때문에

맞지 않다는거에요~

게이너 추천에서 젤 중요하다 싶은게

안전이니까 체질에 맞는 방향으로

게이너를 먹는게 중요합니다.

헬스보충제 게이너에 맞는 섭취

방식은 그냥 보충제와 차이가 나는게

없는데요 말랐으니까 먹는 게이너라는

이유로 많이 먹을 생각을 하면 안된답니다.

적절하게만 먹을 생각을 해야

효과를 비로소 얻는거에요.

1회에 담기는 양도 알아두시구요.

파우더의 횟수는 4스쿱입니다.

그리고 쉐이크를 섭취하는 횟수 자체는

찾아보니 다들 다른 경우가 많은데

식사가 충분하면 1회 게이너만 이용해도

되는것 같더라구요. 여기서 좀 더해도

2회 게이너를 이용하는게 적절했습니다.

이걸 넘으면 과해보이더라구요

식사를 하나도 못하는 것도 아니고 먹을거

다 먹고 있으니까요. 게이너는 필요한

정도만 먹어야지 안전하게 먹죠.

그것만 지키면 맛있는 보충제로 먹을수 있어요

게이너의 브랜드는 슈퍼게이너^^

공식으로 가르쳐드리는것은?

할인이 강하게 들어가는 곳이 공식홈이니까!

저도 애써 찾아서 잘 샀으니 가르쳐 드리는거에요

공식홈이라고 넘기지 말고 한번 들어가보면

슈퍼인피니트게이너 할인을 볼 수 있더라구요

그것도 가격대가 가장 괜찮은 1+1 이요~

계절마다 감기에 심하게 걸려서

골골 거리는 분은 면역력 관리가

필수적으로 필요하답니다.

면역력만 잘 관리하셔도 가벼운 감기

정도는 가뿐하게 이길 수 있거든요.

그런데 몸이 허하고 면역력이 높지도

않고 관리가 제대로 안되어 있으면

별거 아닌 균에도 쉽게 감염됩니다.

요새는 코로나 바이러스 때문에

면역력, 청결 관리가 정말 중요하죠.

쉽게 감염 되지 않고 가뿐하게 이겨내고

싶다면, 몸 건강 관리를 잘 하고 싶다면

청결과 면역력 관리는 꼭 하세요.

면역력을 관리하는 방법은

면역력 높이는 음식을 먹는것도

큰 도움이 될수 있답니다.

1. 면역력 높이는 음식 홍삼

건강식품으로 홍삼을 꼬박

챙기는 분 많으실거예요.

홍삼은 확실히 건강에 좋은 식품이에요

인삼을 어떻게 건조시키느냐에

따라서 삼의 종류가 결정되는데요.

6년 수삼을 껍질채로 찌고 말린 것을

홍삼이라고 한답니다.

이 홍삼은 사포닌 및 여러가지 영양이

굉장히 풍부해서 면역력에 도움됩니다.

2. 면역력 높이는 음식 무

면역력을 높일라면 어떤 야채가

좋을까 했는데 뜻밖에 무가 효과적이라는

얘기가 있더라구요.

무에 감기 관련 세균을 막아주는

영양소가 함유되었다고 합니다.

비타민C를 많이 가지고 있기도 하구요.

비타민C는 항산화 효과 영양소잖아요.

그래서 면역력 자체를 높이면서도

감기를 확실하게 예방할수도 있대요

그리고 무가 어디에 그렇게 좋은지

봤는데 소화력에 탁월하다고 하네요.

기름진걸 많이 먹고 패스트푸드

밀가루 음식 같은 것도 많이 먹기때문에

소화불량이 일어날때가 많은데 그때

무를 드시면 좋답니다.

3. 면역력 높이는 음식 고등어

면역력은 동물성 음식을 잘 먹는것도

중요하더라구요. 그래서 채식만 할 경우

몸이 약해질 수 있는데요.

육류를 잘 안드시는 분들은 해산물인

생선을 대신 섭취하시면 좋아요.

먹을 생선을 고를 때는

등이 푸른 고등어 종류가 좋습니다.

이런 등이 푸른 고등어 종류에

오메가-3 풍부하고 DHA EPA 많고

또 생선이니까 단백질 성분도 있어요.

그래서 면역력을 관리 하기 너무 좋고

몸 건강 관리에 도움되구요.

혈관에 굉장히 효과적으로 알려졌어요.

고지혈증, 심근경색의 위험을

줄여줄수 있는 음식입니다.

4. 면역력 높이는 음식 마늘

면역력, 항암 작용력 등에 뛰어난 음식을

1개만 섭취하라면 저는 마늘을

선택하겠어요. 마늘은 세계적인 건강식품으로

꼽힙니다. 항균, 살균 작용도 강하고

면역상승 작용도 굉장히 강해요.

그래서 건강, 면역력 관리를 하는데

필수적이라고 할수 있는 음식입니다.

그리고 항암 작용력이 강해서

암 질병으로부터 몸을 지키고 싶은분

있으시면 마늘을 평소에도 잘 드셔야돼요.

마늘에 알리신 성분이라고

건강에 강한 효과를 주는 영양소가 많아서

마늘이 건강에 효과적인것입니다.

5. 면역력 높이는 음식 감귤

감귤에는 어떤게 풍부하게 함유되었죠?

비타민입니다. 비타민C 성분이요.

이 성분은 항산화제랍니다.

항산화제의 대표 효과가 면역을

올려주는 것이에요. 피로를 잘

회복하는 효과, 면역 상승 작용 효과에

기본적으로 좋은 영양소예요.

그러한 성분을 감귤이 풍부하게

갖고 있으니 면역력, 감기 예방이

꼭 필요하신 분은 감귤 많이 드셔야겠죠.

비타민은 다른 비타민도 감귤에 많고

식이섬유도 있고 미네랄은 또 여러가지로

들어있어요. 단맛이 강해서 너무 많이는

안먹는게 좋지만 적당히는 건강에 효과!